Причины компульсивного переедания

Это проблема очень серьезная, к которой нужно подойти со всей ответственностью. Она может стать не только причиной лишнего веса, но и появления различных заболеваний. С ней может столкнуться абсолютно каждый.

Если человек перестает испытывать радость, большую часть времени находится в депрессии и постоянно думает о плохом, то пища становится единственным источником, который может возместить эмоциональные потребности.

Психологами доказано, что при нехватке положительных эмоций люди буквально «заедают» свои проблемы. Пища для них становится единственным спасением, которая облегчает страдания.

Вредные привычки

Сегодня буквально на каждом метре можно увидеть фастфуд-рестораны, выпускающие вредную еду. Если человек в перерывах между основными приемами пищи не прочь перекусить сочным гамбургером или аппетитной тортильей, то впоследствии подобные перекусы могут перерасти в привычку, от которой будет сложно отказаться.

Производители фастфуда добавляют в свою пищу вредные и острые вкусовые добавки, притупляющие рецепторы, отвечающие за сигналы насыщения. Таким образом, человек хочет скушать все больше и больше чизбургеров, чтобы, наконец, насытиться и утолить чувство голода, постепенно возникает РПП.

Заболевания

Организм – чуткий и нежный механизм, реагирующий на любые отклонения.

Генетика

Наследственность тоже играет важную роль, но не ключевую. Например, если мать ребенка регулярно переедает, то у него в голове отложится эта нездоровая привычка. Конечно, не факт, что у ребенка может развиться данная форма пищевого поведения.

Скука и безделье

Все мы любим иногда покушать что-нибудь вкусное перед экраном телевизора. Если это низкокалорийный салат или полезный фрукт, тогда все хорошо. Но когда в ход вступают конфеты и прочие сладости, то нужно бить тревогу.

Кажется, поглощение вкусностей происходит время от времени, но потом сам не замечаешь, как безобидная привычка превратилась в самую настоящую зависимость.

Привычка из детства

Вспомните, как награждали вас родители, когда вы получили хорошую оценку в школе или занимали первые места на сложных олимпиадах. Как правило, мама подсовывала лакомый кусочек тортика, а папа бежал за конфетами и пряниками. Невольно появляется ощущение, что пища может утешить или быть вкусной наградой.

Иногда на психологическом уровне срабатывает своего рода инстинкт – через эмоциональное обжорство мы выражаем приятную ностальгию о прошлых временах.

К тому же, если у вас низкая самооценка, то это тоже может стать одним из факторов компульсивного переедания. Как определить, что эта болезнь стала развиваться? Поговорим о симптомах.

Все ныне известные причины возникновения неконтролируемого поглощения пищи принято разделять на 3 основные группы:

  • биологические (генетические расстройства, нехватка «гормона радости», серотонина, нарушения в работе гипоталамуса, приводящие к сбою передачи сигналов о голоде и насыщении);
  • социально-культурные (сформировавшиеся еще в детском возрасте): использование некоторых продуктов в качестве утешения или поощрения, перенесенное нравственно-психологическое давление со стороны взрослых или ненадлежащее сексуальное обращение, «семейные традиции»;
  • психологические (повышенный уровень тревожности, сниженная самооценка, депрессия, трудности самоконтроля, одиночество, стрессовые ситуации).

Генетикам, занимающимся изучением расстройств пищевого поведения, удалось выявить три гена, ответственных за набор избыточного веса (FTO, GAD-2 и TAG 1A1). Не углубляясь в научные дебри, можно сказать, что эти единицы наследственности управляют молекулярными механизмами, приводящими к компульсивному перееданию.

Как избавиться от компульсивного переедания?

Носители активной формы FTO, стимулирующего выброс гормона голода, едят без меры, потому что уровень грелина даже после насыщения остается на высоком уровне. Измененный GAD-2 активирует выработку главного тормозного медиатора коры головного мозга, гамма-аминомасляной кислоты. Вступая в реакцию с гипоталамическим нейропептидом, который стимулирует пищевую активность, она приводит к эпизодам переедания.

И, наконец, TAG 1A1 ответственен за недостаточную выработку гормона удовольствия. Чтобы получить удовлетворение от еды, (которое не следует путать с чувством сытости), его обладатели вынуждены съедать на порядок больше обычного. Кроме того, при такой неудачной мутации наблюдается бессознательная тяга к определенной пище (как инерционное средство возмещения дофамина).

