Особенности низовой диеты

Начнем с того, что низовая диета, которая длится всего одну неделю, помогает избавиться от 5-6 килограммов, а также потерять в объеме бедер не менее 6 сантиметров. Однако чтобы добиться максимальных результатов, необходимо проявить завидное упорство и силу воли. Низовая диета – низкокалорийная, поскольку калорийность рациона составляет всего 500 ккал в сутки.

Для полноценной жизнедеятельности этого недостаточно, поэтому применять ее можно только раз в год и только во время отпуска, поскольку чрезмерные умственные и физические нагрузки при таком скудном рационе питания могут спровоцировать нарушения в функциональности организма. Более того, низовая диета подразумевает регулярное употребление талой воды, которую носить с собой не всегда удобно.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Низовая диета начинается с разгрузочного дня на овощах и фруктах, который дает возможность очистить организм от шлаков и токсинов и увеличить результативность диеты.

Действие диеты происходит за счет снижения энергетической ценности питания. При нормальном рационе суточная норма получаемых калорий составляет для женщин 1200 ккал. При соблюдении низовой диеты – это норма уменьшена более чем в два раза (до 500 ккал в сутки). Поэтому при соблюдении диеты, придется постоянно бороться с чувством голода.

В том случае, если для похудения все же выбрана низовая диета, необходимо дополнить диету комплексом витаминов и микроэлементов, а также воздержаться от физической активности. До начала диеты провести разгрузочные дни, включив в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Продукты, содержащиеся в низовой диете, содержат ее в недостаточном количестве.

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

  1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
  2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
  3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

Меню на неделю

1-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток (в стакане теплого обезжиренного молока нужно растворить три кубика черного шоколада);
  • второй завтрак- медовый напиток (в 300 мл воды растворить одну чайную ложку меда);
  • обед — салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный соком лимона, стакан обезжиренного молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток (стакан воды, ч. л. меда и сок одного лимона), 100 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра воды, груша или яблоко.

2-й день: меню предыдущего дня.

3-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток;
  • второй завтрак — медовый напиток;
  • обед — порция овощного супа из моркови, помидоров и лука, стакан молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток, 10 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, груша или яблоко.

4-й день:

  • завтрак — 300 грамм овощного супа, сок из двух грейпфрутов, шоколадный напиток, полтора литра воды;
  • обед — лимонно-медовый напиток;
  • полдник — приготовленная на пару рыба;
  • ужин — яблоко и пол-литра талой воды.

5-й день:

  • завтрак — литр воды;
  • обед — 250 грамм обезжиренного творога, баночка йогурта, ч. л. натурального меда;
  • полдник — любой сухофрукт, спустя час — еще один;
  • ужин — пол-литра талой воды с 1 ч. л. меда.

6-й день:

  • завтрак — порция овощного супа;
  • обед — лимонно-медовый напиток, баночка нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, долька грейпфрута.

7-й день:

  • завтрак — пол-литра талой воды и несколько кусочков твердого сыра;
  • обед — порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из лука, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • ужин — три яблока и баночка нежирного йогурта.

Для эффективного похудения конкретных областей тела следует максимально придерживаться составленного рациона, не добавляя в него лишних блюд и тем более запрещенных продуктов.

Меню преимущественно строится на следующих полезных продуктах: бобовые, фрукты и ягоды, огородная зелень, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, постное мясо и рыба, горький натуральный шоколад. Обязательно выпивать за день необходимый объем талой воды. Перед завтраком успеваем выпить не менее 2 кружек (добавить лимонный сок), а еще 6 чашек выпиваем между перекусами.

Что касается запрещенных продуктов, следует забыть о любых сладостях жирном, копченом, сдобной выпечке, соленьям и быстрой пище. Также отказываемся от алкоголя и промышленных соков, сладкой газировки. Никаких сухариков и чипсов, пирожных и тортов, бургеров и пельменей! Пищу готовим преимущественно на пару, а также можно сварить, протушить, запечь на гриле или употребить в свежем виде. Салаты заправляем оливковым, подсолнечным или льняным маслом, лимонным соком. Сахар в рационе запрещен, соль по минимуму.

