Как убрать внутреннюю часть бедра

Мы не уверены,что плюсы жёсткой диеты перевесят минусы,но если вы решились на быстрое похудение,то наверняка хотите знать,ради чего идёте на жертвы:

  • жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы,когда это срочно необходимо;
  • если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания,возможно,вам удастся сохранить полученный результат;
  • жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
  • после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
  • существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.
  • Хирургия желудка - не панацея: как я похудела на 85 кило на кето после операции

    Хирургия желудка — не панацея: как я похудела на 85 кило на кето после операции

  • резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий(растяжек) на коже;
  • быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки,а в выведении лишней жидкости;
  • жёсткую диету для быстрого похудения нельзя соблюдать дольше недели,увеличение этого срока заставит организм«запасать» любые съеденные калории;
  • в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом,увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • маргарин;
  • авокадо;
  • оливки;
  • шоколад;
  • копченая колбаса;
  • жирные сорта мяса;
  • чипсы;
  • халва;
  • паштет;
  • орехи и семечки;
  • выпечка;
  • майонез;
  • яичные желтки;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • сметана;
  • печенье;
  • кукуруза;
  • сахар;
  • мед;
  • варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

  • свежие и сушеные фрукты;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

рейтинг диетРейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

  • суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
  • на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
  • еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100 ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

  • отварного постного мяса и рыбы;
  • фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
  • черного ржаного хлеба;
  • каш без подлив;
  • кисломолочной продукции;
  • травяного и зеленого чая;
  • чистой воды.

Под запретом:

  • сахар;
  • сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
  • торты и выпечка;
  • свинина;
  • сало;
  • майонез;
  • жареный картофель;
  • пицца;
  • бананы;
  • жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

  1. Последний прием пищи за три часа до сна.
  2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
  3. Воздержание от питья после приема пищи.

Полезные рекомендации:

  1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
  2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
  3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
  4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

  • Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
  • Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
  • Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
  • Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
  • Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

  1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
  2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
  3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
  4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
  5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
  6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

  • завтракают фруктами;
  • обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
  • ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Жёсткая диета для быстрого похудения - меню, противопоказания, результаты

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

  • завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
  • обедают свежими овощами и порцией отварных;
  • ужинают несколькими ложками каши без соли;
  • перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

  • Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
  • Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: рис (100 г), апельсин.
  • Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
  • Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.
  • Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
  • Обед: отварная фасоль (200 г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
  • Полдник: горсть фисташек.
  • Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

  • нежирное мясо;
  • овощи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • хлебцы;
  • творог.

Эффективная на неделю

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

  • копченые и жареные блюда;
  • соленья;
  • сладости и мучные изделия;
  • алкоголь.

Меню диеты для бедер

  • 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
  • 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
  • 3-й день: исключительно вода без газа.
  • 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
  • 5-й день: вода и 5 яблок.
  • 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
  • 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

  • Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
  • Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
  • На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
  • Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
  • Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
  • Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
  • Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
  • Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
  • Следующий – снова яблочный.
  • Дальше повторяется мясной рацион.
  • Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • пожилым людям;
  • всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

От ушек на бедрах

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

  1. Легкая переносимость.
  2. Разнообразное питание.
  3. Похудение исключительно в нижней части тела.

Недельное меню

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.
  • Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.
  • Полдник: порция кресс-салата, хлебец.
  • Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.
  • Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.
  • Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.
  • Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).
  • Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.
  • Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).
  • Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.

Четверг

  • Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.
  • Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.
  • Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.
  • Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.

Пятница

  • Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.
  • Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.
  • Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.
  • Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.

Суббота

  • Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.
  • Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.
  • Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.
  • Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Жёсткая диета для быстрого похудения - меню, противопоказания, результаты

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

  • телятину;
  • баранину;
  • гусиное и утиное мясо;
  • икру.

Употреблять разрешается:

  • кисломолочные продукты;
  • куриное мясо;
  • яичный желток;
  • каши без масла;
  • сою;
  • горький шоколад;
  • овощи.

Дневной рацион

  • Утро: стакан фруктового сока.
  • Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.
  • Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.
  • Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

  • Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.
  • День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.
  • Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

сервисы доставки едыРейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Жёсткая питьевая диета — правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5−6 раз в день. По сути питьевая диета — это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

  • вода — такой вариант диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
  • кисломолочные продукты: кефир,йогурт,ряженка жирностью не более 2%;
  • куриный,рыбный,мясной или овощной бульон — готовится из любых овощей,кроме картофеля,лука и чеснока,можно добавлять масло;
  • свежевыжатые соки — нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты,если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
  • зелёный чай — обладает антиоксидантным действием,способствует детоксу и ускорению метаболизма,можно добавлять лимон или немного молока.

Кристина Лобановская

Самая быстрая жёсткая диета — равно самые строгие правила питания. Итак,чтобы быстро похудеть на жидком рационе,следуйте нашим рекомендациям.

  1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
  2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5−2 л чистой воды в сутки.
  3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность,депрессия,гастрит,заболевания почек.
  4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы,поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
  5. Результат жёсткой питьевой диеты — потеря 5−7 килограммов за неделю(в зависимости от вашего изначального веса).

Вкусная на 10 дней

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

  • Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
  • Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

  • огурцов;
  • болгарского перца;
  • цветной капусты;
  • листового салата;
  • стручковой фасоли;
  • зелени;
  • авокадо;
  • зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при:

  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • желчнокаменной болезни;
  • сахарном диабете.

Простая бессрочная диета

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

  • тушеных овощей;
  • хлеба с отрубями;
  • отварного картофеля;
  • коричневого риса;
  • отварных бобов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

  1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
  2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
  3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
  4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

  • сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
  • растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
  • жирные сыры и творог;
  • любые жареные продукты;
  • подсолнечные семечки, орехи;
  • жирное мясо;
  • мясные блюда с соусами;
  • творожные сырки;
  • сливочное мороженое;
  • вареные и копченые колбасы;
  • яичный желток;
  • майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
  • картофельные чипсы;
  • пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
  • какао и его производные;
  • авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

  • обезжиренное мясо и птицу;
  • овощи и фрукты;
  • черный и отрубной хлеб;
  • гречневую и рисовую каши на воде;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

  • 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
  • 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
  • 300 г фруктов (соки также допускаются);
  • 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
  • стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

  • 175 г белков;
  • 350 г овощей и фруктов;
  • 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Как повысить эффективность диет

продукты для диеты для уменьшения бедер

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

  1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
  2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
  3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
  4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
  5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встать лицом к степ-платформе;
  • установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
  • на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
  • на счет «два» остановиться на высоте;
  • на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

  1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
  2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
  3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
  5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

  • ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
  • улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
  • способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

  • инфекционных болезнях;
  • кожных высыпаниях;
  • заболеваниях кровеносной системы;
  • психических расстройствах;
  • беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

  • гипертонии;
  • тромбофлебите;
  • болезнях кровеносной системы;
  • онкологии;
  • обострении хронических болезней;
  • беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

  • безболезненность;
  • простота выполнения;
  • бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

  • болезни вен нижних конечностей;
  • женских заболеваниях;
  • гипертонии;
  • менструации;
  • кожных высыпаниях;
  • онкологии;
  • воспалительных процессах;
  • заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
  • беременности и лактации.

Отзывы врачей и специалистов