Прежде чем разбираться с тем, как лечить компульсивное переедание, следует понять основные его причины. Единого мнения среди врачей о том, что именно вызывает расстройство, нет. Провоцирующий фактор может быть один или сразу несколько.

Физические

Бесконтрольное поглощение пищи нередко развивается на фоне усиленных физических тренировок или строгих диет. Ему подвержены спортсмены и публичные персоны, которые всегда на виду. С одной стороны ограничения вызывают еще большую тягу к еде, с другой после срывов начинает мучить чувство стыда за лишний вес.

Еще одна причина неправильного питания – постоянный недосып, смена часовых поясов, усталость. Эти факторы снижают волю человека и способность контролировать свои действия, он не может справляться с зависимостью, просто не хватает сил. В этом случае лучшим лечением является отдых, смена обстановки.

Психические

Это наиболее значимая группа факторов, влияющих на пищевое поведение. Их изучением занимается психосоматика. Недостаток позитивных эмоций, стресс, депрессия, нервные срывы – все это приводит к утешению в еде. Также чревоугодие характерно для тех, кто не доволен своей внешностью, фигурой, не видит быстрых результатов диеты или физических тренировок.

Любые неудачи на работе или в школе, неудовлетворенность личной жизнью, отсутствие друзей провоцируют поедание сладостей в не разумных объемах. Избавляться от этих факторов самостоятельно сложно, стоит обращаться к психологам. Лечение может быть групповым либо индивидуальным.

Биологические

Существует целый ряд сбоев в работе организма, что могут вызывать компульсивное переедание. К ним относятся:

  • низкий уровень серотонина – гормона хорошего настроения;
  • недостаточная выработка дофамина, отвечающего за удовлетворенность, удовольствие, любовь;
  • неправильная работа гипоталамуса, который контролирует аппетит, чувство голода и насыщения;
  • нарушения обмена веществ.

Также ученые все больше говорят о генетических факторах. Пищевыми расстройствами чаще страдают те, у кого в роду уже были подобные сбои, есть родственники с анорексией или булимией. Бороться с этими причинами нужно после медицинского обследования.

Социальные

Резкие перемены в жизни – большое испытание, которое не все преодолевают с успехом. Также в этой группе факторов физическое или сексуальное насилие. Увеличение массы тела – это своего рода защита от подобных ситуаций в будущем.

Если ребенка с раннего детства успокаивают конфетами и пирожными, то с возрастом это переходит в привычку. Неправильное питание в семье или наоборот зацикленность родителей на здоровой пище провоцируют искажение отношения к еде у детей потом в их взрослой жизни.

Последствия

Люди, подверженные циклам КП, часто (но не всегда) имеют избыточную массу тела или страдают от ожирения. А эти нарушения являются триггерами таких заболеваний, как

  • атеросклероз;
  • сахарный диабет II типа;
  • кардиологические проблемы;
  • артериальная гипертензия;
  • одышка (уменьшение жизненной емкости легких);
  • мышечные и суставные патологии;
  • сокращение продолжительности жизни.

Чрезмерное поглощение стимулирующих головной мозг продуктов (сладостей, сдобной выпечки, чипсов, мороженого, жирной или соленой пищи) становится причиной нарушения витаминно-минерального баланса. Это, в свою очередь, приводит к упадку сил, снижению работоспособности, подавленному состоянию, нарушениям сна, раздражительности или равнодушию.

Симптомы

Признаки, указывающие на подверженность компульсивному перееданию, принято подразделять на 2 группы: эмоциональные и поведенческие. К первым относят отсутствие чувства голода и удовлетворения от еды, состояние стресса и напряжения, заставляющее делать частые походы к холодильнику, депрессию или отвращение после переедания, чувство вины и стыда, безрезультатные попытки контролировать свое питание.

Список поведенческих симптомов включает очень быстрое бессистемное поглощение пищи, отсутствие контроля съеденного, частые (не прекращающиеся) перекусы, скрытие еды «про запас», привычку есть в уединении, до выраженного физического и психологического дискомфорта.

У тех, кому свойственны эпизоды «разгула обжорства», наблюдаются существенные колебания веса или чрезмерная масса тела, интимные проблемы или полное отсутствие сексуальных желаний.

