Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Для данных упражнений возрастных ограничений нет. Впрочем, некоторые особенности есть.

  • Дети, молодёжь. В юных организмах бурлит много сил. «Молодняку» цигун разрешён, но им его будет попросту мало. Упражнения стоит сочетать с бегом, футболом, танцами и другой активностью.
  • Люди «30 ». Идеальная возрастная группа для начала знакомства с китайской гимнастикой. Китайцы верят, что именно с 30 лет в нашем теле начинает иссякать энергия ци, поэтому её нужно тренировать.

Если во время занятия всё делать правильно (отбросить мысли и эмоции, сконцентрировавшись только на дыхании и движениях), у вас получится справиться с любым стрессом.

  • Пенсионеры. Неважно, сколько вам лет и какая у вас физическая подготовка — цигун подходит даже в преклонном возрасте. Стать начинающими «цигуноманами» можно и в 80 лет. Люди, которые занимаются долго, говорят, что цигун позволяет им обрести вторую молодость.

Ограничений по полу нет, гимнастика подойдёт как мужчинам, так и женщинам. И неважно, сколько вы весите.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Упражнения для новичков

Начать знакомство с оздоровительной гимнастикой цигун для начинающих можно с 10-минутной утренней зарядки.

Цигун не просто прорабатывает мышцы, он снимает стресс, решает медицинские проблемы. Конечно, не за день и не все (скажем, операцию гимнастика не заменит), но регулярные упражнения помогут:

  • нормализовать давление, проводя профилактику застойных явлений в крови;
  • избавиться от одышки;
  • сделать талию тоньше (упражнения сжигают жир на пояснице);
  • решить некоторые проблемы позвоночника, укрепить кисти, плечи, бёдра, поясницу;
  • привести в норму «барахлящий» ЖКТ;
  • укрепить нервную систему;
  • стимулировать работу многих внутренних органов (почек, селезёнки).

Цигун китайская гимнастика для здоровья

Ну и конечно, при гимнастике расслабляется много мышц. Благодаря этому отойдут даже некоторые психологические проблемы.

Противопоказания

https://www.youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Откажитесь от этой гимнастики, если вы имеете:

  • болезнь внутренних органов (в хронической фазе);
  • болезнь сердца (патологическую);
  • черепно-мозговую травму в анамнезе (с последствиями);
  • травмированный позвоночник;
  • инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • онкологию;
  • заболевание крови;
  • нейроинфекцию;
  • нарушение психики.

Практиковать цигун наедине не стоит страдающим от заболеваний глаз, а также беременным. Только опытный тренер поймёт, допустимы ли для вас упражнения (даже если вы не новичок).

Временными противопоказаниями являются:

  • женские критические дни (особенно первые 3 суток);
  • час после приёма пищи;
  • сильный стресс или физические перегрузки, хроническая усталость;
  • большие дозы лекарств;
  • высокая температура, обострённая фаза болезни (даже кажущейся вам незначительной);
  • переохлаждение или перегрев тела.

Отзывы о цигун

Я работаю с тренером, так как у меня сердечная недостаточность. Он говорит, что в моём случае цигун — то, что доктор прописал. Главное, не заниматься на ночь. Оздоровительный эффект тут идёт с тонизирующим, то есть это — именно утренняя гимнастика.

Чтобы ради упражнений не отказываться от холодных обливаний, делаю так: по чётным дням цигун, по нечётным — обливания. Комплекс прорабатывает все группы мышц. Мне нравится.

Я начинающий «спортсмен», буквально вчера на диване валялся. Гимнастика понравилась — никакого пота, крепатуры, всё быстро, но корпус со временем становится легче. Рекомендую эти оздоровительные упражнения друзьям.