Польза от упражнений

Средняя цена диска здоровья – от 300 до 1000 рублей, все зависит от материала и дополнительной прослойки. Обычный металлический тренажер, обеспечивающий мягкое вращение в силу своей конструкции, не требует весомых финансовых затрат, но при регулярных занятиях похудеть за месяц можно до 3-6 кг. Современные тренажеры оснащены эспандерами и массажными покрытиями для стоп.

Дополнительная же польза тренажера обозначается следующими факторами:

  • Крутящийся тренажер позволяет не напрячь, а наоборот, расслабить мышцы, которые в силу длительного статичного положения заметно напряглись. Расслабление мышц приводит к устранению усталости и улучшению настроения. Спортсмены рекомендуют воспользоваться диском здоровья при наличии офисной работы.
  • Скручивания на диске здоровья позволяют натренировать вестибулярный аппарат, в результате чего заметно улучшается координация.
  • Благодаря постоянным занятиям, улучшатся подвижность позвоночника, суставы лучше промываются кровью, отчего пропадает ломота и улучшается эластичность.
  • Диском здоровья можно укрепить икроножные мышцы, бедер, ягодиц и живота.
  • Занятия на диске выступают в качестве кардиотренировки для тех, кто перенес сложную операцию на сердце и сосудах – зачастую врачи советуют использовать тренажер в реабилитационный период.
  • С помощью скручиваний можно улучшить внутреннее кровообращение, отчего внутренние органы работают лучше, поддерживается тонус их стенок, улучшается обмен веществ.

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Напряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Противопоказания

Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:

  • Проблемы с ОДА, включая травмы, межпозвонковые грыжи, смещения и переломы.
  • Нарушения органов ЖКТ – язва, гастриты и прочие недуги желудка и кишечника, которые требуют покоя.
  • Болезни органов малого таза, например, кисты, при которых запрещена нагрузка.
  • Период беременности.
  • Гипо- и гипертония, а также нарушения вестибулярного аппарата.
  • Пожилой возраст.

Как правильно тренироваться на тренажере

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

  • сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
  • встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
  • встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
  • положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
  • положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
  • другой ногой то же самое — 3 минуты;
  • разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
  • встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
  • упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Тренажерный диск для похудения

Напольный диск здоровья – это не только вращения и скручивания – с его помощью можно прорабатывать все мышцы тела и проблемных участков. Важно только знать нюансы проведения занятий, которые помогут в достижении результатов и не навредят здоровью.

Чтобы правильно заниматься на тренажере, следует выполнять далее перечисленные рекомендации:

  • Сам спортивный тренажер следует устанавливать устойчиво – важно обеспечить отсутствие скольжения. Для этого диск лучше разместить на резиновой прослойке, в противном случае есть опасность «съехать» и поскользнуться.
  • Во время скручиваний на вращающемся диске смотрите только прямо перед собой – это предотвратит кружение головы.
  • Во время первых тренировок обеспечьте себе «пути отступления» в случае падения – обязательно занимайтесь возле той мебели, за которую можно будет удержаться при падении или потере равновесия.
  • Во время занятий для похудения и поддержания здоровья важно выдерживать принятый темп с начала и до конца.
  • Если тренировка занимает не менее 30-40 минут, значит, подготавливайте воду – следует выпить не менее 2 стаканов воды во время выполнения упражнений. Восполнение жидкости позволит улучшить эффект от занятий на диске здоровья.
  • Занимаются на диске без обуви или в обуви на плоской подошве.
  • Для похудения следует дополнительно заниматься на других тренажерах. Или, помимо диска, выполнять упражнения на пресс или другие группы мышц.
  • Во время одной тренировки следует выполнить не менее 3 упражнений на скручивание туловища – их чередуют с другими движениями.

