Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты.

  • Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

  • Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

  • Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

  • Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Уровень метаболизма – это количество энергии, которое ваш организм потребляет в течение дня, и чем её больше, тем быстрее вы можете сбросить вес.

Проще говоря, сжигание жира определятся разницей между энергией, которую организм расходует, и энергией, которую он потребляет с пищей. Расходуйте больше энергии, чем потребляете, и вы будете терять жир.

Хотя есть много способов, которые могут способствовать ускорению метаболизма, но в конечном счете они опираются на один (или на оба) из следующих механизмов:

  1. Стимулирование клеток к производству большего количества энергии из углеводов и жирных кислот.
  1. Снижение эффективности процесса, в результате которого вырабатывается клеточная энергия, тем самым, увеличивая «стоимость» энергии, необходимой для удовлетворения потребностей организма.

Существует много способов манипулировать этими процессами, и «PHOENIX» использует самые эффективные методы.

Главной причиной неуспеха диет состоит в том, что люди просто не в состоянии достаточно долго их придерживаться. Желания превращаются в тягу, и в конечном счете происходит срыв. И понадобятся дни или даже недели напряженной работы, чтобы исправить ситуацию, если она действительно вышла из-под контроля.

Хотя некоторым людям это дается легче, почти все испытывают голод или тягу в той или иной степени. Такова человеческая природа – потакать своим желаниям после непреднамеренного или сознательного лишения пищи, и, является ли такое поведение нормой или нет, но это мешает вашим целям.

Многие вещества известны как уменьшающие голод, другие – как повышающие чувство сытости. Когда сочетание проверенных добавок используется эффективно, вы можете с успехом снизить голод и тягу, а также извлечь максимальную пользу из своей диеты

Поясню: в то время как работа над телом с помощью диеты, упражнений и добавок может здорово изменить вашу жизнь к лучшему, сделать это не так просто.

Как убрать возрастной жир с живота

Никакие таблетки и порошки не дадут вам такой результат. Это требует тяжелой работы и времени. Вот еще одна причина, по которой диеты не имеют успеха: люди не хотят испытывать дискомфорт, проходя через все это.

Как и в случае со снижением чувства голода, если вы сделаете процесс пребывания на диете более приятным, в первую очередь за счет улучшения общего самочувствия, то это поможет легче придерживаться вашим планам и довести дело до конца.

Хотя механизм сжигания жира с помощью добавок – тема обширная и сложная, практическое применение остается простым.

Вопреки тому, во что многие компании заставляют вас поверить, прямая стимуляция любых белков и ферментов, участвующих в сжигании жира, либо не работает, либо ее эффект не доказан.

Миллионы людей борются с жиром на животе, прибегая ко всяким странным диетам, добавкам и «хитростям по избавлению жира на животе».

Не стоит этого делать. Никому и никогда.

Если вы предпримите простые действия, изложенные в этой статье, вы получите рельефный пресс с шестью кубиками, о котором всегда мечтали и сумеете его сохранить на всю оставшуюся жизнь.

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки. Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт. Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами. Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере.

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться. Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам. Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах. Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений. Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Причины лишних сантиметров

Существует много факторов возникновения жира в брюшной области. Так почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать? Прежде всего нужно ознакомиться с причинами этого явления:

  1. Изменение баланса гормонов. С приходом климакса существенно меняется баланс гормонов. В этот период уменьшается синтез эстрогенов, которые снабжают клетки глюкозой. Замедление этого процесса провоцирует формирование жира в организме.
  2. Неправильное питание. После 50 лет наблюдается замедление обменных процессов. Избыточное количество сладостей, выпечки, жирной пищи провоцирует отложение жира. Он преимущественно концентрируется на животе и боках. Чтобы поддерживать стройность фигуры, нужно внести коррективы в рацион, полностью исключить фаст-фуд и чересчур калорийную пищу.
  3. Недостаток физической активности. Многие женщины старше 50 лет ведут недостаточно активный образ жизни. Это приводит к тому, что калории не тратятся, а трансформируются в жир. Справиться с ним бывает довольно сложно.
  4. Шлаки. Большая часть вредных веществ накапливается в пищеварительных органах. Это становится причиной нарушения метаболических процессов. Дополнительно замедляется образование белков, полезные элементы хуже поступают в кровь. Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к чувству голода. Чаще всего его пытаются заглушить обычной пищей, которая увеличивает количество шлаков.
  5. Хронические патологии. Чаще всего жир на животе имеет стандартное расположение – между кожными покровами и мышечными тканями. Однако вредные привычки и болезни провоцируют скопление отложений и между органами. К этому приводит артериальная гипертензия, атеросклероз, диабет. Также причиной проблем становится чрезмерное употребление алкогольных напитков и жирной пищи. Такие отложения представляют большую опасность для здоровья. Они не только ухудшает фигуру, но и отрицательно сказываются на состоянии организма.
  6. Ослабление пресса. При недостаточной физической нагрузке мышечные ткани пресса быстро слабеют. При этом кожа с возрастом становится менее упругой и эластичной. Как следствие, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее. По мере увеличения жировых отложений они начинают свисать с живота и боков, как фартук. Это влечет появление растяжек и целлюлита.

