Полезные свойства фрукта

Тропический плод, каким его привыкли видеть на прилавках магазинов, появился чуть больше столетия назад. Наиболее распространенный вид киви вывел селекционер Александр Эллисон в прошлом веке. А изначально дикорастущая лиана приносила небольшие плоды, по виду и вкусу больше напоминающие крыжовник.

Полезности киви определяются составом. Его сочная зеленая мякоть богата:

  • витаминами группы В, а также С, Е и К;
  • микроэлементами – особенно магнием, калием и цинком;
  • органическими и фруктовыми кислотами;
  • клетчаткой.

Поэтому регулярное включение тропического фрукта в свой рацион благотворно скажется на состоянии здоровья. Результатом «пристрастия» к киви станет:

  • разжижение крови;
  • снижение уровня плохого холестерина;
  • улучшение пищеварения;
  • нормализация стула;
  • усиление защитных функций организма;
  • выведение избытка соли;
  • повышение эластичности кожи и сосудов;
  • сдерживание процессов старения.

Кроме этого, употребление киви, особенно зимой и в межсезонье, станет профилактикой депрессивных состояний. А также благотворно скажется на состоянии кожи.

Известно много схем питания для похудения, где в роли основного действующего продукта выступает киви. Большинство из них предполагают ограничение калорийности меню за счет исключения такой провизии:

  • сахара и его заменителей;
  • белой муки и изделий из нее;
  • промышленных консервов, соков и соусов;
  • молока и сливок;
  • жирных и жареных продуктов;
  • крепкого кофе и алкоголя.

При этом источником энергии и питательных веществ во время диеты должен выступать киви в компании с другими полезными и низкокалорийными продуктами. Худеть на подобном рационе можно не дольше недели. Визуально один день диеты может выглядеть так:

  • завтрак – порция мюсли из 100 сухой овсянки, одного киви, яблока и 100 мл несладкого йогурта или кефира;
  • перекус – смузи из одного киви и банана;
  • обед – порция манной каши на смеси воды и обезжиренного молока с чайной ложкой меда и кусочками киви;
  • ужин – порция нежирного творога с пюре из киви.

По желанию творог можно заменять аналогичным объемом отварного куриного филе без шкурки, нежирной рыбой или яйцами.

Полезные свойства киви отметит для себя каждый человек, который будет потреблять его с целью очищения организма и избавления от лишних килограммов. Помогает ли киви при похудении? Многие бы ответили, что да, действительно помогает. Ведь его полезные свойства в полной мере наполняют организм компонентами, улучшают многие процессы, гарантируют избавление от лишних килограммов. Среди положительных свойств отметим:

  • Очищение организма;
  • Выведение из него токсинов и шлаков;
  • Снижение холестерина в крови;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Улучшение системы пищеварительной системы;
  • Обогащение организма полезными компонентами.

Полезных свойств киви, которые насыщают организм и способствуют похудению, довольно много. Отметить их сможет каждый человек, начав прием киви не только ради приятных вкусовых особенностей, но еще и для похудения. Также стоит подробно разобраться с натуральным и полезным составом, благодаря которому и можно понять, чем полезен фрукт, и почему он оказывает такое воздействие на организм.

Состав

Киви для похудения используется многими худеющими, но далеко не все знают, как правильно его употреблять, каким составом оно представлено. Этот фрукт характеризуется большим количеством преимуществ для человека, он не только утоляет жажду к еде, но еще и насыщает полезными веществами, которых в его составе довольно много.

Киви считается диетическим фруктом, его мякоть довольно полезная, вкусная и ароматная. В составе присутствует множество компонентов, а именно:

  • Фолиевая кислота;
  • Витамин В1;
  • Витамин В2;
  • Ниацин;
  • Витамин С;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Железо;
  • Марганец;
  • Цинк.

Каждый компонент необходимый организму для полноценной работы, для улучшения всех функций, для укрепления иммунитета. Но, чтобы фрукт действительно положительно подействовал в процессе похудения, необходимо знать, как правильно его выбрать, а затем, как правильно употреблять, с какими дозировками.

Киви при похудении должно соответствовать всем правилам выбора, чтобы оказывать максимально положительное воздействие в процессе похудения. Не все знают, как похудеть с помощью киви правильно, чтобы не столкнуться с побочными последствиями, и получить максимально качественный результат. Рассмотрим основные правила, по которым нужно выбирать зрелый и вкусный фрукт:

  • Запах должен быть приятным, но не сильно выраженным. Если ощущаются небольшие нотки брожения, значит, фрукт покупать не стоит;
  • Цвет должен быть коричневым или зеленоватым, главное, чтобы он был равномерным по всей области фрукта;
  • Качественное киви содержит жесткие ворсинки, которые в то же время поддаются очищению и смягчению;
  • Зрелый киви на ощупь не сильно мягкий, нотки твердости в нем все же должны присутствовать;
  • Если придавить на место плодоножки, из нее не должен выступать сок.

Только ориентируясь на выше приведенные правила можно действительно подобрать качественный вариант фрукта, который будет не только вкусным и аппетитным, но еще и максимально полезным для организма. Нужно запомнить, что похудение зависит не только от умения выбрать фрукт, но и от соблюдения правил его потребления, о которых расскажем ниже.

Если вам не хватает десерта после завтрака или обеда, обратите внимание на этот продукт. Сочная зеленая мякоть киви идеальна для похудения без вреда для здоровья.

Один плод среднего размера содержит минимальное количество килокалорий и жиров, зато множество полезных веществ.

Пищевая ценность фрукта:

  • калории – 46;
  • жиры – 0,4 г;
  • насыщенные жиры – 0 г;
  • холестерин – 0 мг;
  • углеводы – 11 г;
  • белок – 1 г;
  • пищевые волокна – 2 г;
  • натрий – 2 мг;
  • витамин С – 70 мг;
  • кальций – 26 мг;
  • магний – 13 мг;
  • калий – 237 мг;
  • каротиноиды – 133 мкг.

По содержанию витамина K фрукт опережает апельсин. Киви при похудении способствует хорошему самочувствию, предотвращает грипп и простуду. Это один из немногих растительных источников фолиевой кислоты, что ценно для вегетарианцев. Он обеспечивает усвоение витаминов группы B и железа.

