Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления.

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Роль воды в нашем организме

Почему каждому человеку так важно пить достаточно воды?

Банальность, но правда – мы состоим из воды на целых 70%! И причин, чтобы нам всем употреблять ее в достаточном количестве, множество. Вот лишь основные из них:

  • вода принимает активное участие в пищеварении и терморегуляции;
  • без нее кишечник не будет функционировать должным образом;
  • именно она – действенный растворитель для всех полезностей в организме (витаминов, минералов);
  • электроны переносятся, куда нужно, тоже благодаря ей;
  • дефицит ее может привести к спазмам, мышечным перекосам, тотальной скованности;
  • достаточные объемы целительной влаги помогают преодолеть стрессы, усталость;
  • именно она стимулирует работу мозга;
  • достаточные ее объемы – это верная профилактика сгущения крови;
  • и верная профилактика мочекаменной болезни;
  • а еще – молодость, увлажненность кожи.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Нужно понимать, что при расчете нормы жидкости на сутки нельзя складывать потребление всех жидких продуктов и напитков. Для питьевого режима компоты, морсы, травяные чаи значения не имеют. Считают только обычную негазированную воду для питья. Кипяченая вода не рекомендуется – в ней минимум полезности.

Если есть возможность, лучше употреблять питьевую воду из природных источников — родник, скважина. Подходит жидкость, прошедшая очистку фильтрами, или отстоянная. В торговой сети на реализации множество видов бутилированной питьевой воды, но ее лучше не пить.

В таблице показано, сколько надо пить воды в зависимости от веса. Есть зависимость, на каждые десять килограмм увеличения массы рост объема жидкости составляет 300 мл.

Масса тела в кг 40 50 60 70 80 90 100
Вода мл 1200 1500 1800 2100 2400 2700 3000

Усредненные значения нормы для женщин и мужчин отличаются. Мужчинам при равенстве в весе нужно выпивать около 3 литров, а женщине меньше – 2,3 литра. Специалисты приводят формулу расчета потребления, в зависимости от гендерной принадлежности.

Для женщин искомый объем воды = Масса х 31.

Аватар автора Оля Лихачева

Для мужчин = Масса х 35.

Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день). При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным.

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Важные «водные» правила

Правильный питьевой режим – это не только достаточные объемы жидкости ежедневно, но и важные «водные» правила. Вот основные из них:

  • ни в коем случае не запивайте еду – слюна с ценными ферментами смоется в желудок, а сам желудок сильно растянется;
  • старайтесь выпивать каждое утро 1 стакан натощак, примерно за 30 минут до завтрака, так вы «разбудите» свои органы пищеварения, и подготовите их к трапезе;
  • особенно полезно по утрам пить воду с лимоном, также хорошо такой «лимонад» принимать и во время простуды;
  • стакан с утра также смывает токсины, которые накопились у вас за ночь;
  • до еды пить можно, но не позже, чем за 30 минут до трапезы, иначе желудочный сок будет разбавлен, и станет хуже переваривать пищу;
  • сразу после еды пить запрещается, по той же причине;
  • до сна пить можно, но не всем – тем, кто страдает от отеков, имеет проблемы с почками, лучше пить минимум за час до отхода ко сну;
  • соки разрешается пить за час до трапезы;
  • исключение – это жидкость после обильной и достаточно жирной пищи – после такой разрешается выпить полчашки теплой воды или несладкого чая;
  • оптимальная температура жидкости – комнатная, от 15 до 20 градусов, вода горячая раздражает слизистую и даже смывает с нее столь важный защитный слой.

Предостережения и допущения

Также не забывайте о том, что превышать норму постоянно тоже нельзя. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не действует!

Избыток жидкости в организме – это лишняя нагрузка для сердца, сосудов, почек, риск отеков.

Он усиливает распад белка, что особенно опасно для людей после 60 лет.Исключение, то есть случаи, когда норму нужно однозначно превышать – это отдельные виды инфекций, повышенная температура тела, интенсивные тренировки, обезвоживание, отравление, диарея, проблемы с почками, период лактации, беременность.

