Как лучше заниматься: в группе или индивидуально с тренером?

Заниматься боксом никогда не поздно — надеть боксерские перчатки можно и в 50—60 лет. Даже профессиональным боксерам солидный, по спортивным меркам, возраст не мешал выходить на ринг. Стив Вард стал старейшим боксером мира в 54. Роберто Дюран по прозвищу «Каменные кулаки» завершил карьеру в 50 лет, а легендарный Ларри Холмс провел последний бой в 52 года. Если нет противопоказаний, то можно спокойно отправляться в боксерский клуб.

Индивидуальные занятия — это идеальный вариант. Все внимание тренера приковано к вам, а тренировка адаптирована под ваши запросы и цели. Не бывает боксеров, у которых все получается, что-то обязательно будет «хромать». Тренер поможет выявить слабые стороны и исправить их.

В группе (особенно если в ней 10—15 человек) тренер попросту не может уделить время каждому. В этом случае есть риск закрепить ошибки и впоследствии получить травму. С другой стороны, в групповых занятиях больше драйва и духа соперничества. Новичку лучше сначала походить на групповые занятия, присмотреться к залу и тренеру и, если все нравится, то переходить на индивидуальные тренировки.

Работа в парах для повышения мастерства

В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе. Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины. Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.

Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.

Хочу заниматься боксом

В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций. В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу. Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Какие бывают противопоказания?

Боксом не стоит заниматься людям с травмами головы. У боксеров это самое уязвимое место — почти 90% травм приходится на нее. Больше всего страдает область глаз, поэтому людям с офтальмологическими заболеваниями вход на ринг закрыт. Боксировать не лучшая идея и для тех, у кого есть проблемы с давлением.

Улучшение физической формы

Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.

Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!

Что дают занятия боксом?

Во-первых, улучшают координацию движений. Умение двигаться (а не только бить) — важное качество для любого бойца. Хорошая координация и развитое чувство дистанции помогают наносить точные удары и отражать атаки соперника.

Во-вторых, бокс повышает выносливость. Помимо отработки ударов и спаррингов, боксеры прыгают на скакалке, бегают и отжимаются. Такие интенсивные аэробные нагрузки — отличная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бокс развивает стратегические навыки. В бою приходится быть мультизадачным: нападать, защищаться, при этом держать в голове тактику боя. В чем-то бокс можно сравнить с шахматами: спортсмены точно так же просчитывают стратегию соперника и пытаются направить ее против него. Кстати, существует шахбокс — симбиоз игры в шахматы и боя на ринге.

Хочу заниматься боксом

И наконец, бокс повышает уверенность в себе и своих силах. Речь не только об умении постоять за себя. Боксеры учатся бороться со своими страхами и контролировать эмоции, поэтому им проще противостоять жизненным трудностям.

Бокс — сугубо мужской вид спорта?

Нет, деление на мужские и женские виды спорта становится все более условным. Постепенно женщины отвоевывают право соревноваться наравне с мужчинами. В 2000 году в состав Олимпийских игр включили женскую тяжелую атлетику. Через четыре года «женскими» стали вольная борьба и фехтование. А в 2012 году Олимпийский комитет наконец позволил женщинам выходить на ринг.

Для женщин бокс — это достойная альтернатива фитнесу. За счет интенсивной аэробной нагрузки и проработки всех мыщц легко поддерживать спортивную форму. Бокс помогает овладеть навыками самообороны. Также это отличный способ снять стресс и повысить уверенность в себе.

Нет, за мышечной массой — в тренажерный зал. Благодаря боксу удастся «подсушиться» и придать мышцам рельеф, но на взрывной мышечный рост рассчитывать точно не стоит.

Нужна какая-то особенная диета?

Нет, рекомендации стандартные: есть небольшими порциями, но часто. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, каши, рыба, морепродукты, птица. Обязательно пить много воды, до двух литров в день. Алкоголь при занятиях спортом, разумеется, нужно исключить.

  1. Puncher Boxing Club подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Степень контакта можно выбрать самому: от работы на мешках до полноценных спаррингов. Направления: классический бокс, кикбоксинг, файт-фитнес, функциональный тренинг. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 1000 гривен, персональная тренировка — от 350 до 500 гривен.

  2. FIZIKA — фитнес-пространство площадью более 1500 кв. м, в котором есть все — от салона красоты до бойцовского клуба. Направления: классический и тайский бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства, женская самооборона. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — от 5500 гривен, персональная тренировка — от 500 гривен (зависит от категории тренера).

  3. ЕБШ — спортхаб нового поколения. Кроме спортзала и тренировочного зала, здесь есть свободное пространство для работы и отдыха. В ЕБШ представлентолько одинвидбокса— тайский. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 2160 гривен (абонемент True), персональная тренировка — 500 гривен.

  4. В SpartaBox действует «Лига бокса белых воротничков». Примерно раз в три месяца здесь устраивают турниры, в которых любой менеджер или предприниматель может испытать свои силы в спарринге. Участие платное — 1000 гривен. Направления: классический бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства, вольная борьба, джиу-джитсу, боевое самбо, тай-бо, тайский бокс. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 1500 гривен, персональная тренировка — 700 гривен.