Фрукт – источник витамина E. Это очень ценное качество при сгонке веса. Витамин способствует подтягиванию кожи после ухода лишних килограмм. Фитонутриенты фрукта помогают астматикам избежать проблем с дыханием во время физических упражнений.

Водорастворимые антиоксиданты уменьшают воспаление при артрите, ревматизме.

Плод ценен не тем, что сжигает жир, а тем, что обеспечивает арсеналом витаминов и минералов. Киви для похудения ценится за небольшую плотность энергии – всего 0,6 килокалорий на один грамм продукта. Небольшой размер делает его удачным выбором для полезных перекусов между основными приемами пищи.

У людей с избыточным весом часто повышается уровень «плохого» холестерина. Вещество способствует образованию на поверхности сосудов атеросклеротических бляшек, провоцирующих инсульты и инфаркты.

Диета на киви уменьшает количество холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фрукт содержит 2,1 грамма клетчатки – это 8% от суточной нормы. Одна чашка (примерно 120 грамм) зеленой мякоти вмещает 5,4 грамма (22%). Черные семена – источник нерастворимых пищевых волокон, способствующих лучшему пищеварению. Зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости при похудении.

Плоды доступны круглый год. Они полезны при диабете – пищевые волокна замедляют поступление сахара в кровь, регулируют уровень инсулина. Фрукт имеет низкий гликемический индекс – 4. Он не способствует резкому увеличению уровня сахара в крови, хоть содержит фруктозу.

Снижает аппетит

Полезные свойства киви для похудения

Кисловатый вкус позволяет добавлять фрукт не только в десерты, но и в соленые блюда, например, в салаты. Ингредиент делает пищу более сытной.

Клетчатка дает чувство насыщения, создает дополнительный низкокалорийный объем для заполнения желудка.

Выводит токсины

Зеленый фрукт содержит целый ряд растворимых вязких волокон: пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. В контакте с жидкостью они превращаются в гелеобразную массу, способную улавливать желчные кислоты. При похудении выпивайте большое количество чистой природной воды комнатной температуры. В этом случае растворимая клетчатка свяжет в кишечнике токсины, выведет их наружу.

Заряжает энергией

Порция из трех кусочков среднего размера на завтрак повысят жизненный тонус. Супер-способность фрукта связана с высоким содержанием минералов, которые участвуют в образовании протеинов, необходимых для эффективной работы мозга. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрыми и сконцентрированными.

Яркие зеленые плоды, напоминающие крыжовник, пришлись по вкусу многим обывателям. Ее используют в качестве компонента для коктейлей и смузи, наполнителя к мороженому, для фруктового ассорти на праздничное застолье.

Польза ягоды объясняется отличным составом, в одном киви среднего размера содержится:

  • аскорбиновая кислота (норма на сутки);
  • микроэлементы, включая кальций, магний, йод, цинк, калий;
  • никотиновая кислота;
  • витамины А, В, С, Е.

Ценность ягоды в низкой калорийности, что позволяет использовать ее в диетическом питании (в 100 г плода до 70 ккал).

Употребление фрукта качественно улучшает состояние организма женщины:

  • укрепление иммунной системы;
  • уплотнение ногтевой пластины;
  • усиление роста волос;
  • улучшение верхних и внутренних слоев дермы;
  • уменьшение чувства тяжести при переедании;
  • выведение лишнего количества солей натрия;
  • нормализация нервной системы (стрессоустойчивость).

Полезные свойства киви для похудения

Полезные  свойства киви активно использует «слабый пол»:

  • для косметических масок для кожи лица и тела;
  • в приготовлении целебных коктейлей;
  • как натуральной добавки к шампуню для волос;
  • в диетическом питании для похудения.

Замечено, если съедать 1 ягоду в день, пользы будет больше, чем от яблока или цитруса. Из ягоды легко можно подготовить вкусные и полезные блюда, что является оптимальным вариантом для желающих похудеть.

Регулярное употребление ягоды способствует:

  • улучшению деятельности ЖКТ;
  • уменьшает вероятность образования тромбов;
  • нормализации сосудистой системы;
  • улучшению половой функции;
  • снижению веса.

Китайские врачеватели с исторических времен применяют плод, снятый с древовидных лиан как действующий компонент «мужского» лекарства.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Нежирное мясо и птица (говядина, курятина, индейка, кролик, телятина), приготовленные отвариванием или запеканием.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты, приготовленные такими же способами.
  • Крупы — предпочтение отдается гречневой, овсяной и бурому рису.
  • Яйца в виде омлета или вареные (не более 2 шт. в день).
  • Зелень и овощи (все виды капусты, шпинат, огурцы, помидоры, салатный перец). Их употребляют в виде салатов, заправленных оливковым маслом и соком лимона. В салаты и другие блюда можно добавлять ростки пшеницы.
  • Грибы, кроме маринованных.
  • Овощные и грибные супы на нежирном бульоне.
  • Ягоды.
  • Фрукты — апельсины, грейпфрут, яблоки, персики, вишня, груши, сливы, абрикосы.
  • Нежирные творог, кефир, йогурт, молоко.
  • Цельнозерновые хлебцы до 2 штук в день, кусочек ржаного хлеба.
  • Несладкий зеленый чай, отвары из трав.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296

Сырье и приправы

базилик 2,5 0,6 4,3 27
мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136

Масла и жиры

масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта
  • Сахар.
  • Жареные блюда.
  • Кофе, сладкие напитки, крепкий чай, алкоголь.
  • Выпечка, сладости.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, любые колбасы и копчености.
  • Ограничиваются сухофрукты и соль.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

баранки 16,0 1,0 70,0 336
бублики 16,0 1,0 70,0 336
сухари 11,2 1,4 72,2 331

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 30% 2,4 30,0 3,1 294
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
осетр 16,4 10,9 0,0 163
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
сардина 20,6 9,6 169
скумбрия 18,0 13,2 0,0 191
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
устрицы отварные 14,0 3,0 95
устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
жир говяжий топленый 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта
  • Плод содержит большое количество витаминов группы В. Он также богат витаминами А, Е, С и К.
  • Такие минералы, как магний и калий, необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы.
  • Без железа не может быть здоровой кожи. Входящее в состав киви, оно позволяет обогатить кровь.
  • Фосфор и цинк полезны для работы мозга.
  • Кальций необходим для здоровья костной ткани.
  • Фолиевая кислота способствует лучшему кровообращению, укрепляет сосуды.
  • Флавоноиды отвечают за перистальтику кишечника.
  • Клетчатка улучшает пищеварение.