Однозначно диагностировать данное заболевание может только врач. При этом инструментальные методы и анализы малоинформативные, они покажут только степень вреда на физическом уровне для отдельных органов. Вывод делается на основе теста (опроса). Существует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства приема пищи:

  • неконтролируемое поглощение блюд;
  • приступы обжорства тесно связаны со стрессовыми состояниями;
  • объемы пищи намного больше, чем обычно, она поглощается быстро, за короткий период;
  • выраженный дискомфорт от количества съеденного;
  • приемы пищи не связаны с чувством голода;
  • склонность кушать в одиночестве, чтобы никто не видел;
  • чувство стыда, вины за такие приступы.

Чем больше пунктов из этого списка характерны для человека, тем выше шансы на подтверждение диагноза. Если присутствуют хотя бы три признака, то это уже причины для беспокойства. Если приступы случаются часто – несколько раз в неделю, ситуация не меняется в течение 3 месяцев, то это точно компульсивное переедание. В нем всегда присутствуют не только физические, но и психические факторы.

Для начала надо выяснить, что на самом деле происходит с вашим организмом. Это может быть кратковременное переедание, которое длится не больше 2-3 недель и возникает на фоне стресса, проблем в семье или на работе. Если это действительно так, то сразу бросаться в панику не стоит. Достаточно разрешить все насущные проблемы, и все встанет на свои места.

Но если вы замечаете, что переедание стало чуть ли не главной привычкой вашего образа жизни, то это говорит о том, что все действительно серьезно. Основные симптомы компульсивного переедания:

  • Вы постоянно думаете о том, как скушать что-нибудь вкусное, да в больших количествах? Это первый тревожный звоночек, что с организмом что-то не в порядке.
  • Привычная порция стала постоянно увеличиваться в размерах. С каждым днем вы хотите наложить еды все больше и больше.
  • Вы наелись, но продолжаете набивать живот до отказа? Употребление пищи даже в случае сытости – один из главных симптомов.
  • В любую свободную минуту времени вы не можете заняться ничем другим, кроме как скушать что-нибудь вредное.
  • В магазине вы не можете пройти мимо витрин с конфетами, и вас одолевает огромное желание купить очередную ромовую бабу или коробку Рафаэлло? Еще один важный симптом, говорящий о нездоровом состоянии организма.
  • Вы стали замечать, что вы больше не смакуете пищу и не получаете от нее удовольствия. У вас одна основная задача – взять кусок как можно больше и поскорее его съесть.
  • Иногда может появиться осознание, что надо остановиться, однако сила воли терпит сокрушительное поражение перед желанием организма съесть очередной кусочек шоколадного тортика.

Если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных симптомов, то это проблема, требующая серьезного подхода.

Не переживайте в том случае, когда вы поглощаете много пищи перед важным собеседованием. Это нормальное явление. Обычно после знаковых событий состояние организма приходит в норму.

Варианты компульсивного переедания

«Углеводная жажда» — избыточное потребление кондитерских или мучных изделий. При отсутствии сладостей, вызывающих зависимость, подобную наркотической, развивается тягостная депрессия, напоминающая абстиненцию («ломку»). Тяга к углеводам может быть вызвана недостаточной выработкой гормона, серотонина, спровоцирована длительными диетами для похудения, или являться привычкой «заедать» стресс сладким.

Предменструальная гиперфагия (один из симптомов ПМС); возникает вследствие падения уровня эстрогенов (эстрадиола) и увеличения концентрации прогестерона. Подобное состояние наблюдается у многих женщин за 4-7 дней до начала менструации. В данном случае также наблюдается тяга к выпечке и сладостям. Чрезмерная жажда пищи приводит к тому, что дневная калорийность рациона увеличивается на 600-1000 ккал.

Ограничительное (пищевое самоограничение). При длительном соблюдении строгой диеты человек, из-за постоянного голодного стресса впадает в так называемую «диетическую депрессию». Одно из её проявлений — отказ от дальнейших ограничений в еде и переход к неконтролируемому поглощению пищи.

Насколько опасно такое переедание?

Решить сложную проблему с помощью кусочка пиццы – не лучший вариант. Думаю, что вы не хотите чувствовать себя Дон Кихотом, который сражался с ветряными мельницами. Что может произойти, если вовремя не побороть компульсивное переедание:

  1. Образ жизни становится замкнутым. Человек боится кушать вместе с родственниками за общим столом. У него возникает страх, что о его состоянии могут узнать близкие. Поэтому все чаще зависимый от еды человек уединяется в комнате и наедине с самим собой утоляет голод.
  2. Депрессия становится постоянным и невыносимым «другом». Просыпаться каждый день все омерзительнее, жить с фальшивой улыбкой на лице – та еще мука. К тому же, угнетенное эмоциональное состояние может привести к другой зависимости – алкогольной и даже наркотической, что еще страшнее в несколько раз.
  3. Лишний вес распахнет свои крылья и не пожелает отпускать вас. Регулярное переедание может стать причиной болезни сердца, почек и других жизненно важных органов. Но что хуже всего – характер человека тоже начнет меняться. Если вы раньше были дружелюбной и приветливой девушкой, то сейчас вы станете вспыльчивой и раздраженной.

