Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Почему толстеют ляшки у женщин

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Диета для быстрого похудения в ляжках

Жировые отложения на внутренней и внешней поверхности бедер, которые в обычной жизни мы называем ляжки, в первую очередь появляются из-за не сбалансированного питания и малоподвижного образа жизни. Также огромную роль играет генетическая предрасположенность. Если по женской линии все дамы имели такую фигуру, то вероятнее всего и их поколению придется столкнуться с той же проблемой.Больше всего способствуют набору веса в области бедер:

  • сдобная выпечка,
  • макаронные изделия,
  • сладости в любом виде,
  • соленые и острые блюда.

С чего начать худеть в ляжках? Чтобы быстро уменьшить объемы в бедрах,  как с внешней, так и с внутренней стороны, нужно тщательно составить рацион питания и придерживаться его минимум неделю. В дальнейшем неплохо полностью перейти на такую диету. Ведь она не только будет препятствовать набору веса, но и поддержит ваш организм в хорошей форме.

Завтраки:

  1. 100-120 грамм нежирного творога, тост и тертая морковка.
  2. Овсяная каша, свежие фрукты или ягоды.
  3. Смузи из овсянки с сезонными фруктами.
  4. Омлет из 2-х яиц, салат из свежей капусты и моркови.
  5. Фруктовый салат с йогуртом, тост.

Обеды:

  1.  Овощной суп на курином бульоне, салат из листовых овощей с оливковым маслом. Можно добавить любые овощи по вкусу и немного сока лимона.
  2. 100-120 грамм куриной грудинки, запеченные овощи. Фрукты по сезону.
  3. Мясо индейки или говядина тушеные с рисом и овощами. Салат из свежих овощей или квашенная капуста.
  4. Запеченная рыба, салат из листовой зелени с оливковым маслом, отварной рис.
  5. Суп-пюре из брокколи, цветной капусты, сельдерея, шпината с сухариками, телятина на пару. Свежие сезонные фрукты.

В обед можно съесть 2 кусочка ржаного хлеба. И еще не забывайте о натуральных сжигателях жира: кайенском перце и перце чили. Их можно добавлять как в горячие блюда, так и в салаты.

На полдник обязательно нужно есть грейпфрут, апельсин или пару мандаринов.  Если очень хочется сладкого, то можно выпить травяной чай с сухофруктами: курагой, инжиром или черносливом.

Ужины:

  1. Омлет из 2-х яиц с зеленой фасолью или шпинатом с горстью тертого нежирного сыра.
  2. Тушеная фасоль с морковью и луком (3 ст. ложки), свежие помидоры с зеленью.
  3. Отварная рыба со свежими овощами.
  4. Гречка с отварными грибами.
  5. Рис, приготовленный с овощами: болгарский перец, помидоры, сельдерей, чеснок, базилик.

Готовьте полезную пищу, для приготовления можно использовать пароварку или мультиварку. Можно найти книгу рецептов для мультиварки на просторах интернета с множеством полезных не калорийных блюд.

Далеко не все женщины хотят или могут посещать тренажерный зал, чтобы заниматься под руководством инструктора. Для того, чтобы похудеть, это желательно, но не обязательно. Есть проверенные физические упражнения, которые способствуют уменьшению объемов в бедрах:

  1. Приседания. Для усиления эффекта приседать можно с гантелями.
  2. Велосипед. Если нет возможности для велопрогулок, делайте это упражнение лежа на полу.
  3. Рисуем ногами. Эффективное упражнение простое по своей доступности. Нужно лечь на пол и сжатыми ногами «рисовать» в воздухе цифры от  до 10.
  4. Бег трусцой. Неспешные пробежки по 1 часу способствуют усилению кровообращения и выводят из организма лишнюю жидкость.

Для более быстрого эффекта можно и нужно воспользоваться профессиональными услугами. Похудению в области ляшек способствует сауна, плавание в бассейне. Кроме того, отличный результат получает после лимфомассажа и прессотерапии.

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Трад)Китайский (Упр)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Трад)Китайский (Упр)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 100 символами