Как организовать занятия дома

Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:

  • Размещать тренажер нужно только на ровной, не скользкой поверхности. Для этого подойдут резиновый коврик, каремат. Иначе можно «уехать», поскользнуться и получить травму.
  • При выполнении скручивающих упражнений важно голову держать прямо, а взгляд перед собой. Так первое время можно избежать головокружения.
  • Чтобы обезопасить себя от падения, заниматься нужно около предметов, за которые можно схватиться. Но важно, чтобы о них нельзя было травмироваться, например, без стекла или острых углов.
  • Главным для похудения является сохранение ритма. Все занятие должно проходить в одном темпе. Поэтому следует начинать с небольшого времени, чтобы приучить сердце. Важна не скорость, а одинаковая интенсивность. Пусть три минуты, но в одном темпе.
  • Минимум за полчаса до занятия следует пить теплую воду, чтобы стимулировать и облегчить работу сердца. Подойдет минеральная, но без газа.
  • Специальной одежды не требуется, но она должна быть удобной, не стеснять движения, пропускать воздух. А обувь следует подбирать без каблуков и с нескользящей подошвой.
  • Лучше всего предварительно проводить разминку, а для большего эффекта дополнительно заниматься на других тренажерах или дополнительными видами фитнеса. Это позволяет чередовать нагрузку на разные группы мышц.
  • Нельзя выполнять более 2 — 3 упражнений на скручивание. Перегружать позвоночник не стоит. Желательно их чередовать.

Комплекс упражнений для похудения

Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.

Основы

К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.

Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:

  • Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
  • В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
  • Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
  • Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  • Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
  • Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.

Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.

Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.

В комплекс могут входить следующие движения:

  • Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом. Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп.
  • В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок.
  • Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед. Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.

С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.

К упражнениям относят следующие движения:

  • Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
  • В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
  • Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.

Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера. При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут.

Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:

  • Скручивание стоя. Необходимо встать ногами на круг, немного согнуть колени и руки. Скручивание важно делать только локтями, не двигая туловище. Если нужно прокачать руки и предплечья, то лучше их вытянуть перед собой.
  • Вращения сидя. Диск находится на стуле, табуретке или другой ровной и твердой поверхности. Человек сидит прямо, спина и ноги под углом 90о. Повороты делаются бедром, напрягаются косые мышцы пресса. Руки слегка согнуты в локтях.
  • Для мышц рук и торса. Диск здоровья нужно зажать между ладоней и крутить в разные стороны. Темп сбавлять нельзя.
  • Для ног и бедер. Используются два диска. Каждая нога стоит на своем, ступни вращаются вместе то внутрь, то наружу.
  • Человек принимает положение как при отжимании. Руки упираются в диски, кисти нужно вращать к себе и от себя по очереди.
  • Наклоны. Ногами, стоя на круге, нужно тянуться к носкам, медленно растягивая то один бок, то другой.
Комплекс упражнений на диске здоровья

Поможет ли избавиться от живота

Однако не стоит рассчитывать только на круг здоровья. 10 – 15-минутные занятия неспособны помочь накачать мышцы, а уж тем более похудеть. За это время возможно сжечь только 100 ккал, и то при постоянном темпе. Такие занятия могут только привести мышцы в тонус.

Для реальных результатов потребуется соблюдать низкокалорийную диету, за счет чего и будет сжигаться жир. А диск здоровья помогает проработать мышцы и не дать коже обвиснуть. Также важно сочетать тренировки с другими видами занятий, например, йогой, калланетикой, аэробикой, пилатесом, бегом, также важны силовые упражнения.

Только комплексный подход помогает избавиться от проблемных зон, особенно в области живота. Силовые упражнения способны придать реальный рельеф и изменить силуэт. Вращения на диске здоровья помогают налаживать обмен веществ, поддерживать тонус и тренировать выносливость.

Разновидности дисков здоровья

Жиросжигание начинается только полчаса спустя, поэтому тренировка должна длиться от 30 минут. Но первое время заниматься стоит хотя бы по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время.

Также важно при выполнении упражнений все мышцы держать в тонусе и не расслаблять, при этом не забывая про темп, который должен сохраняться в течение тренировки.