Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

  • Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
  • Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
  • Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
  • Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
  • Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
  • В процессе занятий выпрямляется осанка.
  • Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени.

Бокс для похудения - Магнит красоты

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике — это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесом

Многие из тех, кто приходит в любительский бокс, движимы вполне конкретной целью — похудеть и «выковать» идеальную фигуру.

Итак, что для этого необходимо и как это сделать?

Да, многие в наше «нелегкое» время мечтают похудеть. Лишний вес поистине стал проблемой номер один в современном цивилизованном мире. И наша страна, увы, не исключение в силу ставшей популярной в последние годы офисной работы.

Так вот бокс можно помимо всего прочего рассматривать и как отличное средство для похудения и создания идеальной фигуры.

Бесконечные диеты, фитнес и другие средства — через все это проходили те, кто вознамерился сбросить лишний вес. Но результаты, как правило, близки к нулю, либо они кратковременны и неустойчивы. То есть вес, как уходит, так и приходит.

Так как же похудеть с помощью бокса?

Как правило, уже на первом занятии, ваш наставник займет вас качественной разминкой. Это и бег, и различные упражнения на растяжки. Это и еще одно очень характерное «боксерское» упражнение под незамысловатым названием «скакалка». Да та самая забава из детства. Через скакалку прыгали в основном девочки. Ну что ж, даже, если вы не умеете, придется освоить. Ведь это упражнение развивает все мышцы и отлично сгоняет вес.

Бой с килограммами

Бокс для похудения - Магнит красоты

Для сгона веса и придания всем мышцам упругости хорошо и такое упражнение, как «бой с тенью». Задействованы и мышцы ног, и рук, и груди.

«Бой» с воображаемым противником хорошо проводить с утяжелителями, то есть гантелями в руках. Добавим сюда еще подпрыгивания, и станет совершенно понятно, что такое упражнение незаменимо для сгонки веса. Естественно, надо выкладываться на все сто. Постепенно тренер будет увеличивать продолжительность боя до пяти — десяти минут. А это уже серьезно.

Бинтуем руки и одеваем перчатки. Приступаем к парным тренировкам.

Тут так же будут задействованы мышцы всего тела. Это тоже постоянные прыжки на ногах в процессе тренировки. Бои со спарринг партнером и тренером — их время будет постепенно увеличиваться. Сначала после тренировок вы будете чувствовать боль усталости во всех мышцах. Но с постепенной адаптацией, неприятные ощущения в мышцах перестанут беспокоить. И одновременно будет уходить лишний вес.

Важнейший этап

Заключающий этап тренировок, как правило, упражнения на пресс. Они существенно отличаются от общепринятых. Дело в том, что боксеры «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию, поэтому и специальные занятия и упражнения на пресс у них намного эффективней.

Под завязку, когда вы уже «измочалились», тренер, чтобы уж совсем вас «измучить» или наоборот «привести в чувство», задаст упражнение на скакалке минут этак на десять.

Если выполнять все это и не отлынивать, не халтурить даже за одно занятие, можно сбросить один-два килограмма. Это результат, который не дает никакой фитнес.

Закрепить результат

Но полученные результаты нужно еще и закрепить. Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, рассказывает один из опытных тренеров, специализирующихся на сгонке веса.

Чтобы не допустить обезвоживания организма нужно пить воду во время тренировки и после. Из питания исключить мучное, хотя совсем без него тоже нельзя. Рис, макароны в умеренных количествах есть можно, но не чаще, чем раз в неделю. Не употреблять сладкое, даже соки и фрукты. Есть рыбу, морепродукты, куриное мясо. Не есть после семи вечера. Если сильно хочется, то лучше пораньше лечь спать.

Во время тренировок для достижения большего эффекта в сгонке веса, можно одеваться теплее, чтобы больше потеть.

И вот еще советы.

