BCAA из продуктов питания

В обычной пище также есть BCAA, особенно много в следующих продуктах: мясо, сыр, семена подсолнуха, творог, птица, орехи, рыба, яйца и т. д. Содержится в этих продуктах, приблизительно 15–25 г BCAA, это на 100 г белка.

Рассмотрим сколько содержится BCAA в повседневных продуктах нашего питания:

  • куриное филе 6,6 мг;
  • говяжий фарш или говядина 6,2 мг;
  • консервированный тунец 5,6 мг;
  • говяжий стейк 6,2 мг;
  • филе индейки 5,2 мг;
  • яйцо 1,3 мг;
  • арахис 6,8 мг.

В этих продуктах содержится от 20–30% белка. Как мы поняли из вышеописанного, этого будет особенно недостаточно для спортсменов, которые особенно нуждаются в ежедневных, увеличенных порциях незаменимых аминокислот.

Спортсмену в прямом смысле слова просто придётся не вылезать из-за стола, чтобы набрать необходимое количество аминокислот.

Нужно знать, что не всякий высокобелковый продукт может быть источником аминокислот с разветвлённой цепью. Лейцин, например, считается самым полезным для быстрого мышечного роста. Но самые максимальные порции находятся: говядине, красной икре, арахисе, курице, баранине, моллюсках, морской рыбы, индейке.

Содержание ВСАА в продуктах питания может существенно варьироваться, многое будет зависеть от обработки продуктов, свежести, качестве сырья, его натуральности и т. д.

Продукты, мг Валин/ лейцин/ изолейцин
Овсянка 0,53/ 0,47/ 0,78
Гречка 0,68/ 0,67/ 0,73
Крупа рисовая 0,42/ 0,26/ 0,62
Макароны 0,48/ 0,25/ 0,82
Ржаной хлеб 0,4/ 0,26/ 0,6
18% творог 0,84/ 1,01/ 1,28
Молоко 0,22/ 0,26/ 0,32
Сметана 0,17/ 0,23/ 0,27
Сливки 0,18/ 0,21/ 0,26
Фасоль 1,22/ 1,6/ 1,87
Кефир 0,14/ 0,24/ 0,28
Говядина 0,97/ 1,66/ 1,56
Баранина 0,88/ 1,44/ 1,27
Свинина 1,09/ 1,94/ 1,78
Курица 0,83/ 1,39/ 1,24
Треска 0,92/ 1,64/ 1,45
Лосось 1,02/ 1,52/ 1,61
Креветки 1,64/ 1,50/ 1,42
Яйца 0,86/ 1,91/ 1,09
Сельдь 0,84/ 1,51/ 1,33
Сыр 1,55/ 1,95/ 2,24
Кальмары 0,78/ 1,8/ 1,92
Масло сливочное 0,06/ 0,01/ 0,08
Орехи 0,75/ 0,43/ 1,17
Горох 1,01/ 1,55/ 1,65
Манка 0,49/ 0,26/ 0,81
Грибы 0,08/ 0,19/ 0,12

Бцаа для похудения

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

BSN

BCAA Amino X от BSN 1010g

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Купить

Scivation

Scivation Xtend BCAA 420 г

Выбрать вкус

Протеин

100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Протеиновый батончик Bombbar Бомбар

Выбрать вкус

Аминокислоты

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

Протеин

Протеин Syntha-6 от BSN

Выбрать вкус

Ultimate Nutrition

Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300g

Купить

Maxler

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 100%

Купить

SAN

Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 600g

Купить

Muscle Tech

Креатин MuscleTech Cell-Tech Performance Series 1400g 3lb

Выбрать вкус

Не секрет что именно во время интенсивных тренировок, а так же сразу после них наш организм запускает наиболее наиболее мощный анаболический процесс, направленный на гипертрофию мышечных волокон, требуемых для предотвращения подобных стрессовых ситуаций, коими собственно и воспринимаются тренировки.