  5. Клуб также можно поискать на 7Sport, каталоге всех спортивных заведений Украины. Для этого выберите свой город или населенный пункт (их здесь более 80) и направление «Бокс» в рубрикаторе.

Как определить, что тренер подходит именно мне?

У каждого тренера своя методика и подход, так же как у бойцов разный характер, цели и задачи. Поэтому рекомендация только одна — идти, общаться и пробовать. Как правило, одной-двух тренировок достаточно, чтобы понять, комфортно вам работать с таким наставником или нет.

Важный момент — то, как тренер относится к безопасности. Если он не уделяет ей должного внимания: не проводит разминку, пренебрегает растяжкой, ставит в пару новичка и опытного боксера, дает задания, не соответствующие уровню подготовки, заниматься с таким тренером явно не стоит.

Какая экипировка нужна?

Для начала достаточно удобной спортивной одежды — шорт и футболки (заниматься в майке не стоит: во время тренировки пот будет лететь во все стороны). Кстати, натуральные ткани не лучший выбор. Современные синтетические материалы впитывают и выводят влагу гораздо быстрее.

Позже понадобятся боксерские бинты и перчатки для защиты рук, а когда дело дойдет до спаррингов — шлем и капа (пластина для защиты зубов).

Бинты бывают двух видов: жесткие (хлопчатобумажные) и эластичные. Новичку лучше брать эластичные — ими проще бинтоваться. Чтобы не красть у себя время на тренировке, стоит отработать процесс дома. Вот подробная инструкция.

Боксерские перчатки выбирают по весу. Его измеряют в унциях: от 4 (для детей) до 22 (для тяжеловесов). Среднестатистическому мужчине весом 70—90 кг подойдут перчатки весом в 16 унций. Кожаные служат дольше, а руки в них потеют меньше. Но современные полимеры (из них делают искусственную кожу) практически не уступают по качеству натуральной коже.

— Открытые или боевые. Их часто используют в любительских соревнованиях и турнирах. Защищают лоб, уши и виски.

Пример — Amateur Competition Headgear Open Face

— В мексиканском стиле. Отличительная черта — накладки, прикрывающие скулы, и узкие прорези для глаз. Частично защищают подбородок и щеки. Такие шлемы обычно применяют в спарринге.

Пример — Rival RHG30 Boxing Headgear

— C полной защитой, или «фулфейсы». Защищают все лицо, кроме носа. Также вариант для спарринга.

Пример — Title Gel World Full Face Training Headger

— С бампером для защиты носа и рта. Их чаще всего используют спорстмены-любители, когда нужно максимально избежать травм.

Пример — Venum Elite Iron Headgear

Капы бывают односторонние (т. е. на одну челюсть) и двойные (на обе челюсти). Первые популярней: они не затрудняют дыхание. В двойных сложнее дышать, но они лучше защищают зубы. Новичку лучше брать одностороннюю термокапу, которую перед тренировкой нужно «сварить». Никогда не становитесь в контактный спарринг без капы (если только у вас нет запасных зубов и языка).

Как обычно проходит тренировка?

Средняя продолжительность тренировки — полтора часа. Сначала — разминка, чтобы разогреть мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Основная часть тренировки — отработка техники. Бойца учат держать боевую стойку, перемещаться, уклоняться и наносить базовые удары. Простейшие комбинации отрабатывают на грушах или с помощью ударов в воздух. Если это группа, могут дать парные упражнения. Например, «пятнашки», когда нужно коснуться партнера и не дать коснуться себя. Неотъемлемая часть боксерской тренировки — бой с тенью: боксирование с воображаемым противником.

В конце тренировки обязательно проводят заминку, чтобы вывести организм из тренировочного стресса и подготовить к отдыху. На этом этапе обычно выполняют растяжку и упражнения, чтобы расслабить мышцы.

Какие сложности меня ожидают?

Подавляющее большинство новичков сталкиваются примерно с одинаковыми трудностями.

1. Отрабатывая удары на груше, во время боя с тенью и в спаррингах, новички инстинктивно задерживают дыхание. Из-за этого мышцы недополучают кислород и перестают слушаться. Со временем вырабатывается навык дышать глубоко и ритмично.

2. Новички быстро устают и потому, что инстинктивно напрягают мышцы всего тела — особенно после того, как получают удары в спарринге. Опытные бойцы двигаются раскованно.

3. Новички рискуют закрепить неправильную технику, потому что торопятся и стараются бить как можно сильней. Сперва же необходимо отработать правильную стойку, постановку кулака, уклоны, повороты, а затем уже наращивать скорость и силу удара.

4. Новички поначалу не понимают сути «боя с тенью». Важно не просто молотить воздух перед собой, а бить (уклоняться, парировать удары) воображаемого соперника. Представлять во время «боя с тенью» перед собой живого человека — неочевидный, но важный навык в боксе.

5. Новичкам сложно координировать шаги и удары. Как и все навыки в боксе, координация требует практики и в первые месяцы едва ли будет идеальной. Стоит запастись терпением.