Перед началом низовой диеты в любых вариантах следует произвести разгрузку на растительной клетчатке. Рацион такого дня может быть таков:Завтракаем фруктовым салатом, заправленным фрешем из лимона и ложкой домашнего йогурта.Перекус – 2 огурца.На обед положен овощной суп-пюре из спаржи, бобов, брокколи и огородной зелени.Перекус – стакан ягод.Ужин состоит из овощного рагу и небольшой порции салата из свежей моркови, свеклы и белокочанной капусты под оливковым маслом.

  1. Низовая диета для стройных ножек на неделю. Этот вариант подходит для девушек, у которых от природы все жировые отложения накапливаются в зоне галифе. Кроме составленного меню необходимо между каждыми перекусами выпивать стакан специальной воды Сасси, которая позволяет оперативно очистить организм от вредных веществ и жидкости. Потеря веса за неделю диеты колеблется порядка 3 кг, причем все они преимущественно уходят с ног и бедер.

    Для приготовления воды-коктейля Сасси нам понадобится 1 мелко нарезанный огурчик, 8-10 листиков свежей мяты, натертый на мелкой терке небольшой имбирный корень. Все указанные ингредиенты заливаем двумя литрами водички без газа и соли (лучше талой), накрываем крышкой и убираем на ночь в холодильник. Полученную воду пьем все дни в течение диеты, предварительно процедив массу.

    Меню диеты на неделю:

    Понедельник, вторник
    Завтрак состоит из кружки обезжиренного подогретого молока плюс чайная ложка целебного меда, пары квадратиков натурального шоколада  (процент какао не менее 50).
    Через пару часиков употребляем стакан воды Сасси с чайной ложкой меда.
    Обед состоит из салата (1 томат, 1 огурец, огородная зелень и ½ луковицы). Запиваем блюдо нежирным молоком.
    Перекус – коктейль на основе домашнего несладкого йогурта (100 мл), лимонного фреша (30 мл), чайной ложки меда и стакана воды Сасси. Всю смесь взбиваем в блендере и пьем медленно.
    На ужин положено 1 среднее яблоко и талая вода.

    Среда
    День аналогичный предыдущим, только во время обеда салат заменяется вегетарианским супчиком на основе лука порея, морковки, томата и базилика.

    Четверг.
    Завтрак как в первые 2 дня.
    Далее до момента обеда мы должны выпить порцию вегетарианского бульона (300 г), а также пару стаканов грейпфрутового фреша, 1500 мл воды Сасси.
    На обед положен коктейль из домашнего йогурта, лимонного фреша, меда и воды Сасси.
    Перекус – порция отварной или паровой нежирной морской рыбы (100 г).
    На ужин положено полстакана талой воды и 1 груша.

    Пятница.
    Завтрака нет, а до обеда следует выпить 4 стакана талой воды.
    На обед положена порция 5% творога (100 г), заправленного домашним йогуртом с добавлением травяного меда.
    Перекус – 50 г любых сухофруктов.
    На ужин положен стакан талой воды плюс пару ложек меда.

    Суббота
    Завтрак состоит из вегетарианского бульона (1 стакан).
    Обед состоит из коктейля на основе йогурта, меда, лимонного фреша и воды Сасси.
    Ужин состоит из половины грейпфрута и полулитра талой водички.

    Воскресенье
    Завтракаем стаканом воды Сасси и двумя кусочками нежирного сыра.
    Обед состоит из порции паровой нежирной рыбы, а также овощного салата под растительным рафинированным маслом.
    Ужин включает порцию домашнего обезжиренного йогурта без наполнителей и 3 несладких яблока.

  2. Низовая диета для ягодиц на 14 дней. Достаточно щадящий варианты диеты, который позволяет похудеть за указанное время на 4 килограмма, при этом меню можно изменять согласно указанному выше списку разрешенных продуктов. Также к рациону разрешено добавить некрахмалистые каши на воде (особенно дикий рис и гречку). Не забываем регулярно употреблять воду Сасси.

    Для такого варианты диеты обязательны умеренные физические нагрузки на область бедер и ягодиц, а также полезны обертывания, бани и локальный массаж с использованием жиросжигающих косметических средств.

