Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

  • При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5 сек. Выполняется 10 раз.
  • Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
  • Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15 сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
  • Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
  • Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
  • Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
  • Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
  • В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.

Причины усталости глаз

В медицине усталость глаз именуется термином «астенопия». Под ней понимается синдром, при котором органы зрения быстро утомляются практически при любом виде деятельности. Усталость глаз патологией не является, однако это состояние может перерасти в патологию, если оставлять симптом без внимания.

Общее состояние усталости организма описать намного проще. Оно возникает по причине больших физических нагрузок, недосыпа и иных факторов. Усталость зрительного аппарата проявляется в виде комплекса симптомов:

  • боль в голове и глазах;
  • ощущение «песка» при моргании;
  • сухость глаз (либо, напротив, обильное слезотечение);
  • покраснение склеры;
  • мушки, туман, пелена перед глазами;
  • диплопия (двоение изображения);
  • болезненные ощущения при движении глазами (боли могут быть быть в глазах, висках, в области лба);
  • тяжесть глаз (непроизвольное смыкание век).

Усталость может сопровождаться одним или несколькими симптомами. Если Вы заметили у себя несколько признаков, то нужно срочно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.

Астенопию могут вызвать совершенно различные факторы:

  • длительное чтение или работа за монитором компьютера;
  • плохое освещение рабочего места (при этом свет может быть слишком слабым или чересчур ярким);
  • неправильно подобранные очки или контактные линзы (неправильный режим эксплуатации контактной оптики);
  • долгое время, проведенное за рулем автомобиля (водителю приходится сильно концентрироваться на дороге и других объектах в процессе вождения, особенно в темноте);
  • пребывание в помещениях с сухим воздухом (в офисе с кондиционерами);
  • вегетососудистая дистония (артериальное давление при этой болезни то понижается, то повышается, что приводит к повреждению сосудов, в том числе в глазном яблоке);
  • повышение внутричерепного и внутриглазного давления;
  • неправильное питание (вредная пища, отсутствие в еде необходимых для здоровья витаминов и минералов);
  • дефекты рефракции (астигматизм, близорукость, дальнозоркость приводят к быстрой утомляемости органов зрения).

Понятно, что усталость, являющаяся признаком системного или офтальмологического заболевания, должна лечиться путем устранения основной болезни. Что касается остальных факторов (компьютер, внешняя среда, образ жизни и работа), то их негативное влияние на зрительные органы можно снизить с помощью различных способов.

Все вышеперечисленные способы снятия усталости с органов зрения могут быть профилактическими средствами, если прибегать к их помощи постоянно. Особенно это касается глазной гимнастики. Также предотвратить астенопию поможет выполнение следующих правил:

  • сидите ровно во время чтения и работы;
  • делайте перерывы, если много читаете и используете электронные устройства;
  • не приобретайте средства коррекции зрения без рецепта врача;
  • правильно питайтесь, принимайте витамины;
  • оборудуйте рабочее место так, чтобы работать было комфортно и безопасно для органов зрения (хорошее освещение в комнате, умеренная яркость монитора);
  • чаще бывайте на свежем воздухе;
  • обследуйтесь у офтальмолога не реже одного раза в год, а при появлении каких-либо тревожных симптомов сразу показывайтесь врачу.

Зарядка для глаз для восстановления зрения, комплексные упражнения для эффективного улучшения зрения

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

  • активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
  • чтение при тусклом освещении;
  • воздействующий солнечный свет.

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

  • родовая травма;
  • недоношенность;
  • врожденные пороки глаз;
  • наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является близорукость, или миопия. Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

  • страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
  • длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
  • неправильная осанка;
  • плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
  • малая активность.

Расслабляющая гимнастика для глаз

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

  • частые головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • неприятные ощущения в области глаз;
  • ребенок начинает щуриться.

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

  • постоянное переутомление;
  • снижение иммунной защиты;
  • неправильное питание и вредные привычки;
  • несоблюдение режимов сна и бодрствования;
  • глазные патологии;
  • высокая нагрузка на глаза;
  • заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

  • травмы позвоночника;
  • остеохондроз;
  • стрессовые ситуации;
  • гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

  • эластичностей тканей;
  • мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается давление внутри глаз. Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

  1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.  Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием витаминных комплексов. Последние можно заменить специализированными добавками.

  1. Применение увлажняющих капель.

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.      Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков.

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях, улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Расслабляющая гимнастика для глаз

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

  1. Движение глазами вверх-вниз.
  2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
  3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
  4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
  5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
  6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
  7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день.

Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний.

Расслабляющая гимнастика для глаз

Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора.

Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости.

Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

  • стимуляция глазных центров;
  • профилактика при заболеваниях сетчатки;
  • эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
  • профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
  • возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов.

Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться.

Расслабляющая гимнастика для глаз

Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов.

Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев.

Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует.

Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз

Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора.

Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости.

Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

  1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
  2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
  3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
  4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
  5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
  6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
  7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г. Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Гимнастика для глаз

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением. Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед таблицей Сивцева. Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить. Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку. Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться. По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум), вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы.

Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут.

