Движение с кардиотренажером

Самым распространенным видом тренажеров, как для закрытых пространств, так и для улицы, является дающий кардионагрузку. Упражнения на оборудовании имитируют стандартные движения человека – ходьбу, бег, езду на велосипеде, подъем по лестнице и т.д. Единственное, в чем проигрывает спортивный элемент – это получаемая дополнительная нагрузка при неровности почвы при естественном движении, включающая в работу мышцы для стабилизации положения тела и удержания равновесия в пространстве. Тренажеры такого вида помогают снизить вес, набрать мышечную массу и повысить выносливость организма в целом.

Живым примером кардиотренажера в ассортименте интернет-магазина «Добрыня» является «Шаговый» и «Лыжник», они замечательно тренируют квадрицепсы, мышцы бедер, ягодиц и поясничной зоны, а при активных движениях рук обеспечивается существенная нагрузка на дельтовидные мышцы, мышцы груди и спины. Польза от имитации естественных движений существенная, а вот угроза получить травмы – минимальна за счет плавной работы механизма тренажера.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Например, от тренировок не страдают суставы, т.к. колени при движении не разгибаются полностью, что позволяет с удовольствием использовать оборудования людям пожилого возраста или имеющим проблемы со здоровьем ног, улучшая состояние и повышая эластичность соединительных тканей.

Польза уличных тренажеров

Занятия на подобных тренажерах помогут Вам привести свое здоровье в порядок. Вы сможете совместить силовые нагрузки с аэробными. Как известно, чтобы уходил лишний вес не достаточно только заниматься силовыми упражнениями, нужно еще поставлять кислород в мышцы для «сгорания» жиров. Преимущество уличных тренажеров в том, что такие тренажеры располагаются внтури дворовых территорий, что обеспечит большее количество чистого воздуха при занятиях, что тоже немаловажно для здоровья человека.

Уличные тренажеры подходят для любой возрастной категории и любой комплекции. Но даже у уличных тренажеров есть противопоказания к использованию:

  • Плохое самочувствие или опасные хронические болезни (требуется консультация врача);
  • Травмы;
  • Поздний срок беременности.

С помощью тренажера Вы можете укрепить мышцы и разработать суставы ног, увеличить эластичность соединительных тканей, развить мышцы спины, рук, пресса и др. Эффект наблюдается при регулярных и правильных занятиях 2-3 раза в неделю, уже через 2 месяца с начала занятий. При занятиях на уличном тренажере действуют те же правила, что и в фитнес зале. Нельзя есть перед, во время и после упражнений. На каждую группу мышц приходится не больше 1-2 тренировок в неделю.

После того как мы узнали, что могут дать нам уличные тренажеры, предлагаю Вам рассмотреть какие бывают тренажеры и на какую группу мышц они действуют.

  • Бесплатные тренировки.
  • Шаговая доступность.
  • Улучшения самочувствия при занятиях на свежем воздухе.
  • Возможность проработать все группы мышц.
  • Борьба с лишним весом и гиподинамией.
  • Возможность занятий для людей любого возраста.
  • Проведение силовых и аэробных тренировок.
  • Уличные тренажеры просты и понятны в эксплуатации.

Работа с силовым тренажером для рук, спины и груди

Силовые тренажеры в отличие от кардиотренажеров обеспечивают усиленную тренировку определенной группы мышц и способствуют наращиванию мышечной массы. Самым простым примером такого вида оборудования являются брусья и турник, позволяющие довести до совершенства состояние мышц рук, груди и спины. Ассортименту уличных тренажеров также не обойтись без представителей силовых элементов, которыми являются «Верхняя тяга» и «Гребная тяга».

Упражнения на элементах направлены на тренировку мышц рук (предплечий, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц) и мышц спины (круглых, трапеций, широчайших, поясничных). Весомая нагрузка во время занятий обеспечивается просто – спортсмены работают с собственным весом в положении сидя.

Еще одной разновидностью силового тренажера являются элементы, тренировка на которых происходит путем сгибания и разгибания, а также других движений ног по определенной траектории. Наглядными представителями такой группы являются «Разведение ног», «Маятник и разведение ног» и «Жим ногами». Зачастую в конструкцию таких элементов входят одна или две лавочки для спортсменов, рукоятки и рычаги для фиксации стоп. Систематические упражнения обеспечивают существенную нагрузку на передние и задние мышцы бедер, голени.

