Вред переедания на ночь

Как заставить себя перестать есть после девятнадцати часов? На первый взгляд, это не так просто. Даже тем энтузиастам, которые справляются более-менее с дневными искушениями.

начинается с небольших уступок.

Время превращается в мучительное тиканье настенных часов. Еще несколько минут назад вы ощущали превосходство над вечным желанием попробовать чего-то вкусненького, и вот оно улетучилось, как дым. Ложиться в теплую, уютную постель с чистой совестью и пустым желудком не хочется. Ваш взгляд  притягивает «буйное» содержание большого, сладко урчащего холодильника.

Преодолеть гипнотическую силу этого хитрого монстра представляется невозможным. Но знаете ли вы, что в вечернее время метаболизм в вашем организме замедляется на сорок процентов? Что это значит?

Организм вечером должен готовиться к длительному отдыху. Вместо этого он реагирует на приступы жора. Завидная регулярность искушений начинает вас беспокоить. И правильно. Мы поможем разобрать природу этого неприятного явления.

Как избавиться от ночного жора? Непищевые методы усмирения

Врачи дают положительный ответ. Попробуйте немного усовершенствовать прием борьбы с перееданием – с помощью напитков.

В чай, кофе или цикорий (он неплохо утоляет голод) добавьте чуть-чуть корицы. Вы удивитесь, но этот способ помогает удерживать на безопасном расстоянии от холодильника даже неисправимого любителя переедания.

Водные процедуры полезны сами по себе. Предлагаем неплохой способ прогнать ночной жор с помощью простого и доступного средства – горячей ванны. Вода должна расслабить и успокоить вас, помочь легко перейти ко сну и забыть о еде.

Напряжение хорошо снимается при помощи эфирного масла или ароматической травы. Предпочтение следует отдать мелиссе, жасмину, лаванде, бергамоту. Их можно заменить и другими маслами или травами.

Для большинства людей процесс чистки зубов – обычная рутина, процедура вынужденная, но крайне необходимая. Это давно выработанный условный рефлекс. Его абсолютно логичное следствие – запрет на дальнейший прием пищи. Почистил зубы, значит, не ешь.

Это правило помогает в борьбе с ожирением, если правильно соблюдать его условия.

Вечерний жор причины

Чистить зубы – полезное занятие, но недостаточное. Необходимо перестать в позднее вечернее время смотреть бесконечные сериалы, «сидеть» в социальных сетях или вести длинные переговоры о погоде с родственниками, друзьями и коллегами по работе. Иначе придется чистить зубы еще раз. После того, как вами будет основательно опустошен холодильник.

Люди «испорчены» телевизором и гаджетами.

, когда рядом всегда коробка с печеньем?

Вспомните, как проводили вечернее время ваши дедушки и бабушки?

Активный отдых перед сном способствует здоровому образу жизни, стимулирует обменные процессы, помогает избавиться от бессонницы и надоедливых мыслей о жирной калорийной пище.

Вечерние прогулки обязательно улучшат ваше общее самочувствие. Придерживайтесь правила – легкий ужин и небольшой променад (около получаса) после него.

Затем ночной отдых.

Прогулка должна проводиться только на свежем воздухе, быть легкой и размеренной. Откажитесь от бега трусцой или быстрой ходьбы. Активный расход энергии приводит к усилению чувства голода. Вечерний моцион можно проводить самому, но еще лучше с родственниками, детьми или любимым четвероногим другом – собакой.

Физические упражнения – часть любой действенной методики похудения. Но в нашем случае речь идет не о тяжелых нагрузках с использованием тренажера или интенсивного бега. Это абсолютно неоправданное перевозбуждение организма. Ускорение метаболизма провоцирует еще больший аппетит.

Используйте упражнения, настраивающие на хороший сон, а не на бег к холодильнику.

Все наши проблемы формируются в голове, вернее, в мыслях. Ложное чувство голода в конечном итоге – это продукт мыслительного процесса. Тяга к вкусной пище возникает не сама по себе. Вы постоянно закрепляете свое внимание на определенной цели. Механизм порабощения, как средство зависимости, давно известен психологам. Заостренное внимание заставляет крутить мысли по бесконечному кругу.

Как только станете думать не о пище, а о чем-то другом, тут же забудете о чувстве голода. Все связанные с едой переживания немедленно улетучатся. Вы превратите человека страдающего в индивида счастливого. Если проблема не живет в мыслях, она не живет нигде.

Особенно важно научиться переключать внимание в вечернее время.