Жданов В.Г. – это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-е годы прошлого столетия разработал собственные упражнения для глаз, взяв для ее основы метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, гимнастика для глаз по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризацию, что делает ее действительно эффективной и безопасной.

Упражнения для глаз по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно работникам, чей труд связан с документооборотом и компьютером.

Действительно, данная гимнастика для глаз помогает снять напряжение цилиарных и глазодвигательных мышц, увлажняет роговицу, и может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с лекарственной терапией.

1. «Моргание» — это основа всех упражнений в методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты.

2. Стрелки. Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, потом поморгать 10 секунд

3. Диагонали. Попеременно нужно переводить взгляд по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполняют 7-10 движений, и снова моргают 15 секунд.

4. Вертикаль. Как понятно из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 7 раз, после чего опять моргают.

5. Прямоугольник. Нужно нарисовать в воздухе воображаемый квадрат или прямоугольник. Начинают с нижнего левого угла, и, завершив периметр, стирают воображаемую линию в противоположном направлении. Так надо сделать 3 раза.

6. Зигзаги. Во время этого упражнения рисуют глазами воображаемые зигзаги. Начинают движения глаз сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Делают 5 раз, и далее снова активно моргают.

7. Цифры. Во время этого упражнения глазами двигают как часовой стрелкой, останавливая свой взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала делают два полных оборота в одном направлении, а затем в обратном. После этого снова моргают, и возвращаются к работе.

Гимнастика для глаз

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков — человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.

Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки.

  • Глаза закатываются кверху, и как будто продолжают движения через голову, в итоге совершая полный оборот.
  • Нужно посмотреть глазами вниз, устремляя свой взгляд внутрь тела через собственное горло, при этом не совершая движения головой.
  • Взгляд нужно поочередно отводить вправо и влево настолько сильно, как будто вы смотрите через свое левое, и соответственно правое ухо.
  • Данное упражнение называется «Бабочка». Для его выполнения нужно двигать глазами, при этом сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из нижнего левого угла взгляд переводят в правый верхний угол; далее взор переводят правый нижний угол, и уже потом левый верхний угол. После этого, нужно выполнить первое упражнение.
  • Следующее упражнение – это «Восьмерка». При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз, как символ будет «нарисован». Конечно же, после этого, необходимо выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также при косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. Необходимо скосить глаза на кончик своего носа. Так нужно смотреть в течение 30 секунд. После этого переведите свой взор, на какой либо предмет, и смотрите на него в течение 30 секунд не моргая. После этого нужно снова выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого перед носом сводят указательные пальцы правой и левой руки. После этого необходимо следить левым глазом, отводимым кнаружи пальцем левой руки, и соответственно, также делать и правым. Это упражнение нужно проводить 5-7 раз, после чего выполнить первое упражнение.
  • Во время упражнения, которое называется «Циферблат», нужно двигать глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя свой взгляд на каждой цифре. Упражнение сперва проводят по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. При этом упражнении задействованы все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.

Гимнастика для глаз по Аветисову – это единственный, официально признанный офтальмологами России комплекс упражнений, который назначается для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также с профилактической целью.

Гимнастика по Аветисову разделена на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз. Ниже представлены описание упражнений с картинками.

Первая группа

Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток ВГЖ. Все упражнения выполняются сидя.

  • Необходимо зажмуривать по очереди правый и левый глаз на 5 секунд, затем широко открывая их на такой же промежуток времени.
  • Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд. После необходимо повторить моргание. Так делают 4 раза.
  • Упражнение заключается в массировании указательными пальцами глазных яблок в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию ВГЖ, что полезно при глаукоме.
  • Во время упражнения нужно закрыть глаза, и через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами две минуты.
  • Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого, указательными пальцами нужно массировать свои надбровные дуги около 3-4 минут.

Вторая группа

Методы расслабления уставших глаз

Гимнастика для глаз

Как быстро расслабить глаза, не прибегая к помощи офтальмолога и не покупая для этого дорогих лекарств? Существует несколько проверенных способов снятия усталости с органов зрения. Все они доступны в домашних условиях, не имеют противопоказаний и не требуют длительной подготовки. В их числе:

  • глазные упражнения;
  • массаж глаз;
  • компьютерные программы для расслабления глаз;
  • компрессы и маски;
  • офтальмологические капли.

Разберем каждый способ подробнее и узнаем, как расслабить глаза с их помощью.

Гимнастика помогает снять усталость, а также восстановить зрение при его временном ухудшении. Она способствует расслаблению мышц глаз и моментальному устранению симптомов астенопии. Главное — выполнять упражнения для глаз правильно и систематически. Тогда они способствуют не только расслаблению глаз, но и предотвращают появление усталости. Существует несколько самых простых упражнений, которые можно выполнять прямо дома или на рабочем месте. Виды упражнений:

  • «Письмо носом». Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Двигайте в воздухе воображаемой ручкой, воображая, что пишите или рисуете.
  • Движения глазами в стороны. Нужно двигать глазными яблоками в вверх-вниз и влево-вправо.
  • «Восьмерка». В ходе упражнения необходимо описывать глазами воображаемую цифру «8». Выполните его несколько раз, двигая глазами по часовой и против часовой стрелки.
  • «Напряжение взгляда». Поднесите к лицу какой-нибудь предмет (ручку, карандаш) и сфокусируйтесь на нем в течение 2-3 секунд так, чтобы были видны все очертания и детали предмета. После этого расслабьте глаза. Повторите упражнение 3-4 раза.