Как принимать для снижения веса?

Польза киви для женщин будет максимальной только в том случае, если знать все особенности потребления фрукта. Многих сразу интересует вопрос, сколько можно похудеть с киви в день, если соблюдать все особенности и секреты его потребления? В день организм обязательно очистится, получит нужную разрядку, активизируются обменные процессы, которые будут способствовать избавлению от 500-1000г массы тела. Показатели все индивидуальные, поэтому ориентироваться на какой-то из них, не стоит.

  • Кушать киви нужно за полчаса до принятия пищи, или же через 2 часа после нее;
  • Выбирать только спелые фрукты;
  • Употреблять только в чистом виде, исключая любые обработки, смешивания с йогуртами и т.д.

Полезные свойства киви для похудения

Если потреблять киви до еды, можно быстро улучшить обменные процессы, и после трапезы не ощущать никакого чувства тяжести в желудке. После принятия пищи киви также позволяет активизировать необходимые процессы, не способствует откладыванию лишних съеденных калорий на боках в виде жира.

Киви и кефир

Диета с кефиром и киви считается разгрузочной, она позволяет очищать организм, улучшать обменные процессы, активизировать работу пищеварительной системы. Рецептов для сочетания этих ингредиентов много, но стоит запомнить самый простой и доступный вариант, о котором сейчас расскажем.

В течение дня можно выпивать 1,5 литра кефира и 6 плодов киви. Необходимо растянуть потребление продуктов на весь день, поделив их на 4 равных части. Такой разгрузочный день не рекомендуется делать часто, чтобы не навредить организму. Также стоит соблюдать питьевой режим на диете, он составляет не менее 1,5 л воды в день.

Похудеть с помощью киви можно, если выбирать правильные для этого способы. Среди ингредиентов нужно взять:

  • Лимонный сок;
  • Яблочный сок;
  • Киви;
  • Яблоко;
  • Мед.

Киви нужно очистить и измельчить на крупные кусочки, яблоко очистить, удалить сердцевину, натереть его на терке. Далее все фрукты взбить в блендере, залить яблочным соком, добавить лимонный сок. Мед добавлять не обязательно, но если вкусовые особенности довольно кислые, можно добавить пол чайной ложки меда. Такой смузи можно принимать вместо перекуса.

Творог и киви

Разгрузочный день на твороге с киви позволяет также очищать организм, улучшать обменные процессы, активизировать обменные функции в организме, ускоряя процессы похудения. Многие задаются вопросом, как есть творог с киви, чтобы получить желаемый результат.

Полезные свойства киви для похудения

Диетологи рекомендуют не сочетать творог с киви в один прием, а употреблять в пищу по отдельности. В день нужно съесть 6 плодов киви и 200 г творога. Дополнительно на разгрузочном дне не рекомендуется есть никакие фрукты, овощи, разрешено пить только 1,5-2 литра воды.

Преимущества диеты

  • Это вкусный фрукт, употреблять его в большом количестве приятно и полезно.
  • Благодаря богатому на витамины и минералы составу, данный плод позволяет организму быстро насыщаться и не испытывать чувство голода.
  • Большое количество микро- и макроэлементов, а также клетчатка позволяют поддержать организм в период диеты.
  • Употребляя китайский крыжовник в системе, можно за несколько дней избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Способствует ли киви похудению

Тропический плод, при всей своей сладости, содержит много клетчатки и небольшое число калорий. Поэтому включение киви в рацион будет способствовать насыщению без вреда для фигуры.

Помимо этого, в составе киви есть особое вещество – карнитин, который считают природным жиросжигателем. А значит, обильная трапеза с блюдами на основе заморского плода будет способствовать усиленной борьбе с лишними подкожными «залежами».

По сути, такая особенность делает фрукт продуктом с супер-отрицательной калорийностью. Организм будет затрачивать на переработку волокон киви энергии больше, чем получит из них. А «усвоенные» вещества станут углублять процесс растворения собственных жировых запасов.

Дополнить эффект поможет очищающее свойство киви. За счет растительных волокон и кислот продукт будет выводить все лишнее из организма, включая те вещества, которые «освободятся» после растворения жировых отложений.

Мы уже разобрались с пользой киви для похудения, теперь стоит поговорить о возможных разновидностях диет. Есть киви можно по-разному, используя его как средство монодиеты, разгрузочного дня, или полноценной диеты, которая предполагает употребление и других продуктов. Каждая разновидность будет давать хорошие результаты в похудении, главное выбрать тот вариант, который будет более безопасным, эффективным и результативным.

Разгрузочный день

Похудение на киви может происходить и с помощью разгрузочных дней, позволяющих за один день избавиться от 1 кг, очистить организм, улучшить многие процессы. Диета длится один день, но она не всегда будет настолько простой, насколько может показаться.

Польза киви

В это время можно употреблять киви в чистом виде, а можно делать вкусные коктейли, смешивая киви с 50 г нежирного йогурта. Такой вариант быстро сможет утолить аппетит, насытить организм, улучшит обменные процессы, а также позволит избавиться от лишних килограммов. Но, нужно помнить, что в день можно сделать не более 1,5 кг киви, если превышать норму, человек будет выходить за пределы допустимой калорийности. Киви можно есть и на ужин, фрукт не будет отягощать желудок.

Монодиета

Монодиета – это диета, которая говорит о том, что определенное время можно есть одни только киви. Здесь не существует никаких секретов, в день можно потреблять 1,5 кг ягод, пить 1,5 литра воды или зеленый чай. Монодиета не предполагает большую длительность, максимально допустимые сроки ее соблюдения – 5 дней.

Похудение с помощью киви может еще быть постоянным, не включая жесткие ограничения. Ежедневно можно есть один фрукт киви после еды, улучшая свои обменные процессы, предотвращая появление застойных явлений, накопление шлаков и токсинов. Если регулярно каждый день есть 1-2 киви, через первую неделю можно заметить значительные улучшения в работе пищеварительной системы, а также в общем самочувствии организма.