Следует всегда помнить, что на самом деле вечерний жор – это иллюзия. Вы имеете дело с ложным чувством, так как ваш организм за день получил все необходимые калории (часто даже с избытком). Ваша задача – избавиться от жора любым способом. Освободить свой ум и тело от порабощающего наваждения.

Начните с простых вещей.

Почитайте, например, на ночь, но недолго. Выбирайте книги, которые могут отвлечь вас (искусство, детектив, история и т. д.)

Некоторые люди свое вечернее время посвящают любимому хобби. Это верное решение. Лучше решать задачи, связанные с творчеством, чем набивать брюхо вредной и тяжелой для желудка пищей. Пока ваши руки трудятся, ум отдыхает.

Держитесь от нее подальше. Позаботьтесь о воде на ночном столике заранее.

Напоследок откроем вам маленький секрет. Борьба с ночным жором не такая уже и сложная, как кажется новичкам. Если вы взяли на вооружение настойчивость и последовательность, успех будет неизбежным.

Просто обуздайте желания и вредные пристрастия. Это вы хозяин, а не наоборот.

Будьте всегда здоровы.

Часто фактор развития повышенного аппетита не связан с тем или иным заболеванием. Что может стать причиной подобного дискомфорта в темное время суток:

  • Нарушение циркадных ритмов. В норме биологические часы задаются слаженной работой всей эндокринной системы. «Дирижером» выступает гипоталамус, в меньшей степени гипофиз. Именно они отвечают за контроль работы всей системы и установление стабильного гормонального фона. При длительном недосыпании, переутомлении, например, на работе, стрессовых ситуациях, непостоянном отдыхе, организм не знает, как ему функционировать. Потому такой пациент помимо постоянного чувства голода испытывает еще и постоянную сонливость, вялость. Аппетит нестабилен, может затухать и распаляться и так по кругу.
  • Гормональный дисбаланс также встречается у женщин. Все: от наступления беременности до очередной фазы менструального цикла может спровоцировать алиментарные нарушения. В частности они проявляются в ощущении неутолимого голода. Это временное явление, но при систематическом возникновении требуется медицинская помощь.
  • Стрессовые ситуации также могут вызывать желание есть. В вечернее время суток наступает гормональный дисбаланс. В нормальном состоянии тело готовится отходить ко сну. А у человека в стрессе ни кортизол, ни норадреналин, ни катехоламины не меняют концентрации. Отсюда сильное желание есть. Заедание стресса не считается болезнью. Но может быть частью невроза или же булимии. Грань тонкая, потому рекомендуется консультация психотерапевта. Тем более, если подобное состояние присутствует постоянно и не зависит от стрессовой ситуации.
  • Возраст. В подростковые годы повышение аппетита вечером встречается куда чаще. Это проявление полового созревания, его нормальная черта.
  • В пожилом возрасте повышение аппетита также сопровождает гормональные нарушения. В данном случае — переход в климакс. Контроль над состоянием требуется до полного завершения гормональной перестройки.
  • Также состояние сильного голода развивается при пересмотре подхода к питанию. Это нормально и проходит само спустя некоторое время. Главное не сдаваться.

Притягательная сила сахара

Люди обычно не замечают, сколько съедают за день продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара. А ведь это настоящие провокаторы вечернего жора. Вашему организму сладости не требуются. Он может прекрасно обойтись овощами и фруктами. В них много глюкозы. Лакомства в виде конфет, шоколада, тортов, батончиков и сладких газировок – удовольствие крайне сомнительное. Вреда от них значительно, больше, чем пользы.

Вышеперечисленные продукты содержат большое количество сахара. Злоупотребление ими приводит к откладыванию жира в области талии и бедер. Существует также проблема привыкания, формирования ложной зависимости от еды. Ночной голод – это закономерный результат увлечения сладкой пищей.

Патологические причины

Заболеваний, провоцирующих повышенный аппетит в вечернее время еще больше. Если говорить о наиболее распространенных:

  • Сахарный диабет. Ощущение голода связано со скачками концентрации глюкозы в крови. В силу биологического ритма, наибольшей нестабильности процесс достигает к 17.00 или около того даже у здоровых людей.
  • Авитаминоз, гиповитаминоз. Недостаточное количество витаминов. Парадоксально, но чаще всего развивается как раз в результате недостаточного питания.
  • Булимия. Расстройство пищевого поведения. Требует консультации психотерапевта и специфического лечения. Самостоятельно обнаружить болезнь трудно.
  • Опухоли головного мозга. В подавляющем большинстве случаев доброкачественные и не растущие в течение многих лет. Вялость из развития, малые размеры делают невозможным обнаружение без специальной диагностики.
  • Патологии пищеварительного тракта.
  • Гипертиреоз. Расстройство работы щитовидной железы. Результат недостаточной выработки гормонов органа.
  • Анемия. Малокровие. Недостаточное количество гемоглобина, развивается в результате дефицита витамина B12 или железа. Может существовать в одном состоянии годами. Без динамики.