Эти упражнения для расслабления глаз подойдут каждому. Есть специальные методики для людей с дефектами рефракции. Их нужно делать только после консультации с офтальмологом.

Массаж глаз — очень простой и доступный способ снять напряжение с органов зрения. Во время массажа улучшается кровоснабжение всех структур глазного яблока, они получают необходимый объем питательных веществ вместе с кислородом, что является важнейшим фактором для нормального функционирования зрительного аппарата.

Чтобы сделать массаж глаз, нужно сесть ровно и расслабиться. Перед этим вымойте руки и потрите ладони, чтобы разогреть их. Сначала массируется кончиками пальцев точка в центре лба. Через 20-30 секунд можно перейти на брови, верхние скулы, виски, переносицу. После этого делается массаж шеи. Завершающим этапом станет массирование глазных яблок круговыми движениями от внутренних уголков глаз к внешним. По завершении массажа необходимо зажмуриться и раскрыть глаза максимально широко.

Это методика является самой распространенной. Ее придумал офтальмолог Жданов В.Г. Выполнять массаж для глаз нужно несколько раз в день. К нему есть противопоказания (болезни кожи, глаз, высокая температура тела, опухоли), поэтому перед выполнением посоветуйтесь с окулистом.

Как бы это странно ни звучало, но расслабить глаза можно с помощью компьютера, который зачастую и становится причиной астенопии. Есть специальная программа для расслабления глаз. Она так и называется — Relax. С ее помощью восстанавливается аккомодационная способность глаз (способность преломлять световые лучи).

В основе программы — стимуляторы с пространственными, временными и цветовыми параметрами. Они способны вывести глаза из состояния напряжения. «Релакс» имеет всего две функции. Первая заключается в автоматическом включении режима отдыха. Если Вы работаете за компьютером целый день, то программа будет «вынуждать» Вас делать отдых.

Монитор в определенное время полностью гаснет и на экране запускаются специальные картинки для тренировки мышц глаз. Это вторая функция программы. Вы не только отвлекаетесь от работы, но и делаете глазную гимнастику. Есть программы только с одной функцией, которые просто напоминают Вам о необходимости сделать перерыв в работе.

Программа для глаз доступна для скачивания в интернете. Также ее можно купить на диске в специализированном магазине.

Компрессы и маски для глаз делаются из обычных продуктов и растений:

  • Чай. Заварите чайные пакетики в горячей воде, а после этого остудите их и положите на глаза.
  • Картофель. Нужно натереть на мелкой терке сырой очищенный от кожуры картофель и получившуюся кашицу завернуть в бинт. Держать такой компресс на глазах необходимо примерно 20 минут. Примочки из картофеля помогают не только расслабить глаза, но и снять отеки после бессонной ночи.
  • Свежий огурец. Положите на закрытые веки два кружочка огурца и полежите спокойно минут 10-15, так Вы не только дадите глазам отдохнуть, но и немного освежитесь.
  • Ромашка. На чайную ложку сушеной ромашки, которая продается в аптеке, понадобится 100 граммов кипятка (полстакана). Настаиваться ромашка должна 10 минут. После этого процедите настой, разделите на две части, одну из которых остудите, а другую оставьте в теплом состоянии. Смачивайте в настое ватные диски или марлю и прикладывайте к глазам (сначала теплый компресс, а потом и холодный). Вместо ромашки можно использовать укроп.
  • Лед. Быстрый способ снять напряжение с органов зрения — приложить к закрытым векам кубики льда. Делать это нужно осторожно, стараясь не переохлаждать глаза.

В качестве ингредиентов для компрессов можно использовать и другие природные вещества, продукты. Противопоказаний они не имеют. Важно, чтобы у Вас не было аллергии на тот или иной ингредиент.

Офтальмологические капли, которые снимают с глаз усталость, не требуют для покупки рецепта врача, так как зачастую к ним нет противопоказаний. Они могут навредить только людям, имеющим аллергию на отдельные компоненты препарата. Если Вам нужны капли для лечения глазного заболевания, то приобретать их нужно только по рецепту окулиста. Также нельзя давать такие средства детям без его одобрения.

Гимнастика для глаз

Виды капель, расслабляющих глаза:

  • растворы от раздражения, вызванного длительной работой за компьютером;
  • сосудосуживающие препараты (для снятия отеков);
  • увлажняющие капли, восстанавливающие слезную пленку (для людей с чувствительной роговицей, склонной к сухости, и для тех, кто пользуется контактной оптикой).

Расслабляющие глаза капли для пользователей контактной оптики можно приобрести в нашем интернет-магазине. В каталоге Вы найдете товары от таких известных брендов, как Sauflon, Bausch Lomb, Optimed. Покупая расслабляющие капли для глаз самостоятельно, внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Если возникнут побочные эффекты, обратитесь к врачу.