Подготовка

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, позвольте ребенку познакомиться с батутом Springfree поближе, ведь для него это совершенно новый мир, который иначе реагирует на его движения. Не торопите его и дайте достаточно времени, чтобы оценить различия и научиться сохранять равновесие.

Советуем для начала просто походить по батуту, время от времени немного подпрыгивая. Если ребенок еще мал и боится заходить на батут один, заберитесь вместе с ним, или даже без него – покажите, что батут безопасен.

Когда ребенок познакомиться с поверхностью батута и научится на ней держаться, предложите ему встать в центре мата, слегка расставив ноги для улучшения равновесия, и начать медленно подпрыгивать. Если он успешно справится с заданием, пусть попробует подпрыгнуть повыше и добавить к прыжку какие-нибудь простые движения (для начинающих подойдут прыжки с чередующимся приземлением на колени и на прямые ноги, после этого можно прыгать, приземляясь то в позиции сидя, то стоя на прямых ногах).

Поощряйте ребенка экспериментировать и делать разные движения, а как только он достаточно освоится, предлагайте новые упражнения. Позвольте ребенку самому устанавливать свой уровень комфорта и по-своему интерпретировать задания. Защитная сетка батута для детей создает ощущение безопасности, что немаловажно для чувствительных детей и детей-аутистов; родители тоже могут быть совершенно спокойны, зная, что их ребенку ничего не угрожает.

Всегда следуйте рекомендациям по безопасности Springfree и никогда не оставляйте ребенка без присмотра взрослых!

Каждый ребенок адаптируется к новой ситуации по-своему, поэтому не торопите его. Нет никаких ограничений по времени; даже простое подпрыгивание на батуте внесет свой вклад и поможет ребенку лучше чувствовать себя в течение всего дня.

Как правильно прыгать?

Многих интересует вопрос, как прыгать на батуте, чтобы похудеть. На самом деле, делать это можно как угодно, даже самым простым способом – вертикально. Главное – результат.

  • Во-первых, организм получает кардионагрузку. Во время прыжков все мышцы работают интенсивно и быстрее расходуют кислород. Соответственно, они и требуют больше кислорода, ускоряется обмен веществ.
  • Во-вторых, прыжки с приземлением на ягодицы и живот – это своего рода антицеллюлитный массаж.
  • В-третьих, чем сложнее упражнение, тем больше мышц включается в работу. При этом коленные суставы не испытывают такой нагрузки, как при прыжках на твердой поверхности.

Конечно, физические упражнения принесут больший эффект, если при этом придерживаться правильного питания и питьевого режима.

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

  • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
  • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
  • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

По сравнению с другими видами спорта и методами избавления от лишних килограмм, батут имеет несколько серьёзных преимуществ:

  1. Доступность. Практически в каждом городе с населением более 100 тыс. человек есть батутный центр (или просто батут в местном фитнес-центре). Кроме того, домашний батут для простейших упражнений стоит не дорого.
  2. Несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие упражнения отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость и координацию. Плюс — это эффективный метод избавления от лишнего веса.
  3. Поддержание формы. Батут — хороший инструмент для взрослого человека, который желает получить силовую и кардионагрузку для поддержания спортивной формы.
  4. Небольшой список противопоказаний. Заниматься могут люди любого возраста, телосложения и физической формы, список противопоказаний короткий (об этом ниже).

Занятия на батуте хорошо подходят не только для сброса веса, они помогут укрепить суставы, улучить состояние плоскостопия, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ревматологи рекомендуют этот снаряд в качестве терапии различных болезней суставов.

Далее опишем базовый комплекс упражнений, который подойдёт для новичков. Каждое из них нужно выполнять в течение одной минуты, затем — одна минута отдыха (спокойное хождение по комнате). Рекомендуется выполнять три-четыре подхода на каждое упражнение, а затем переходить к следующему.

Прыжки из полуприсяду. Широко расставляем ноги, носки — в сторону. Приседаем, а затем резко (не вставая) выполняем прыжок.

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

Прыжки с подниманием бедра. Широко расставляем ноги. Прыгаем, поочерёдно поднимая к груди то левое, то правое колено. Делаем взмахи руками, чтобы удержать равновесие.