Ниже приводится меню легкого варианта диеты на 7 дней, которое ежедневно включает каши на завтрак, отварное мясо или рыбу на обед, творог — на ужин. Различные фрукты используются в виде перекуса. Приемы пищи пять раз в день. Рацион такого питания сбалансирован и легко переносится.

Завтрак
  • каша овсяная;
  • 200 г киви;
  • травяной чай.
Второй завтрак
Обед
  • отварная куриная грудка;
  • овощной салат.
Полдник
Ужин
  • творог с кусочками киви;
  • кефир.
На ночь

Фрукт идеален для соусов и десертов, но это не единственные блюда, где можно его использовать. Добавьте зеленое пюре в охлажденный зеленый чай, украсьте ломтиками лимона и свежей клубникой, чтобы получить освежающий напиток для похудения.

Зеленые плоды подходят для фруктовых супов, маринадов для мяса, заправки для рыбы, морепродуктов.

Гуакамоле

  1. Возьмите 2 авокадо, 2 киви, половинку красного (испанского или крымского) лука, один перчик халапеньо, один свежий томат, зубчик чеснока, морскую соль по вкусу.
  2. Вымойте и очистите продукты.
  3. Натрите чеснок на мелкую терку. Сделайте пюре из киви, авокадо, перца, добавьте туда чеснок.
  4. Мелко нарежьте лук. Томат обдайте кипятком, снимите кожицу, нарежьте кусочками.
  5. Смешайте все ингредиенты. Подавайте соус с кукурузными чипсами начос или подсушенными в духовке кусочками армянского лаваша.

Напиток пользуется заслуженной популярностью – даже нелюбимые измельченные фрукты и овощи в подходящих сочетаниях могут быть вкусными. Киви придает смузи освежающую кислинку, зеленый цвет и приятный клубничный вкус. Фрукт удачно сочетается с какао или шоколадом, имбирем, мятой, яблоком, бананом.

Рецепт зеленого смузи:

  1. Возьмите пучок шпината, 2 киви, один банан.
  2. Очистите фрукты, вымойте листья.
  3. Смешайте все ингредиенты блендером до однородной массы.

Фруктовый салат

Гуакамоле

Любой фруктовый салат выиграет, если добавить кусочки зеленого фрукта. Плоды хорошо сочетаются с клубникой, бананами, ананасом. Киви для правильного похудения следует добавлять перед подачей, чтобы его кислоты не изменили структуру остальных фруктов. Идеальная заправка для этого блюда – нежирная сметана или натуральный греческий йогурт. Можно экспериментировать, добавляя фрукт в соленые и даже мясные салаты.

Полезные десерты

Нарезанные кружочками фрукты – прекрасная начинка для выпечки – пирогов, тортов, чизкейков, пудингов. Желе с кусочками сырого киви – пример низкокалорийного десерта.

Если запрет на сладкое вызывает у вас тоску, смешайте киви при похудении с творогом, йогуртом, полезным заменителем сахара – стевией.

Низкокалорийная закуска:

  1. 2-3 киви без кожуры, ¾ стакана кокосового масла, один стакан какао, ванилин на кончике ножа, заменитель сахара – по вкусу.
  2. Нарежьте фрукты кусочками, уберите в холодильник на час.
  3. Растопите масло, добавьте заменитель сахара, ванилин, какао. Смешайте до однородности.
  4. Кусочки киви обмакните в растопленном шоколаде, выложите на предварительно охлажденное металлическое блюдо, чтобы ускорить застывание.
  5. Поместите десерт в холодильник.

Метод похудения с зеленой ягодой не только уменьшает массу тела, но и способствует улучшению эмоционального состояния. Любая диета предполагает ограничение по употреблению определенных продуктов. Сладкое противопоказано при любом способе, быстрые углеводы и сахара успешно заменяют спелым киви. Он обеспечит насыщение в течение долгого времени. Необходимо ограничить ряд продуктов и блюд: с высоким содержанием жиров, острые, маринованные и жареные.

Это строгий вариант питания, монодиета из киви и чистой воды. Нужно каждый день съедать 5 крупных плодов. Ягоду выбирают созревшую, степень зрелости определяют по мягкости. Если при легком нажатии на поверхность ощущают упругость, киви подходит для разгрузочных дней. Очень твердые плоды не рекомендуют использовать, польза будет минимальной.

Диета дополняется чистой водой в количестве от 2 литров. Число приемов в день обычно 4 или 5. Питание низкокалорийное, поэтому будет легче ее соблюдение в нерабочие дни. Физическую нагрузку в течение трех дней нужно исключить полностью.

Отличные результаты и положительные отзывы у 4-х дневного способа похудения:

  1. Завтрак №1. Салат из плодов киви с добавлением апельсина, зеленого яблока. Дополнительно кладут 2 – 3 ложки овсяных хлопьев или ростков пшеницы. Весь объем залить йогуртом минимальной жирности, перемешать до однородности.
  2. Завтрак № 2. Снять кожицу с одной ягоды, сбрызнуть соком лимона. Посыпать пророщенными пшеничными зернышками. Залить 50 мл кефира (1% жирности), порвать на кусочки веточку мяты. Перемешать, завтрак готов.
  3. Обеденная трапеза. В манную кашу, сваренную без сахара и соли, положить 1 чайную ложку меда. Сверху засыпать кубиками очищенного киви.
  4. Ужин. Сделать смузи в блендере из однопроцентного кефира, творога 0% жирности и 2-3 киви.

Необходимое условие – соблюдение питьевого баланса в организме. Минимальное количество воды для достижения эффекта похудения – 2 литра в течение дня. После четырех дней ограничений можно уменьшить массу тела на 2-4 кг. При необходимости сброса большего количества килограмм нужно потерпеть на диете не меньше 7 дней.

Смузи

Диету с киви нужно дополнять:

  • кисломолочкой с минимальной жирностью;
  • сваренными на пару без соли телятиной, индейкой или куриным мясом;
  • овощами, исключая фасоль, бобовые, картофель;
  • фруктами (кроме винограда, инжира);
  • кашами, злаками (общая масса на день до 250г).

