Что такое очищающая диета

Под определение очищающих диет попадают системы питания для выведения из организма шлаков и токсинов. Соблюдая их, нужно придерживаться следующих правил и принципов:

  1. Пройдите медицинское обследование перед тем, как вводить изменения в рацион. Разрешение должен дать врач или диетолог. Категорическими противопоказаниями являются онкология, генетические патологии, беременность и лактация, эпилепсия, обострения хронических болезней, психические расстройства.
  2. За несколько недель до того, как садиться на диету, постарайтесь перейти на правильное питание. Не злоупотребляйте вредными продуктами. Введите в рацион натуральную пищу, богатую клетчаткой.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Норма потребляемой воды в сутки – 30 мл/1 кг массы тела. К полученному значению добавьте еще 1-2 стакана.
  4. Питание для очищения организма должно быть дробным. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. После приема пищи желательно полчаса избегать чрезмерной физической активности.
  5. Не ужинайте слишком поздно. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
  6. Готовьте свежие блюда на 1 день.
  7. Старательно пережевывайте еду. Не запивайте. Напитки разрешено употреблять или за полчаса до приема пищи, или после.
  8. При ухудшении самочувствия вернитесь к стандартному рациону. Через время попробуйте другую очищающую систему питания.

Рекомендации для тех, кто решил сделать собственный образ питания «очистительным». Подобрав рациональное, полезное питание, похудение станет приятным и естественным процессом. Отсутствие лишнего веса – дополнительным бонусом.

В рацион входят овощные культуры:

  • Капуста;
  • Морковь;
  • Свёкла;
  • Шпинат.

Овощи обладают слабительным детокс-эффектом.

Для получения результата потребуется знать правильную схему употребления, совместимость с остальными продуктами. Грамотно подобранные продукты многократно усиливают действие друг друга.

В дневном рационе должное место занимают фрукты, бобовые, рис, мёд, лимон, яблоки, чеснок.

Популярное утверждение: съедая каждый день по яблоку, отпадает потребность обращения к доктору. Смело сказано: врача посещать стоит, лучше в профилактических целях. Этому и способствует, вероятно, употребление одного яблока в день. Включив в ежедневный рацион яблоко, окажете хорошую поддержку организму.

Обогатите питание зеленью. Любая зелень украшает блюдо, являясь полезнейшим продуктом. Независимо от времени года, ей стоит уделять значительное внимание в рационе. Кладезь витаминов, минералов способствует наращиванию мышечной массы при правильном употреблении, благодаря синтезу белка в организме. Отличный вариант во время чистки, диеты. Оставайтесь спокойным: организм не истощится, не потеряет витамины, полезные вещества. Уйдут только шлаки – что и требовалось.

Рекомендуется употреблять медовую воду с лимоном после утреннего пробуждения тем, кто хочет похудеть, наладить работу желудочно-кишечного тракта. Есть альтернатива – свёкольно-морковный сок перед завтраком, на пустой желудок. Таким образом, с утра запускается работа кишечника, и ощущение комфорта сохраняется весь день.

Следуя вышеприведенным советам, удастся забыть о лишних килограммах.

Питание для очистки организма

Очищение организма – процесс не простой, требует терпения, настойчивости. Результат отложен во времени, заметен не сразу. В первую очередь, вы почувствуете лёгкость и комфорт.

Человек, относящийся к здоровью серьёзно, бережно, относится так и к диете. Это не очередная дань моде. Скорее, дань природе за её щедрость, мудрость. Чтобы диета оказалась полезной, нужно правильно провести подготовку, соблюдая меры предосторожности, очистить организм от шлаков, токсинов. Часто этого достаточно для исчезновения лишнего веса: токсичные вещества составляют большую долю излишков.

Существует масса простых способов для очищения, часть приведена выше. Качественно подготовив организм, вы сможете сделать диету эффективной и полезной. Худейте с удовольствием!

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, чистящие организм, распространены повсеместно и хорошо известны. Они полезны в ежедневном употреблении и во время диетического питания, богаты витаминами, микроэлементами, минералами, органическими кислотами и клетчаткой. Их достаточное употребление позволяет ощутить подъём энергии и приятную лёгкость. Какие фрукты и овощи убирают шлаки и токсины?

