Проблема ожирения и лишнего веса сегодня стоит очень остро во всем мире.

Стресс – верный спутник ожирения. Хотите вы того или нет, но нервное напряжение либо сведет на нет все ваши усилия по обретению стройности. Чаще всего похудение при стрессе будет выстраиваться по одному из трех сценариев.

  1. На нервной почве человек не может есть и не добирает по калориям, в результате чего сначала быстро избавляется от нескольких килограммов. Потом в организме происходит сбой метаболизма, он перестает терять вес, будучи даже на строгой диете. Возобновить активный обмен веществ иногда становится очень сложно, даже нормализовав питание: иногда для этого требуется очень много времени или профессиональная помощь специалистов.
  2. После отсутствия аппетита худеющий срывается и начинает сметать все подряд, не может остановиться. Вся борьба с ожирением, естественно, идет в этом случае насмарку.
  3. Стройнеющий, несмотря на стресс, усилием воли жестко контролирует свой рацион, иногда даже сильно страдает от недоедания, в то время как в нормальном состоянии соблюдение режима питания его не тяготит. Но при этом он перестает терять вес, а то и набирает новые килограммы, причем быстрее, чем когда-либо.

Такое неблагоприятное развитие событий вызвано химическими процессами, происходящими в организме.

Во-первых, стресс всегда связан с коварным гормоном кортизолом. Он как бы сигнализирует вашему мозгу, что организм в опасности, а значит надо спасаться.

  1. Сначала кортизол диктует такое поведение: переставать есть и убегать, как это было с человеком в первобытные эпохи (поэтому и пропадает аппетит).
  2. Затем кортизол диктует мозгу, что необходимо либо усиленно питаться, либо запасаться жиром даже на низкокалорийном рационе.

Во-вторых, во время стресса в организме снижается возможность синтеза гормона счастья – серотонина. Вследствие его нехватки человек начинает искать источники внешней подпитки гормоном: это пища, богатая аминокислотой триптофаном, которая помогает образовываться серотонину.

Таким образом, переедать при стрессе заставляет и кортизол, и стремление человека преодолеть негативные эмоции, связанные с недостатком гормона радости.

Но, к сожалению, не все продукты, стимулирующие синтез серотонина, стройнеющему можно есть в неограниченном количестве. Так, сладости и крахмалосодержащие фрукты (бананы), хорошо поднимают настроение, но являются высококалорийными продуктами. Страдающий ожирением, да ещё и в стрессовом состоянии, как правило, значительно переедает этих продуктов, нарушая, тем самым соотношение БЖУ и суточную калорийность в целом.

В результате человек, страдающий ожирением и в то же время нервными расстройствами, переедает. Стремясь преодолеть стресс, он набирает дополнительные килограммы, что для его психического состояния крайне опасно, так как только усугубляет пессимизм и нервное напряжение.

Ограничение же в пище только обостряет патологии психического состояния и нервной системы. Поэтому и получается, что не избавившись от такого двойного зла, как стресс, человек обречен на ожирение.

Врачи говорят о том, что похудение при стрессе опасно. Организм сталкивается с повышенными нагрузками, а отказ от еды все усугубляет. Необходимо компенсировать снижение веса. Для этого соблюдайте несколько рекомендаций:

  • если нет аппетита, питайтесь небольшими порциями, но чаще (5 – 6 раз в сутки);
  • проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте;
  • добавьте умеренную физическую активность;
  • принимайте успокоительные средства, которые назначил лечащий врач;
  • найдите занятие по душе, которое будет уменьшать напряжение;
  • старайтесь высыпаться и хорошо отдыхать.

Снижение веса при стрессе – это сигнал, который подает организм. Его нельзя игнорировать, ведь это только проявление внутреннего дисбаланса. Нужно устранить причину напряжения, чтобы справиться с ним. Постоянные переживания могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем, чем истощение.