Живот по праву занимает первое место среди всех проблемных зон женского тела. Иногда живот появляется еще в подростковом возрасте, иногда уже в более зрелом. Знать причину, по которой появляется живот, очень важно, ведь от этого будет зависеть способ борьбы с жиром.

Однозначно назвать причину, по которой на стройной фигуре появляется жировая складка, сложно, однако, можно выделить основные:

  • Изменения гормонального фона. Это могут быть гормональные нарушения, связанные с наступлением менопаузы, либо какие-то другие гормональные нарушения. В любом из этих случаев нужно будет проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом, и уже с учетом их рекомендаций приступать к похудению и избавлению от жира на животе.
Гормональные изменения
Гормональные изменения
  • Недуги, из-за которых увеличивается именно жировая прослойка на животе. При этом стоит учитывать тот факт, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах. В таком случае изначально нужно будет устранить недуг и уже после приступать к коррекции фигуры.
  • Отсутствие режима питания и употребление неполезной пищи. Сегодня при всем разнообразии продуктов питания бывает сложно устоять и отказать себе в чем-то очень вкусном, но не очень полезном. Фаст-фуд, жирные продукты, мучные изделия и много чего другого негативно влияют на наше здоровье и фигуру, а усугубляется это влияние отсутствием режима.
  • Отсутствие спорта и физической активности. На сегодняшний день эта проблема также очень актуальна для большинства людей и речь тут идет не только о женщинах старше 50 лет. Мы привыкли передвигаться на автомобиле, маршрутке, ездить на лифте, зарядку делаем только тогда, когда что-то заболит. Малоподвижный образ жизни также очень негативно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Лишние и нерастраченные калории в таком случае хранятся в виде жировых отложений на животе и других частях тела.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение никогда не оказывали благоприятное влияние на наш организм и здоровье. Рассматриваемый случай не исключение. Как известно, спиртное и сигареты подвергают наш организм стрессу, а в состоянии стресса организм не может ни худеть, ни чувствовать себя нормально.
Неправильное питание
Неправильное питание

Правильно определив причину появления жира, избавиться от живота женщине после 50 лет, будет гораздо проще. Запомните, чтобы избавиться от жировых отложений, нужен комплексный подход, огромное желание и сила воли, поэтому запаситесь терпением.

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

Как убрать возрастной жир с живота

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Как убрать живот женщине после 50 лет?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

  1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

  1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Гормональные изменения

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Будет несправедливо не сказать, что с возрастом активность становится куда меньшей, нежели в молодые года. Именно поэтому физические упражнения, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет, должны быть умеренные и посильные.

Лучше всего, если такие упражнение подберет тренер, однако, если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями специалистов:

  • Проконсультируйтесь со своим терапевтом. Пусть он осмотрит вас, направит к другим специалистам, которые оценят состояние вашей сердечно-сосудистой системы, ведь занятия спортом дают на нее большую нагрузку. То же самое касается костной системы.
  • Ежедневно делайте простую зарядку, это поможет разогреть все мышцы и настроит организм на дальнейшую работу. Достаточно уделять зарядке 15-20 мин. Все упражнения выполняйте не спеша, аккуратно.
  • Старайтесь много ходить. Если у вас сидячая работа, постарайтесь добираться до места работы и домой пешком. Исключите поездки на лифте, выбирайте для покупок дальний магазин и идите в него пешком. В день нужно проходить не менее 5-8 км. Можно начать ездить на велосипеде, для многих это занятие более приятное, чем прогулки пешком. Если вы более активный человек, подойдет бег. При этом не стоит с первого раза бежать 10 км, начните с малого – 1-2 км, оцените свое состояния и самочувствие и, отталкиваясь от этого, откорректируйте скорость, дистанцию бега. Бегать лучше утром или вечером, или в то время, когда на улице не очень жарко (если говорить о лете).
Много ходите
Много ходите
  • Поскольку главной целью является избавление от живота и жира в этой области, многие ошибочно думают что нужно постоянно качать пресс. Такое мнение в корне неверно. Жир не уходит конкретно из той области, которую вы прорабатываете, поэтому нет никакой гарантии, что качая пресс, уходить будет именно жир с живота. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. При этом лучше всего выполнять приседания, планку, упражнения на пресс, отжимания, прыжки на скакалке:
  • Приседания. Такие упражнения отлично сжигают жир, а также делают тело подтянутым. Встаньте ровно, следите за спиной, не горбатьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч (можно чуть шире). Руки можно держать впереди себя в «замке». Медленно опускайте таз таким образом, вроде вы хотите сесть на низкий стульчик. Следите за тем, чтобы спина была ровной, вес должен быть перенесен максимально на пятки. Приседайте максимально глубоко, не сводите колени, не торопитесь. Делайте 3 подхода по 20 раз
  • Планка. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается большое количество мышц. Займите такое положение как для отжиманий, только упор сделайте на локти. Опираясь на локти, стойте так, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Не поднимайте ягодицы вверх, не прогибайтесь вниз. В таком положении стойте 20-30 секунд. Если вы делаете это упражнение впервые, начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделайте 3 подхода
  • Отжимания от пола с колен. Это облегченный вариант отжиманий, если у вас неплохая физическая подготовка, вы можете выполнять обычные отжимания. Примите упор лежа, обопритесь на руки, коленями упритесь в пол, ноги в голенях можно скрестить между собой для удобства. Теперь вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз
  • Упражнение «велосипед» для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подтягивайте ноги в согнутом положении к животу. Выполните 3 подхода по 20-25 раз
  • Прыжки на скакалке. Начинайте с небольшого количества раз. Для начала выполняйте 3 подхода по 50 раз, постепенно увеличивайте нагрузку
Упражнения
Упражнения