Капуста

Капуста наполнена витаминами, микроэлементами, клетчаткой и грубыми пищевыми волокнами. Помимо очевидного положительного влияния на организм человека, характеризуется свойствами, выделяющими её из прочих продуктов. Витамин U помогает расщеплению холестерина и подходит для профилактики атеросклероза.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны и прочие цитрусовые богаты витамином С и клетчаткой. Они выводят шлаки и токсины, очищают кровь, способствуют снижению веса, отчего цитрусовые рекомендуют во время диет. Грейпфрут активизирует работу печени, снабжая орган необходимыми питательными веществами. Лимонный сок, разведенный в воде, отлично подходит в качестве тоника для сердца. Цитрусовые помогут поддержать иммунную систему.

Свёкла

Уникальность данного продукта заключается в способности сохранять полезные свойства после температурной обработки. Свёкла способствуют полному очищению кишечника, не позволяет жировым клеткам накапливаться в печени и стимулирует здоровое кроветворение.

Овощ просто необходим людям, решившим избавиться от токсинов и шлаков. Но употреблять её нужно в меру: излишки продукта приводят к поносу. Больным сахарным диабетом и мочекаменной болезнью свёкла не подходит.

Чеснок

Питание для очистки организма

Известно, что чеснок – продукт полезный. Он помогает организму в борьбе с вирусами, обладает антибактериальными свойствами и благотворно влияет на иммунную систему. Правда, многие не в курсе, что чеснок помогает очистить кровь. Овощ содержит аллицин, уменьшающий уровень холестерина и нейтрализующий свободные радикалы. Пища с чесноком приобретает специфический запах, но употреблять продукт желательно регулярно.

Яблоки

Эти фрукты богаты клетчаткой и пектином. За их счёт нормализуется пищеварение, уменьшаются процессы брожения и вздутия. Связываются шлаки и соли тяжёлых металлов, мягко выводятся из организма. Яблоки незаменимы при лечении мочевого пузыря и ряда кожных заболеваний. Лучшими признаны плоды, выращенные «по соседству», без стимуляторов роста и химии.

Витамины и микроэлементы овоща можно перечислять долго. Большое значение в составе продукта играет фосфорная кислота. Она приводит к очищению крови и снижению уровня холестерина. Употребление продукта помогает активации обмена веществ в организме. Положительно сказывается на работе пищеварения и выводе лишней жидкости. Доказано, что лук очищает печень.

Детокс-диета на продуктах-сорбентах

Очищающая система питания считается универсальной. Она выводит токсины и шлаки, помогает сбросить лишний вес. Особенности:

  1. Суть диеты – употребление только продуктов-сорбентов, впитывающих или связывающих вредные вещества.
  2. Показана при зашлакованности организма или определенных органов.
  3. Продолжительность – 7 дней. При сильной зашлакованности можно придерживаться очищающего режима до 2 недель.
  4. Детокс-диета легко переносится. Рацион сбалансирован, меню разнообразное. помогает очистить организм, похудеть, улучшить общее самочувствие.
  5. Повторять диету разрешено 3-4 раза в год. Можно сочетать с очищающими процедурами (клизмы, прием мочегонных или слабительных препаратов).
  6. Противопоказаний нет.

Разрешенные продукты

Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю)