Питьевой режим для похудения

Недостаточное количество воды быстро приводит к проблемам:

  • ослаблению иммунной системы;
  • частым головным болям и мигреням;
  • патологиям ЖКТ, сердца, сосудов, суставов и дермы.

Благодаря достаточному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и токсинов. Работа потовых желез и мочевыделительной системы идет при непосредственном участии жидкости.
  2. Регулярное питание клеток кожного покрова. Действует постоянный обмен и обновление, чем поддерживается внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Уменьшаются риски появления тромбов, инфаркта и инсульта.
  4. Нормализация работы ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предупреждает запоры, помогает перевариванию и усвоению пищи.
  5. Уменьшение аппетита, что помогает предотвратить набор лишних килограмм. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности патологий суставов. Выпитый стакан жидкости перед нагрузкой и после уменьшает количество спазмов мышц и суставов.

При разумном планировании водного режима вода стимулирует процессы уменьшения массы тела. Реально сбросить лишние килограммы, не ставя под удар здоровье. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы, начинается сжигание жирового слоя. Приведем правила, которые помогут уменьшить вес:

  1. Полезней будет начало диеты летом. Организм постоянно требует увеличенное количество воды. Выход лишней влаги через пот и органы выделения не утяжелит функционирование органов.
  2. Норма употребления в начале программы похудения не более полутора литров жидкости. Затем постепенно наращивают объем выпитой воды, но не быстрее, чем на 200 мл через 2-3 дня. Нельзя резко увеличивать норму, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Рекомендуют перед каждой трапезой за 30 минут выпить до 2 стаканов. Глотать жидкость лучше небольшими глотками. Ожидаемый эффект – уменьшение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После съеденных белковых продуктов перерыв до следующего питья от 3,5 до 4 часов. После углеводов пауза меньше – через 2 часа спустя приема пищи.
  5. Не нужно злоупотреблять жидкостями с мочегонным эффектом (кофе, чай, газированная вода). Нельзя допускать обезвоживания.
  6. При сильном чувстве голода специалисты советуют медленно выпить 200 мл воды. Если после 30 минут паузы желание поесть не пропало, можно приступить к трапезе.
  7. Эффект водного режима для организма будет ощутимее, если длительность курса до 3 недель. Затем 21 день нужно пить по привычному для организма режиму.

Если организм нормально перенес водный график и есть желание продолжить похудение, можно на 14 дней возобновить диету. Обычно за 30 дней уходит вес до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Сбрасывание веса с помощью дополнительного увеличения суточного объема выпиваемой воды можно не всем категориям обывателей. Нельзя выбирать диету:

  • с патологиями почек и мочевыделительной системы;
  • с диагнозом гипертония (давление пойдет вверх и спровоцирует отеки);
  • беременным женщинам и в период лактации.

Если выполнять все рекомендации, то остальным вполне можно улучшить свое здоровье и уменьшить массу тела.

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

История из жизни

Одна моя знакомая практически не пила воду, в своей сознательной взрослой жизни. Она любила соки, кофе, разные чаи, но воду – не очень.

Но потом ей на глаза попалась длинная статья о пользе воды.

Там также шла речь об опасности обезвоживания. И о том, как это полезно – пить ежедневно чистую воду, в достаточном объеме. Знакомая очень впечатлилась полученной информацией.

И стала пытаться пить воду ежедневно, хотя бы полтора литра (это был необходимый минимум).Вначале получалось плохо, но потом она поставила на телефон соответствующее приложение, и процесс пошел! Это удивительно, но эффект был заметен уже через неделю! Кожа стала намного чище, наладилась работа кишечника, да и кофе уже не казался столь незаменимым, как раньше!

Вот и вся основная информация для вас о том, сколько кому требуется воды в сутки. Обязательно следуйте нормам, и пейте именно воду (качественную, чистую, питьевую), а не сладкие напитки, кофе и чай. Вода – это жизнь, здоровье, красота и хорошее самочувствие.