Бег на месте. Классический бег на месте, только на батуте и с высоким подниманием коленей. Чтобы удержать равновесие — делаем взмахи руками.

Высокие прыжки. Ноги на ширине плеч, небольшой наклон корпуса вперёд. Сильно отталкиваемся от полотна, взмахи рук — произвольные.

Прыжки на одной ноге. Поджимаем одну ногу и прыгаем на другой, высота прыжков — небольшая. Через одну минуту меняем ногу.

Плиометрические отжимания. Ставим ладони на полотно батута, а стопы — на пол. Отжимания происходят с полной амплитудой, отталкиваемся при движении вверх.

Берпи. Становимся рядом со снарядом, ладони кладём на него. Выпрямляем ноги назад (переходим в классическую планку отжиманий), выполняем отжимание (как в предыдущем варианте), при отталкивании переходим в первоначальную стойку.

Этого базового комплекса будет достаточно. Если выполнять такие занятия на батуте для похудения и соблюдать диету, первые успехи можно будет заметить уже через месяц. Снаряд используется и для укрепления конкретных зон, для этого предусмотрены следующие упражнения.

Выпрыгивания в седле. Принимаем сидячую позу с опорой руками за спиной. Отталкивания происходят больше за счёт ладоней, чем ног. Прыжки — невысокие.

Обе ноги подтягиваем к груди. Принимаем сидячее положение, крепко держимся за края батута. Обе ноги одновременно подтягиваем к груди, в этом случае движение осуществляется за счёт мышц пресса, а полотно служит опорой.

Твист. Выполняем классические прыжки на среднюю высоту, при этом попеременно поворачиваем корпус вправо и влево. Требует некоторой подготовки и хорошего вестибулярного аппарата, иначе может возникнуть головокружение. Такое упражнение способствует проработке мышц живота, ягодиц и ног.

Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц;
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием;
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.

Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.

Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады;
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой;
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Противопоказания

Основной минус батута для похудания — это достаточно травмоопасный вид спорта, но только если не соблюдать технику безопасности. Если же занятия проводятся под руководством тренера, или же сам человек знает, как правильно выполнять упражнения — риск получить травму минимален. К основным противопоказаниям относят:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • недавно перенесённые травмы и операции;
  • опухоли и инфекции;
  • туберкулёз и астма.

Перед началом занятий крайне рекомендуется получить консультацию у врача и у тренера. Так можно убедиться, что занятия не нанесут вред здоровью.

Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

  • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
  • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
  • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
  • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
  • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет на тяжелой стадии;
  • наличие болевого синдрома любого происхождения.

Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

Упражнение 1. Детский фитнес

Это упражнение предназначено для детей с разным уровнем познавательных способностей и может помочь восполнить когнитивный дефицит.

Навыки: творческие, двигательные, речевые, социальные, развивает доверие и коммуникацию

Дополнительное оборудование: не требуется

Количество игроков: рекомендуемое – 5 (1 на батуте, 4 на земле), минимальное – 2.

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда;
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок;
  • во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты;
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Особенности тренировок

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Комплекс упражнения на батуте

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

  • заболевания сердца и сосудистой системы;
  • любые патологии опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальную астму;
  • эпилепсию;
  • остеопороз.

Не стоит начинать активные занятия тем, у кого превышение массы тела идет на 40 кг и больше. Таким людям сначала следует проконсультироваться у врачей, затем некоторое время выполнять только разминочные упражнения и соблюдать диету, чтобы снизить вес на 10 – 15 кг.

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

  • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м);
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм;
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать;
  • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

uprazhnenija-na-batute.jpg

Во-первых — необходимо обзавестись удобной спортивной одеждой, которая не будет сковывать движения. Металлические детали на одежде в идеале должны полностью отсутствовать, при выполнении тренировки они могут за что-нибудь зацепиться и человек получит травму. Также необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.

Упражнения в домашних условиях подразумевают выполнения следующих правил:

  • периодичность — минимум четыре раза в неделю;
  • необходимо провериться у врача и получить рекомендацию тренера, чтобы избежать противопоказаний;
  • не стоит придерживаться диеты с низким содержанием калорий.