Выполняя эти не очень сложные упражнения и соблюдая режим питания, вы приведете свою фигуру в порядок и избавитесь от жира на животе.

Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

  • Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
  • Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
  • Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
  • Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
  • Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.
  • Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
  • Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
  • Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
  • Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  • В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
  • Приучите себя кушать в одно и то же время.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.
Правильно питайтесь
Правильно питайтесь

Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
  2. Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
  3. Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
  4. Перекус: 100 г ягод.
  5. Ужин:90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.
  • Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам.
  • Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось. Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Нет такого человека, который бы сказал, что после похудения и избавления от лишнего жира он чувствует себя хуже или плохо, ведь лишний вес – это не только не эстетично, но и не здорово. Лишний вес – это усталость, вялость, одышка, неспособность жить полноценной жизнью, в общем все, от чего нужно обязательно избавляться.

Отзывы о том, как убрать жир на животе после 50 лет:

  • Общее состояние организма улучшается практически сразу после того, как человек начинает вести активный и правильный образ жизни. Поэтому женщины отмечают, что уже спустя несколько недель пребывания на правильном питании их состояние здоровья улучшается. Проходят проблемы с желудочно-кишечным трактом, устраняется дискомфорт в желудке, меньше клонит в сон, появляются силы что-то делать.
  • Благодаря регулярным занятиям, кожа тела становится более упругой, эластичной. Становится легко выполнять домашние дела, гораздо проще дается выполнение упражнений.
  • Со временем происходят изменения в фигуре. Уменьшаются объемы, жировая прослойка на животе, устраняется дряблость кожи, частично уходит целлюлит.
  • Также женщины отмечают, что достигнуть лучших результатов помогают дополнительные процедуры. Например, массаж общий и антицеллюлитный, душ Шарко, различные обертывания, миостимуляция и т. д.
Похудение
Похудение

Конечно же, не стоит ожидать сногсшибательного результата после 2 недель занятий и правильного питания. Все постепенно. Помните, упорство и труд обязательно принесут вам желаемый результат.

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Жировая прослойка на животе

Вроде простой, непритязательный вопрос: «Как убрать живот?», на самом деле, таит в себе множество подтекстов и направлений.

А дело все в том, что причин возникновения подобного желания, как и факторов появления проблем с животом, великое множество — от желания молодежи иметь пресс, как с обложки глянцевого журнала до стремления избавиться от дряблого живота у людей пожилого возраста,

Где то между ними находятся юноши с кожными складками и полные девушки с  подкожными жировыми отложениями, женщины с отвисшими, после родов животами и стройные мужчины с выпяченными «животами-барабанами», страдающие от ожирения нижней части и стыдящиеся объемов сверху. Всех и не перечислишь.

К сожалению, сегодняшняя свобода доступа к информации, как и свобода  ее подачи, привели к тому, что, в неимоверном огромном «справочном» океане, трудно выцедить, действительно полезные крупицы для каждого конкретного случая. В своей массе, на вопрос избавления от живота  дается общая, часто неверная, информация.

Давайте попробуем нарушить сложившиеся стереотипы. Рассмотрим каждый случай в отдельности.

Хотя и существует распространенное мнение, что «животные» объемы можно значительно уменьшить при помощи упражнений на мышцы пресса и поясничный отдел, на самом деле это относится только к худым людям. Тем у кого нет значительных запасов подкожного жира.

Дело в том, что их небольшой животик обусловлен слабыми мышцами живота не способными сдерживать в мышечном корсете внутренние органы. Поэтому правильные упражнения на мышцы, формирующие корсет в районе брюшного пресса, позволяют не только избавится от брюшка, но и значительно уменьшить талию — хорошо развитые мышцы, стягивают не только брюшной, но и район талии.

Для формирования красивого живота, если перед вами не стоит задача выступать на соревнованиях бодибилдеров, достаточно  всего три упражнения — на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота и на косые мышцы живота.

(для увеличения откройте изображения)

Выпячивание  нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки).

В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибания-разгибания туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е.

участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.

Самое Важное!

Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)
В дополнение к двум предыдущим главкам хотелось бы отметить:1. Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий 2. Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении

3. Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением

Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать его рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.

Если первые две проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации…

Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат  ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.

Понять владельцев таких сайтов можно — их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами,  содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка.  Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять рекомендации.

Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.

Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной жировой клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии — гликоген печени.

В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.

Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте… при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).

Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:

1. Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм. 
2. Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.3. Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной). 4. Два три раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа «Сауна», обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение. 

5. Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.

6. Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.7. Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.

8. Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.

Полезный Совет!

Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.

Пивное брюхо это висцеральное ожирение ,т.е. ожирение внутренних органов.

Воздействовать на него извне не получится, поэтому единственным способом воздействия является аэробная физическая нагрузка и сбалансированное питание отрицательной калорийности (расход энергии выше прихода).

Есть и хорошие новости — висцеральный жир, будучи по своей структуре более активным, быстрее включается в обмен веществ, а значит, по сравнению с подкожным жиром, значительно быстрее расщепляется.

Обвисший живот это результат, или резкого, заметного сокращения объемов живота, или возрастной дряблости кожи.

  Во многих случаях, когда это не обусловлено возрастом, достаточно сбалансировано питаться, делая упор на животную белковую пищу и носить трикотажный, стягивающий пояс.

В случае дряблости по возрастным причинам, или когда отвисший живот явление продолжительное, длящееся уже несколько месяцев, нужно принимать более существенные меры по активизации внутренних и внешних слоев кожи.

Об этом можно почитать здесь.Этот вопрос я выделил в отдельный пункт, только потому, что настоятельно рекомендую — никаких попыток убрать живот в течении первых 6-7 месяцев после родов.

Это время, когда происходит обратная перестройка организма с вынашивания ребенка к обычному режиму. Время, когда, ни в коем случае, нельзя вмешиваться в естественный процесс.

В первые месяцы после родов, организм женщины очень чуток к любым видам воздействия.

Неправильными решениями легко сбить гормональную перестройку, что может отразиться тяжелыми последствиями в будущем.

В остальном, все советы содержаться в предыдущих пунктах.

Как убрать складки с живота 

Складки на животе могут быть естественными, обусловленными физиологическими нормами ( не стоит для примера смотреть на рекламные плакаты, недостатки там ретушируются, да и модели далеко не самые здоровые люди), следствием излишних жировых отложений (если толщина складки толщиной в палец и больше) и результатом малой эластичности кожи.

В первом случае, корни излечения надо искать у психолога (психиатра), во втором — худеть, а в третьем,  следовать советам из главки про обвисший живот.

В завершении хочется сказать, что при всех проблемах с областью живота, стоит постоянно носить трикотажный пояс и совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Следуя только этим двум указаниям, вы в конце концов, с большой долей вероятности, избавитесь от волнующих вас проблем.

Практически все люди испытывающие проблемы со своей фигурой наслышаны о, так называемой программе 25 кадр. Мы ей уже посвящали критическую  статью. Но сегодня на рынке похудения гремит другая технология — Слиммер Плюс.

В Сети можно встретить, как огромное количество положительных отзывов, так и множество отрицательных, в основном акцентирующих свое внимание на обмане с доставкой диска (диск приходит пустой или с непонятной записью, мало имеющей отношение к похудению).

Поэтому, понимая, что среди «держателей» пухлых животиков достаточно много людей ленивых, предпочитающих действенным, но сложным методам, теоретически полезные, но без усилий, мы предоставляем реально работающую ссылку на официальный сайт.

Обратите Внимание!

Уж если решились избавляться от живота такими методами, то по крайней мере не попадайтесь в лапы лохотронщиков.

SLIMMER PLUS

(ссылка временно удалена, до нахождения более надежного адреса)

Не мог удержаться от искушения предствить  любимый вид борьбы с животом, среди самых ленивых — шаманско-колодовской.

Огромное количество экстрасенсов, знахарей, колдунов в 10-м поколении и откровенно душевнобольных людей, предлагают в Сети свои методы экстрасенсорного воздействия на жировую ткань.

Конечно убрать раздувшееся естество таким способом нереально, но само понимание того, что есть люди, воля которых настолько слаба, что они слушают подобный бред, может сподвигнуть вас собраться с собственной силой воли, и решить проблему выпяченного живота раз и навсегда.

Очищение

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога

Очищение

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Как убрать возрастной жир с живота

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Много ходите
Много ходите

Моя личная программа по избавлению от жира на животе

Как вы знаете, существует 2 основных способа, с помощью которых вы сможете избавиться от жира на животе быстрее:

  1. увеличить скорость, с которой вы сжигаете жир в целом;
  1. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов.

Я знаю 5 различных научно доказанных способов как можно сделать это. Давайте поговорим о каждом из них.

Когда вы сидите на диете, с целью избавиться от жира, вы должны стремиться к тому, чтобы сжечь жир максимально быстро, сохранив при этом мышцы и здоровье.

То есть, небольшой дефицит в 5-10% даст маленький и медленный результат, по сравнению с дефицитом в 20-25%.

Вопрос, однако, заключается в том, насколько большим должен быть этот дефицит, чтобы у вас не возникли проблемы с чувством голода и потерей мышечной массы.

Существует несколько исследований, которые могут внести ясность в этот вопрос.

В ходе исследования, проведенного учеными Университета Ювяскюля, ведущих легкоатлетов (прыгунов и спринтеров с =˂10% жира в организме) попросили в течение 4 недель ограничить потребление калорий с целью избавиться от жира.