Разрешено к употреблению ограниченное количество меда (до 3 чайных ложек в день). Сладкоежкам пчелиный продукт поможет устранить зависимость от глюкозы, поднимет настроение. Регулярное проведение разгрузки на киви по отзывам и результатам, кроме эффекта похудения, улучшает работу мозга, стимулирует пищеварение, защищает от запоров.

При желании усилить уменьшение килограммов веса, можно применить эффект чередования набора продуктов между днями.

Диета на нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9):

  • Завтрак. Три киви, крутое куриное яйцо. Чай на травах без сахара.
  • Обед. До 5 плодов, салат из свежих овощей, без соли с добавлением авокадо и киви. Курица мякоть отварная 200 г, 200 мл натурального фреша.
  • Ужин. Два киви, 200 г творога нулевой жирности, 200 мл однопроцентного кефира.

Диета на четные дни (2, 4, 6, 8, 10):

  • Завтрак. 3 киви, омлет на пару из 1 яйца без муки. Кусочек ржаного хлеба. Морс из ягод (клюква, черника, брусника).
  • Обед. 4 крупных киви, 200 г варенной куриной мякоти, помидоры черри до 5 штук, стакан зеленого чая или на травах.
  • Ужин. Салат с киви, яблоком и апельсином. Грудка куриная отварная.

Предложенная диета на киви для похудения  имеет сбалансированный состав, организм получает достаточное количество белковой пищи, клетчатки. При выполнении рекомендаций результат приятно удивит уменьшением массы тела до 5 – 6 кг. Если трудно бороться с чувством голода, нужно «заедать» одной-двумя ложкой нежирного творога или стаканом кефира.

Противопоказания

Как и большинство тропических фруктов, употребление киви может не очень положительно сказаться на отечественных организмах.

Прежде всего, внимание стоит обратить на то, чтобы большое количество заморского лакомства не вызвало аллергической реакции. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты и энзимов может стать причиной высыпаний на теле или раздражения в области губ. Поэтому прежде чем начинать усиленно поедать киви, стоит убедиться в отсутствии непереносимости полезного плода.

Еще одним запретом на употребление может стать одновременный прием свежих фруктов и их концентратов. Поскольку вытяжки из ценного продукта часто включают в состав препаратов для похудения и БАДов, в процессе достижения безопасных результатов лучше отдать предпочтение чему-то одному. Ситуация «слишком-слишком» вряд ли добавит кому-то красоты или здоровья.

Исключить из рациона плод стоит и во время приема антибиотиков. Киви может вызвать в организме такие химические реакции, которые повлияют на процесс лечения основного заболевания. Или усилят проявление побочных эффектов.

Забыть о тропической ягоде стоит и тем, кому был поставлен диагноз «язвенная болезнь» или «гастрит». Кислый фрукт, проходя по пищеварительному тракту, будет раздражать и без того «пострадавшую» слизистую. Это станет причиной болевых ощущений и затянет процесс выздоровления.

  • Беременность. В данном случае организм должен получать полноценное питание. Однако разгрузочный день на киви будет не лишним даже при беременности.
  • Лактация. При грудном вскармливании лучше отказаться от данного вида диеты, поскольку большое количество плодов может вызвать у ребенка аллергию.
  • Аллергическая реакция. Прежде, чем устроить разгрузочный день на любых фруктах, необходимо выяснить, воспринимает ли организм этот продукт. Если после его употребления кожа остается чистой, можно увеличить количество плодов, съедаемых за 1 день.
  • Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови от диеты на киви лучше отказаться, так как этот плод богат фруктозой.
  • Проблемы с ЖКТ. При обострении заболеваний желудка соблюдать данную систему питания нельзя.

Вопросы к диетологу

Диетологи всегда максимально кратко и точно отвечают на вопросы, касающиеся того или иного варианта похудения. Мы подготовили для вас небольшой перечень вопросов и ответов на них, которые могут интересовать многих. Предлагаем с ними ознакомиться.

Киви на ночь для похудения или киви натощак – практически не имеет никакой разницы. Если потреблять киви перед едой, фрукт активизирует обменные процессы, и дальнейший прием пищи не будет сопровождаться застойными процессами, отложениями жиров. Вечером употребление киви также помогает избавиться от тяжести, расщепить жиры, вывести из организма токсины и шлаки.

Противопоказания для диеты на киви есть, и с ними нужно быть ознакомленными. Они следующие:

  • Повышенная кислотность желудка;
  • Аллергия;
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • Кормление грудью;
  • Беременность.

Киви с кожурой не позволит как-то по-особенному быстро похудеть, именно поэтому не рекомендуется идти на такие жертвы. Если правильно его употреблять, можно действительно добиться процесса похудения, улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет.

Диета на 3 дня

Желательно, чтобы похудение было основано на продуктах, которые принесут максимум пользы. Диета, включающая фрукты — это полезный способ сбросить лишний вес. Так и экзотический плод киви может принести пользу, но при разумном его употреблении. Не стоит мучить себя длительными низкокалорийными монодиетами, которые трудно переносятся и заканчиваются возвратом веса к исходным показателям.

Такое питание сбалансировано, переносится легко и его можно придерживаться долго, но снижение веса происходит медленно. Нужно помнить, что процесс похудения происходит при наличии сбалансированного питания и физической нагрузки, адекватной возрасту.

Отзывы свидетельствуют о том, что потеря веса за неделю составляет не более 3-4 кг, а за один день разгрузки — 400-500 г. Отзывов по длительной монодиете на одном этом фрукте очень мало, так как многие не смогли выдержать диету до конца либо в виду появления дискомфорта в области желудка и изжоги, либо из-за того, что она трудно переносится.