Запрещенные

  • листовой салат;
  • черная смородина;
  • укроп;
  • клубника;
  • сельдерей;
  • клюква;
  • петрушка;
  • брусника;
  • гречка;
  • крыжовник;
  • перловка;
  • шампиньоны;
  • овес;
  • апельсины;
  • рис;
  • грейпфруты;
  • компот из сухофруктов;
  • абрикосы;
  • отвары лекарственных трав;
  • твердые груши;
  • минералка без газа;
  • персики;
  • натуральные кисели;
  • лимоны;
  • свежевыжатые соки;
  • вишни;
  • зеленый чай;
  • сливы;
  • зеленые яблоки;
  • столовая свекла;
  • сухофрукты;
  • морковь;
  • орехи;
  • все сорта капусты;
  • отруби;
  • картофель;
  • баклажаны;
  • болгарский перец;
  • тыква;
  • огурцы.
  • виноград;
  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • чеснок;
  • кефир — 1% жирности;
  • нежирная рыба (палтус, треска, путассу, камбала, тунец, минтай);
  • твердый сыр;
  • вареная куриная грудка без шкурки.
  • бобовые;
  • шашлык;
  • выпечка;
  • фастфуд;
  • все жареное;
  • соленья;
  • шпинат;
  • маринады;
  • щавель;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • семечки;
  • консервы;
  • редис;
  • копчености;
  • приправы;
  • острые блюда;
  • кофе;
  • черный чай;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Примерное меню

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

200 г гречки на воде.

200 г овсянки на воде.

Ланч

Грейпфрут.

1 груша.

Обед

150 мл вегетарианского борща, 100 г салата «Щетка».

150 мл грибного супа-пюре, 100 г салата из капусты, огурца, зелени.

Полдник

3 кураги, 150 мл зеленого чая.

100 г изюма, 150 мл киселя.

Ужин

100 г риса, запеченная половинка баклажана.

100 г гречки, 100 г вареной куриной грудки.

Сочетаемость продуктов (по Г. М. Шелтону)

Поскольку наша пища состоит не только из белков и углеводов, очистительное питание предполагает соблюдение и других правил, в том числе — сочетаемости продуктов.

Лактофильтрум

Крахмалы и кислоты нужно употреблять в разное время. Кислоты — лучше за 15-30 минут до еды.

За один прием можно съесть лишь одну концентрированную белковую пишу. (Речь идет о совместимости разных видов белка.)

Продукты, содержащие белки, и продукты, содержащие кислоты, надо есть в разное время.

Жиры и белки нужно есть в разное время.

Сахара и белки нужно есть в разное время. Сахара, применяемые с белками, задерживают переваривание последних («сладкое перед едой портит аппетит»).

Пищевые продукты, содержащие крахмалы и сахара, нужно есть в разное время (смесь крахмала с сахаром вызывает брожение).

Дыня не переваривается в желудке, а только в кишечнике. Съедаемая с другими продуктами, она, задерживаясь с ними в желудке, быстро разлагается, способствуя образованию большого количества газов. Дыню надо есть отдельно от другой пищи с интервалом в 1,5-2 часа.

Десерты очень плохо сочетаются почти со всеми видами пищи. Они не несут полезной нагрузки и потому нежелательны.

Не запивайте водой принимаемую пищу. Лучше тщательно ее пережевывайте.

Говоря о мёде, проще умолчать о тех веществах, что не входят в его состав, чем перечислить входящие. Неудивительно, что пчелиные продукты издавна использовались людьми. Они благотворно влияют на улучшение крови и пищеварительных процессов. Мёд популярен и как средство лечения поджелудочной железы, мочеполовой системы и селезенки.

Отдельно выделяют эффект от применения пчелиного маточного молочка. Оно помогает нормализовать обменные процессы и оказывает антиоксидантное воздействие. Список положительных эффектов можно продолжать бесконечно. Так что введение этого продукта в рацион не стоит откладывать на время особого питания для очищения организма.

Пектиновая диета для очищения организма

Эту систему питания часто назначают своим пациентам для детокса диетологи. Особенности:

  1. Суть диеты – употребление продуктов, богатых пектином. Вещество выводит из организма шлаки, токсины, радионуклиды и холестерин. Способствует расщеплению застоявшихся жировых клеток.
  2. Пектиновая диета показана при зашлакованности организма, проблемах с пищеварением, избыточном весе, повышенном уровне холестерина.
  3. Продолжительность очищающего режима – неделя. Превышать этот срок специалисты не рекомендуют. Это чревато авитаминозом из-за вымывания полезных веществ. Противопоказания – язва желудка, панкреатит, холецистит.
  4. Чем больше яблок употреблять, тем эффективнее будет диета. Они содержат больше всего пектина.

