Почему нужны разгрузочные дни после Нового года

Переедание во время Нового года способствует появлению так называемого «гулящего веса», который проявляется в 2-3 кг. Если после обильной еды сразу предпринять меры, то вес достаточно быстро уходит, если на это «забить», то эти лишние килограммы с удовольствием уйдут в живот и бёдра. Для борьбы с этим явлением необходимо создать правильный разгрузочный день или несколько дней. Если разгрузка всего лишь на протяжении 1 разгрузочного дня, то рацион питания должен включать лишь 1-2 продукта.

Кроме борьбы с лишними килограммами, польза проявляется в ускоренном выводе шлаков, улучшении обмена веществ и приведение в норму функционирования всего желудочно-кишечного тракта.

Праздничные переедания приводят к такому явлению, как «гуляющий» («незакрепленный») вес, составляющий, как правило, 2-3 килограмма. Эти килограммы приходят во время обильных застолий, но уходят они только если вовремя принимаются меры, в противном случае эта прибавка может надолго закрепиться на вашем животе и бедрах.

Основным способом борьбы с «гуляющими» килограммами являются разгрузочные дни, представляющие собой рацион питания на непродолжительный период времени (от 1-2 дней до 1 недели), который ограничивается небольшим набором определенных продуктов, а иногда и вовсе всего лишь 1-2 продуктами, но это только в случае, если разгрузка длится только 1 день.

Разгрузочные дни необходимы не только для борьбы с лишними килограммами, но и для профилактики здоровой работы организма. Разгрузка помогает нормализовать процесс метаболизма и вывести шлаки и токсины, а также положительно сказывается на работе пищеварительной системы после застолья.

Принципы разгрузочных дней

Принимать пищу при разгрузочном дне необходимо малыми порциями, не менее 5 раз в день, в идеале каждые 2-3 часа. Такой способ питания позволит избежать сильного голода что снизит шансы есть всё подряд, ведь когда бурлит в животе, не сильно думаешь, что булка вреднее рыбы.

Разгрузочный день для похудения должен состоять из следующего:

  • снизить к минимуму употребление углеводной пищи, отдать предпочтение свежим и тушеным овощам, а также белковым продуктам;
  • ускорит вывод шлаков минеральная вода с лимоном. Это очень важно, если в новогодние праздники еда была в изобилии жирной;
  • в замену сладкому употребляйте овощи, ягоды и кефир;
  • для избавления от похмельного синдрома полезно употреблять кисломолочные и цитрусовые продукты, птичье вареное мясо, овсянку, приготовленную на воде и кислую капусту;
  • чтобы возобновить водный баланс, количество выпитой воды без газа, не учитывая чай и кофе должно быть не менее 1,5-2 л. воды. Ориентироваться на необходимое количество жидкости нужно исходя от веса, 30-34 мл. на 1 кг;
  • за 1-2 дня до старта разгрузки, исключить из рациона соленую, копчёную и сладкую еду, а также спиртные напитки.
  • Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой подход к питанию позволит притупить чувство голода и легче перенести период разгрузки.
  • Не ешьте то, чего переели за праздничным столом. Так, например, если во время застолья вы съели много углеводов, то в разгрузочные дни следует отдать предпочтение белковым продуктам и овощам.
  • Прочистите организм с помощью минеральной воды с добавлением лимонного сока. Особенно важно использовать этот принцип, если блюда вашего праздничного стола были очень жирными.
  • Выведите лишнюю соль из организма. Употребление большого количества соленой пищи часто приводит к скоплению лишней жидкости и образованию отеков. Избавиться от них можно, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
  • Компенсируйте чрезмерное употребление сладкого при помощи овощной разгрузки. В качестве альтернативы овощам можно использовать кефир и ягоды.
  • Постарайтесь как можно быстрее избавиться от головной боли, обезвоживания и тошноты, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя во время застолья. В этом вам помогут такие продукты, как кислая капуста, овсянка на воде, вареное мясо птицы, а также цитрусовые и кисломолочные продукты. Все они не только нормализуют пищеварительные процессы, но и помогают ускорить выведение токсинов из организма.
  • Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5-2 литров в день.
  • За сутки до начала периода разгрузки и на следующий день после него исключите из своего рациона алкоголь, сладости, выпечку, копченую и соленую пищу.

Примерное меню после разгрузки

♦ Завтрак: чай без сахара, кисловатый фрукт или 1 яблоко, 100 гр. творога;

Разгрузочные дни после новогодних праздников: как провести разгрузку после Нового года

♦ 1 перекус: 200 гр. кефира, 1 банан или 1 яблоко;

♦ Обед: 200 гр. рагу овощного, 100 гр. вареного куриного филе, чай на выбор без сахара;

♦ 2 перекус: 200 гр. кефира, 1 банан или 1 яблоко;

♦ Ужин: салат фруктовый из 2-3 фруктов, чай зелёный без сахара.

