Ваш психологический настрой

Психологический настрой состоит в том, чтобы не жалеть себя, а четко видеть перспективу. Нарисуйте на листе бумаги или в воображении свой стройный образ. К какому идеалу вы бы хотели прийти. Распишите по деталям, не бойтесь саму себя.

Несколько правил положительного психологического настроя на быстрое похудение:

  • Не мыслить негативно. Даже если в голову закрадываются мысли, которые мешают, их нужно отгонять.
  • Не мыслить негативно. Любой настрой должен состоять из фраз «Я смогу», «Я сделаю», «Я сильная», «У меня все получится».
  • Радоваться достижениям, и не обращать внимание на промахи. Точнее, не делать из промахов трагедию и не опускать руки.

Важно уметь оценивать реальные результаты положительно, и не паниковать, если желаемый эффект виден не в полной красе. Все организмы разные, наши тела различные. Кто-то за определенный промежуток времени может похудеть на 5 кг, а кто-то за это же время может сбросить все 10 кг.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план — подробности ниже.

Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать. Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени. И вы ловите себя на мысли: хочу худеть – с чего начать-то?! И понимаете, что не знаете, как правильно начать худеть женщине, чтобы получить ощутимые результаты.

В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них — голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

Ставим цели

С чего начать похудение в домашних условиях, первые шаги

Для начала надо поставить себе цель похудеть — не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

Находим мотивацию

Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию — это залог успеха. Увы, без этого никак. Для того чтобы правильно настроиться на похудение надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время. Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.

Дневник питания

Заведите себе дневник похудения — это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.

Первое время обязательно ведите дневник питания, так как анализ его ошибок поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.

Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня — так вы точно ни о чем не забудете.

Введя новые пищевые привычки в свою жизнь, можно перестать вести учет пищи. Если вы делаете все правильно, то будете продолжать худеть – в противном случае процесс остановится или вес начнет расти. Это может говорить лишь об одном – вам рано уходить в свободное плаванье.

Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.

Выбираем диету

Подберите себе систему питания либо попробуй составит себе диету самостоятельно, изучив основы питания для правильного похудения. Без экстрима – сбалансированная диета Пятнашки, Три кулака (аналог Пятнашек), система похудения минус 60 Миримановой.

Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.

Составляем меню

Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться простыми диетическими рецептами с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.

Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели диетическое меню для поста. В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.

Составив меню, перед тем, как начать худеть вы намного облегчаете себе жизнь. Не надо будет ломать голову о том, что приготовить и риск сорваться сведется к минимуму.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про употребление воды для похудения читайте по ссылке.

Занимаемся спортом

Выберите вид спорта, которым вы будете заниматься. Это обязательно. Без увеличения физической нагрузки похудение будет не возможно. Больше двигаетесь – увеличиваете расход энергии. Под воздействием физических упражнений мышцы подтягиваются и обретают тонус (по ссылке можно узнать, какие упражнения делать чтобы убрать бока).

Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. От ходьбы можно похудеть — это доказано и даже рассказано в одной из историй похудения реальной девушки.

Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом.

Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа.

Худеть без голода — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

Чистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.

  • Сухофрукты перед сном
    Перед началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно. И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания. Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

    • Завтрак
      Начните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
    • Обед
      Овощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
    • Ужин
      Овощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем. Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

    Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

    С чего начать похудение в домашних условиях, первые шаги

    Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».

    Разрешено употреблять:

    • нежирные виды мяса и рыбы;
    • крупы;
    • овощи и фрукты;
    • зелень;
    • обезжиренные кисломолочные продукты;
    • бездрожжевой ржаной хлеб;
    • постное печенье;
    • яйца в малых количествах.