Сколько капсул bcaa принимать

Другими словами, именно в этот период мы формируем условия, в которых наш организм наиболее интенсивно растит мышечную ткань. Таким образом, учитывая выше сказанное, употребление аминокислот бца перед и во время тренировки объяснимо и вполне обосновано, ведь приток именно дополнительный приток незаменимых аминокислот в виде БЦАА дает организму возможность без лишних энергетических затрат строить качественную мышечную ткань.

Более того, при достаточной интенсивности ваших тренировок, следует повысить привычную дозировку аминокислот в 1,5 – 2 раза, а сразу после тренировки дополнить бцаа-шками прием протеина, что приведет к заметному усилению положительного эффекта от обеих пищевых добавок. В таких условиях, для достижения максимального эффекта вам следует принимать до и (или) после тренировки в дозировке не меньшей чем 4-8 грамм за один прием.

Полагаю на определенном этапе каждый спортсмен задается не хитрым вопросом – а стоит ли принимать аминокислоты bcaa в нетренировочные дни? Разумеется мнения по этому вопросу у каждого отдельного спортсмена и разных научных сообществ разнятся между собой и порой достигают диаметральной противоположности.

Так к примеру часть профессиональных спортсменов полагает, что употребление аминокислот бца в дни отдыха нецелесообразно в принципе, и в эти дни организму для роста достаточно обычной повседневной пищи с повышенным содержанием белка. Другие, не менее заслуженные спортсмены утверждают, что пить бцаа в дни отдыха обязательно нужно продолжать, и мы пожалуй станем на сторону последних, ведь именно в процессе отдыха и восстановления как известно, процессы катаболизма (естественного разрушения мышц) начинают преобладать в организме.

Дело в том, что процессе отдыха, наш организм не испытывает того колоссального стресса, который был во время тренировки, а значит считает, что не то что увеличивать мышечную массу, но и поддерживать прежний ее объем больше нет необходимости, и как следствие начинает от нее избавляются, ведь обслуживать такую гору мяса это огромный труд, а наш организм ушлый и всегда идет по пути меньшего сопротивления. Именно поэтому в дни отдыха существуют следующие правила употребления аминокислот BCAA:

  • Первую порцию выпить сразу же после пробуждения (дабы прекратить ночной катаболизмвнешним притоком требуемых организму аминокислот);
  • В течение дня пить не менее 2-3 порций БЦАА между основными приемами пищи (тем самым не давая телу возможности переключится из анаболизма в катаболизм);

Одним из интересных свойств аминокислот bcaa является их способность снижать жировую прослойку в организме. Хочу сразу оговорится, что бцаа – это не волшебный порошок, делающий вас худым, или наращивающий вам мускулатуру. Бцаа – это всего лишь строительный материал, который при правильном использовании становится прекрасным помощником в достижении цели. Ведь это именно бцаа является первым веществом, за которым “потянется” ваш организм после выполнения физической нагрузки.

Схема 1 Схема 2
БЦАА принимают с утра, до и после тренировки, вместе с креатином. За день, спортсмен должен принять за 4-5 приёма 30 гр. аминокислот.

Протеин принимают 2-4 раз в сутки, после каждой тренировки и очередного приёма пищи, обязательно с 1 порцией БЦАА.

Креатин принимают 1-2 раза в сутки, особенно это касается тренировок, обязательно вместе с БЦАА.

ВСАА и протеин принимают перед занятием.

ВСАА и креатин принимают после занятий, через 20 минут, порция протеина.

Казеиновый белок принимают на ночь.

Не нужно забывать, что организм у всех разные и поэтому даже совершенно одинаковые комбинации, будут действовать по-разному. Поэтому нужно всё делать постепенно и осторожно, сообразуясь только со своим самочувствием. Существует ещё много различных вариантов приёма, но это самые эффективные

Принимать БЦАА и глютамин можно и даже нужно вместе. Только так они способны восстановить нехватку аминокислот. Этот тандем положительно сказывается и на нашей иммунной системе, помогает быстро нормализовать обмен веществ, простимулирует синтез протеина.