Нагрузка с тренажерами для пресса и талии

Оборудование для упражнений на мышцы пресса, поясницы и талии – еще одна разновидность уличных тренажеров, позволяющих обеспечить полноценную нагрузку на площадках под открытым небом. Конструкция элемента «Пресс-скамья двойная» представляет собой два сидения для спортсменов, расположенных под наклоном, дополненных фиксаторами для ног.

Виды уличных тренажров

Представителем группы тренажеров для нагрузки на пресс и талию является «Маятник одинарный». Упражнения на нем в большей степени задействуют косые мышцы живота, в меньшей – прямые, а также квадратные и глубокие мышцы поясницы. Элемент благотворно влияет на координацию движений, улучшает общее физическое состояние организма и подходит для людей всех возрастов. Занятия на тренажере улучшают кровообращение в области таза, укрепляюще воздействуют на суставы ног и насыщают мышцы кислородом.

Оздоравливающее влияние уличных тренажеров

Уличные занятия спортом тем хороши, что обеспечивают полноценный приток свежего воздуха, а своим наполнением и ощутимой пользой могут наравне конкурировать с проводимыми в закрытых залах. Такой факт обусловлен тем, что при серьезных нагрузках организм человека нуждается в насыщении кислородом, это усиливает сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы.

Тренажеры массового пользования, установленные во дворах жилых домов, предоставят всем желающим возможность следить за своим весом и физической подготовкой, к тому же занятия спортом способны уменьшить раздражительность и стресс. Технические характеристики оборудования позволяют укрепить свой организм жителям всех возрастов и любого уровня физической подготовки, но все же не стоит подвергать свое здоровье опасности упражнениями на оборудовании людям, имеющим травмы или хронические болезни в стадии обострения, а также женщинам, находящимся на поздних сроках беременности.

Занятия на тренажерах для достижения наилучшего эффекта должны проходить в той же последовательности, как и в спортзале – не реже двух раз в неделю. Лучше всего чередовать нагрузки на различные группы мышц – это сделает тренировки более полноценными и привнесет в них желанное разнообразие. При правильном отношении к упражнениям уже через два месяца регулярных занятий будет наблюдаться значительное укрепление мускулатуры, улучшится состояние суставов и эластичность соединительных тканей, заметно возрастет общий тонус организма, изменится настроение, появится уверенность в себе и в собственных силах.

Рекомендации по установке уличных тренажеров

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

При создании проекта и в ожидании покупки ряда уличных тренажеров необходимо позаботиться о наземном покрытии для площадки и о безопасной установке элементов. Если пренебречь простыми рекомендациями по размещению и использованию, то не избежать травм и падений спортсменов, а также порчи оборудования.

После доставки нужно убедиться, что части металлического каркаса, которые будут позже бетонироваться в грунт, достаточно прочны и надежны. Другой важный шаг – закупка фиксирующих материалов, например, гравия и бетона, это обеспечит элементам надежную фиксацию. Немаловажным моментом при благоустройстве площадки является выбор участка для установки, мягкая и зыбучая почва доставит спортсменам немало неприятностей, поэтому стоит задуматься о наземном покрытии.

Чаще всего в этих целях используется наливное или плиточное покрытие из резиновой крошки, имеющее дренажные отверстия для стока дождевых вод. Такой подход к обустройству сделает использование тренажеров приятным и не доставляющим хлопот в любое время года.

Популярность уличных тренажеров

Выбор спортивного оборудования в современном мире настолько широк и многогранен, что позволяет создавать уникальные площадки без особых усилий и потерь времени на поиски. Уличные тренажеры занимают в списке ноу-хау одну из важнейших позиций благодаря своей доступности и универсальности. Установка таких элементов помогает жителям городов и поселений без лишних затрат поддерживать свой организм в тонусе и не подстраиваться под расписание спортивных залов, укладываясь в рамки личного свободного времени.

Занятия на уличных тренажерах – хороший способ уйти от повседневности, провести время на свежем воздухе с пользой как для физического состояния, так и для психологического. Несмотря на свою видимую простоту, упражнения на элементах требуют рационального подхода – постепенного увеличения нагрузки и постоянства.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Комфорт и отсутствие боли – показатель качества и пользы проводимых нагрузок на организм, в случае возникновения негативных факторов необходимо пересмотреть расписание и уменьшить количество подходов, чрезмерное усердие в этом случае может сыграть злую шутку.При правильном использовании и учете необходимых рекомендаций уличные тренажеры сделают свободное время наполненным пользой для организма, в том числе для иммунитета, и наградят положительной энергией и приятными впечатлениями.