    Хочу худеть, с чего начать?! С чего начать правильное похудение

    • Убрать из рациона все вредные продукты. К ним относится в первую очередь сахар и все продукты на его основе, выпечка из белого хлеба и мучные изделия, колбаса и все колбасные изделия, гамбургеры, чипсы, картошка фри, снеки и прочие вредные продукты, сладкие соки с ненатуральным составом, лимонады и газированная вода.
    • Не срываться на вредные привычки. В повседневной жизни не должно быть место алкогольным напиткам и курению. Это нужно хорошо запомнить и исключить. Даже бокал красного вина замедляет процессы метаболизма и приводит к срыву на еду.
    • Кушать строго по часам. Прием пищи должен происходить в одинаковое время.
    • Есть небольшими порциями. После еды не должно преобладать чувства тяжести и дискомфорта в животе.
    • Между приемами пищи можно устраивать перекусы, но они должны состоять из легкоусвояемых продуктов и без химических добавок.
    1. Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
    2. Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
    3. Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
    4. Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
    5. В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
    6. При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.

    Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.

    Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.

    Питьевой режим

    Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.

    Все живое на планете в большей части состоит из воды. Вода помогает в процессах переваривания пищи, сжигании жира, насыщении организма. Пить воду нужно часто, небольшими глотками. Лучше всего использовать чистую питьевую в бутылях водичку.

    Перед приемами пищи желательно выпивать по стакану жидкости за 30 – 40 минут, после же трапезы не стоит пить в течение одного часа. В сутки следует выпивать не менее 2 литров воды, при желании можно и больше. Это принесет пользу, но ни как не навредит. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

    При этом нужно также соблюдать следующие моменты:

    • обязательно выпивать стакан воды натощак;
    • во время легкого голода лучше выпить воду, чем закусить едой;
    • вода должна быть всегда в сумке;
    • пить можно и во время еды, если пища достаточно сухая.

    Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку

    При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.

    За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:

    • бег с высоко поднятыми ногами;
    • степпинг;
    • езда на велосипеде;
    • плавание;
    • прыжки на скакалке.

    Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики:

    Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

    Физические нагрузки являются неоценимыми в вопросах поддержания тела в тонусе. Необходимо активно заниматься спортом. Во время налаживания правильного питания тело само попросит нагрузки. Это происходит по тому, что физкультура помогает выводить из организма шлаки, токсины и жировые отложения. Правильно питающиеся люди сами пытаются начать заняться спортом, так как это требует их тело.

    Можно элементарно выполнять упражнения дома: приседания, отжимание, велосипед ногами, прыгать через скакалку, висеть на турнике. Но многие люди не могут себя заставить выполнять физические нагрузки дома. Поэтому им следует посещать какую-нибудь секцию. Например, спортивный зал, бассейн, фитнес, йогу.

    С чего начать похудение: замеры

    • вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
    • объем груди
    • объем талии
    • объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
    • объем бедер

    Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

    Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

    С чего начать похудение: рекомендации и советы

    Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

    И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5 нтр — отзывы по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

    Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

    Разрешённые продукты

    К допустимым продуктам можно отнести:

    • Мясо (филе индейки и курицы, говядина в постном ее варианте, крольчатина и свинина нежирных сортов).
    • Рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары, минтай, окунь, семга, тунец, форель).
    • Орехи (кедровый орех, фундук, миндаль, кешью, грецкий орех).
    • Крупы и бобовые (пшено, овсянка, булгур, гречка, бурый рис, фасоль, горох и макароны твердых сортов пшеницы).
    • Овощи (капуста разных видов, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, патиссоны, редька, редис).
    • Фрукты (яблоки, груши, мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, персики, арбуз, дыня).
    • Ягоды (клубника, малина, ежевика, виктория, вишня, облепиха, крыжовник. ирга).
    • Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, пастернак, базилик, кинза).
    • Масла (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, соевое).
    • Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт натуральный, ряженка, сливки, масло сливочное).
    • Вода (чистая питьевая).

    Не стоит употреблять следующие продукты:

    • Мясные изделия (колбасы, копчености, изделия в вакуумной упаковке, тушенка).
    • Вредные продукты по типу сухариков, чипсов, соленых орехов, пицца, суши, полуфабрикаты.
    • Искусственные продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, усилителями вкуса, консервантами и соей.
    • Сладкие продукты (газированные напитки, компоты, пакетированные соки, мучные изделия, кондитерская выпечка, пирожные, пирожки, белый хлеб).
    • Поваренная соль, а также соленья и маринады.
    • Алкоголь.