Глютамин — это особенная, даже уникальная аминокислота, её особенно много: морской рыбе и сое, арахисе. Сегодня выпускается много различных вариантов в форме таблеток, порошков, капсул. Принимать их нужно вместе, до тренировки за час или после, требуется 2-3 грамма в сутки.

Формы выпуска

Формы выпуска могут быть самыми разными: порошок, капсулы, таблетки, жидкость. Они отличаются между собой ценой, производителем, дозировкой, вкусом, чистотой состава и т. д.

Рассмотрим немного поподробней каждый вид:

  • Таблетки ВСАА — это прессованный порошок. Они удобны в применении, но медленно растворяются и очень долго усваиваются в желудке. Перед тренировкой нужно принять 3-5 таблеток, далее 4-6 штук, в перерывах между едой пьют от 2-3 таблеток.  При похудении используют те-же пропорции.
  • Капсулы ВСАА — наиболее популярная выпускаемая форма. Первые ВСАА были выпущены именно в капсулах. У них нейтральный вкус, нет характерного горьковатого послевкусия. Содержится в упаковке от 250- 1250 мг ВСАА. Выпускают их от 60-1000 капсул в 1 упаковке. Единственный минус — это дороговизна.
  • Порошок ВСАА — это самая экономная форма выпуска. Можно разводить его водой, или порошок добавить в протеиновый коктейль. Но у него довольно специфический, даже горький вкус и он плохо растворяется в воде, плавает на поверхности. Принимать его надо так: положить ВСАА в рот и быстро запить достаточным количеством воды. Можно запить чем-нибудь вкусным. Есть сейчас на рынке и много новых порошковых форм. Они конечно дороговаты, но моментально растворяются в воде и имеют более приятный фруктовый вкус, не горчат.
  • Жидкая форма — аминокислоты в жидкой форме намного быстрее остальных форм усваиваются. Принимают 3-5 раз в день, по 40 миллилитров, разделяют на равные промежутки времени.

Отличия BCAA от остальных аминокислот

Являясь одной из самых изученных, и по настоящему рабочих добавок на рынке спортивного питания, аминокислотный комплекс bcaa представляет собой очень популярную пищевую добавку. Пожалуй, если задаться целью и составить своеобразный рейтинг добавок, то bcaa займет в нем уверенное лидерство, рядом с протеином и креатином.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе всаа необходимо учитывать следующие критерии:

  • Концентрация аминокислот. По большому счету не имеет принципиального значения какую именно форму бцаа вы предпочитаете (капсула, порошок, жидкость, или таблетка), главное на что нужно обратить свое внимание – это конкретная концентрация лейцина, изолейцина и валина на одну порцию (таблетку, капсула, колпачок, мерную ложку).
  • Количество аминокислоты Лейцин. Соотношение аминокислот очень важно при выборе. Например bcaa 2 1 1 – это наиболее природная и естественная для человека форма бцаа. Если вашей целью является сбережение мышечной массы в период похудения, то тогда следует обратить внимание на всаа, где концентрация лейцина в составе выше (4 1 1, 8 1 1, 12 1 1).
  • Вкус бцаа. Этот критерий относится к спортсменам, предпочитающим вкусовые bcaa. На самом деле чистые бцаа имеют не очень приятный вкус, который многим людям пить просто не представляется возможным. Специально для них были созданы бцаа со вкусом, где каждый может подобрать именно то, что ему нравится. Единственное о чем не следует забывать при употреблении вса со вкусом, так это о том, что в подобных добавках концентрация аминокислот снижена за счет вкусовых добавок, занимающих обычно около 20 % упаковки.