По поводу последнего пункта — прыжки на батуте для похудения это силовые упражнения, которые активно сжигают жировые отложения. Если придерживаться низкокалорийной диеты, у вас просто не останется сил не то что на тренировки, а на простейшие бытовые вещи. Достаточно немного скорректировать питание. Например — снизить количество потребляемого сахара, отказаться от белой выпечки, не кушать слишком жирные продукты. Также стоит отказаться от поздних ужинов и пить много чистой воды.

В первую очередь нужно сделать разминку. Если предварительно не разогреться, это может привести к растяжениям и вывихам, а иногда и к переломам. Разминка подразумевает выполнение следующего комплекса:

  • растяжка — наклоны, вращение головой и корпусом, прогиб спины, классические выпады;
  • вращение суставов — локтевых, коленных, кистевых, плечевых, голеностопных, бедренных; выполняются круговые движения с постепенным увеличением амплитуды;
  • прыжки на месте — ускоряют сердцебиение и подготавливают сердечную мышцу к интенсивной работе.

Далее следует непосредственно сами упражнения, обычно достаточно 40-60 минут. В зависимости от навыков, можно выполнять не только базовый комплекс, но и более сложные варианты. Если вы только начинаете занятие, то будет достаточно трёх-четырёх подходов (с передышкой в одну минуту) самых простых упражнений, о которых будет сказано ниже. Если же занятия проходят не дома, а в фитнес-центре, то нужно просто выполнять все инструкции тренера.

Завершающий этап — заминка, которая позволит охладить мышцы, успокоить сердцебиение и нормализовать дыхание. Например, можно выполнить несколько упражнений на пресс и сделать растяжку. Если это слишком сложно — просто потягивания, неспешная ходьбе на месте, наклоны.

Компания Springfree разработала специальный мини-батут, который оптимально подходит как для домашнего, так и уличного использования. Он позволяет самостоятельно определить время и дату, когда проводить занятия, а его небольшие размеры дат возможность удобно его разместить в комнате. К преимуществам конструкции можно отнести:

  1. Полная безопасность. Гибкая сетка удержит человека внутри и не даст ему выпасть за пределы круга. Амортизация мягкая, при натяжении сетка не дотрагивается до опор. Мягкие края не дадут пораниться, а скрытая конструкция корпуса исключает случайные удары о неё.
  2. Использование амортизаторов, а не пружин. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется по полотну и обеспечивается хороший отскок в любой его части.
  3. Долгий срок эксплуатации. Конструкция изготовлена из высококачественных материалов западного производства, что гарантирует долгое время использования даже при ежедневных тренировках. Кроме того, компания даёт два года гарантии на всю продукцию.
  4. Простота сборки. Собрать и установить батут может любой человек — есть подробная инструкция.

В каталоге компании Springfree имеется большой выбор батутов для похудения разного размера и формы — всегда есть возможность подобрать оптимальный вариант именно для вашего случая.

Рисование мелом на батуте

Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

  • аэробные нагрузки – 20 минут;
  • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).

Для начала нужно определиться, для чего покупается батут. Если он будет размещаться в комнате или во дворе загородного дома, нецелесообразно покупать модель более 2-х метров.

Если прыгать будут дети, не помешают высокие поручни, за которые можно держаться.

Если нужен батут для спортивных занятий, и устанавливать его будут в просторном помещении с высокими потолками, нужна модель с диаметром от 3 до 5 м.

Если модель пружинная, то пружины эти должны быть гальванизированными. Чем больше пружин, тем больший вес будет выдерживать батут. Но и полотно при этом должно быть очень прочным, с крепкими швами.

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

Есть еще такая разновидность батутов, как надувные. Их часто используют как парковый аттракцион. Но для дома он слишком велик. Есть и домашний вариант надувных батутов, но не следует покупать самую дешевую модель, так как прослужит она очень короткий срок.

Приобретите тренажер для прыжков, и вы испытаете на себе все его достоинства, а видео и фото занятий на батуте дадут представления, какие именно упражнения можно на нем выполнять.

Правила игры

Ребенок, находящийся на батуте, играет роль спортивного тренера. Он показывает детям, стоящим на земле, разные упражнения, которые они должны повторить.

Увеличьте время выполнения упражнения, повторяя каждое движение 10 или более раз.