    Пример меню диеты на 1 день:
    Завтрак состоит из овощного салата (пекинская капуста, томат, огурец, огородная зелень, салат, базилик) а также одного отварного яйца.
    Перекус через пару часов – порция несладких фруктов или стакан ягод.
    На обед положен вегетарианский супчик (можно на постном мясном бульоне), а также 2 цельнозерновых тоста (ржаные, отрубные). Запиваем обед 100 мл фруктового фреша (лучше грейпфрутовый).
    Ужин состоит из 2 отварных картошек с кожурой (также можно запечь) и овощного салата.

    Через 3-5 дней начинайте вводить в меню протеины – нежирную молочку, кисломолочные продукты, нежирное мясо и птицу, цельнозерновые крупы на воде.

• шоколадно-молочный – напиток из теплого

с растворёнными в нём 3-мя кубиками горького шоколада);

диета низовая отзывы и результаты

– чайная ложка мёда на 300 мл талой

• медово-

– чайная ложка мёда и сок одного лимона на стакан воды.

• овощной суп –

и помидоры – по 0,5 кг и 1 кг

на 1,5 л воды;

• овощной салат – томат,

и лук – по 1 шт.

Обратите внимание: необходимо обязательное употребление 0,5 л воды сразу пробуждения каждый день в течение всей недели.

День первый

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной салат (заправить лимонным соком), стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.

День второй

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной салат, стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.

День третий

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной суп, стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко или груша.

День четвёртый

Завтрак: до полудня пить понемногу:1, 5 л воды, грейпфрутовый сок (из 2-х штук), шоколадно-молочный напиток, 0, 3 л овощного супа. Обед: медово-лимонный напиток. Полдник: рыба, сваренная на пару. Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко.

День пятый

Завтрак: 1 литр воды, пить понемногу до полудня. Обед: обезжиренный творог (250 г), йогурт, чайная ложка меда. Полдник: один любой сухофрукт и ещё один – через час. Ужин: 0,5 л талой воды, чайная ложка меда.

День шестой

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Завтрак: овощной суп.Обед: йогурт, медово-лимонный напиток. Ужин: 0,5 л талой воды, грейпфрут (одна долька).

День седьмой

Диета для похудения ног или низовая диета

Завтрак: 0,5 л талой воды, немного сыра. Обед: нежирная рыба, овощной салат (заправить оливковым маслом). Полдник: йогурт, медово-лимонный напиток. Ужин: йогурт, три яблока.

К особенностям данной диеты относят визуально очень заметный эффект уменьшения объёмов тела даже при незначительной потере веса. Результативность её можно повысить, если добавить к такому способу питания ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Кроме того, желательно полностью отказаться от курения и употребления алкоголя.

Прежде чем сесть на диету “Низовая диета (диета для стройных ног)”, посоветуйтесь с врачом!

День первый.

  • Завтрак. Коктейль – молоко и шоколад 250мл/15г.
  • Второй завтрак. Вода с добавлением меда 300мл/1ч.л.
  • Обед. Салат: помидор — огурец – зеленый лук с лимонным соком 230г. Нежирное молоко 250мл.
  • Полдник. Натуральный йогурт без добавок 100мл. Напиток лимонный 300мл.
  • Ужин. Яблоко 1шт.

День второй.

Меню первого дня без изменений.

День третий.

Диета для похудения ног или низовая диета

Меню первого дня, но вместо салата на обед употребить овощной суп, приготовленный на талой воде.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

День четвертый.

  • Завтрак. Коктейль молоко/шоколад    250 мл/15г
  • Второй завтрак/полдник. Грейпфрутовый сок 500мл. Талая вода 1,5л.
  • Обед. Отвар из овощей 300мл.
  • Полдник. Нежирная отварная рыба 200г.
  • Ужин. Груша 1шт. Вода 500мл.

В чем заключается польза талой воды

Делается она путем таяния льда. Было доказано, что ее молекулярная структура отличается от простой воды. К ее преимуществам стоит отнести:

  1. Она способствует ускорению метаболизму.
  2. Омолаживает организм.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Способствует снижению уровня холестерина.
  5. Положительно влияет на пищеварение.