Чтобы понять, чем отличается ВСАА от остальных аминокислот, разберём особенности того и другого поочерёдно:

  • Аминокислоты — это питательные элементы, на которых постепенно и непрерывно формируются белковые структуры т. е. наши мышечные волокна. В общей сложности насчитывается 20 аминокислот. 10 входят в общую группу незаменимых, это значит, что организм не сможет самостоятельно их вырабатывать. Но остальные относятся к заменимым. Есть и другие аминокислоты, совершенно не относящиеся к белковой структуре — известный таурин, орнитин и т. д. Они ускоряют синтез белка, помогают в сжигании жиров, пополняют организм недостающей энергией, имеют мощнейшее антикатаболическое действие.
    Они жизненно необходимы и помогают:
    • росту нашей мускулатуры;
    • выработки нужных ферментов;
    • нормализации аппетита;
    • укреплении иммунной системы;
    • улучшения регенерации тканей;
    • замедления процессов старения;
    • повышают силовые показатели;
    • восстанавливают физический мышечный тонус.
  • Группа ВСАА имеет в своём составе только 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцина. Они участвуют в регенеративных процессах, являются помощниками мышечного роста, предотвращают разрушающее действие кортизола, отлично укрепляют и восстанавливают иммунную систему. ВСАА могут поступать к нам только 2 путями, в виде:

Если приниматься ВСАА вовремя и правильно это укрепит ваше здоровье, поможет улучшить спортивные достижения.

У ВСАА имеется множество преимуществ:

  • быстрый прирост мышечной массы;
  • защита наших мышц от возможного разрушения;
  • быстрая усвояемость;
  • наполнение организма быстрой, жизненной энергией.

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Ответ на этот вопрос очень прост. Если вы принимаете bcaa со вкусом, то для приготовления напитка вам просто требуется смешать порцию порошка с водой.

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа – это такой себе “дорожный вариант” порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток.

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка всаа составляет 5-10 грамм.

Когда употреблять и в каких дозировках?

Сколько капсул bcaa принимать

Например, если вы весите 80 кг, тогда за тренировку нужно принимать 2640 мг ВСАА, это будет приблизительно 5 г. По этой формуле можно легко рассчитать вашу ежедневную потребность в BCAA, независимо от формы выпуска. Нужно просто внимательно изучить этикетку и произвести простые математические действия.

В дни тренировок

  • Комплекс BCAA необходимо принимать в начале тренинга. Это даст мышцам питание, и необходимую поддержку. А следующую порцию BCAA необходимо принять сразу же по окончании тренировки. Если спортсмен использует растворимую форму BCAA, тогда нужно их принимать и во время самой тренировки.
  • Активнее всего регенерация проходит ночью, поэтому показана порция ВСАА и перед сном. Это поможет и минимизировать болевые ощущения в мышцах. BCAA принесёт пользу и желающим похудеть. Комплекс BCAA содействует снижению аппетита и активирует процессы жиросжигания, за счет выработки лептина.
  • Подобрать правильную дозу можно только методом проб. Занимаясь активным спортом днем, вы со временем поймёте, какое конкретно количество аминокислот потребуется вашему организму. Многое зависит от возраста человека, пола, желаемых форм, скорости роста мышц, и конечно правильности питания.
Рассчитать объём можно только экспериментальным путём. Часто достаточно всего 3-4 г. Но профессионалу для нужного результата потребуется гораздо большее количество.

В дни отдыха

Многие ошибочно полагают что ВСАА, гейнер и карнитин совсем не нужны в дни отдыха. Обосновывают это тем, что особенного воздействия нет на организм, значит и катаболизма нет. Для обычного анаболического процесса белок можно получить из каждодневного питания. Но это ошибочное мнение.

Катаболические процессы всегда сказываются после пробуждения. И если попытаться получить необходимый белок только из пищи, организму понадобится время, чтобы его расщепить до нужных составляющих.

А прием ВСАА решит эту проблему мгновенно, аминокислоты сразу попадут непосредственно к мышцам. После сна нужно принимать: 0,5-1, от обычной порции.

Рекомендуемая схема приема

Рекомендуемая схема приёма:

  • Порошковая форма ВСАА принимают после пробуждения, за 0,5-1 час до завтрака, во время тренингов, после.
  • Таблетированная форма ВСАА принимают утром, до тренинга, в процессе, во время анаболического окна.
  • ВСАА в капсулах принимают по 2 капсулы вместе 1-3 раза в день. В среднем получается по 5-7 шт. в день.