Компульсивное переедание – это очень опасный синдром, поскольку приводит к ожирению, диабету и другим проблемам с метаболизмом, вызывает сердечнососудистые патологии. Это далеко не полный перечень недугов, которые вызывает переедание. При данном заболевании происходит смещение рациона в сторону жирной, сладкой пищи, в ней мало витаминов и минералов. Поэтому возникает их дефицит, что только усугубляет самочувствие.

Из-за калорийной пищи пациент не может похудеть. Лишний вес от КП только усугубляет все психические страдания человека. Неудовлетворенность собой нарастает, что приводит к замкнутости и невозможности полноценно общаться с друзьями, наладить личную жизнь. Такое состояние мешает работе, еще больше понижает самооценку и загоняет в глубокую депрессию. Порой это приводит к замкнутости и мыслям о суициде.

Люди с этой проблемой стараются держать свое состояние в тайне, поэтому часто даже близкие не догадываются о пищевом нарушении. Это приводит к тому, что за медицинской помощью пациент обращается в очень запущенном состоянии.

Неподвластное воле переедание: мифы и реальность

Существует множество домыслов, связанных с «синдромом обжорства».

Как избавиться от компульсивного переедания?

Миф № 1. Тем, кто подвержен компульсивному расстройству питания, не хватает силы воли. В действительности психическая сила человека очень тесно связана с различными психологическими механизмами. Поэтому в данной ситуации такие понятия, как «саморегуляция» или «самоконтроль», не работают. Дело в том, что подобный пищевой феномен не имеет связи с физическим чувством голода, и его невозможно контролировать.

Миф № 2. Все, кто подвержен КП, имеют чрезмерную массу тела или страдают от ожирения. Но в реальности данная форма расстройства питания свойственна людям с различным весом (в том числе и с астеническим телосложением).

Миф № 3. Психогенное переедание легко блокируется диетой. Как раз наоборот, строгая диета может привести к булимическому срыву, возврату к первоначальному весу и даже к существенному ухудшению здоровья.

Миф № 4. Зацикленность на еде, в отличие от таких нарушений пищевого поведения, как анорексия и кинорексия, не требует серьезного лечения. Фактически это достаточно серьезная проблема, которую невозможно решить без применения комплексной терапии.

По теме: Дробное питание

Самостоятельное лечение КП (диета и правила питания)

Избавиться от компульсивного переедания тяжело, для этого применяются несколько подходов: психологический, физиологический и медикаментозный. Для лечения необходима личная заинтересованность больного, его желание сотрудничать с врачом и одолеть навязчивый невроз.

Как избавиться от компульсивного переедания?

Борьба с компульсивным преданием, начатая на раннем этапе формирования болезни, является более эффективной. Это связано с отсутствием устоявшихся психических ассоциаций стресс-еда-спокойствие. Комплексный подход позволит избавиться от болезни, но при тяжелых стрессовых состояниях не исключено рецидивирование. Поэтому лечение проводится в нескольких направлениях.

Используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в индивидуальной или групповой форме. Это комплексное воздействие, которое оказывает влияние на когнитивную часть – образ мыслей. Когнитивный подход основывается на том, что многие психические расстройства развиваются из-за неправильных, нелогичных или нецелесообразных мыслей человека, его убеждений. Поэтому предпринимается попытка изменить их направление, сломать стереотипность.

Поведенческая часть терапии основана не теории бихевиоризма. Он предполагает, что если закреплять и поощрять нужные формы поведения и не подкреплять патологические, то постепенно сформируется необходимый результат.

Применяется программа самопомощи под руководством специалиста. Такие пациенты хорошо отвечают на межличностную и диалектическую поведенческую терапию. Участие в группе КПТ позволяет не только изменить отношение к пище, но и добиться улучшения образа жизни, снижения массы тела. Пациенты начинают лучше идти на контакт с окружающими, прием пищи больше не становится поводом спрятаться.

В групповых занятиях пациенты с компульсивным перееданием могут со стороны оценить свое состояние, поделиться способами контроля поглощения пищи и избегания переедания. Психологическая поддержка от людей с таким же диагнозом позволяет лучше справиться с этим этапом.