  • «… Мой вес превышает норму на 5 кг. В повседневном питании ем только вареное мясо, но чаще рыбу с овощами, много фруктов и ягод. В блюда добавляю отруби, особенно люблю кефир с отрубями на завтрак и на ночь. Последнее время стала регулярно практиковать разгрузочный день на киви. Мне это подходит, так как один день свободно могу обходиться одними фруктами. Если появляется голод, добавляю молочные продукты. Особенно понравился вариант с кефиром. Делаю разгрузку раз в 2 недели и в течение месяца получаю хорошие результаты — минус 2-2,5 кг. Стараюсь не набирать его, поэтому слежу за питанием».
  • «… Не представляю, как можно съесть столько киви, если сидеть на диете 3 дня и более. Не реально съесть даже 5 штук, если фрукт кислый. Думаю, что похудеть можно, так как диета низкокалорийная, но могут начаться проблемы с желудком. У меня, например, после одного дня разгрузки появилась изжога, с которой боролась потом целую неделю. За день теряю полкилограмма, главное, закончив практиковать разгрузку, надо удержать вес. По себе могу сказать, если начали практиковать разгрузочные дни, то их нужно повторять постоянно. Также важно не увеличивать общую калорийность питания. Теперь буду делать разгрузки на других продуктах».
  • «… Нравится придерживаться этой диеты зимой. Конечно, 7 кг за неделю я не теряю, поскольку выбираю вариант сбалансированного питания. Думаю, что так можно питаться больше, чем неделю. Но я предпочитаю по неделе каждый месяц с января по март. Киви съедаю между приемами пищи на перекусы, утром натощак и на ночь. Всегда покупаю спелые плоды, потому что они сладкие и ароматные, кислота не чувствуется и скулы не сводит. В остальные приемы — отварное мясо или рыба, творог, кефир и тушеные или свежие овощи, несладкий йогурт. Удается похудеть на 3 килограмма».

Фруктовые детокс-дни уже давно перестали быть неизведанным способом оздоровления и приведения фигуры в порядок. Для быстрого избавления от одного-двух килограммов или визуального уменьшения «выпячивающего» живота можно воспользоваться очищающими свойствами киви.

Долгосрочного результата это метод, конечно, не принесет, да и повышенное количество основного ингредиента вряд ли пойдет на пользу желудку (если разгрузка будет длиться дольше одного или двух дней). Однако для ускорения метаболизма или устранения последствий плотного застолья, такой метод придется очень кстати. Главное – заранее убедиться в отсутствии противопоказаний к употреблению киви.

Разобраться в условиях разгрузочного периода несложно. За один день нужно успеть съесть около килограмма киви. Запивать фрукт можно чистой негазированной водой. А если переносить такое ограничение будет чересчур тяжело, допустимо употреблять в сутки до четырех-пяти стаканов обезжиренного кефира.

Некоторые «худеющие» утверждают, что наилучших результатов можно достичь, если поедать киви вместе с ворсистой шкуркой. Однако целесообразность таких манипуляций не всегда оправдана. Кислая мякоть фрукта сама по себе богата нерастворимыми волокнами, поэтому и без помощников справится с выведением лишних шлаков и токсинов из кишечника естественным путем.

Пользу разгрузочных дней для организма нельзя переоценить. Чтобы очистить кишечник и активизировать работу пищеварительной системы, требуется хотя бы один день в месяц, когда тяжелая пища полностью отсутствует в рационе питания. Кроме того, разгрузочный день на киви для похудения — краткосрочная диета, которая поможет определить, можно ли худеть на этом фрукте большее количество дней.

Подобный разгрузочный день даст возможность вывести из организма шлаки, напитать его витаминами и необходимыми микроэлементами. Поскольку китайский крыжовник имеет низкую калорийность, он позволит не голодать в течение дня и при этом не добавит лишних килограммов к вашему весу.

В этот период запускается мощный процесс очищения кишечника, поэтому удобнее всего находиться в домашних условиях и отложить срочные дела и перемещения. Утром натощак выпивается стакан чистой воды без газа. Далее съедается 1 или 2 киви. Через пару часов снова можно есть фрукты и разнообразить рацион зеленым чаем. И так 4-5 раз в день. Между приемами пищи рекомендуется пить воду. В день необходимо съесть 1-1.5 кг. киви и выпить 1.5 л. чистой воды.

Трехдневная программа ничем не отличается от режима разгрузочного дня на фруктах. Просто в течение 3-х дней следует употреблять только киви, пить зеленый чай и чистую негазированную воду.

Фруктовый салат

Количество плодов, которые рекомендуется съедать за один день, варьируется, в зависимости от вашего желания, веса и индивидуальных возможностей.

  • Кефир должен быть очень свежим. В день следует выпивать 1 л.
  • Для 3-дневной диеты понадобиться примерно 2 кг. киви. Рассчитывать следует на 6-8 фруктов в день.
  • Можно употреблять фрукты и кефир раздельно. Можно сделать в блендере коктейль, смешав 1 стакан кефира и 1 китайский крыжовник.
  • Соблюдать все 3 дня водно-питьевой баланс.

Отзывы о киви для похудения различные, но, в основном, они положительные. Многие худеющие добились весьма значительных результатов.

Я люблю этот фрукт, поэтому возможность похудеть на нем показалась мне заманчивой. В течение недели с удовольствием пила коктейли из киви и нежирного кефира, кушала творог и овсяную кашу с кусочками плода. Мясо, рыбу, хлеб целую неделю не ела совсем. Правда 7 килограммов за 7 дней я не скинула, но избавилась от 5-ти. На мой взгляд — отличный результат.

Тамара, 42 года

Не смогла продержаться на такой диете и двух дней. Замучила изжога. Бросила эту затею. Раньше худела на яблоках — мне отлично подошел этот вариант. Несмотря на то, что киви всегда ела с удовольствием, диета не удалась. Видно много этих фруктов мой организм не принимает.

Зинаида, 33 года

Разгрузочные дни на киви провожу регулярно. Полюбила диету — киви и кефир. Один день легко могу есть одни фрукты. Если уж сильно проголодаюсь, добавляю молочные продукты. Получила хорошие результаты. Лишний вес ушел безболезненно. Сейчас стараюсь не набирать его снова, слежу за питанием.

Евгения, 28 лет

Диету на киви можно практиковать каждому, кто не жалуется на работу пищеварительной системы. Преимущества данной программы еще и в том, что фрукты доступны и не требуют больших финансовых вложений.

Чтобы диета с киви прошла без негативных последствий, следует посоветоваться со специалистом по питанию, диетологом или семейным врачом. Если здоровье позволяет проводить подобные разгрузочные дни регулярно, можно получить хорошие результаты и избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Нарезанные кружочками плоды в рационе улучшают настроение одним своим внешним видом: яркие, блестящие, с внутренней окантовкой из крошечных семян.