Какие BCAA лучше?

Сейчас в России много лицензированных компаний, есть и много известных гигантов индустрии: Maxler, Optimum Nutrition (Оптимум и Ультимат Нутришн), Weider. Но много и других, которые не уступают в качестве, но на рекламную компанию денег у них не всегда хватает, поэтому они менее узнаваемы и часто остаются в тени, но в качестве они не уступают.

Лучшие ВСАА:

  • Amino ВСАА 4200.
  • Pure Protein BCAA.
  • BCAA Xpress.
  • Ultimate Flavored BCAA.
  • BCAA complex 5050.
  • ВСАА Powder.
  • Dymatize.
  • OLYMP.

Нужно пробовать различные варианты, затем сравнивать результаты. Организмы все разные, и поэтому нужно подбирать для себя наиболее оптимальный продукт, методом подбора.

Как принимать протеин и бцаа?

Если помимо бцаашек в вашем рационе присутствует протеин, то это позволит вам значительно сэкономить bcaa, ведь в каждой порции приготовленного вами белкового коктейля (протеин, гейнер) уже будет содержаться разовая порция этих аминокислот. Таким образом, при употреблении протеина, будет гораздо лучше заменить им утренний, а так же перед, и после тренировочный прием аминокислот бцаа.

Во-первых, как я уже упоминал, вы таким образом экономите далеко не дешевую в сущности добавку (бцаа). А во-вторых, получаете при употреблении протеинового коктейля не только три аминокислоты всаа (лейцин, изолейцин, валин), а полный спектр всех необходимых организму веществ, для предотвращения катаболизма, и строительства качественной мышечной массы.

Что лучше bcaa или протеин?

На этот вопрос ответить однозначно довольно затруднительно. Самым верным ответом будет не выбирать что-то одно, а принимать обе пищевые добавки как уже было описано выше (всаа во время тренировки и сразу после сна, протеин во всё остальное время на протяжении дня).

Креатин и bcaa как совмещать?

Как известно, для более лучшего усвоения креатина, ему нужна транспортная система, в качестве которой обычно выступают углеводы. Однако, как показывают исследования, в качестве неплохой транспортной системы для креатина так же могут служить и аминокислоты bcaa (особенно в течение первого часа после окончания тренировки).

Имеют ли bcaa побочные эффекты?

Являясь натуральными, природными веществами, аминокислоты bcaa по сути не имеют противопоказаний. Однако, нужно учитывать ряд противопоказаний к употреблению подобных добавок. К таким противопоказаниям относятся:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни поджелудочной железы (недостаточная активность ферментов);
  • заболевания почек и печени.

Важным фактором, который можно отнести к данному вопросу является то, что в течение часа наш организм способен усвоить только 5 грамм аминокислот, поэтому употреблять больше просто не имеет смысла. Более того, систематическое превышение рекомендуемой часовой нормы бца может негативно сказаться на здоровье почек и печени. Необходимо брать аминокислоты бцаа только у проверенных поставщиков, загодя убедившись в качестве выбранного продукта.

Сколько бцаа в чайной ложке?

Чайная ложка способна вместить около 5 грамм порошка, поэтому принято считать, что именно этот столовый прибор идеально подходит для определения расовой порции аминокислот, в случае если под рукой нет специального скрупа (черпачка). Однако, нужно учитывать, что ваши бцаа могут содержать другие аминокислоты (глютамин, таурин, аргинин и тд), витамины и еще бог весть что.

Так же, нужно помнить, что и вкус бцаа берется не из воздуха, а благодаря добавлению вкусовых химических ароматизаторов и подсластителей (20 % упаковки). Учитывая все выше сказанное, сказать какое количество конкретно аминокислот БЦАА будет находиться в вашей чайной ложке, напрямую зависит от того, какую добавку вы используете.

Со скольки лет можно принимать ВСАА?