  • Не наедайтесь перед сном, а если голод не дает вам покоя, съешьте что-нибудь с незначительным содержанием жиров и углеводов, например, какой-нибудь овощ, диетическое мясо или творог.
  • Поменяйте свой рацион и сократите количество потребляемых простых углеводов. Пейте много воды. Восемь стаканов воды в день еще никому не повредили.
  • Сократите порции и увеличьте количество приемов пищи.
  • Большую часть калорий, в частности, получаемых из жиров и простых углеводов, нужно употреблять в первой воловине дня.
  • Следите за качеством своих тренировок. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите.
  • Ни в коем случае не морите себя голодом и не садитесь на жесткую диету. Это лишит вас сил, а вместо жира вы будете терять мышцы.
  • Важно и спортивное питание, специальные витамины и пр.

Не стоит стесняться

И помните: стесняться проблем с лишним весом не стоит. Это частая «головная боль» спортсменов. И в особенности боксеров, ведь им постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую.

Худеем правильно и эффективно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

бокс для похудения

Бокс для похудения эффективен, т.к. позволяет сжигать больше калорий. Этот вид спорта помогает скорректировать фигуру из-за работы всех групп мышц. Во время занятий тренируется верхняя и нижняя части тела.

Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

Преимущества бокса:

  1. Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
  2. Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
  3. Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
  4. Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

Количество сожженных во время занятия калорий будет зависеть от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.

Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

В разминку включают:

  • прыжки на носках;
  • бег на месте с высоким поднятием бедра;
  • прыжки Джека;
  • упражнение «Альпинист»;
  • приседания с прыжками;
  • прыжки на скакалке.

После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

  1. Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
  2. Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
  3. Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
  4. Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю. Первые результаты при регулярных тренировках появляются в течение 4–6 недель.

Для женщин

Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

Боксерские выпады:

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
  2. Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
  3. Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.

Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

Удар с поднятием колена:

  1. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
  2. Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
  3. Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.

Боксерские скручивания:

  1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
  2. Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
  3. Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

  • с различными нарушениями зрения;
  • с болезнями сердца и сосудов;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • с неврозами и невритами;
  • с ранее случившимся сотрясением мозга:
  • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
  • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
  • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Бокс для похудения могут использовать не только профессиональные спортсмены

Бокс для похудения поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения.

Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу для похудения можно подкачать мышцы живота.

Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив.

Бокс поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий? Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.

д. В список покупок для занятия боксом для похудения следует внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.

Упражнения бокса для похудения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

бокс для похудения

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот.

Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс.

Бокс для похудения, требует заниматься технично.

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

Самые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

бокс для похудения

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

  1. Бокс (800 калорий в час)
  2. Сквош (748 калорий в час)
  3. Гребля на озере или реке (740 калорий)
  4. Бег на улице в быстром или среднем темпе (700 калорий)
  5. Плавание (680 калорий)
  6. Регби (614 калорий)
  7. Футбол (612 калорий)
  8. Езда на велосипеде в быстром темпе (604 калории)
  9. Занятия в тренажерном зале (590 калорий)
  10. Бег на беговой дорожке (580 калорий)

Читайте нас в , , или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?

Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы

Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.

Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.

  • Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
  • Укрепление мышц груди.
  • Похудение – причем очень быстрое.
  • Плоский животик, пресс с «кубиками».

Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

  • более уверенной в себе,
  • быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
  • более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
  • позитивнее и веселее.

Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

Для того чтобы бокс и правда помог вам похудеть, еще до начала тренировок поговорите с тем, кто будет проводить их. Перед началом обязательно нужно расставить приоритеты. Объясните тренеру, что пришли на занятия боксом для скорейшего похудения, то есть хотите моделировать свою фигуру, а не подготовиться к профессиональному рингу.

Тогда тренер сделает акцент на те упражнения, результатами которых станут похудение, укрепление мышц.

Звезды, выбравшие бокс для похудения

Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

Адриана Лима

В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

 Для мужчин

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.