Таблица суточного расхода калорий

При занятии на велотренажере неизбежно происходят энергозатраты.

В целом у человека за одну тренировку может уйти различное количество калорий, все это зависит от многих факторов, в частности:

  • от скорости, с которой человек выполняет упражнения;
  • его предварительной подготовки к тренировке;
  • от типа нагрузки;

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

По мнению экспертов, механические велотренажеры дают большую нагрузку и вынуждают спортсмена затрачивать огромное количество энергии.

  • метода выполняемых упражнений;
  • от вида самого велотренажера;
  • массы тела занимающегося;
  • от метаболизма человека и прочего.

Составляя режим тренировок не стоит опираться исключительно на подсчет калорий, поскольку это является только дополнительной составляющей любого занятия.

По подсчетам специалистов, за одно стандартное часовое занятие на велотренажере человек сжигает 550 – 700 калорий.

 

 

Время занятия (минуты)

Скорость, с которой выполняются упражнения (километры в час)  

Энергозатраты (Ккал)

1 5 15 — 20 50
2 20 15 — 20 155
3 30 15 — 20 235
4 40 15 — 20 380
5 60 15 — 20 455
6 5 20 — 30 75
7 20 20 — 30 275
8 30 20 — 30 385
9 40 20 — 30 650
10 60 20 — 30 800

На большинстве велотренажеров предусмотрена функция автоматического подсчета энергозатрат за занятие. Однако такие показатели зачастую завышены.

Целесообразно величину сжигаемых калорий, которую показывает дисплей, уменьшать на 10 – 15%.

Ни одному человеку не удастся сбросить калории, если на велотренажере он занимается неверно.

В этом вопросе главное придерживаться следующих правил:

  • Крутить педали исключительно в удобной одежде и обуви.

Оптимально, когда на человеке надеты шорты, футболка, а также удобные кроссовки или кеды.

  • Заниматься на тренажере 3 – 4 раза в неделю.

Занятия стоит начинать в одно и тоже время, к примеру, в 9 утра.

Перед тренировкой на велотренажере задать нужный режим, который подбирается с учетом:

  • физической подготовки худеющего;
  • его массы тела;
  • необходимой величины энергозатрат.

Настраивать любой велотренажер требуется строго по инструкции.

  • Выпить за 20 минут до начала выполнения упражнений 250 миллилитров чистой воды.
  • Сделать небольшую разминку.

Тренеры и диетологи рекомендуют перед тем, как сесть на тренажер в течение 5 минут выполнить:

  • неглубокие приседания;
  • прыжки на месте;
  • наклоны в стороны;
  • вращения корпусом.

Такие нехитры упражнения позволят человеку настроиться на основное занятие, а главное, легче перенести интенсивный ритм кручения педалей.

  • Сесть на сиденье велотренажера, нажать «старт» и приступить к интенсивному кручению педалей.
  • Перейти на умеренный режим, а затем снова на интенсивный.

Если человек не хочет чередовать темпы, то все занятие он может выполнять в одном ритме, к примеру, в умеренном.

  • Выключить велотренажер.
  • Встать и спокойно постоять в течение 30 – 40 минут, чтоб нормализовалось дыхание и пульс.

Также советуется после каждого занятия:

  • принимать душ;
  • измерять пульс;
  • не есть в течение 40 – 60 минут;
  • не выполнять иных физических нагрузок;
  • не ложится спать в течение минимум 2 – 3 часов.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

По мнению диетологов контрольные взвешивания не стоит проводить сразу после окончания занятия. Достаточно выбрать для этого 1 – 2 раза в неделю, причем вставать на весы нужно у утра и натощак. Только в этом случае худеющий сможет увидеть точный результат и оценить, приносят ли тренировки желаемый эффект.

Регулярные занятия на велотренажере способны привести к сжиганию калорий и как следствие, снижению веса. Однако тренироваться нужно правильно, в определенном темпе и с учетом рекомендаций диетологов и иных специалистов. Только в этом случае будет видимый результат, а у человека не возникнет негативных последствий для здоровья.

Блиц – советы:

  • обязательно составлять режим тренировки совместно с инструкторами и врачами;
  • стоит понимать, что если не поддерживать активный образ жизни и не питаться сбалансировано, то занятия не принесут должного эффекта;
  • важно помнить, что только правильные занятия на велотренажере способны привести к быстрому сжиганию жира.
Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал на 1 кг веса на 80 кг веса на 70 кг веса на 60 кг веса на 50 кг веса
прогулка пешком 4,5 360 315 270 225
при скандинавской ходьбе 5,7 456 399 342 286
при ходьбе 5 км/час 4,5 360 315 270 225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) 6,9 554 485 416 346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) 7,7 617 540 463 386
плавание брасом 10,6 844 739 633 528
при плавании кролем 8,1 651 570 489 407
при аквааэробике 7,6 606 530 454 379
кручение обруча (хула-хуп) 4.4 352 308 264 221
на велотренажере 7,4 592 518 444 369
беговая дорожка 12 км/час 11,4 912 798 684 570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья) 7,4 592 518 444 369
на гребном тренажере 7,4 592 518 444 369
прыжки 10,1 808 707 606 505
приседания 5,6 448 392 336 280
прыжки на скакалке 7,7 617 540 463 386
гребля академическая 3,0 240 270 180 150
степ-аэробика интенсивная 10,6 848 742 636 528
аэробика интенсивная 7,4 592 518 444 369
кроссфит 11,9 956 833 714 595
бодифлекс 10 800 700 600 500
йога статическая 3,2 256 224 192 160
пилатес (средний расход калорий) 4,9 392 343 294 245
катание на роликах 4,4 354 310 266 221
езда на самокате 5,3 424 371 318 264
бадминтон 6,9 554 485 416 346
футбол 6,4 514 450 386 321
подъём по лестнице 12,9 1029 900 771 643

