Вперед в огород!

Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.

  1. Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия помогут сжечь калории и похудеть. За 60 минут йоги — минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:
  1. Танцы. Самый простой способ дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
  2. Фитбол. Я очень люблю упражнения на мяче. Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
  3. Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
  4. Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.

Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».

Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.

Аэробные тренировки Время расхода 1000 ккал
Танцы медленные 5 часов 30 мин
Йога 4 часа
Аэробика (легкая) 3 часа
Танцы быстрые 2 часа 30 мин
Танцы живота 3 часа 30 мин
Степ-аэробика легкая 2 часа 20 мин
Аэробика (интенсивная) 2 часа 20 мин
Степ-аэробика интенсивная 1,5 часа

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

На заметку!

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

Чтобы получить пользу от этого мегапопулярного спортивного инвентаря, необязательно заниматься до седьмого пота. Можно просто сидеть и… стройнеть!

Если во время просмотра новостей или развлекательных программ вы предпочтете дивану фитбол, со временем у вас улучшится здоровье позвоночника, и уменьшатся боли в спине. Вы проработаете мышцы груди, спины и ног, сожжете калории. Сидение на большом мяче требует от человека удержания баланса, в этом его секрет!

Доказано: пребывание в одном положении весь день заставляет вас чувствовать себя уставшими, в то время как удерживание баланса на мяче дает вам больше энергии. Вы будете чувствовать себя лучше, выполняя одну и ту же работу!

Во время занятий с мячом можно сжечь за один час около 400 калорий. А при пассивном сидении на фитболе в течение рабочего дня — уйдет всего 260.

Сидеть при этом нужно правильно: не сутулиться, не опускать подбородок на грудь и держать плечи развернутыми.

Для хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем, диетологи рекомендуют соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослых — 6-8 стаканов чистой прохладной воды в сутки. Этот шаг улучшит состояние кожи, продлит молодость и укрепит ваше здоровье. Но причем здесь лишние калории?

Оказывается, если вы будете выпивать 8 стаканов прохладной воды в сутки, организм потратит около 123 килокалорий на ее нагрев. Это необходимо, чтобы сравнять температуру воды с температурой тела. Такие данные приводит популярное американское издание Men’s Health.

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие! 

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Острая пища подходит не всем, но именно она может помочь в похудении. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, один-два раза в неделю балуйте себя блюдом «с перчинкой».

Наблюдения показывают, что пища, в составе которой присутствует перец чили, заставляет тело сжигать около 50 лишних калорий в сутки. Метаболизм при этом повышается на целых 23 процента!

4. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Как сжечь много калорий в домашних условиях

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

7. Читайте произведения литературы

Тренировке в спортзале хочется предпочесть книгу? Читать и заниматься спортом можно одновременно. Многие ресурсы предлагают аудиокниги, где произведения читают их авторы или известные актеры. Формат аудиокниг совместим с программами планшетов и смартфонов, а значит, вы сможете взять с собой любимое произведение куда угодно! Все, что вам нужно — пара хороших наушников.

Вы можете слушать записи, возвращаясь домой с работы или во время вечерней пробежки, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь на велотренажере в спортзале. В зависимости от вашего выбора вы израсходуете 150-500 лишних килокалорий.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

Удивительно, но факт — одна только эта мера позволит организму сжигать больше калорий, и вместе с тем — бороться с жировыми отложениями. Ученые заметили, что если температура окружающей среды ниже требуемой, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы держать тело в тепле. Расходуются ресурсы на согревание.

На заметку!

Идеальная температура для сжигания калорий, по мнению ученых, составляет 18 градусов по Цельсию.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

9. Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

Как сжечь много калорий в домашних условиях

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье

Ленивым способом сжигания калорий этот совет назвать сложно, но ради удовольствия можно и потрудиться. По подсчетам исследователей, средний секс сжигает около 88 калорий в час, но если приложить больше усилий, можно добиться лучших результатов. Заодно и фигуру поправить.

Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.

Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!

12. Дольше спите

Это покажется странным, но можно активнее сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Ученые обнаружили, что если вы спите на 3-4 часа меньше за неделю от допустимой нормы, ваш организм замедляет метаболизм, соответственно, вы будете медленнее худеть, и можете набрать вес.

Суточная норма для человека не может составлять меньше 7 часов. При этом большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично нужно находиться в постели 8-9 часов. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Иногда быть «ленивцем» не только приятно, но и полезно для здоровья!