Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

  • отработать удары и технику ведения боя;
  • развить выносливость;
  • похудеть или набрать мышечную массу;
  • повысить жизненный тонус;
  • выполнять легкие восстановительные тренировки;
  • поддерживать хорошую форму;
  • улучшить работу всех внутренних органов.

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

  • Для обычных разминок жгут применяется в качестве вспомогательного средства. Его заводят за шею или натягивают на ноги и руки.
  • При работе со штангами петля накидывается на конец бруса. Лента проводится под снаряжением и фиксируется на противоположном конце штанги.
  • В процессе тренировки на брусьях и турнике жгут закрепляется с обеих сторон снаряда петлями и обеспечивает безопасность упражнений.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

  • сгибания рук «маятником»;
  • скручивания в сторону;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • отведения ног «маятником»;
  • прыжки;
  • тяга вверх;
  • отжимания с сопротивлением и т.д.

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Жгуты спортивные

Спортивный жгут – это универсальный тренажер, позволяющий проработать различные группы мышц. Он активно используется для подготовки борцов, лыжников и пловцов, а также применяется для любительских занятий. Резиновый жгут для тренировок подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

  1. Тяжелая атлетика.
  2. Бокс.
  3. Смешанные единоборства.
  4. Самбо.
  5. Плавание.
  6. Зимние виды спорта.

Подобный снаряд подходит для человека с любым уровнем подготовки. С его помощью можно выполнять разные силовые упражнения. Полезный инвентарь помогает подобрать необходимую величину нагрузки с учетом индивидуальных потребностей. Нагрузку можно увеличивать или снижать путем изменения натяжения жгута.

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

  • Доступная цена по сравнению с тренажерами.
  • Направленность на все группы мышц и выносливость организма в целом.
  • Позволяет как увеличить нагрузку при выполнении определенных упражнений, так и снизить ее.
  • Дополняет различные упражнения и позволяет организовать полноценную тренировку.

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Преимущества

Спортивные жгуты для тренировок имеют следующие плюсы:

  1. Доступные цены по сравнению с тренажерами.
  2. Направленность на все группы мускулатуры.
  3. Повышение выносливости всего организма.
  4. Увеличение нагрузки при выполнении определенных упражнений.
  5. Дополнение комплекса.

Гимнастический снаряд состоит из двух ручек и эластичной ленты. Нагрузки являются нарастающими, чего нельзя добиться при работе со стандартными тренажерами. Простые упражнения со жгутом позволяют проработать спину, а также развить вращательные движения туловища и сформировать спортивный каркас.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

  • Длина модели. Короткие и средние жгуты используются в качестве эспандера, как отдельные гимнастические снаряды. Если жгут будет применяться совместно с тренажерами, то потребуется более длинный вариант.
  • Толщина. Отвечает за силу сопротивления. Для работы с более толстыми жгутами необходимо приложить больше усилий, нежели при работе с тонкими.
  • Ширина ответственна за удобство тренировок. В некоторых случаях лучше приобрести широкие жгуты, так как с их помощью проще выполнять упражнения на бедра, ягодицы и спину, тогда как тонкий эспандер подходит для проработки мышц ног и рук.

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Характеристики

В нашем магазине можно подобрать и купить жгуты для тренировок в Москве. Есть варианты в виде окружности или восьмерки, которые подходят для любых упражнений и отличаются компактностью. Они могут быть плоскими или полыми. Выбирать форму снаряда следует из учета общей физической подготовленности. Необходимо принимать во внимание толщину и длину изделия.

Для создания жгута часто применяется латекс и другие альтернативные материалы. Для улучшения эксплуатационных характеристик используются оплетки из полиэфирной или полипропиленовой нити. Это приспособление превосходно подходит для прокачивания ягодиц, пресса и рук.Пользуются популярностью и петли из резины, имеющие скругленную форму. Их применяют для работы с собственным весом и отягощением.

Разновидности

В нашем магазине можно приобрести спортивный жгут для тренировок из разного материала и различного цвета. Каждая модель соответствует различной степени сопротивления и растяжения.Стоит отметить следующие виды:

  1. Жгут из резины помогает прокачать все мышцы. Используется для повышения выносливости и отработки ударов.
  2. Трубчатый вариант применяется для проработки пресса, груди и рук.
  3. Эспандер в виде ленты рекомендуется для проработки нижней части тела.

Производители применяют цветовую маркировку для обозначения разной степени натяжения. Для щадящей нагрузки применяются изделия черного цвета. Показатель сопротивления до 23 кг. Подходят для новичков. Синие ленты рекомендуются спортсменам со стажем. Чтобы с ними заниматься, нужно приложить силу, равнозначную подъему тяжести от 28 до 69 кг.

При высоком уровне физической подготовки используются изделия оранжевого цвета. Для их растяжения требуется диапазон силы от 30 до 79 кг. Простой жгут обладает высокой износостойкостью и прочностью. Он оптимально подходит для бокса, фитнеса и разных тренировочных комплексов. Регулярные тренировки со жгутом влияют на выравнивание осанки, повышение выносливости организма и сжигание жировых отложений.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

  • хорошая разминка обязательна;
  • жгут должен быть зафиксирован максимально надежно, чтобы исключить риск соскальзывания;
  • тренировки лучше проводить в облегающей одежде, так как свободные вещи цепляются за жгут и снижают эффективность занятий;
  • нельзя использовать жгуты с надрывами и трещинами;
  • нагрузки должны подбираться оптимально и со временем увеличиваться;
  • упражнения на руки лучше выполнять в специальных перчатках, чтобы избежать мозолей и передавливания.

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Подобный инвентарь необходим, если нужно отработать удары, развить выносливость, набрать мышечную массу, восстановиться и поддерживать хорошую форму. Существуют разные упражнения с таким приспособлением. В начале занятий необходимо правильно подобрать необходимый уровень нагрузки.Вариант применения тренажера зависит от типа упражнения:

  1. Для стандартной разминки ленту применяют, как вспомогательное средство. Ее натягивают на руки и ноги или заводят за шею.
  2. При тренировке со штангой петля закидывается на конец бруса, а затем закрепляется на другом конце штанги.
  3. Во время занятий на турнике или брусьях, такие изделия обеспечивают безопасность.

Простые нагрузки во время выполнения приставных шагов, приседаний, скручиваний, прыжков и тяги вверх позволяют прокачать спину, пресс, ноги и руки. Чтобы занятие было результативным, необходима предварительная разминка. Использование гимнастического приспособления позволяет укрепить здоровье позвоночника, а также похудеть и развить выносливость.

Нюансы выбора

При выборе подходящей ленты, необходимо определиться с целями занятий. Это могут быть силовые нагрузки, реабилитация после травм и проведение любительских комплексов.Выбирая изделие, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  1. Длина приспособления. Короткие и средние варианты применяются, как отдельные тренажеры, в качестве эспандеров. При использовании вместе с другими снарядами, понадобится более длинное изделие.
  2. Толщина оказывает влияние на такой параметр, как сила сопротивления.
  3. Ширина имеет значение для удобства выполнения упражнения. Широкие модели помогают упростить упражнения на ягодицы, спину или бедра. Тонкий вариант больше подходит для проработки рук и ног.

Дополнительное преимущество придает наличие петель или ручек на конце. Это особенно важно для правильного подтягивания и создания необходимой нагрузки на руки.