Все участники тренировались согласно их обычному расписанию и придерживались высокобелковой диеты. Атлеты первой группы поддерживали дефицит калорий в ≈12%, потребляя в день примерно на 300 калорий меньше, чем они сжигают. Атлеты другой группы поддерживали дефицит в ≈24%, потребляя на 750 калорий меньше, чем сжигают.

Спустя 4 недели участники первой группы потеряли очень мало жира и мышц, а участники второй группы потеряли в среднем 1,8 кг жира и очень мало мышц.

Я наблюдал такие же результаты в своем теле и в телах многих тысяч людей, с которыми работал.

Если вы потребляете достаточно белка, делаете силовые упражнения для стимулирования жиросжигания, и сводите кардиотренировки к минимуму, то можете спокойно поддерживать дефицит калорий на уровне 20-25%, максимизируя потерю жира при минимальной потере мышечной массы.

На самом деле, я бы сказал, что такой повышенный дефицит необходим для того, чтобы продолжать избавляться от жира, в то время как вы становитесь рельефнее и все больше и больше прогрессируете в борьбе с «упрямым» жиром. Поэтому не бойтесь умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент при работе на рельеф.

Как убрать возрастной жир с живота

Если вы когда-нибудь искали советы о том, как быстрее избавиться от жира – особенно на боках, животе и бедрах – то, наверное, читали о тренировках на голодный желудок.

По мнению многих экспертов, тренинг на пустой желудок является простым, но мощным способом увеличить количество жира, которое организм сжигает во время тренировки.

В этих словах есть доля правды, однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие виды упражнений лучше всего работают? Каковы отрицательные стороны такого подхода?

Первое что вы должны понять: недостаточно, чтобы вы чувствовали, будто ваш желудок «пустой». Это не гарантирует ускорения сжигания жира.

Однако быстрее избавиться от жира вам помогут тренировки в голодном состоянии, что связано с уровнем различных гормонов, которые влияют на потерю жира, а не с тем является ли ваш желудок пустым или полным.

Вы знаете, что после потребления пищи, уровень инсулина возрастает и начинается расщепление, поглощение, использование и сохранение питательных веществ, которые поступили в организм. Это известно как «постпрандиальное» («прандиальное» означает «имеющее отношение к еде») или «сытое» состояние, которое может длиться в течение 2-6 часов и более в зависимости от того, сколько и какие виды продуктов вы употребляете.

В конце концов организм заканчивает переваривание пищи, и уровень инсулина опускается до низкого, стабильного, базового уровня, где и остается до следующего приема пищи. Это известно как «постабсорбтивное» или «голодное» состояние.

Ежедневно ваш организм перемещается между этими двумя состояниями. Упражнения, выполняемые в то время, когда уровень инсулина на подъеме, а организм все еще переваривает пищу, являются тренировкой в сытом состоянии. Упражнения, выполняемые то время, когда организм уже закончил переваривание, а уровень инсулина упал, являются тренировкой в голодном состоянии.

Нет ничего плохого в тренировках в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, что поддерживает ваше стремление сбросить вес. Однако многие люди не знают, что тренировки в голодном состоянии дают несколько уникальных преимуществ в процессе сжигания жира.

Это означает, что во время тренировок при базовом уровне инсулина организм способен лучше мобилизовать и сжигать жир, чем при повышенном уровне инсулина.

Как вы знаете, одна из причин появления «упрямого» жира, и жира на животе в частности, заключается в уменьшении притока крови к этим областям, и голодный тренинг поможет избавиться от него.

Однако у голодного тренинга есть большой недостаток – он ускоряет разрушение мышц.

Как убрать возрастной жир с живота

Это нежелательно, потому что, если вы повредите и разрушите слишком много мышечных клеток на тренировке, организм не успеет восстановиться, и вы можете с течением времени начать терять мышечную массу.

Еще одним недостатком голодного тренинга является сниженный уровень энергии. Многие люди замечают снижение уровня энергии и внимания во время тренировок в голодном состоянии, и, следовательно, они не могут поддерживать привычную для себя физическую интенсивность и психологический настрой.

К счастью, вы можете избавиться от этих минусов с помощью эффективных добавок.

Вы можете остановить потерю мышечной массы при помощи бета-гидрокси-бета-метилбутирата (также известен как ГМБ). Это вещество образуется, когда организм усваивает такую аминокислоту как лейцин, которая напрямую стимулирует синтез белка.

Перед тем как мы закончим, я хочу поделиться с вами программой по сжиганию жира на животе, которая хорошо помогла мне и тысячам людей, с которыми я работал.

Она начинается с дефицита калорий в 25%, высокобелковой диеты, а также 4-5-ти часовых силовых тренировок и 1,5-2-х часовых HIIT-тренировок в неделю.

Это рецепт по избавлению от жира. Помните, что никакие добавки вам не помогут, если вы не придерживаетесь диеты и не тренируетесь.

И это не только внешний недостаток и «мелкие неудобства» вроде невозможности нормально наклониться или пробежаться, но и серьезная угроза здоровью. Причин появления такой проблемы несколько.

И чтобы узнать как легко убрать живот, нужно сначала понять почему он вообще появляется.