Обязательно прочитайте об этом

  • Является ли креатин безопасным, и имеет ли он побочные эффекты?
  • Правда ли, что инсулин ускоряет старениеПравда ли, что инсулин ускоряет старение
  • Липосакция второго подбородка: так ли это эффективно и стоит ли своих денегЛипосакция второго подбородка: так ли это эффективно и стоит ли своих денег

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Похудела от стресса

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в эту проблему, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование. Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений несколько месяцев и похудели – это фантастика!

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше ни грамма. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать. Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает. В реальности, большинство стройных людей редкие посетители спортзалов, они также едят ту же вредную пищу, что их товарищи с ожирением, просто они не едят ее много.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете сбросить лишние килограммы. Настало время узнать, как избавиться от стресса и начать худеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы с ним справляетесь.

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Похудела от стресса

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Висцеральный жир
Висцеральный жир

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Похудела от стресса

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Шаг первый. Обратитесь к своему стрессу

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм  не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, — набирая и сохраняя вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

Чтобы узнать, может ли стресс активировать ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
  • Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
  • Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение и справиться со стрессом, который мешает вам похудеть.

Похудела от стресса

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит. Ваше тело больше не будет хотеть быть толстым и начнет худеть без усилий.

Шаг второй. Хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, вам может потребоваться  пересмотреть свой рацион. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм.

Чтобы выйти из мертвой зоны, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3.

Как худеть, одновременно избавляясь от депрессии и стресса

Самое главное – уяснить для себя, что чем больше негатива и напряжения в эмоциональном плане, тем хуже будет проходить избавление от лишних килограммов. Поэтому для борьбы с ожирением при стрессе в ход должны пойти все ухищрения, которые помогают разорвать замкнутый круг.

Прислушайтесь к себе: нравится ли вам та программа похудения, которую вы выбрали?

Стресс и похудение: влияние внешних факторов на вес

Если даже до стрессовой ситуации она вызывала у вас напряжение, дискомфорт, вы чувствовали себя подавленно, то вы заведомо были на ложном пути. Мучительное избавление от лишнего веса – это неправильно.

По большому счету, чем радостнее вам худеть, тем большего успеха вы добьетесь: в этом поможет и “химия” в виде гормонов радости, и само приподнятое состояние духа, которое будет лучшей мотивацией.

В противном случае вам нужно сменить диету, тренера или сам подход к обретению стройности в целом.

Стресс – это дополнительный повод подумать не только о количестве потребляемых калорий, но и о вкусе пищи.

Полезная, малокалорийная, но невкусная еда может оказаться для вас еще вреднее, чем фастфуд, причем в прямом смысле этого слова: довольный и счастливый человек может похудеть, съев гамбургер, а если он находится в подавленном состоянии, то даже салат из свежих овощей может тормозить метаболизм.

Хотя бы на время борьбы со стрессом введите в рацион побольше любимых специй, пряностей, делайте необычные сочетания продуктов, изобретайте соусы из ягод, овощей и фруктов, чтобы облагородить вкусовую составляющую своего рациона.

Обязательно вводите в ежедневное меню продукты, содержащие триптофан и другие вещества, которые стимулируют выработку серотонина.

Это говядина, индейка, молоко, сыр, морепродукты и жирные сорта рыбы, цельные злаки, авокадо, горький шоколад, натуральный мед, орехи, фрукты и сухофрукты.

Ни в коем случае не голодайте, пропуская прием пищи, а всегда держите под рукой что-то полезное для перекусов: молочно-творожные коктейли, бананы, киви, вишню, орешки, сухофрукты, натуральный шоколад.

Многие из перечисленных продуктов достаточно калорийны: учитесь смаковать их, кушая совсем немного. Вовремя перекусывая и не давая себе испытывать голод, вы не только предотвратите гормональные перепады и обострение депрессии из-за снижения уровня сахара в крови, но и простимулируете синтез гормона радости. Только непременно учитывайте калорийность перекусов в соотношении своего КБЖУ!