Все игроки выстраиваются в шеренгу друг за другом перед входом на батут. Первый игрок выходит на батут и показывает движение, которое все игроки должны запомнить, после чего встает в конец шеренги. Следующий игрок выходит на батут, повторяет движение первого игрока и добавляет к нему собственное. Все остальные игроки продолжают по такому же образцу.

Это упражнение улучшает способность к зрительному контролю и организации движений, которые и составляют проприорецепцию. Дети взглядом находят то место, куда нужно прыгнуть, что развивает зрительно-моторную координацию.

Навыки: ловкость; двигательные, когнитивные и творческие

Дополнительное оборудование: разноцветные мелки

Количество игроков: рекомендуемое – 1 на батуте, 2 и более на земле; минимальное – 2

Нарисуйте на батуте мелками схему для прыжков. Один из игроков, стоящих на земле, называет один из нарисованных элементов, а игрок, находящийся на батуте, должен со своего места допрыгнуть до соответствующей отметки на батуте.

— нарисуйте мелками на батуте числа от 1 до 10;

— дети могут прыгать только по четным или только по нечетным числам; от 1 до 10 и в обратном порядке; в произвольном порядке, следуя указаниям игроков, стоящих на земле.

— нарисуйте на батуте мелками разноцветные точки;

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

— дети должны прыгать только по определенным цветам.

Когда игра закончена, взрослые могут взять садовый шланг или пару ведер воды и запросто смыть следы мела с поверхности батута. Помните о том, что мокрый мат становится скользким и опасным для прыжков!

Играет музыка, во время этого игрок на батуте может двигаться или танцевать по своему усмотрению, но, как только музыка прерывается, он должен замереть. Замереть – значит стоять обеими ногами на батуте, не отрываясь от поверхности. Это не так-то просто сделать, потому что тело продолжает двигаться по инерции! Если у игрока не получилось замереть, когда музыка прекратилась, он спускается на землю, и его место на батуте занимает следующий игрок.

Игроку на батуте можно дать три попытки; если и с четвертого раза не получилось замереть, игрок выбывает.

Игроки, находящиеся на земле, становятся вокруг батута и привлекают внимание прыгающего возгласами «Посмотри! Повтори!», после чего делают движения по своему усмотрению. Игрок на батуте должен взглядом выбрать одного человека и повторить его движения. Если он с этим не справляется, то его место занимает игрок, чьи движения он не смог повторить.

Задача 2

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

Это упражнение надо выполнять в виде соревнования. Тот игрок из стоящих на земле, кто сделает больше всех повторов или дольше всех сможет удержаться в заданной позе, меняется местами с ведущим и становится тренером.

Если добавлять по одному движению становится слишком легко, каждый игрок может добавлять два или даже целую последовательность движений.

Когда последовательность движений становится длиннее, игроки в шеренге и судьи (выбывшие игроки) могут начать хором читать стишки или петь какую-нибудь песенку (можно включить музыкальное сопровождение). Когда стишок или песенка заканчиваются, игрок, находящийся на батуте, должен завершить свое выступление. Если он не может закончить последовательность движений до нужного момента, он выбывает.

Нарисуйте на батуте вперемешку 2 типа обозначений, например, точки и числа. Это позволит детям более творчески подойти к «заданию маршрута» прыжков и заставит их быть более внимательными.

Нарисуйте большие плакаты, соответствующие рисункам на батуте, и используйте только их для того, чтобы указать, куда именно должен прыгнуть ребенок. Это более сложная задача, чем комбинация зрительного и слухового восприятия.

Игроки должны выбрать общий стиль движений или конкретное упражнение, которое каждый из них будет выполнять, когда придет его очередь. Например, широко разводить ноги в прыжке или приземляться на колени.

Игрок, находящийся на земле, может сопроводить свои движения каким-нибудь звуком, который игрок на батуте тоже должен будет повторить.

Техника безопасности

Как уже говорилось — это достаточно травмоопасный снаряд, но только если заранее не побеспокоиться о собственной безопасности. Обязательно выполняйте зарядку, это поможет избежать растяжений, а также болей в различных частях тела после тренировки. Если же имеются противопоказания, то возможен не полный запрет снаряда, а ограничение по времени или типу упражнений.