Разрешенные продукты

Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю)

Запрещенные

  • абрикосы;
  • яйца;
  • бананы;
  • яблоки всех сортов (свежие, запеченные, тертые, сок);
  • бобы;
  • цедра цитрусовых;
  • виноград;
  • тыква;
  • грецкие орехи;
  • сливы;
  • зеленый чай;
  • свекла;
  • лимоны;
  • рис;
  • морковь;
  • персики.
  • каши;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты;
  • куриная грудка.
  • спиртные напитки;
  • чипсы и др. снеки;
  • выпечка;
  • груши;
  • газированные напитки;
  • дыни;
  • колбасы;
  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • растительное масло;
  • кофе;
  • кабачки;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мороженное;
  • редис;
  • патиссоны;
  • мясо.

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

150 г овсянки с ягодами, 1 вареное яйцо.

150 г рисовой каши на воде, 2 ломтика твердого сыра.

Ланч

200 мл смузи из яблок, ягод, моркови.

2 зеленых яблока.

Обед

150 г тушеной фасоли с зеленью и тертой морковью, 100 г вареной куриной грудки, 1 яблоко.

150 г гречки на воде, 100 г морской рыбы, приготовленной на пару, 1 персик.

Полдник

3-4 сливы.

150 г запеченной тыквы.

Ужин

200 г салата из нежирного творога, моркови, яблок, приправленный медом и лимонным соком.

150 г чечевицы, 150 г салата из тертой моркови и свеклы, 1 яблоко.

Зелень и пряности

Зелёные салаты:

  1. Шпинат. Его порой называют суперпродуктом за качества и низкую калорийность. С помощью клетчатки, входящей в состав растения, очищается кишечник. Шпинат оказывает положительное влияние на поджелудочную железу, сердце, нервы и глаза. Но главное – он помогает почкам избавляться от излишков солей, выводя их вместе с мочой. Его непременно нужно включать в рацион, используя в качестве источника необходимых человеку минералов и витаминов.
  2. Салаты и зелень. Листовые салаты и зелень ежедневно должны быть на столе человека, заботящегося о своем здоровье. Зелёные салаты положительно влияют на работу печени. Также способствуют работе и очищению кишечника. Петрушка используется для выведения из почек и мочевого пузыря солей. Водоросли связывают и выводят из организма токсины. Укроп эффективен при болезнях желчевыводящих путей, печени, обладает мочегонным эффектом и выводит шлаки.

Пряности:

  1. Куркума. Эту индийскую специю ярко-оранжевого цвета обычно используют в виде мелкого сухого порошка. Добавляют в мясные и рыбные блюда, блюда из птицы и овощей. Порой куркуму растворяют в воде и выпивают. И всё ради её уникальных свойств. Она способна почистить организм от вредных веществ, включая аллергены, и помочь в борьбе с лишним весом. Эта специя – отличное средство для омоложения, так как налаживает метаболизм.
  1. Имбирь. Целебные свойства корня имбиря признаны наукой и активно используются в лечении больных с воспалениями горла и простудными заболеваниями. Он подходит для чистки организма. Раздражая желудок, заставляет выделять большее количество желудочного сока и стимулирует пищеварение. Ускоряет обменные процессы организма, помогая похудеть. Активизирует работу почек. Изначально имбирь употребляли только в сушеном виде в качестве приправы, однако теперь из него заваривают чаи, делают конфеты и проч.

Очищение на клетчатке

Следующая диета очень полезна и высоко оценена диетологами. Особенности:

  1. Основа рациона – продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка не переваривается ферментами и выводится естественным путем. Она улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника и очищает от вредных веществ. Волокна разбухают, надолго давая ощущение сытости.
  2. Этот курс не только очищает, по и помогает похудеть.
  3. Продолжительность курса – не более 7 дней.
  4. Диета на клетчатке помогает устранить процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, нормализует уровень холестерина и сахара в крови. Способствует улучшению работы сердца, снижает риск образования камней в желчном пузыре.
  5. Очищающий режим противопоказан при беременности, онкологии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, беременности.