Больше бывайте на открытом воздухе: даже безопасный для организма рассеянный ультрафиолет способствует выработке серотонина.

Вы получите необходимую дозу солнечного света, если будете выходить на улицу в пасмурную погоду, поднимая лицо к небу. Дело в том, что даже при видимом отсутствии солнца ультрафиолет улавливается сетчаткой глаза и посылает в мозг сигналы, помогающие синтезу серотонина.

Несколько минут солярия в неделю тоже помогут улучшить настроение.

Больше двигайтесь

Продолжайте много двигаться, но не переусердствуйте с большими нагрузками: нервное истощение плохо сказывается на физическом состоянии.

Лучше отдать предпочтение любимым видам спорта, но если есть ощущение упадка сил, в критический период спортивные занятия можно заменить посещением бассейна, пешими прогулками и пр. Любое движение хорошо отвлекает от внутренних переживаний. Подойдут даже домашние дела: лишь бы присутствовала хоть какая-то физическая активность.

Ложитесь спать рано

Обязательно нормализуйте ночной сон. Это универсальное лекарство и от стресса, и от ожирения, как ни странно, тоже.

Именно благодаря ночному отдыху вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения: если вы ложитесь спать поздно, то успеваете не только проголодаться, но и будете долго ощущать легкое чувство голода даже тогда, когда ваш желудок будет наполнен.

Синтез гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой, а также гормона тестостерона, тоже снижается из-за нехватки сна, а именно они отвечают за хороший метаболизм. Количество гормона стресса кортизола при недосыпе, наоборот, будет увеличиваться, провоцируя накопление жира и повышенный аппетит.

Лучше всего гормональная система нормализуется, если вы ложитесь спать задолго до полуночи.

Общайтесь

Даже если вы не очень общительны, ступив на стезю похудения, старайтесь больше бывать на людях. Если непосредственные контакты не доставляет вам особого удовольствия, то хотя бы раз в день находитесь среди людей.

Человек социален, и даже будучи интровертом, он не может обойтись без себе подобных: это необходимо для поддержания нормального расположения духа.

К тому же, когда вы на виду, вам хочется произвести лучшее впечатление на окружающих, выглядеть достойно, – в результате вы мобилизуетесь и морально, и физически. Но разумеется, люди, которые находятся в этот момент рядом, должны быть приятны вам, – тогда и гормональный всплеск серотонина поможет преодолеть тяготы стресса и пищевого ограничения.

Серотонин образуется не только из аминокислоты триптофан. Этот гормон синтезируется, когда человек занимается чем-то приятным для себя.

Способов получить удовольствие и тем самым наладить работу гормональной сферы у человека множество: составьте для себя такой список любимых дел и обязательно включайте хотя бы по одному в свой дневной распорядок.

Обращайтесь к этому списку каждый раз, когда стресс на пороге. Заменяйте желание незапланированно поесть каким-то интересным и приятным занятием, – и серотонина в вашем организме будет не меньше, чем от поедания сладостей.

Как правило, мало кто умеет правильно фиксировать свое внимание на хороших событиях дня и тем самым обделяет себя порцией удовольствия.

Каждый день, подводя итоги прожитого дня, мысленно благодарите жизнь за то позитивное, что было дано вам в течение минувшего дня. Акцентируя собственное внимание на радостях, вы как бы заново переживаете их, пополняя собственные ресурсы гормонов радости, которые помогают бороться со стрессом и одновременно ускоряют процесс избавления от лишнего веса.

Итак, стресс похудению не товарищ, а скорее, – лютый враг. Но победить этого недруга придется, – это единственно возможный способ сбросить лишнее и не набирать килограммы вновь.

Будьте радостны, здоровы и стройны!

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Шаг третий. Измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит должны отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, так как оно приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет хотеть быть стройным, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

Гормоны влияющие на аппетит

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс умных упражнений, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.