Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Похудение

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

На самом деле:НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота.

Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ);

32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ);

32-20-004 —Эстрадиол (Е2).

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002  Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Почему поправляются при климаксе?

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Почему при климаксе набирают вес?

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Толстая женщинаПрослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

Как похудеть – основные правила

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Можно ли предотвратить набор веса?

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

Моменты в питании

Калории

  1. Калории на едеНеобходимо свести к минимуму калорийность потребляемого меню, беря во внимание то, что число калорий в целом должно быть в значении 1500 единиц.
  2. Употребляя определенное число калорий продолжительное время можно обеспечить потерю лишних килограммов, не мучая собственный организм безуспешными диетами, после которых вес увеличивается гораздо стремительней в продолжении месяца.
  3. Для дам, которые подошли к климактерическому возрастному рубежу, среднесуточное количество калорий балансирует около значения 1500, и все же это усредненный показатель и в каждом конкретном случае, данное значение может разниться в ту или иную сторону.

Деление порции

Пищу необходимо разделять, по 250-300 г продуктов в один прием, от немалых порций несколько раз в сутки нужно отказаться. Завершающий ужин за 4 часа перед сном.

Распределение еды

На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.

1100X313 40Plus

Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.

Морепродукты

В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.

Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.

Растительная пища

Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.

Диета для похудения

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50 ? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

  • Овсяные хлопья с фруктамиНехитрый утренний стол:
    • хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
    • салат, с подсолнечным маслом;
    • вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
  • На обед:
    • запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
    • вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
    • суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
  • Ужин— это самый легкий вариант пищи:
    • вареная курица, фрукт;
    • обезжиренный творог с кусочками фруктов;
    • сдоба из отрубей, кефир;
    • салат из овощей.

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету. Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.
  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

Нюансы в период менопаузы

Для большинства представительниц слабого пола, при наступлении менопаузы, понижение массы тела становится отличным шансом помолодеть на несколько лет.

Иногда женщины стремятся именно к тому весу, какой был в молодости и для достижения желаемого часто не выбирают средств. Однако подобные жертвы абсолютно напрасны.

Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.

Лекарственные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Похудение

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Женщины делают гимнастику

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Как бороться с лишним весом при климаксе?

При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.

Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:

  1. Еда в двух тарелкахУтром обязательно следует завтракать плотно и сытно. Отлично если удается съедать порцию крупяной каши (овес, рис, кукуруза, пшено или гречка), творога или другой кисломолочной продукции.
  2. От сладкого необходимо совсем отказаться. Если уж очень хочется, то можно время от времени побаловать себя горстью изюма, кураги или чернослива. Можно также съедать по дольке горького шоколада ежедневно.
  3. Еда при менопаузе с целями похудения не включает маринованных огурцов, солёной селедки, жареного картофеля, майонеза, жирного мяса и других продуктов, насыщенных калориями, но с малым количеством витаминов.
  4. Питаться необходимо не меньше 5 раз в сутки. Количество потребляемой еды, лучше приравнять к размерам собственной ладони.
  5. Совсем исключать жиры запрещается: они нужны организму для метаболизма. Изыскивая методы похудения в период менопаузы, всё-таки следует учитывать ещё и собственное здоровье. Чтобы не полнеть, лучше всего предпочесть еду с низким присутствием жира и снизить потребление животных жиров, включая сливочное масло. Очень полезно льняное масло – кладезь жирных кислот омега 3 и омега 6.
  6. Еда в пароваркеВсю еду требуется тщательно пережёвывать, чтобы она стала как можно мельче и насытилась слюной.
  7. Готовить следует на пару, запекать либо отваривать. Соль применять как можно меньше. Правильная пища легко усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, она не провоцирует аппетит, и из-за этого не возникает переедания.
  8. Строго запрещается принимать пищу поздним вечером, перед сном. Ожирение обеспечивает привычка питаться в темное время суток.

Отзывы женщин

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Маточное молочко

Екатерина, 49 лет, Москва

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Активность

При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

Фаст фуд

Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Питьевой баланс

Особо выделяются несколько моментов, при которых задачи устранения лишнего веса не составят труда:

  • Стакан с водойМинимизация жирной пищи;
  • Питье воды, примерно 6-10 стаканов в день, учитывая индивидуальную потребность;
  • Разделение потребляемого объема еды на 6-8 приемов, не больше чем 350 грамм за 1 раз. Очень полезны овощи если женщина ощущает голод даже по прошествии часа после еды;
  • Значительная часть калорий потребляется за завтраком, также уместны и углеводы;
  • В целях устранения голода, примерно за 30 минут до еды выпить воду;
  • Измельчение еды и тщательное перемешивание со слюной. Это ускоряет наступление чувства наполненности желудка, и помогает работе ЖКТ и усвоению;
  • Разнообразие в еде;
  • Перекусы растительной пищей или кисломолочными продуктами;
  • Питание при менопаузе направленное на поддержание организма и формы должно быть правильным, с исключением всего жаренного. Лучше готовить на пару, при помощи тушения или запекания.

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

99-20-309 — Профиль «Остеопороз»;

99-20-308 — Профиль «Костный метаболизм — обмен кальция»;

Отзывы о похудении при климаксе

35-20-006 — Маркер формирования костного матрикса P1NP;

35-20-005 — Beta Cross-Laps – концевые пептиды коллагена.

Супер еда при климаксе

В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.

К супер-продуктам можно причислить:

  • Морепродукты на тарелкегрецкие орехи,
  • кешью,
  • морепродукты,
  • все кисломолочные,
  • каши — перловая, ячневая, овсяная,
  • черная смородина,
  • дыня,
  • бананы,
  • чернослив,
  • инжир.

Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.