При выполнении прыжков на батуте для похудения, стоит выполнять следующие рекомендации:

  • заниматься в одежде, которая не стесняет движений;
  • обувь должна плотно фиксировать стопу;
  • избегать приземлений на голову;
  • избегать вылетаний за пределы снаряда;
  • не стоит переусердствовать и заниматься больше своих сил (со временем интенсивность и время тренировок можно увеличить);
  • упражнения выполняются через два часа после приёма пищи;
  • за полчаса до тренировки можно выпить воды или стакан кефира.

Простые упражнения базового комплекса можно выполнять самостоятельно. Их достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Что касается сложных трюков, таких как сальто или скачок со спины на ноги — их делают только хорошо подготовленные люди и только под присмотром тренера.

Идея для адаптации

Используйте картинки с изображением разных упражнений, чтобы подстегнуть детскую фантазию. Прикрепите их к защитной сетке батута.

Если игрокам нужно немножко помочь в придумывании движений для показа на батуте, можно сделать карточки с изображениями разных упражнений или словами, их обозначающими. Например, «наклон вперед», «марионетка», «бег на месте».

Можно обойтись без музыкального сопровождения, предварительно договорившись о том, что каждый игрок повторяет определенное движение 10 раз подряд и на десятый раз замирает.

А в какие игры играете Вы?

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

С виду – просто детская забава, если проанализировать, какие процессы происходят при этом в организме, занятия прыжками на батуте оказываются отличным спортивным тренажером и психотерапевтической процедурой.

Посмотрите на детишек, как они счастливы, вспомните себя в детстве, когда вы прыгали на той самой панцирной сетке. Это ощущение бесконечной радости и свободного полета!

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

Почему бы в те моменты, когда на душе тяжело, и все вокруг кажется серым и безрадостным, не пойти в зал, где есть батут, не попрыгать на нем, чтобы вновь почувствовать те детские ощущения? Уровень эндорфина зашкаливает!

Несомненно, прыжки на батуте помогут подкачать ноги, пресс, укрепить мышцы спины. Рекомендуется выполнять простые прыжки при остеохондрозе.

Прыжки относятся к аэробным видам тренировок, которые положительно влияют на работу сердца и сосудов. В результате тренировок повышается упругость кожи.

Занятия на батуте полезны для детей, так как способствуют развитию ловкости, гибкости, выносливости.

Улучшается работа практически всех внутренних органов.

Несомненно, данный вид физических нагрузок приводит в порядок фигуру, помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров. А с потом из организма выходят шлаки и токсины.

Вам необходимы физические нагрузки, но вы не в силах заставить себя сесть на велосипед, делать утреннюю пробежку, на фитнестренера нет денег?

Запишитесь на занятия на батуте, физических нагрузок будет предостаточно, причем, за короткий промежуток времени, плюс удовольствие и детский восторг.

Не следует давать организму повышенные физические нагрузки, если:

  • диагностированы бронхиальная астма, и она в стадии обострения, гипертоническая болезнь, тромбофлебит, осложненный сахарный диабет, онкозаболевания;
  • наблюдается сердечная недостаточность в тяжелой стадии;
  • случаются приступы стенокардии.

Занятия на батуте - 73 фото базовых гимнастических упражнений

Перед занятиями необходимо проконсультироваться у врача.

Это упражнение помогает улучшить умение планировать свои движения. Дети сочетают когнитивные функции с двигательными, а это способствует осознаванию положения тела в пространстве.

Навыки: когнитивные, творческие, двигательные

Дополнительное оборудование: музыкальное сопровождение (по желанию)

Количество игроков: рекомендуемое – 5 (1 на батуте, 4 на земле), минимальное – 2

Упражнения на домашнем батуте

Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате. Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

  • Прыжки на батуте из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу приседа, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. Если есть силы и некоторая натренированность, то в момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте, то есть ноги тоже находятся на нем.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади, под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Полезное видео

  • Система Табата для похудения: принципы, упражнения…

    Работает система Табата для похудения очень эффективно, однако она довольно сложная и травмоопасная. Упражнения для начинающих стоит проводить медленно, даже несмотря на то, что принципы тренировки — интенсивный подход.

  • Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома…

    Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.

  • Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные…

    Подойдет диета по типу фигуры всем, ведь она учитывает индивидуальные особенности тела. Как подобрать продукты, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник? Поможет наша статья.