Сколько капсул bcaa принимать

BCAA можно и нужно сочетать почти со всеми видами известного спортивного питания. И это принесёт даже большую пользу, чем принимать только один ВСАА. При набирании мышечной массы более оптимально их комбинировать вместе: витаминно-минеральными комплексами, гейзером, протеином, креатином и т. д.

Для мышечного роста показаны все известные нам аминокислоты. Они каждый по-своему играют свои роли в построении мышечной ткани. Но помните, что BCAA не сможет полностью заменить белок в нашем рационе. ВСАА должен выступать только как дополнительный источник именно 3 аминокислот.

Если говорить с теоретической точки зрения, тогда даже очень молодому человеку не повредит приём ВСАА. Белок конечно нужен всем, но есть маленькое «но». Обычный юноша или девушка могут вполне обойтись и без ВСАА. Необходимые белки можно получить и из продуктов питания.

Чрезмерное спортивное питание может даже взрослого человека привести к серьезным негативным последствиям со здоровьем или набору веса.

Чрезмерное перенасыщение белковыми продуктами и углеводами способны нарушить безвозвратно обмен веществ и быстро привести к излишнему весу.

Рассмотрим этот вопрос дальше, мы продолжаем свой рост 22-24 лет включительно, хотя очень часто рост прекращается к 22 годам. К этому времени определяется будущее телосложение. Лучше не принимать ВСАА, т. к. в организме есть достаточно необходимых запасов для развития молодого организма.

Можно добиться желаемых результатов и без таких помощников. Если активно тренироваться и периодически принимать достаточное количество белковых продуктов.

Но если это юный спортсмен и сделал он свой выбор в пользу профессионального спорта, тогда без ВСАА обойтись не получится. Потому что потребность в белке возрастёт в 2-3 раза и просто невозможно будет съесть столько еды физически.

Поэтому чтобы добиться желаемых результатов, ВСАА будет просто необходим. С какого именно возраста принимать ВСАА и сколько конкретно? Здесь однозначного ответа нет, по годам ограничений нет, можно принимать хоть с 10-12 лет. Главное понять, нужно ли и стоит ли это делать, или всё же лучше повременить.

Делаем вывод: если вы не преследуете сверх целей, тогда лучше до 18-22 лет не принимать ВСАА. Если же подходить с профессиональной точки зрения, тогда ВСАА не будет лишним. Главное прислушиваться к советам тренера, правильно питаться и верно организовать тренировочный процесс.

В чём же собственно разница?

  • Аминокислотные комплексы многофункциональны, т. е. в них содержится полный аминокислотный набор. А ВСАА содержит только 3, поэтому его употребление может привести к сильному дефициту других, не менее нужных компонентов.
  • Но именно ВСАА содержит всё необходимое. Поскольку ВСАА составляет нашу основу, содействует росту. Но именно аминокислоты являются нашими защитниками от разрушающих структуру катаболических процессов.
  • Такие комплексы более всего содействуют в наращивании мышечной массы. ВСАА идёт на повышение эффективности наших тренировок, быстрейшее восстановление после них.  Чтобы не делать выбор между 2 вариантами, нужно отдать должное обеим.
  • Если в вашем рационе присутствует протеин, тогда аминокислотный комплекс не нужен, достаточно одного ВСАА. Их рекомендовано принимать только по утрам, а перед сном выпить любую аминокислоту. Но после тренинга, самый оптимальный вариант — это принять ВСАА. Они не только усвоятся мгновенно, но и пополнят организм незаменимыми аминокислотами. В мышцах приостановятся разрушительные катаболические процессы.
Вывод — разница между 2 добавками довольно очевидна:

  • Аминокислоты — это всеобщая группа неких органических элементов, а ВСАА — только отдельная его часть.
  • Аминокислотные комплексы обычно расщепляются непосредственно в печени, а ВСАА — распадается непосредственно в мышцах.
  • Аминокислотные комплексы многие элементы вырабатывает организм, а ВСАА — должны попадать только извне.