Приготовить ее не составит труда:

  1. Возьмите обычную очищенную воду и залейте ее в бутылку из пластика.
  2. Поставьте емкость в морозилку.
  3. После того, как вода станет льдом, растопите ее и можете пить.

Спорт и диета

Если вы хотите добиться максимального эффекта, то низовая диета для похудения ляшек и бедер для женщин предлагает совмещать правильное питание с выполнением физических нагрузок, направленных на нижнюю часть тела. Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал и регулярно консультироваться с тренером. Вы вполне можете выполнять все упражнения у себя дома, уделяя им всего 20-30 минут три раза в неделю.

Для начала нужно выполнить ряд упражнений, направленных на разогрев мышц. Это могут быть любые растяжки ног, легкие приседания, бег на месте (желательно при этом высоко поднимать коленки) и прочие несложные упражнения. Почувствовав легкое напряжение в мышцах ног, разминку можно оканчивать.

Низовая диета отзывы и результаты

В сети Интернет можно ознакомиться с отзывами девушек, испытавших на себе диету для похудения и стройности ног. Многие из них отмечают эффективность диеты: уменьшение объемов бедер на 3 – 4 см и похудение до 7 кг через неделю. Но далеко не всем удалось сохранить эти результаты надолго. Более того есть случаи, когда после прекращения диеты вес становился больше, чем до неё. Девушки также столкнулись со следующими недостатками диеты:

  • неудобство, связанное с приемом талой воды, которую можно приобрести далеко не в каждом супермаркете, приходилось брать воду из дома;
  • сложно выпить после пробуждения пол литра воды, а в отдельные дни к этому объему нужно дополнительно добавить еще литр и исключить завтрак;
  • пресность и безвкусность блюд и отваров без соли;
  • чувство голода, плохое настроение и депрессия.

Низовая диета для похудения и стройности ног – одна из новых, поэтому не доказана ее эффективность. Эту диету приписывают многим западным знаменитостям, в их числе Кристина Агилера, Сара Джессика Паркер и сама Мадонна, которая в свои 56 лет имеет идеальные формы. Хотя, что касается Мадонны, стройность звезды связана вовсе не с чудодейственной диетой, а с действием длительных и постоянных физических тренировок.

Недостатки и противопоказания низовой диеты

Из-за своей строгости и жесткости низовая диета получила достаточное количество негативных отзывов. Во-первых, переносится она действительно с трудом, так как 500 ккал в день для активного человека это просто смешная цифра, которая сводит любую даже элементарную деятельность к нулю. На период диеты однозначно следует брать отпуск, так как она сопровождается расстройством желудка из-за изобилия клетчатки и молочной продукции, слабостью в мышцах, головокружением, тошнотой, коликами в желудке, вздутием и метеоризмом, сонливостью и депрессивностью.

Многие женщины жалуются на то, что заявленные результаты похудения не соответствуют действительности даже при строжайшем соблюдении всех правил и нюансов. При этом количество срывов на низовой диеты по статистике удивляет.

Также врачи отмечают, что низовая диета эффективна лишь в случае резкого и недавнего набора веса (не более 6 месяцев назад), иначе ее применение принесет скудные плоды.

Еще из недостатков выявлены: полная несбалансированность и скудность рациона, что негативно сказывается на здоровье; уменьшение спортивных показателей и истощение мышечной массы; потеря веса во многом происходит за счет вывода жидкости, поэтому по окончании диеты вес легко возвращается обратно.

Противопоказания к низовой диете следующие:

  • наличие аллергических реакций на основные продукты;
  • дисбаланс и нарушения обменных процессов;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • непереносимость лактозы;
  • беременность и период лактации;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • период восстановления после операции и травм;
  • обострение хронических заболеваний, вирусные, инфекционные и воспалительные процессы;
  • психические расстройства, склонность к анорексии или булимии;
  • крайняя стадия ожирения;
  • стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки, высокая степень утомляемости;
  • заболевания ЖКТ (такие как гастрит, язва, колит, повышенная кислотность, метеоризм, панкреатит и другие), а также органов мочеполовой системы, почек.

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

  • данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
  • быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
  • после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
  • действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
  • приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
  • в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Низовая диета

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.