На занятиях с психотерапевтом каждый получает домашние задания, в которых необходимо отрабатывать определенные навыки. Это помогает страдающему самостоятельно бороться с проблемой. Для когнитивной терапии на раннем этапе коррекции компульсивного переедания создается когнитивная триада:

  • отрицательное отношение к себе;
  • негативное описание прошлого;
  • пессимистичное видение будущего.

Сначала занятие направлено на увеличение самооценки, нормализацию восприятия самого себя. Врач-психотерапевт должен помочь найти точки воздействия, которые помогут по-другому взглянуть на неудачные события. Только решив первых две задачи, возможно возвращение нормального отношения к еде.

Медикаментозное лечение направлено на подавление признаков депрессии, улучшение работы мозга. Применяются следующие препараты:

  • антидепрессанты;
  • противоэпилептические средства;
  • средства для лечения ожирения.

Положительный эффект дают антидепрессанты из числа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Флувоксамин, Сертралин.

Препараты применяемые в терапии компульсивного переедания

Они блокируют цепочку воздействия на головной мозг, поэтому уменьшается количество приступов переедания, вес постепенно снижается. Но необходимо помнить о большом количестве побочных эффектов этих препаратов.

Флуоксетин

Не влияет на захват адреналина и дофамина. Его действие связано со следующими эффектами:

  • улучшает настроение;
  • снимает напряженность и чувство страха;
  • устраняет дисфорию.

Снижение веса под действием Флуоксетина происходит в большинстве случаев. Поэтому больным с присоединившимся осложнением в виде сахарного  диабета, необходимо тщательно контролировать уровень глюкозы в крови. При длительном использовании Флуокстин способен приводить к гипогликемии. Но после резкой отмены препарата усиливается выброс глюкозы, что приводит к повышению ее в крови.

Антидепрессанты необходимо принимать долго. При лечении компульсивного переедания может потребоваться до 5 недель, чтобы появился результат. Противопоказано лечение нейролептиками в случае:

  • некомпенсированного диабета;
  • почечной недостаточности;
  • при эпилепсии и судорожных состояниях в анамнезе;
  • атонии мочевого пузыря;
  • закрытоугольной глаукоме;
  • гиперплазии предстательной железы у мужчин.

Имипрамин

Это лекарственное средство из группы антидепрессантов. Таблетки принимают на начальном этапе под врачебным наблюдением, чтобы вовремя заметить нежелательные реакции. К побочным реакциям относятся:

  • увеличение массы тела;
  • головные боли;
  • судороги, тремор;
  • нарушение ритма сердца;
  • сухость во рту;
  • запоры;
  • гепатит;
  • снижение либидо;
  • гинекомастия;
  • галакторея.

Успокоительные принимаются длительно, при появлении побочных реакций принимается решение об отмене лекарственного средства.

Лиздексамфетамин

Единственный препарат, который одобрен FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США). Это психостимулятор из группы амфетаминов. Он эффективнее при компульсивном переедании и может использоваться с 12 лет. Побочные эффекты следующие:

  • бессонница;
  • головная боль;
  • снижение аппетита;
  • нервозность;
  • сухость во рту;
  • запор.

Топирамат

Как избавиться от компульсивного переедания?

Имеет небольшое число противопоказаний, невыраженные побочные действия.

Безрецептурные препараты для лечения компульсивного переедания не используются. Они не способны повлиять на метаболизм в головном мозге или восполнить дефицит необходимых веществ.

Для поддержания эффектов, достигнутых во время психотерапии, необходимо изменить поведение в повседневной жизни. Специальные ограничивающие диеты использовать неэффективно. Необходимо полноценное питание, в котором будут присутствовать все типы продуктов. Но чтобы избежать перекоса и срыва, нужно не злоупотреблять тем, что вызывает привыкание и пищевую зависимость:

  • сладости;
  • жирная еда;
  • соленое;
  • выпечка.

После диеты обычно именно эти продукты приводили к срыву и неправильному питанию.

От мыслей о еде при легкой форме переедания помогает отвлечься любимое занятие. Для некоторых компульсивное переедание – это форма сублимации, которая разрушительно сказывается на организме. Чтобы прервать цепочку стресс-еда, необходимо научиться переключаться на другие действия, связанные с положительными эмоциями.