Киви не окисляется на воздухе, поэтому могут лежать на тарелке, не теряя привлекательности и полезных свойств.

Существует небольшой секрет, используя который вы повысите количество клетчатки, поступившей в организм с зеленым фруктом: его кожица тоже съедобна. Вымойте фрукт, жесткой щеткой сотрите пух. Так вы будете терять вес быстрее. Киви при диете обязательно ешьте с семенами.

Десерт из киви

Плод содержит ферменты, способные расщеплять белок. Съедайте киви для эффективного похудения после мясных, рыбных или бобовых блюд. Это ускорит пищеварение, и вы избежите тяжести в животе. Фрукт выручит, когда вы мучитесь вечером от голода. Киви на ночь для похудения не слишком нагрузит организм, а пищевые волокна и легкое слабительное действие очистят его, пока вы спите.

Механизм зеленой ягоды для похудения

Для заинтересованных в программах сброса лишних килограмм, будет ценна информация о пользе зеленой ягоды. Помогает ли киви похудеть? Да, есть положительный результат. Употребление плода ускоряет процессы сжигания жирового слоя за счет  большого количества аскорбиновой кислоты.

В пищеварительной системе витамин С стимулирует процессы переработки съеденной пищи, улучшает работу по очистке организма от шлаков и токсинов. Важное свойство киви – способность уменьшить аппетит. Если съедать один плод за 30 – 35 минут до трапезы, человек просто не сможет освоить большую порцию еды. Поэтому не прибегая к большим усилиям, желающий похудеть получит ощутимый эффект для фигуры.

Гликемический индекс ягоды равен 50. Из исследований по диетическому питанию известно, что для стройности фигуры лучше употреблять продукты с показателем до 55. Если придерживаться правил по ограничению гликемического индекса, скорость распада углеводов в организме уменьшается. Глюкоза (результат усвоения) будет использоваться в полном объеме как источник энергии, без накоплений в жировой слой.

Положительные свойства плода полезны не всем, регулярное употребление имеет противопоказания для отдельной категории лиц. Перед началом диеты нужно проверить организм на чувствительность к зеленой ягоде. После употребления нескольких киви в течение дня оценивают состояние кожи. Появление высыпаний или покраснений отдельных участков – сигнал  к прекращению.

Нельзя использовать плоды при:

  • патологии ЖКТ, включая язвенные поражения и гастрит;
  • лекарственной терапии антибактериальными препаратами и БАДами;
  • аллергической реакции на витамин С;
  • гипертонии;
  • проблеме эндокринной системы.

Необходимо понимать, что диета на киви не панацея от ожирения. Только грамотное его употребление дает эффект – уменьшение массы тела на несколько килограмм.

Правила употребления киви для похудения

Редко встречаются люди, которые равнодушно относятся к фруктам. Используя их для диет и разгрузочных дней, нужно ориентироваться на свои вкусовые предпочтения и обязательно учитывать противопоказания к их употреблению. С целью похудения часто в диеты включается киви — вкусный и низкокалорийный фрукт, калорийность которого не более 50 ккал.

Плод не содержит холестерина и крахмала, богат витаминами и минералами. Из водорастворимых витаминов на первом месте — витамин C, количество которого больше, чем в цитрусовых и покрывает суточную потребность организма в нем в 2 раза. На втором — PP и B2. Из жирорастворимых витаминов следует отметить витамин A, бета-каротин, E и K. Из макроэлементов отмечается высокое содержание калия (в два раза больше, чем в банане), магния, кальция и фосфора.

Порезанные киви

Самыми вкусными и ароматными будут зрелые плоды — они слегка мягкие при надавливании. Немного недозрелые плотные будут с легкой кислинкой, а через 4 дня при комнатной температуре фрукты дойдут до спелости.

Киви-диета основана на том, что этот фрукт активизирует метаболизм и улучшает пищеварение благодаря ферменту актинидину, который расщепляет белки. Актинидии стимулирует пищеварение подобно бромелайну ананаса и папаину папайи. В черных семенах много нерастворимой клетчатки, которая улучшает функцию кишечника и выводит из организма токсины. Растворимые пищевые волокна фрукта хорошо впитывают воды, поэтому создают объем в желудке, а это необходимо для подавления аппетита.

Высокое содержание калия позволяет вывести лишнюю жидкость. Флавоноиды и витамин С способствуют сжиганию жировых отложений. Кроме того, витамин С участвует в выработке эластина и коллагена, поэтому кожа при похудении не будет обвисать.

Витамин С также необходим для обеспечения эластичности сосудов, помогает противостоять возрастным процессам в организме и способствует усваиванию железа. В кожице содержится больше витаминов и пищевых волокон, в три раза больше антиоксидантов, нежели в мякоти, поэтому можно и нужно есть его нечищеным.

Более строгие варианты диет рассчитаны на 3-4 дня и включают только разрешенный плод в количестве 1,5 кг, разделенных на 5 приемов. Для диеты выбирают только спелые фрукты, так как кислые могут оказывать раздражающее действие на слизистую желудка и повысить выработку желудочного сока. В перерывах между приемами пищи важно пить воду (за день 1,5-2 литра).

Данные диеты являются не сбалансированными, низкокалорийными и тяжело переносятся. Их могут предпринимать только лица, не имеющие патологии желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что снижение веса при таком питании значительное (3-4 кг за 3 дня), столь длительное низкокалорийное монопитание не рекомендуется. Кроме того, вес после такой диеты быстро восстанавливается. Любая моно-диета приносит организму вред, как минимум — замедление метаболизма.

Рациональнее провести один разгрузочный день на киви, который можно сделать в конце зимы, когда ощущается нехватка витаминов и прибавились лишние килограммы. Питаясь целый день этим фруктом, можно очистить кишечник и получить хорошую порцию фолиевой кислоты, витаминов А, Е, С. В течение дня можно съесть до 1,5 кг этого фрукта.

В виду отсутствия белка и жиров разгрузка переносится трудно и многие ощущают голод, поэтому фрукт часто совмещают с употреблением кефира (не более 600 мл). Обязательным является употребление минеральной воды. Разгрузку проводят 3 раза в месяц и продолжительностью не более одного дня, поскольку питание не сбалансировано.

