Interval — комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принцепу чередования нагрузок. Силовые и кардио упражнения чередуются циклами.

MT — силовой класс для тренировки крупных групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Lower Body — силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

ABS — тренировка мышц брюшного пресса.

Pump — тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без увеличения мышц в объеме. Pump – отличный путь к физической форме.

Crunch/Bums — силовой класс для интенсивной проработки мышц ягодиц, а также для укрепления мышц живота и спины.

Body Sculpt — силовой урок, направленнный на проработку крупных мышц с испольванием различного  оборудования ( степ-платформы, амортизаторы и т. д.)

HOT IRON — универсальная силовая тренировка с использованием специальной штанги, проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц и силовой выносливости. Кроме того, HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки».

ABL — силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Zumba Dance — это танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей. Тренировки проходят в интенсивном режиме, что позволит не только выучить комбинацию красивых движений, но и уделить внимание проработке важных частей своей фигуры. Zumba Dance – это пластичное тело, подтянутые мышцы, хорошая растяжка, правильная осанка, красивая походка, хорошее настроение и заряд бодрости!

Как правильно?

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

А теперь подробнее о том, как правильно сочетать силовые и групповые тренировки. Разделим варианты на три типа телосложения.

  • Эктоморф — худощавое телосложение, удлиненные конечности, низкий уровень физической силы и объемов;
  • Эндоморф — быстро набирает вес, с широкой грудной клеткой, крупный костяк, избыточное отложение жира на плечах и бедрах;
  • Мезоморф — идеально подходящий тип телосложения для бодибилдинга: мускулы преобладают над жиром, широкие плечи, легко набирает сухую мышечную массу, низкий процент подкожного жира, имеет средние показатели.

Отнесите себя к одному из вариантов, который вам ближе всего и поехали дальше.

Если вы эктоморф

Для того, чтобы увеличить объемы в «правильных» местах и приобрести форму мечты, необходимо набрать качественную массу. В этом вам помогут силовые тренировки, где работа с весами начнет положительно влиять на рельеф ваших мышц. Главное — не забывать о питании, о необходимости увеличения белка в рационе.

Что касается групповых, то отличными напарниками станут стретчинг, йога и шпагат. В этом тандеме не должно быть изнуряющих кардиотренировок, так как аэробная нагрузка ведет к уменьшению веса и препятствует формированию объемов. Упражнения на растяжку дают отличную возможность мышцам восстановиться после сложной силовой тренировки, расслабиться и поспособствовать поступлению к ним питательных веществ с приливом крови. Главное помнить, что все должно быть в меру. Соблюдайте регулярность, следите за дыханием. Эктоморфам важно выделять время для полноценного отдыха.

Если вы мезоморф

При данном типе телосложения вы можете по полной использовать все «прелести» силовых и групповых тренировок. Сочетание больших весов и стабильной кардионагрузки приведет вас к телу своей мечты. Из групповых занятий подойдут танцы, аэробика, занятия на лентах, велотренажерах и пилоне. Сорок пять минут должно уходить на более сложную часть и 45-55 на аэробную.

Не нужно проводить в зале по три-четыре часа, перебирая все групповые занятия. Это негативно влияет на нервную систему, ведь восстановление играет не последнюю роль. Бывает так, что в погоне за идеальной фигурой девушки теряют голову и каждый день изнуряют себя различными направлениями фитнеса. Только приводит это к истощению и нервному перенапряжению, и в итоге девушки уходят из «большого спорта» и начинают наедать потерянное с профицитом. И исполнение мечты опять откладывается на неопределенный срок.

Если вы эндоморф

Если исходить из того, что эндоморф это, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка, избыточное количество жира на проблемных зонах, то лица, относящиеся к данному типу, помимо диеты, должны придерживаться аэробных нагрузок. Это значит, что различные варианты групповых программ помогут за небольшой срок вывести воду и привести в тонус мышцы.

Рекомендации для эндоморфа: тренировки должны быть частыми и длительными, интенсивность увеличена, а перерыв между подходами уменьшен. Это поможет «разогнать» метаболизм и заставить жир «гореть». Советы по питанию еще более просты: калории уменьшены, вредности исключены, количество белка увеличено, овощи включены без ограничений и спортивное питание разрешено и рекомендовано.

Заключение

Неважно к какому типу относится ваше телосложение, важно как вы себя чувствуете и что вам нравится делать больше всего. Бывает, что людей привлекает тренажерный зал и ничего больше. Например, если вы пауэрлифтер. А девушки чаще отдают предпочтение групповым тренировкам, так как там нет пугающих тренажеров.

Но совершенство заключается в балансе. Для начала вы определяетесь с типом телосложения, а затем выбираете направление, которое вам по вкусу. Прислушиваетесь к себе, к своему самочувствию. Постепенно двигаетесь в направлении к своей цели, включаете дополнительную нагрузку, прогрессируете в упражнениях.

Отражение в зеркале — это лучший советчик. Если вы увидите там положительные изменения, то это станет для вас дополнительной мотивацией. Есть и обратная сторона, когда изменений в отражении нет, тогда необходимо менять план тренировок или обратиться к опытному специалисту. В любом случае, не оставляйте надежду преобразиться и обрести тело своей мечты.

Stretch — ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия.

Stretch Relax — тренировка на развитие гибкости. Снимает эмоциональное и мышечное напряжение. Основана на базовых асанах с применением техник дыхания, акцент на растяжку и расслабление.

PILATES — система упражнений безударной нагрузки, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

FLEX — комплекс упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=userfitnessstoliarov

Йога — большое внимание уделяется техники дыхания. Основной акцент идет на статичность движений, где каждая проблемная зона теля прорабатывается отдельно. Благадаря этим треировкам, человек может приобрести красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, оздоравливаться в целом.