Продукты для диеты

Разрешенные продукты

Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю)

Запрещенные

  • бобовые;
  • шампиньоны;
  • выпечка из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • гречка;
  • сухофрукты;
  • пшено;
  • семена льна;
  • овес;
  • ягоды;
  • макароны из грубых сортов пшеницы;
  • фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • соки.
  • нежирное мясо;
  • специи, приправы;
  • мед;
  • нежирная рыба на пару;
  • вареные яйца;
  • нежирные молочные продукты.

Все продукты, не перечисленные в списке разрешенных и ограниченных.

Вариант меню

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

150 г салата из персика, груши и яблока, 15 мл натурального йогурта, 2 ч. л. семян льна.

200 г овсянки на воде с сухофруктами, 150 мл зеленого чая.

Ланч

1 груша.

1 грейпфрут.

Обед

200 г пасты из твердых сортов пшеницы, 150 г салата «Щетка».

150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г вареной куриной грудки.

Полдник

100 г салата их тертых сырых моркови и свеклы.

100 г салата из капусты и огурцов.

Ужин

200 г плова из коричневого риса и чечевицы, 150 г овощного салата с пророщенными злаковыми.

200 г гречневой каши, запеченная половинка баклажана с чесноком.

Злаки

Очищение организма злаками распространено в обществе. Существуют целые диеты, но польза злаков проявляется и в их ежедневном употреблении. В чем же их полезность? Они насыщают тело энергией, проявляют себя как натуральный сорбент и очиститель организма. Помогают вывести застоявшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи и избавляют от застоев желчи в желчном пузыре.

Мочегонная диета

Питание для очистки организма

Бессолевая очищающая система питания – самая популярная среди очищающих. Характерные особенности:

  1. Подразумевает употребление мочегонных продуктов, растительного и животного белка. Запрещена вся пища, задерживающая в организме жидкость.
  2. Очищающий режим дает большую нагрузку на мочевой пузырь и почки, поэтому меню нужно составлять грамотно.
  3. Диета показана при наличии песка в почках, зашлакованности организма, отечности, лишнем весе.
  4. Максимальная продолжительность – 3 дня.
  5. Противопоказана при почечной недостаточности.
  6. Между приемами пищи желательно пить мочегонные чаи, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа. Блюда лучше пюрировать.

Вода

Чистая вода – основа основ. Её ежедневное употребление улучшает работу организма, запускает происходящие в нём процессы и обеспечивает их нормальное протекание. Для вывода вредных веществ из организма утро нужно начинать со стакана питьевой воды. Причём она должна быть не кипячёной, а отфильтрованной, то есть богатой полезными микроэлементами и веществами.

Диета для очищения кишечника

Эта система питания помогает вывести скопившиеся каловые массы, токсины, шлаки. Особенности:

  1. Основа рациона – продукты, оказывающие слабительное действие. Они разжижают каловые массы, активизируют перистальтику кишечника. Продукты с вяжущим и закрепляющим действием исключаются.
  2. Максимальная длительность – 3 дня. Слабительные продукты вызывают привыкание. Если употреблять их постоянно, начнется дисбактериоз.
  3. Противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание

Способствующие очищению продукты принесут пользу, если соблюдать правила. Полагается усвоить, что резкое изменение привычного рациона может повлечь за собой сбои в работе организма. Следует постепенно отказаться от вредных продуктов (кофе, спиртного и сигарет), снизить потребление сахара и соли. Само питание должно войти в чёткий режим. Контролировать придется и потребление жидкости, чтобы оно было достаточным.

Все очищающие овощи (кроме свёклы) и фрукты стоит употреблять в свежем виде. Иначе термическая обработка разрушит содержащиеся в них полезные вещества, которые должны помогать организму очищаться. Их добавляют в салаты, используют как перекус, готовят из них соки и «зелёные смузи». Зелёный чай, как и мёд, высоких температур не любит.

