Признаки недостатка воды

Это часто является первым признаком того, что вы не пьете достаточное количество воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета.

Когда человек не потребляет достаточное количество воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной.

Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили временное изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы эти продукты. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее.

Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.

Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для замены жидкостей, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.

3. Запоры

Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин запоров, и запор часто лечат за счет увеличивая потребление воды.

Если вы не достаточно гидратированы, ваше тело будет пытаться абсорбировать воду, откуда сможет, в том числе и из прямой кишки. Достаточное количество воды в толстой кишке имеет решающее значение для мягкого стула. Естественно, что нехватка воды приведет к более твердому стулу, который трудно вывести.

Для предотвращения или лечения запоров, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды в дополнение к клетчатке, содержащейся в фруктах и овощах.

Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса. Если вы пьете много воды, рассмотрите другие причины запоров.

Большинство женщин используют дорогие увлажнители, чтобы их тело было мягким и гладким. Некоторые тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин.

Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. По словам доктора Дианы Ховард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может шелушиться, стать очень красной, трескаться и кровоточить.

Когда ваша кожа теряет влагу, клетки высыхают, в результате чего появляются более четкие морщины и кожа выглядит старше. Лучший способ оживить вашу кожу — напитать ее водой.

Наш организм необычайно умный. Но есть глюк — он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, вызывая чувство голода в ответ на жажду. Перекус вместо стакана воды приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес, убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут. Если вы все же хотите кушать, то это настоящий голод и пришло время, чтобы поесть.

Верьте или нет, но чувство жажды — признак того, что вы уже слегка обезвожены. Сухость во рту это часто последствие жажды, и означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость во рту — пить воду в течение дня.

7. Головные боли

Если вы пьете мало воды, ваше тело пытается сохранить и абсорбировать воду из всех тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. Вследствие этого, ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отстраняясь от черепа. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль.

В то же время, от недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг. В ответ, кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль.

8. Усталость

Недостаток воды в организме человека: симптомы, последствия дефицита || Признаки недостатка воды в организме человека

Согласно результатам исследования в 2011 году, умеренное обезвоживание может вызвать усталость, утомляемость и снижение энергии.

Когда вы обезвожены, уменьшается объем крови, и должно больше работать, чтобы продвинуть кислород и питательные вещества по всему телу. В следующий раз, когда почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды.

Кофе, чай, газированные и спортивные напитки не заменяют воду.

9. Боль в суставах

Вода действует как смазка для суставов, позволяя костям, скользить друг по другу при движении. Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток.

Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки, в конечном итоге, достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно. Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на потребление воды.

Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции.

Ощущение сухости в ротовой полости – начало обезвоживания. Организму нужна чистая вода, никак не чай или сок с газировкой.

Сохнет кожа – именно на ней в первую очередь отображаются внутренние неполадки. Недостаток воды снижает производительность кожей натурального жира и пота.

Нападает жажда – сигнал о серьёзном обезвоживании. Здоровье под угрозой.

Недостаток воды в организме человека: симптомы, последствия дефицита || Признаки недостатка воды в организме человека

Сухие глаза испытывают зуд, появляется краснота и усталый вид, а также и то, что нет слёзной жидкости.

Моча становится ярко – жёлтого цвета, уменьшается объем. Нормальное мочеиспускание — 4 раза за день.

Пульс учащается, сердце работает с нагрузкой, так как без воды кровь стала вязкая.

Болят суставы, потому что хрящи потеряли эластичность.

Мышечная масса уменьшилась.

Недостаток воды в организме человека: симптомы, последствия дефицита || Признаки недостатка воды в организме человека

Постоянное чувство усталости и сонливости. Это появляется оттого, что организм забирает недостающую воду из крови, которая обязана доставлять кислород тканям. Таким образом, они лишаются энергии.

Кроме того, вода избавляет организм от ядов, шлаков и вредных микробов, что помогает выздоровлению при заболевании.

Нарушения пищеварения, появление изжоги и расстройство желудка. Недостаток воды вызывает урчание в животе, что человек принимает за голод и заглушает перекусом. Появляется желание поесть сладкое. Это ведёт к увеличению массы тела, запорам.

Норма потребления воды и правила питья

Организму требуется чистая натуральная вода, а кипячение разрушает необходимые вещества. В составе человеческого организма 65% воды и, чтобы он функционировал правильно, стоит поддерживать этот уровень.

Для подсчёта нормы воды на день нужно 30 мл умножить на вес тела человека. Так, при весе 70 кг, требуется выпивать 2100 мл воды. При этом учитывать характер занятости, погоду и, по необходимости, увеличить норму потребления живительной влаги.

Правила употребления воды:

  1. После просыпания выпить 200-400 мл для работы желудка и кишечника, через 30 мин. приступать к завтраку.
  2. Днём пить чаще и понемногу. Обязательно перед едой, во время спортивных занятий и физической работы. Взамен израсходованных 100 мл, пополнять 150 миллилитрами.
  3. После 7 ч вечера стараться не пить воду. Жидкость, которая в организме, удалит ненужную соль.

Каждая клеточка организма наполнена водой, только в этом случае она сможет правильно работать. Процессы жизнедеятельности также связаны с присутствием и расходом воды.

Невосполняемые запасы грозят опасностью для здоровья, потому что одни органы отбирают жидкость у других, и нарушают работу.

Сердце и сосуды страдают оттого, что работают с нагрузкой, толкая густую кровь.

Нервные клетки недополучают питания, что приводит к нервным заболеваниям и депрессиям.

Желудочный сок выделяется в меньшем количестве, затрудняя пищеварение, что повышает появление гастрита и язвы. Кишечнику трудно опорожняться «насухую», отсюда запоры.

Между легкими и окружающей этот орган оболочкой жидкость, защищающая от трения и вредных микроорганизмов. Недостаток воды создаст условия для заболевания дыхательной системы.

С мочой выводятся накопившиеся ядовитые продукты обмена. Мало воды – нечем удалять опасные для организма вещества.

Организм теряет воду с потом, с выдохом, при испарении с поверхности тела, с испражнениями. Но запас вовремя не восполняется.

Недостаток воды иссушает кожные покровы, отчего она теряет защитные свойства и эластичность.

Почки фильтруют жидкость организма, выводят соли, шлаки, песок, предотвращая образование камней. Когда мало воды, микробы вымываются недостаточно, провоцируя воспаление мочевыводящих путей.

Недостающая жидкость вызывает заболевания суставов, не пополняя смазку между хрящами, допуская трение, накопление солей и разрушение.

Менее страшный, но неприятный момент – сухость и ломкость волос.

Заключение

Запасы воды удерживать стареющему организму становится сложнее. Последствия видны чисто внешне – это старение. Если не поддерживать нормальный уровень количества жидкости, наступит опасное для здоровья обезвоживание. Спасёт только правильный питьевой режим, которого стоит придерживаться постоянно.

Вы не больны, у Вас жажда.

Многие люди считают, что все жидкости обеспечивают гидратацию, но правда в том, что не все жидкости увлажняют!

Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара.

По словам доктора Батманкелиди, специалиста по целительной силе воды, многие болезни положительно реагируют на повышенное потребление воды. На основании его исследований, сахарный диабет, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах, можно вылечить, если просто увеличить потребление воды.

Если хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что Вы пьете достаточно.

Если Вам трудно выпить всю воду за один раз, всегда носите с собой стеклянную бутылку с водой. Установите будильник через каждый час, как напоминание, чтобы попить!