♦ Завтрак: омлет из 4 яичных белков или овсянка на воде с добавлением свежих или сухофруктов чай без сахара;

♦ 1 перекус: 200 гр. кефира или йогурта;

♦ Обед: нежирный куриный суп (не использовать шкурку для приготовления) овощной салат;

♦ 2 перекус: 200 гр. кефира или йогурта;

♦ Ужин: курица или рыба вареная либо на пару, также можно съесть гречку с рисом салат овощной.

Разгрузочные дни необходимы, но не стоит ими увлекаться, они необходимы в период праздничного застолья или как «скорая помощь» при отравлении либо потери лишних килограммов. Эта процедура кратковременна, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо придерживаться диеты постоянно, множество вкусных, питательных и полезных можно найти – здесь.

Рекомендуем Вам:

  • Замороженные продукты: польза или вред?Замороженные продукты: польза или вред?
  • Польза свежевыжатых соковПольза свежевыжатых соков
  • Как замедлить старение организма: 10 лучших продуктовКак замедлить старение организма: 10 лучших продуктов
  • Что вкусного приготовить на ужин: советы полнымЧто вкусного приготовить на ужин: советы полным
  • Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шаговПравильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

Сбалансированное меню, основным принципом которого является низкая общая калорийность дневного рациона:

  • Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
  • Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
  • Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
  • Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
  • Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
  • Завтрак: омлет из яиц и овощи или каша на воде (овсянка или рис) с сухофруктами или с кусочками свежих фруктов;
  • Обед: куриный суп, овощной салат;
  • Ужин: рыба или курица, приготовленная на пару или отварная/запеченная/тушеная с гречкой или рисом, овощной салат.

Разгрузочные дни после праздников в видео формате

Аватар автора Светлана Маркова

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% – свежие фрукты и овощи, 35% – животный и растительный белок, 20% – молочные продукты, 5% – животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Легкая диета вполне допустима, но начинать ее немедленно не стоит. Нужно сначала дать организму время на очистку и восстановление желудка и кишечника после перегрузки. Для этого лучше ввести в пищу некоторые ограничения, а уже потом перейти к легкой диете или проведению разгрузочных дней.

Сахар можно безболезненно и даже с пользой заменить медом, а за час до еды выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Кушать лучше чаще, но порции должны быть уменьшены примерно вдвое. Пусть в рационе будет больше фруктов, вареных овощей, кисломолочных продуктов, диетического мяса, соков и отваров трав.

Легкая диета вполне может оказаться еще и недолгой, если заменять углеводистую пищу на фрукты, зелень и вареные овощи: свеклу, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, петрушку, сельдерей, спаржу, лимоны.

Для избавления от набранных килограммов можно воспользоваться еще несколькими приемами:

  • уменьшить количество пищи на ужин;
  • употреблять вечером более легкие продукты (овощные супы, рагу, яйцо, нежирную ветчину);передвинуть ужин на час-два раньше.

При таком отношении к последнему приему пищи завтрак и обед могут оставаться обычными.

микрофлора

Для тех, кто поправился из-за неумеренного потребления сладкого и жирного, достаточно на две недели исключить их из рациона, и вес нормализуется. Для тех, кто ведет активный образ жизни, достаточно на две недели вдвое уменьшить обычные порции.

Если подобные меры не дали желаемых результатов, придется вводить разгрузочные дни. Одного или двух в неделю обычно бывает достаточно. В такие дни совсем не обязательно голодать. В соответствии с состоянием здоровья можно выбрать какой-то один малокалорийный продукт: кефир, гречку, рис, яблоки, нежирное мясо.

  • яблочными (полтора-два килограмма свежих или печеных яблок делятся на пять-шесть порций);
  • гречневыми (стакан гречки высыпается с вечера в термос и заливается кипятком, наутро каша готова, кушается небольшими порциями, может запиваться кефиром);кефирный (до двух литров нежирного кефира может дополниться зеленью и свежим огурцом, измельченными в миксере);йогуртовыми (восемь-десять баночек нежирного натурального био-йогурта без добавок и сахара съедаются через час или чуть больше);
    овощными (любые отварные овощные супы, желательно с капустой, без мяса и соли, но можно с приправами);на сухофруктах (курага и чернослив промываются, завариваются кипятком до полного размягчения, делятся на пять порций).

Вариантов разгрузочных дней может быть множество, но следует помнить, что в остальные дни питание должно быть сбалансированным, а кушать лучше часто небольшими порциями. Не следует забывать и про регулярную физическую активность, посещение бани или сауны.