Хорошего понемногу

Всё должно быть в меру. Чистить организм лучше дважды в год: весной и осенью. Причём начинать процедуру надо постепенно, не вводя его в состояние стресса. Лучшее решение – использовать привычные продукты для чистки организма. И только потом, при отсутствии должного эффекта, обратиться к лекарственным средствам. Не стоит забывать, что выводят шлаки и токсины натуральные продукты постепенно, не стоит ждать результатов слишком быстро.

Диеты на кашах

Блюда из круп хорошо помогают выводить из организма токсины, шлаки. Есть много диет на кашах, их основные принципы такие же, как и у других очищающих: проконсультироваться с врачом, подготовить организм, питаться дробно, соблюдать питьевой режим. Средняя продолжительность от 3 до 14 дней. Основные виды диет на крупах для выведения шлаков и токсинов:

  • гречневая;
  • рисовая;
  • овсяная.

Гречневая

Оказывает очищающее действие и помогает похудеть. Гречка надолго насыщает и содержит много растительного белка. Особенности диеты:

  1. Есть разные варианты очищающего режима с продолжительностью от 3 до 14 дней.
  2. Из рациона надо полностью исключить соль, сахар и содержащие их продукты, приправы, соусы, специи.
  3. Разрешены диетические салаты из овощей и зелени, все фрукты, кроме винограда и бананов, яйца, низкокалорийные натуральные йогурты.
  4. Есть после шести вечера категорически запрещено.

Питание для очистки организма

Основа рациона – гречневая каша. Ее готовят так:

  1. 100 г крупы залейте 200 мл кипятка.
  2. Емкость укутайте теплым полотенцем. Настаивайте всю ночь.
  3. Получится примерно 250 г запаренной крупы.

Есть три вида гречневой диеты:

  1. Строгая. Разрешено есть только гречку на завтрак, обед и ужин. Количество каши – любое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Продолжительность – 3 дня.
  2. Кефирно-гречневая. В сутки можно съедать любое количество крупы. Пить можно 1 л кефира и воду неограниченно. Продолжительность – 5 дней.
  3. Облегченная. Продолжительность – 2 недели. Разрешены гречка, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, белковые продукты животного происхождения (нежирная рыба, яйца, куриная и индюшиная грудка, постная говядина).

Рисовая

Эта очищающая диета для похудения похожа на гречневую, но общая калорийность ниже. В рисе нет клейковины. Он богат калием, витаминами группы В, лецитином, аминокислотами. Особенности очищающего режима:

  1. Продолжительность – 1 неделя.
  2. Запрещены соль, сахар, специи, приправы, мучное, кофе, алкоголь, картошка, жирная, жареная пища.
  3. Разрешены морепродукты, овощи, свежие и сушеные фрукты, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  4. Запрещены все жирные, жареные, соленые блюда, сладости и полуфабрикаты.
  5. Разрешены сырые и вареные овощи и фрукты.
  6. Противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, лактация, почечная недостаточность, простуда, патологии органов ЖКТ.

Основа рациона – правильно приготовленная рисовая каша. Рецепт:

  1. Промойте рис. Замочите на ночь.
  2. Утром залейте холодной водой в соотношении 1:1,5.
  3. Вскипятите. Сделайте огонь минимальным. Варите под крышкой 20 минут.
  4. Выключите. Дайте настояться 10 минут.

Овсяная

Эффективная очищающая диета. Овсянка богата витаминами и микроэлементами, содержит мало калорий. Особенности диеты:

  1. Продолжительность – 7 дней.
  2. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется сделать процедуру очищения организма рисовым киселем.
  3. Разрешены лишь овсянка, обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты.
  4. Противопоказания: поражения костной системы, беременность, целиакия, лактация, склонность к аллергии, почечная недостаточность, болезни сердца.
  5. Нельзя запивать овсянку водой, чаем, кофе. Напитки разрешены спустя полчаса после приема пищи.

Основа рациона – овсяная каша. Ее готовят без сахара, соли, масла. Можно добавлять мед, фрукты, ягоды, имбирный корень, перец, корицу. Рецепт:

  1. Залейте овсянку холодной водой. Пропорция 1:3.
  2. Варите до вязкой консистенции (примерно 15 минут), или запарьте в термосе на 3 ч.