 Убрать живот самостоятельно — эта задача вполне по силам каждому мужчине

 1. Избыток калорий, поступающих с пищей. Результат: все лишнее откладывается в виде жира, причем не только подкожного, но и внутреннего или висцерального.

Висцеральный жир нужен для защиты внутренних органов, но когда его много, он становится настоящим врагом своего хозяина, провоцируя развитие сахарного диабета, атеросклероза, инсультов и инфарктов.

А также может возникнуть ожирение печени или сердца.

Именно поэтому объем талии для мужчины – не столько эстетический показатель, сколько параметр состояния здоровья.

2. Слабая брюшная стенка, нетренированная спина.

Тут все просто: с возрастом мышечный тонус снижается, а отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни тоже делают свое дело. Живот растягивается, а мышцы спины, если они слабые тоже не в состоянии ничем помочь. Итог: спина колесом, живот выпирает вперед.

3. Гормональный фон

У мужчин за желание двигаться, азарт, склонность к риску, а также мышечную массу и жир отвечает гормон тестостерон. Пик его активности приходится на 25-30 лет, а потом уровень начинает снижаться. Отсюда и снижение общей активности, и накопление лишнего жира.

Полезный Совет!

Но гормональный фон может пострадать и по причине стресса, болезней, под влиянием употребления алкоголя. Также есть и другая зависимость: чем мужчина более активен в жизни и спорте, тем дольше у него сохраняется нормальный уровень тестостерона, иногда до преклонных лет.

Улучшают мужской гормональный фон силовые тренировки, командные спортивные игры, кардионагрузки и правильное питание.

Чаще всего люди, задавшиеся целью убрать жир на животе, сначала прекращают есть, а потом начинают усиленно качать пресс. Потом устают и бросают все одновременно.На самом деле просто нужен комплексный подход и терпение. Варианты типа «убрать живот за две недели» не сработают.

1. Пройти обследование у врача.

Да-да! Даже если нет никаких жалоб. Могут быть скрытые проблемы, особенно при наличии большого количества висцерального жира, о чем уже говорилось ранее. Нужно как минимум оценить свое общее физическое состояние, сделать ЭКГ, возможно, проверить гормональный фон. Тогда можно будет правильно дозировать нагрузки.

2. Изменить питание.

Как убрать возрастной жир с живота

Жесткие диеты не сработают, нужно постепенное уменьшение калорийности за счет простых углеводов и жиров и замена вредных продуктов полезными. В этом, кстати, может помочь диетолог.

3. Начать делать упражнения для укрепления брюшной стенки и не только.

Стоит напомнить, что само по себе качание пресса не убирает жир с живота.Пока мышцы не придут в тонус, живот будет свисать, поэтому упражнения необходимы. Дополнительно для улучшения эффекта и подтягивания кожи можно порекомендовать еще массаж.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Чтобы понять, как убрать живот в 50 лет женщине в домашних условиях, нужно ознакомиться с действенными физическими упражнениями. Одним из наиболее эффективных вариантов нагрузок считается бег. Он помогает поддерживать тонус мышечных тканей, сжигать жиры на животе и избавляться от избыточных килограммов. Однако женщинам в таком возрасте высокие физические нагрузки могут даваться с трудом.

Чтобы поддерживать себя в форме и устранить жир на животе, стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Втягивание живота. Для этого нужно ровно встать. Одну ладонь разместить на животе и втянуть его. Благодаря этому простому движению удается укрепить поперечные мышцы живота. Всего нужно сделать 10-15 повторов.
  2. Маятник. Сесть на стул и одну руку разместить на поясе. Вторую конечность вытянуть вперед, расположив параллельно полу. Отклониться верхом туловища назад. При этом должны напрягаться косые мышцы. Зафиксироваться в таком положении на длительное время. Вернуться в первоначальное положение 5 раз. Затем сменить руку и выполнить еще 5 движений.
  3. Ноги вверх. Лечь на спину. Руки могут лежать вдоль туловища или под копчиком. Это поможет минимизировать нагрузку на поясницу. Поднять ноги на 20 см от пола. Стопы должны быть расположены параллельно потолку. Упражнение способствует укреплению нижних мышц живота. Всего нужно сделать 10 раз.
  4. Планка. Это статическое упражнение считается очень действенным. Встать в положение для отжимания, локти опереть на пол, ноги слегка расставить. Важно, чтобы все тело было вытянуто в прямую линию. Стоять в таком положении максимально долго. Упражнение способствует укреплению боковых мышц, живота, ног, грудной клетки. На начальном этапе достаточно стоять полминуты. Постепенно длительность рекомендуется увеличивать.
  5. Гантели. Лечь на спину и вытянуть руки с гантелями за голову. Делая вдох, напрячь пресс и потянуть руки, чтобы они были расположены перпендикулярно полу. Вслед за руками по очереди приподнимать плечи и грудину. Сделать 2 подхода по 20 раз.
  6. Лодка. Это движение способствует укреплению нижних мышц живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а ноги и верх тела поднимать вверх. Это следует делать под углом 30 градусов. Руки должны быть размещены на затылке. В таком положении рекомендуется оставаться полминуты. После этого можно лечь на пол и расслабиться. Сделать минимум 10 раз.
  7. Поднимание мяча. Лечь и поднять ноги, зажимая между стопами мяч. Его можно заменить легкой гантелей или бутылкой с водой. Наверху конечности следует сгибать и разгибать в коленях. Выполнить минимум 10 раз.