Остановить неконтролируемый прием пищи можно, изменив стереотипное поведение. Для этого нужно отказаться от просмотра телевизора в вечернее время, а заменить его прогулкой, поменять ритуал приема пищи, сделать его более торжественным, придать блюдам привлекательный вид.

Диеты и любые ограничения нанесут вред. Чем больше запретов, тем хуже будет проходить курс терапии. Поэтому желательно позволять себе иногда небольшие слабости, но строго контролировать объем. Помочь в этом могут близкие люди.

Лечение осложнений

Последствия компульсивного переедания проявляются в нарушении работы всего организма. Иногда после принятого большого объема пищи она не успевает перевариваться, возникает рефлекторная рвота. Постоянное раздражение кардиального отдела желудка заканчивается формированием гастро-эзофагеального рефлюкса.

Как лечить диабет, который развился на фоне переедания, зависит от его формы. При 1 типе необходимы инъекции инсулина, который рассчитывается индивидуально на основании рекомендованной диеты. При сахарном диабете 2 типа на начальных этапах достаточно диеты.

Осложнением ожирения является нарушение менструального цикла, которое возникает у женщин из-за гиперэстрогении. Жировая ткань является гормонально активным органом, в ней андрогены проходят ароматизацию, в результате чего формируются эстрогены. Повышенный уровень эстрогенов может стать причиной маточного кровотечения, связанного с гиперплазией эндометрия.

Также на фоне высокого уровня женских гормонов блокируется выброс ФСГ и ЛГ. Поэтому цикл проходит без овуляции и созревания яйцеклетки. Беременность у женщин с ожирением, связанном с перееданием, протекает со своими особенностями.

Избавиться от компульсивного переедания можно своими силами, если оно в незапущенном состоянии. В более тяжелых формах необходима помощь специалистов: психологов, диетологов. Лечение всегда направлено на корректировку физиологического и эмоционального состояния, эффективной является только такая комплексная терапия.

Психотерапия

Лечение пищевого расстройства непростое, поскольку пациент испытывает страдания от своего обжорства, но ему при этом также тяжело будет сидеть на диете, чтобы снизить массу тела. Такой замкнутый круг у психологии переедания.

Для успешной терапии важно научиться отвлекаться от мыслей о еде. Хорошие результаты дает арт терапия, танцы. Нужно придумать себе хобби. Эффективным является чтение книг, особенно тех, в которых описан успешный опыт преодоления данного недуга. Бывалые пациенты открыто делятся своими историями в блогах, группах поддержки, они отличаются дружелюбным настроем.

Еще важны мотивирующие практики, занятия на самоконтроль и постановку целей. Для снятия психического напряжение подойдет плавание, массаж, ароматерапия, медитация. Также для похудения применяется гипноз.

В ряде случаев для лечения пищевых расстройств применяют лекарства:

  • Лиздексамфетамин (вивансе), вещество из группы амфетаминов на основе лизина. Его используют для корректировки поведения взрослых и детей, назначают при психогенном переедании даже тяжелой степени.
  • Антидепрессанты. Особенно эффективны препараты флуоксетин, флувоксамин. Они снижают частоту приступов обжорства, помогают легче переносить стрессовые ситуации.
  • Средства для лечения ожирения. Они направлены на снижение риска для здоровья от избыточной массы. В России применяют сибутрамин (Редуксин), но в ЕС он запрещен.

Употреблять таблетки можно только по назначению врача, особенно во время беременности и при лечении детей. Тем более, что большинство из них не безрецептурные.

Как совладать с перееданием?

Из всего вышесказанного напрашивается вывод, что компульсивное переедание является труднопреодолимой пищевой зависимостью, которой, в отличие от других, избежать невозможно (пища – это источник энергии, необходимой для поддержания жизни). Поэтому, чтобы его остановить, прежде всего, следует с кем-то поделиться своей проблемой. Поддержка друзей или близких прибавит сил в борьбе с этим недугом.

Разумеется, если расстройство доходит до серьезной стадии, то единственное разумное решение — консультация специалиста. В данной ситуации будет проведено диагностическое обследование и по его результатам назначено индивидуальное лечение.

Стратегии преодоления переедания

Многие считают, что одним из способов борьбы с компульсивным перееданием является ограничение доступа к еде. На самом деле необходимо здоровое отношение к пище: нет запретов – нет необходимости их нарушать. А еще нужно позволять себе небольшие слабости, и если хочется пончик или мороженое – съесть и ни о чем не сожалеть.