Если похудение на плодах длится более трех дней, организм не получает необходимых нутриентов и диета принесет вред. Поэтому дополнять фруктовый рацион нужно белковыми продуктами (молочное, мясо, рыба) и низкокалорийными овощами.

Полезные свойства киви для похудения

Диета на киви для похудения, рассчитанная на неделю и более, предусматривает ежедневное употребление до 1 кг данного фрукта, а также других низкокалорийных продуктов в количестве не более 500 г в целом (порции по 150 г трижды в день). Разумеется, что рацион, как и при любой другой диете, не должен содержать калорийную пищу. В перерывах между едой рекомендуется пить воду, травяной чай в общем количестве 1,5-2 л за день.

Разрешается употребление:

  • молочных продуктов;
  • фруктов (исключаются бананы и виноград), зелени и овощей в свежем виде и составе овощных супов (исключается картофель и бобовые);
  • нежирного отварного мяса;
  • каш и злаковых продуктов (мюсли, цельнозерновой хлеб);
  • меда (до одной столовой ложки во все блюда).

Киви при диете можно употреблять в каждый прием пищи как основной продукт или как добавку к творогу, кашам (особенно овсяной), в составе фруктового салата или молочного коктейля. Но наибольшую пользу принесут плоды, употребленные на голодный желудок, то есть за полчаса до еды или через два часа после.

При выходе из диеты, рассчитанной на 7 дней, первую неделю желательно продолжать питаться по рациону для похудения, только увеличить объем порций. Основными продуктами рациона должны стать: нежирный творог, отварная нежирная рыба и мясо, овощи в любом виде, омлеты и кисломолочные напитки. Повтор облегченного варианта диеты возможен только через 1-1,5 месяца.

Полезность «мохнатой» ягоды не означает, что нет ограничений по длительности диеты. Монодиета должна быть временной, чтобы не навредить организму и не вызвать осложнений здоровья. Специалисты по лечебному питанию не советуют начинать с употребления более 2 плодов в день.

Соблюдение рекомендаций обеспечит желаемый результат:

  • киви едят без шкурки, мохнатая оболочка может навредить тем, кто предрасположен к гастриту и язвам ЖКТ;
  • цвет плода имеет значение, для похудения больше полезна желтая ягода;
  • для усиления эффекта сжигания прием киви совмещают с авокадо;
  • время употребления за 30 – 35 минут до приема пищи, затем через 120 минут после завершения;
  • хранение киви на холоде снижает до минимума полезность ягоды;
  • к употреблению готовы зрелые плоды, употребление несозревших ягод провоцирует раздражение внутренней оболочки желудка.

Специалисты–диетологи считают, что употребление киви на ночь для похудения стимулирует расщепление и сжигание жировых клеток в ночное время. Правильное питание увеличит скорость вывода шлаков и токсических масс из организма.

Диета с использованием киви «7 кг. за неделю»

Киви диета 7 кг. за неделю проводится по следующей программе:

  • Каждый прием пищи включает несколько спелых плодов.
  • Не обязательно есть фрукт целиком, можно порезать его кусочками и добавить в кашу или творог, можно сделать коктейль из кефира или обезжиренного йогурта с киви.
  • Во время диеты употребляются только обезжиренные продукты: овсянка на воде, постное мясо и рыба, овощи, греча, кисломолочные изделия.
  • Чистую воду без газа следует пить между приемами пищи. За сутки выпивается 1.5 литра.

Данная диета довольно жесткая. На ней рекомендуется худеть только тем, кто абсолютно здоров. Поскольку данный фрукт содержит много аминокислот, употреблять его в больших количествах можно лишь при нормальной кислотности. При наличии хронических заболеваний ЖКТ следует осторожно подходить к любым ограничениям в питании.

Диетические блюда из киви

Зеленая ягода сочетается со многими продуктами, особенно вкусным и полезным вариантом для разгрузочного питания являются густые коктейли, салаты.

Способов приготовления коктейля из киви, овощей и фруктов множество. Приведем наиболее удачные композиции с плодами:

  • банан, яблоко;
  • клубника, стебли шпината;
  • мандарин, сушеный виноград, ржаные и овсяные хлопья;
  • стебли сельдерея, мед;
  • лимон, свежая петрушка, мед;
  • манго, ананас.

Общие рекомендации: подготовленные ингредиенты очистить, нарезать и сложить в стакан блендера для взбивания в однородную массу. Чтобы получить больший объем, долить воду или нежирный кефир. Еще раз взбить, употреблять сразу. Хранить смузи на холоде нельзя. Данное блюдо решит проблемы второго завтрака, перекуса в полдник.

Потребуется:

  • 2 крупных киви;
  • 1 авокадо;
  • 1 свежий огурец;
  • 6 креветок (королевских);
  • масло оливы – 1 столовая ложка;
  • сок от 1 лимона.

Схема приготовления:

  • Снять шкурку с киви, порезать на четвертинки, затем вырезать середину.
  • Очистить авокадо, вынуть кость, приготовить кубики авокадо и огурца.
  • Креветки отварить в слегка соленой воде, снять панцирь.

Все смешать, заправить маслом и соком лимона.

Для питательного блюда потребуется:

  • 3 яйца,
  • Морковка – 1 корнеплод;
  • Изюм – 35 г;
  • Сыр твердый – 160г;
  • Чеснок – 2 зубочка;
  • Киви – 4 крупных;
  • Сметана – 1 столовая ложка не выше 15% жирности.
  1. Отварить яйца вкрутую. Изюм залить водой для набухания.
  2. Натереть крупно морковку.
  3. Сыр измельчить, чеснок продавить через приспособление.
  4. С киви снять шкурку, порезать на кусочки

В подготовленную емкость выложить все продукты, перемешать, заправить сметаной. Киви при похудении в составе салатов, коктейлей или монодиеты действительно «работает» на сжигание жировой прослойки.

Киви-диета для успешного похудения имеет отзывы, большее количество из которых положительные. Даже экзотические плоды могут принести пользу организму при разумном использовании. Если тяжело выдержать монодиету, лучше выбрать более щадящий вариант с включением белковых составляющих, фруктов, злаков и овощей. Диета реально дает хорошие результаты.