Не всегда есть возможность обнаружить патологию. Дополнительные симптомы присутствуют не во всех случаях. Если клинической картины как таковой нет, кроме ощущения постоянного голода, без специализированной диагностики не обойтись.

Сколько необходимо пить воды?

Существует ли связь между количеством потребляемой воды и количеством поглощаемой нами пищи? Ученые дают положительный ответ. Чем меньше мы пьем, тем больше едим. Стоя ночь у холодильника, вспомните об этом.

Не пора ли вам тоже увеличить ежедневный норматив употребления жидкости? Это полезно для организма, ведь недостаток воды приводит к ухудшению внутриклеточного обмена и скапливанию в нем токсинов и шлаков.

Непосредственно. Организм ищет дополнительную энергию для избавления от вредных веществ. Где ее можно быстрее всего найти? В пище. Вот почему так часто возникает желание проглотить очередную порцию вкусного блюда. Как выскочить из этого заколдованного круга? Замените еду водой.

Некоторые люди пьют мало саму воду, предпочитая употреблять вместо нее чай, кофе и другие напитки. Это неправильно. Восстанавливать баланс жидкости в организме следует за счет регулярного употребления именно простой и чистой воды.

Переедание на ночь. Что делать?

За день вы ели пять раз, но вечером вас снова и снова тянет к холодильнику. Как противостоять этой непреодолимой тяге? Наш совет – выберите путь наименьшего сопротивления. Утолите ложный голод правильным способом. Приготовьте один из овощных коктейлей.

Примерный состав летнего варианта ужина на ночь:

  • кефир;
  • чеснок;
  • зелень;
  • редис.

Для зимнего варианта используется та же самая кефирная основа. В нее следует добавить размороженные лесные ягоды и фрукты, которые у вас есть. Заменить их можно отрубями (одна ложка на стакан кефира).

Этот простой, но очень полезный коктейль, врачи рекомендуют пить до вечернего приема пищи или после него, с интервалом в двадцать минут. Таким образом, вы наполняете желудок и снижаете чувство голода.

Другой способ – просто выпить:

  • минеральную воду с лимоном (200 миллилитров);
  • зеленый чай без сахара;
  • настоянный (пять-семь минут) мятный напиток (столовая ложка травы на стакан кипятка).

Как избавиться от ночного жора?

Приучитесь использовать вместо еды напитки. С их помощью вы будете легко подавлять ложное ощущение голода, а со временем и забывать о еде.

Действия по устранению голода зависят от конкретной причины расстройства питания. В отсутствии патологических процессов, эффект достигается изменением характера рациона.

  • Нужно питаться мелкими порциями. Дробно. 5-7 раз в сутки.
  • Рацион должен быть полноценным. Не стоит заблуждаться: жирная пища, полуфабрикаты, сладости и кондитерские изделия, прочие сомнительные продукты, хотя и обладают высокой калорийностью, не покрывают потребности организма в питательных веществах. При формальном насыщении остается неудовлетворенность, и ощущение голода очень скоро возвращается. В меню должно быть достаточное количество белка, овощей, растительных продуктов. Вопрос решается индивидуально. Лучше проработать его со специалистом по питанию.
  • В вечернее время суток не стоит отказывать себе в перекусе или полноценном питании. Категорический запрет есть после 18.00 — грубейшее заблуждение, распространенное среди людей. Это не так. Нужно придерживаться выработанного рациона. Единственное исключение — за 1.5 часа до сна лучше не принимать пищу, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Это позволит ко всему прочему улучшить качество сна.
  • Важно потреблять достаточное количество чистой питьевой воды. 1.5-2 литра в сутки.

Патологические процессы требуют коррекции под контролем специалиста. Какого именно — зависит от предполагаемого диагноза.

  • Нарушения гормонального фона, в том числе диабет, обменные нарушения — эндокринолог.
  • Новообразования головного мозга — невролог и нейрохирург.
  • Анемия — гематолог.
  • Заболевания пищеварительного тракта — гастроэнтеролог.
  • Психические расстройства — психотерапевт.

Далее нужно пройти предписанное лечение. Это позволит стабилизировать состояние и взять аппетит под контроль.

Желание есть в вечернее время суток чаще всего вполне нормально, и корректируется простым изменением рациона. Но не лишним будет пройти профилактический осмотр для исключения прочих факторов.