Специалисты, пропагандирующие осознанное питание, как метод самостоятельного избавления от пищевого расстройства, рекомендуют во время еды отказаться от просмотра телевизора и других благ цивилизации (компьютера, телефона и пр.). Есть следует не спеша, но и не очень медленно. В среднем на трапезу должно уходить до 30 минут.

Как избавиться от компульсивного переедания?

Во время еды нужно обращать внимание на запах, вкус и температуру блюда, а также на его эстетическую составляющую. А в случае ускорения необходимо остановиться и попытаться понять, действительно ли еще хочется есть. Или организм уже насытился, и пища используется, как инструмент для преодоления жизненных трудностей.

А еще очень важно научиться отличать физический голод от психологического. Первый из них «живет» в желудке, а второй — в голове. Эмоциональный голод возникает внезапно, не терпит отлагательств, сопровождается негативными эмоциями, проявляется тягой к конкретной пище и не проходит даже тогда, когда желудок уже не в состоянии воспринимать пищу. Физический же достаточно терпелив и сопровождается весьма реальными «телесными симптомами» (урчание в животе, тошнота, слабость, ощущение пустоты).

Хорошо помогает справиться с зависимостью физическая активность. Но, это не должны быть тяжелые, связанные с болью и изнеможением, нагрузки. В данной ситуации рекомендованы занятия, которые не провоцируют желания срочно «заесть» накопившуюся усталость, а вызывают чувство удовлетворения. Для одного это может быть езда на велосипеде, для другого – пешие прогулки, для третьего – настольный теннис или плаванье и т. д. Главное, чтобы движение было в радость.

Практически у каждого человека имеются характерные особенности, к которым он (и не только он) относится с негативной окраской. В данной ситуации самопринятие становится отправной точкой эмоциональной стабильности и внутреннего спокойствия.

Очень важно, чтобы рядом были люди, понимающие проблему. Это могут быть близкие или «друзья по несчастью». С ними можно и нужно делиться своими переживаниями и ощущениями, и вместе искать конструктивные решения.

Отказ от диет

«Голодные» диеты и компульсивное переедание – два взаимозаменяемых понятия, которые можно рассматривать, как две стороны одной медали. Строго ограниченный рацион становится сильнейшим стрессом для организма. Когда человек сталкивается с нехваткой пищи, повышается уровень стрессовых гормонов, усиливается возбуждение, появляется злость, агрессия и беспокойство. И единственным выходом становится «набег на холодильник». Чтобы этого избежать, необходимо питаться не только правильно, но и разнообразно.

В отдельных случаях причиной зацикливания на еде является недостаток одного или нескольких элементов питания. Поэтому организм должен получать не только достаточный объем пищи, но и необходимые ему компоненты.

Помимо заедания существует множество других, альтернативных способов избавления от эмоционального или физического напряжения. Вместо еды можно использовать простые дыхательные упражнения, йогу, пилатес, спиннинг (велоаэробику), медитацию, тренинги сенсорной релаксации.

Если нет насущной нужды в посещении продуктового магазина, разумнее обойти его стороной. При потребности побывать в месте, вызывающем негативные эмоции, лучше заблаговременно запастись яблоком, горстью миндаля, бананом или грейпфрутом, которые помогут заесть стресс и избавят от необходимости закупаться чипсами или пирожными.

Людям, склонным к компульсивному перееданию, рекомендуется есть 3 раза в день. Рацион должен быть сбалансированным, обязательно содержащим белки и медленные углеводы. Очень хорошо помогают регулировать уровень стресса продукты, имеющие в составе ненасыщенные жирные кислоты (авокадо, жирная рыба, семена льна).

Качественный сон

Недостаток полноценного отдыха приводит к упадку энергии и повышает тягу к еде. Чтобы контролировать аппетит и избежать переедания, нужно обеспечить себе качественный сон. Всего несколько бессонных ночей существенно повышают концентрацию гормона голода и нередко приводят к неконтролируемому обжорству.

Поэтому нужно заставить себя отказаться от поздних перекусов, и есть не позже, чем за 2 часа до сна. Чтобы быстрее и крепче засыпать, можно придумать свой собственный ритуал (теплый душ, расслабляющая ванна, чтение, медитация, ароматотерапия, стакан молока или травяной чай, тихая музыка и пр.). Ну и еще один совет, позволяющий избежать ночного «рандеву с холодильником»: если хочется есть – нужно ложиться спать (как не парадоксально, но это действительно работает, и именно здоровый сон спасает от переедания).