Чтобы ответить на вопрос, как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях, стоит посоветовать действенные домашние средства. Для этого рекомендуется делать обертывания и применять скрабы. Эффективным способом устранения жира на животе считается массаж.

Эта процедура отличается высокой результативностью. При этом ее легко можно выполнять самостоятельно. Для этого потребуется подготовить смесь полезных ингредиентов и ровным слоем покрыть проблемные участки. После этого плотно завернуть их в пленку и теплое одеяло. Держать состав нужно 30-60 минут. Затем можно принять душ.

Отвечая на вопрос, как убрать возрастной живот, можно посоветовать следующие виды обертываний:

  1. Кофейное. Для приготовления смеси потребуется 2-3 ложки молотого кофе. Состав нужно смешать с 2 ложками теплой воды, чтобы получить густое средство. Для повышения результативности процедуры в смесь можно положить пару капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами. Прекрасно подойдут цитрусовые фрукты. Наносить средство нужно на 40 минут.
  2. С острым перцем. Для этого потребуется 1-2 ложки острого перца в форме порошка. К нему рекомендуется добавить по 1 ложке меда и растительного масла. Держать четверть часа. Процедура может сопровождаться небольшим жжением и покраснением.
  3. Уксусное. Чтобы сделать лечебный состав, рекомендуется смешать по 2 ложки воды и яблочного уксуса. Добавить в средство 1 ложку соли и пару капель эфирного масла. Состав рекомендуется держать максимум 20 минут.
  4. Шоколадное. Смешать по 100 г какао и теплого молока. Добавить 1 ложку растительного масла – прекрасно подойдет кокосовое или оливковое. Нанести средство на живот на 40 минут.

Как убрать возрастной жир с живота

Чтобы ответить на вопрос, как убрать возрастной жир, можно посоветовать действенный массаж. Процедура улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на функциях внутренних органов. Также она способствует повышению упругости и эластичности дермы в области живота.

При проведении массажа стоит соблюдать следующие рекомендации:

  1. Запрещено выполнять процедуру сразу после еды. После приема пищи должно пройти несколько часов.
  2. Движения рекомендуется выполнять максимально аккуратно. Сильно давить на живот нельзя.
  3. Кожу перед процедурой стоит обработать специальным маслом. Также прекрасно подойдет жирный крем.

Добиться ощутимых результатов удастся уже через несколько процедур. Для закрепления эффекта стоит заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания.

Чтобы повысить тонус кожи живота и избавиться от лишних сантиметров в районе талии, стоит выполнять самомассаж. Для этого рекомендуется выполнять такие действия:

  1. Вначале кожу нужно увлажнить и немного потереть, выполняя круговые движения. Их стоит делать по часовой стрелке.
  2. Выполнять растирания двумя руками.
  3. Разглаживать кожу сверху вниз. Это нужно делать сжатыми в кулак руками. Сильно давить или нажимать не живот не требуется.
  4. Допустимо воспользоваться техникой щипкового массажа и постукивать пальцами по животу.
  5. В завершение выполнить растирающие круговые движения. При этом необходимо аккуратно нажимать на живот.

Скрабы

В составе таких средств присутствуют мелкие абразивные частицы. Они способствуют смягчению кожи и помогают сделать ее мягкой. Систематическое применение скрабов поможет ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 50.

Для выполнения процедуры можно использовать готовые составы или делать их самостоятельно. Второй способ считается более эффективным, поскольку подразумевает применение исключительно натуральных средств.

Процедуру рекомендуется выполнять сразу после душа на распаренной коже. Для этого немного средства необходимо нанести на живот и сделать легкие массирующие движения. После этого состав можно смыть. При потребности кожу допустимо обработать лосьоном или кремом.

Чтобы сделать эффективный скраб, достаточно взять молотый кофе и морскую соль и смешать компоненты в соотношении 4:1. Обладательницам чувствительной дермы рекомендуется использовать напиток мелкого помола. В полученный состав стоит добавить немного жирного крема. Масса должна получиться достаточно густой.

Как убрать возрастной жир с живота

Женщинам, которые имеют чувствительную кожу, склонную к раздражениям, лучше заменить кофе и соль на молотую овсянку и сахар.

После 50 лет многие женщины сталкиваются с климактерическими изменениями, что приводит к скоплению внутреннего жира в области живота. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется уделить внимание снижению уровня кортизола. Гормон вырабатывается в организме в стрессовых ситуациях.

Чтобы добиться хороших результатов в устранении жира с живота, можно воспользоваться следующими методами:

  • йога;
  • медитация;
  • сон в дневное время суток;
  • массаж;
  • музыкальная терапия;
  • консультация психолога.

Скопление жира в районе живота довольно часто наблюдается у женщин после 50 лет. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо применять комплексный подход. Он включает коррекцию баланса гормонов, нормализацию питания, физические нагрузки.

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Много ходите
Много ходите

После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа.

Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности.

Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок.

Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года.

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека. Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

  • Артрит, артроз,
  • Атеросклероз,
  • Гипертония.
  • Гастрит,
  • Холецистит,
  • Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

✔ Основные правила

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота.

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Загрузка ...

 Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Как убрать возрастной жир с живота

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Ключевые правила похудения

Чтобы понять, как убрать возрастной жир с живота у женщин после 50 лет, нужно ознакомиться с ключевыми правилами похудения. Оно должно включать несколько составляющих:

  • консультация с врачом – специалист поможет диагностировать хронические патологии и подобрать индивидуальный рацион;
  • очищение организма от шлаков и токсических веществ;
  • коррекция питания;
  • консультация психолога;
  • занятия спортом;
  • гормонозаместительная терапия.

Врачебная консультация и медикаментозное лечение

https://www.youtube.com/watch?v=Pv0MS7tE0wU

Если устранить избыточный вес не удается и жир на животе сохраняется, можно заподозрить нарушение метаболизма. В этой ситуации не удастся обойтись без помощи врача, который поможет правильно бороться со скоплением жира.

Гормональные изменения в организме после 50 лет обусловлены нарушением функций яичников. Поэтому женщине обязательно потребуется консультация гинеколога. Специалист назначит анализы крови и поможет оценить содержание эстрогенов и прогестерона в организме.

Именно уменьшение содержания эстрогенов становится причиной образования жира на животе. При выявлении этой проблемы врач должен назначить гормонозаместительную терапию.

Если нет противопоказаний, женщина старше 50-60 лет может применять натуральные лекарственные препараты с содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют улучшению состояния в период климакса и являются профилактикой скопления висцерального жира.

Немаловажное значение имеет консультация диетолога. Специалист сумеет выявить тип ожирения и оценить соотношение жира и мышц. В зависимости от полученных результатов врач подберет действенную диету. Она не поможет получить быстрые результаты, но при этом они будут стабильными. Благодаря коррекции рациона удастся избежать повторного появления жировых отложений.

Как убрать живот женщине после 50 лет?

Как убрать возрастной жир с живота

Отвечая на вопрос, как убрать возрастной жир с живота, стоит порекомендовать очищение организма от шлаков и токсинов. В течение жизни вредные вещества накапливаются в кишечнике и приводят к отравлению организма. Это провоцирует образование жира на животе.

Чтобы добиться очищения организма и избавиться от жира на животе, стоит воспользоваться такими методами:

  1. Очистительные клизмы. Для этого применяют растительные отвары. Слишком часто проводить процедуру не рекомендуется. Оптимальная периодичность – 1 раз в 1-1,5 недели.
  2. Применение мягких слабительных препаратов. Лучше всего выбирать растительные средства. Использовать такие препараты слишком долго запрещено. Важно следовать инструкции на упаковке.
  3. Употребление составов на основе меда и сухофруктов. Такая смесь обладает небольшим слабительным действием.
  4. Применение специальных устройств. Этим способом кишечник следует очищать в медицинском учреждении.
  5. Употребление овощей, содержащих клетчатку. К ним относят свеклу, морковь, капусту. Также стоит включить в рацион цитрусовые фрукты и кисломолочные напитки.

Перед началом очищающих процедур необходимо посоветоваться с врачом. На основе диагностических исследований специалист подберет эффективные методы очищения кишечника.

Для устранения жира на животе специалисты советуют соблюдать такие рекомендации:

  • каждый день пить 2 л чистой воды;
  • ввести в меню свежие овощи и фрукты – лучше всего употреблять сезонные плоды;
  • исключить жареную пищу, отказаться от сладостей и выпечки;
  • отдавать предпочтение запеченной или приготовленной на пару еде;
  • ограничить количество соли в рационе;
  • отказаться от сладких газированных напитков;
  • каждую неделю устраивать разгрузку;
  • снизить количество копченых продуктов, солений, маринадов;
  • придерживаться дробного питания – есть нужно 5-6 раз в сутки маленькими порциями;
  • ужинать не позже 7 часов вечера;
  • тщательно жевать еду, отказаться от перекусов на ходу.

Особенно сложно придерживаться правильного питания женщинам, которые привыкли есть по ночам. Справиться с ощущением голода поможет вода. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами. Их рекомендуется готовить из простых продуктов.

Женщинам, которые привыкли есть много сладостей, стоит заменить их сухофруктами и зефиром. Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.

Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья.

Как убрать возрастной жир с живота

Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

  1. В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
  2. Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
  3. В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона  кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
  4. Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
  5. С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
  6. Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

  • не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
  • гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=DQkizpQ-hTA

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

Как убрать возрастной жир с живота

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

  • В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
  • Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
  • Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
  • Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).
  • Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Как убрать возрастной жир с живота

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Идеально подойдут:

  • пилатес;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бодифлекс;
  • настольный теннис;
  • занятия на велотренажерах;
  • тренировки с небольшим отягощением;
  • танцы;
  • йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

  1. Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
  2. Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
  3. Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
  4. Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

  • медитация;
  • занятия йогой;
  • музыкальная терапия;
  • дневной сон;
  • сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

Много ходите
Много ходите