    Важно! Обязательно откажитесь от всех выше перечисленных продуктов, так как они негативно сказываются на процессе усвоение полезных веществ в организме, снижают метаболизм. Употребление, например, алкоголя ведет к повышению аппетита, что нежелательно во время диет для похудения.

    К ним относятся:

    • жирные виды мяса и рыбы;
    • высококалорийные колбасные изделия;
    • жирные молочные продукты и майонез;
    • сахар и мёд;
    • мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
    • кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
    • макароны;
    • фаст-фуд;
    • сладкие газированные напитки и лимонады;
    • копчености;
    • маринады;
    • соленья;
    • орехи;
    • бананы;
    • спиртные напитки.

    Второй шаг: составление рациона питания на неделю

    Понедельник:

    • Завтрак. Омлет на основе творога и овощей, 2 яйца и ложка растительного масла.
    • Обед. Куриный бульон с овощами и макаронами твердых сортов пшеницы.
    • Полдник. Стакан кефира с любым фруктом на выбор (яблоко, груша, апельсин, киви).
    • Ужин. Запеченная в духовке рыба с зеленью и порцией салата из овощей.

    Вторник:

    • Завтрак. Пшенная каша на молоке и некрепкий чай или кофе.
    • Обед. Отварная говядина с рисом, приготовленном на пару.
    • Полдник. Фрукты и минеральная вода.
    • Ужин. Стакан кефира и 2 огурца.

    Среда:

    • Завтрак. Бутерброды с зеленью и кофе.
    • Обед. Постный борщ.
    • Полдник. Сырники.
    • Ужин. Отварная рыба со свежими овощами.

    Четверг:

    • Завтрак. Гречневая каша на воде, кусочек сыра твердых сортов и кружка зеленого чаю.
    • Обед. Суп из овощей и грибами.
    • Полдник. Салат из овощей и отварной кусок говядины с лимоном.
    • Ужин. Натуральный йогурт и кусочек цельнозернового хлебца.

    Пятница:

    • Завтрак. Обезжиренный творог с ложкой натурального меда.
    • Обед. Камбала, запеченная в духовке с овощами.
    • Полдник. Фруктовфй салат и стакан минеральной воды.
    • Ужин. Овощной салат и стакан кефира.

    Суббота:

    • Завтрак. Творожная запеканка.
    • Обед. Гречка с отварной грудкой.
    • Полдник. Фрукты и стакан кефира.
    • Ужин. Овощной салат.

    Воскресенье:

    • Завтрак. Бутерброды с зеленью и чаем.
    • Обед. Постные щи.
    • Полдник. Кефир и хлебцы.
    • Ужин. Мясные тефтели и стакан сока.

    Похудение – ответственный процесс, который требует взвешенного решения. Для того чтобы похудеть нужно не только правильно питаться, но и уделять время спорту и питьевому режиму. Немаловажным является и психологический настрой человека.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.

    Пример:

    1. Завтрак в 6.00-6.30;
    2. Перекус в 9.00-9.30;
    3. Обед в 12.00-12.30;
    4. Перекус в 15.00-15.30;
    5. Ужин в 18.00-18.30.

    Понедельник:

    1. Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
    2. Перекус — кефир, галетное печенье.
    3. Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
    4. Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
    5. Ужин — овощное рагу, компот.

    Вторник:

    1. Завтрак — гречневая каша, зелень.
    2. Перекус — творог, чай.
    3. Обед — картофельное пюре, кефир.
    4. Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
    5. Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.

    Среда:

    1. Завтрак — рисовая каша, компот.
    2. Перекус — печёные яблоки.
    3. Обед — отварное мясо с овощами.
    4. Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
    5. Ужин — уха, печёные овощи.

    Четверг:

    1. Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
    2. Перекус — кефир, постное печенье.
    3. Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
    4. Перекус — салат из варёной свеклы.
    5. Ужин — фаршированный перец, зелень.

    Пятница:

    1. Завтрак — мюсли, кефир.
    2. Перекус — сухофрукты.
    3. Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
    4. Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
    5. Ужин — рыбное филе, зелень.