Увы, никто не защищен от стрессовых ситуаций и их последствий. Поэтому некоторые люди, подверженные компульсивному перееданию, в силу тех или иных неблагоприятных факторов возвращаются к своим старым привычкам. В такой ситуации очень важно контролировать свое состояние, чтобы не пропустить ранние предупреждающие знаки (изменение общего количества съеденной пищи, частые мысли о еде, трапезы в «гордом одиночестве», негативное отношение к критике по поводу пищевых пристрастий и пр.). Подобные эпизоды ухудшения являются одной из составляющих восстановительного процесса и учат лучше понимать свою проблему.

Прогноз и профилактика

К какому врачу обратиться при появлении первых признаков переедания?

Профильный специалист – психотерапевт или психиатр поликлиники. Прогноз для больных с компульсивным преданием благоприятный, если болезнь не приняла катастрофические формы и лечение начато как можно раньше.

Профилактика переедания заключается в формировании правильных пищевых привычек с детского возраста. Не нужно предлагать ребенку что-то сладкое при любом расстройстве, иначе это приведет к постоянному требованию сладостей при любой стрессовой ситуации. Позже это войдет в привычку и сохраниться во взрослой жизни.

Подросткам не рекомендуется сидеть на диете. Жировые отложения влияют на время начала менструации. Только при достаточном количестве жира под кожей, начнется превращение андрогенов в эстрогены. Девушки, которые в этом возрасте начинают соблюдать строгие диеты, рискуют заработать патологию пищеварения, эндокринные расстройства, сбой менструального цикла.

В зрелом возрасте у женщин и мужчин, склонных к неправильному питанию и ожирению, признаки компульсивного предания могут тщательно маскироваться и игнорироваться как серьезная проблема. Поэтому для своевременного начала терапии нужно помнить, что еда – это способ насытить организм и источник удовольствия. Чтобы максимально раскрыть вкус блюд, необходимо приучать себя тщательно пережевывать пищу, не есть на бегу и не спешить во время обеда или ужина.

Как избавиться от компульсивного переедания?

Любую болезнь легче предотвратить, нежели потом вылечивать. Неконтролируемое РПП – не исключение. Самая лучшая профилактика – это правильно питаться. Причем без строгих диет, ограничений, ведь КП в похудении – распространенное явление. Меню должно быть вкусное, полноценное, разнообразное. Принимать пищу следует осознанно, с удовольствием, а не за компьютером или телевизором. Это лучшая защита от переедания.

Второе направление – это принятие себя и позитивные эмоции. Не стоит зацикливаться на идеалах и быть слишком самокритичным. Следует подобрать такое занятие, которое позволит расслабляться, отдыхать, переключаться с работы, проблем и забот. Занятия спортом, чтение литературы, прогулки на свежем воздухе или домашнее животное – это источники позитивных эмоций, ровно как и походы в кино, общение с друзьями.

Что делать после компульсивного переедания

Если случился очередной приступ обжорства, не нужно себя корить. Первым делом стоит спрятать весы, чтобы еще больше не расстраиваться. В любом случае избавление от недуга происходит постепенно, в течение курса терапии срывы будут продолжаться, но они должны стать менее интенсивными.

Следующие сутки должны быть достаточно легкими, чтобы организм пришел в норму. Следует пить больше воды – до 2 литров в день, чтобы выходить из этого состояния.

Далее нужно провести анализ случившегося, заняться определением причин срыва. Лучше записать этот эпизод в пищевой дневник. Не правильно давать обещание вроде “с завтрашнего дня питаюсь как надо”. Лучше на листе бумаги расписать график и меню на один день из полезных продуктов. Цели должны быть небольшими, реально осуществимыми.

Что делать при компульсивном переедании, чтобы оно не повторялось?

Нужно продумать для себя “инструкцию спасения” – список дел, которые в будущем помогут снимать остроту приступов, останавливать их. Это могут быть физически приятные занятия, отвлекающие от навязчивых мыслей о еде.

Например, любимая музыка, уход за комнатными растениями, прыжки на скакалке, полежать на полу – такие действия носят успокоительный характер, снимают нервное напряжение. Также важно всегда помнить о том, что побороть обжорство вполне возможно, это не приговор. Если выработать правильную тактику, то недуг больше не сможет побеждать.

Компульсивное переедание – серьезное заболевание. Излечение от него начинается с принятия этого факта. Чтобы оно было успешным, необходима помощь специалистов. Лучшей защитой от этого него являются позитивные эмоции, здоровый образ жизни и полноценное питание.