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

(10 x вес (кг) 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;

(10 x вес (кг) 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

А1 – минимальная активность, =1,2;А2 – слабая, =1,375;А3 – средняя, =1,55;А4 – высокая, =1,725;А5 – экстра, =1,9.

Сколько калорий сжигается на велотренажере – таблица

Безусловно, не существует единой величины калорий, которые нужно сжигать для похудения.

Этот показатель индивидуальный и зависит от:

  • изначального веса худеющего;

Чем больше у человека масса тела, тем большее количество калорий ему потребуется сжигать для достижения видимого результата.

  • скорости обмена веществ организма;
  • количества потребляемой пищи;
  • физической активности в течение дня;
  • возраста;
  • наличия каких – либо болезней;

Если у худеющего имеются какие – либо патологии, то допустимое количество Ккал, которые он может потратить за одно занятие должны решать врачи. В противном случае его организму и здоровью может быть нанесен огромнейший вред и непоправимые последствия.

В целом специалисты, диетологи и терапевты уверяют, что для снижения массы тела достаточно терять по 500 Ккал за день, но при условии, что:

  • у худеющего нет патологий, которые не совместимы с такими энергозатратами;
  • человек сбалансировано питается и не изнуряет себя бессмысленными диетами:
  • образ жизни довольно активный.

Кроме того изначальная масса тела напрямую зависит от того, сколько калорий потребуется сжигать для похудения.

К примеру, если у людей вес:

  • 55 – 60 килограммов – 445 Ккал;
  • 65 – 70 килограммов – 500 Ккал;
  • 70 – 75 килограммов – 545 Ккал;
  • 75 – 80 килограммов – 585 Ккал;
  • 80 – 90 килограммов – 630 Ккал;
  • 90 – 100 килограммов — 680 Ккал.

Такие рекомендованные показатели предусмотрены для часовой тренировки в среднем темпе. Подсчетом энергозатрат должны заниматься исключительно врачи.

Как ускорить процесс сжигания жира?

Опытные спортсмены, а также эксперты в вопросах снижения веса знают пять ключевых секретов, которые помогают в 2 – 3 раза ускорить процесс сжигания жира.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Поддерживание интервальности тренировок. Каждому человеку следует чередовать скорость выполнения упражнения.

В частности, от худеющего требуется:

  • в течение 25 секунд крутить педали велотренажера максимально интенсивно;
  • в последующие 45 секунд крутить педали в умеренном темпе;
  • после опять перейти на интенсивное кручение.

Заканчивать тренировку рекомендуется в умеренном темпе.

Такое поддержание интервальности обеспечивает более быстро сжигание жира. К примеру, 20 минутная тренировка в этом режиме приравнивается к сорокаминутному кручению педалей в одном ритме.

Не забывать про воду.

На протяжении дня каждый человек должен следить за количеством воды, которые он выпивает.

Оптимально считается пить два литра воды в сутки, причем она должна быть:

  • чистой;
  • прохладной;
  • негазированной.

В суточную норму рекомендованной к потреблению воды не входят выпитые чаи, кофе, газировка и прочие напитки.

Не есть перед тренировкой.

Крутить педали на велотренажере после сытного обеда или ужина противопоказано. Во время потребления пищи в организм поступают калории, следовательно, во время занятия уйдут только они, в то время как излишние жиры, так и останутся в неположенных местах. По мнению диетологов и экспертов идеально считается, когда худеющий занимается на велотренажере:

  • через 40 минут после пробуждения;

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Оптимальное время для кручения педалей с 7 до 11 утра.

  • в отличном настроении;
  • после выпитого стакана воды.

Допускается в стакан с водой положить  1- 2 дольки лимона.

Каждый день следить за питанием.

В идеале рацион должен быть составлен таким образом, чтобы человек ежедневно потреблял нужное количество:

  • клетчатки;
  • жиров;
  • углеводов;
  • витаминов и прочего.

Целесообразно, чтобы рацион составляли диетологи.

Вести активный образ жизни, в частности:

  • гулять каждый день по 1 – 1.5 часа;
  • спать 7 – 8 часов в сутки;
  • не переутомляться;
  • не нервничать.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Выполнение вышеперечисленных правил приведут к более быстрому сжиганию жира, причем без негативных последствий для здоровья.