В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Увеличение веса  во время беременности

Организм женщины во время беременности переживает сильнейший стресс, причиной которого являются:

  • Гормональная перестройка организма. Повышается уровень содержания в крови гормонов эстрогена и прогестерона, только благодаря этому возможно выносить ребенка все 9 месяцев беременности
  • Иммунная система переживает жесткий прессинг, иначе плод не смог бы прижиться в теле и был бы распознан, как недружественное инородное тело
  • Возникает интоксикация организма, как следствие выброса продуктов жизнедеятельности плода в кровь, отсюда и извращение вкусовых пристрастий – как вам тортик с селедкой?

Все это в совокупности приводит к набору лишнего веса по независящим от женщины причинам.

Какой вес должна иметь женщина во время беременности? Понятно, что плод развивается, так что говорить о чем-то конкретном здесь сложно даже ученым. Впрочем, у них все-таки есть кое-какие данные. И многое, добавляют они, зависит от индекса массы тела женщины до того, как она забеременела.

В гайдлайне, подготовленном Institute of Medicine (IOM), сообщается, что женщины с недостаточным ИМТ должны набирать от 12,7 до 18,1 кг, женщины с нормальным ИМТ — 11,3-15,9 кг, женщины с избыточным весом — 6,8-11,3 кг, женщины в категории ожирения — 5-9,1 кг.

Для кого-то это может показаться слишком, ведь новорожденный ребенок, очевидно, не весит так много. Тем не менее, каждый из набранных килограммов служит своей цели и зависит от ряда факторов, включая вес плаценты, а также увеличение матки и груди, объема крови и жидкости в организме в целом. Ну, и жировая ткань, которую женщина приобретает в этот период, тоже имеет вес.

Некоторые исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск кесарева сечения. Тем не менее, согласно обзору IOM, женщины должны следить за весом во время беременности в первую очередь потому, что это увеличивает риск ожирения и метаболического синдрома у ребенка, если верить данным метаанализа 2015 года, опубликованного в журнале Expert Review of Endocrinology {amp}amp; Metabolism.

Важно иметь в виду, что вес, который набирается при беременности, не должен равномерно распределяться на все три триместра. Считается, что в первом триместре в среднем женщина должна набирать 0,5-2 кг, во втором и третьем триместре — 0,23-0,45 кг в неделю, в зависимости от исходного веса.

Не менее важно при этом понимать, что количество веса, набранного во время беременности, напрямую связано с количество веса, которое женщина потеряет после рождения ребенка. «Слишком быстрый набор веса при беременности является основным предиктором удержания послеродового веса», — комментирует Хасинда Никлас (Jacinda Nicklas) из Университета Колорадо (University of Colorado). Несмотря на это, статистика показывает, что 40-60% беременных женщин выходят за рамки весовых рекомендаций.

Эксперты говорят, что для поддержания веса в здоровом диапазоне женщина не должна «есть на двоих». По сути, лишних калорий в рационе беременной женщины — за исключением того, что необходимо ей и ее ребенку — быть вообще не должно.

«Организм меняется, особенно в первом триместре, но эти изменения почти не требуют дополнительных калорий», — говорит Кэтлин Расмуссен.

В исследовании, опубликованном The American Journal of Obstetrics {amp}amp; Gynecology, было установлено, что именно лишний вес в первом триместре тесно связан с сохранением веса в течение семи лет после родов (в сравнении с лишним весом во втором и третьем триместре). Слишком большое увеличение веса в первом триместре специалисты также связывают с более высоким артериальным давлением после беременности.

В это время врачи рекомендуют беременным женщинам включать в рацион фрукты, молочные продукты и орехи, избегая «пустых» калорий, десертов и подслащенных напитков.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

Насколько быстро уходят килограммы после родов

После родов падает уровень гормонов эстрогена и прогестерона, зато продуцируется пролактин, способствующий лактации. А это значит, что опять происходит гормональная перестройка, и пока это происходит ни о какой стабилизации, в том числе и веса, не может быть и речи. Более того:

  • Грудное вскармливание ребенка, вызывает стабильное чувство голода после каждого кормления. Чувство голода настолько сильно, что о диете говорить не приходится
  • Легко говорить о сбалансированном питании, о подсчете калорий, о физических нагрузках, если вы 24 часа в сутки не являетесь системой жизнеобеспечения маленького существа и буквально валитесь с ног от усталости. Нет у вас на это ни сил, ни времени
  • В это, нелегкое для нее время, женщина нередко заедает стресс. Еда поневоле становится единственным источником удовольствия и положительных эмоций
  • Послеродовая депрессия делает женщину неуравновешенной, плаксивой, порой апатичной, и это тоже не способствует возвращению дородовой формы.

Физические нагрузки, которые можно рекомендовать сразу после родов:

  • Прогулки с ребенком в быстром темпе. Начинать надо с 20 минут, постепенно доводя время прогулок до 1,5-2 часов
  • Спустя 6 недель после родов можно начинать щадящие тренировки в домашних условиях. Начинать можно с изометрических упражнений, постепенно переходя к амплитудным
  • Если вы перенесли кесарево сечение к занятиям физическими упражнениями можно приступить по истечении 8 недель, после операции
  • От секса не уклоняйтесь (разумеется, если к этому нет прямых противопоказаний) – это верный способ преодолеть послеродовую депрессию, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя любимой и желанной. Это ли не стимул для женщины в борьбе с лишним весом
  • К полноценным финтесс-тренировкам можно будет перейти только после окончания кормления грудью. Но к этому времени вы и сами сможете много достигнуть, если прислушаетесь к нашим советам.

Материнство – дар, но не надо забывать и о том, что вы не придаток собственного ребенка, а самодостаточная взрослая личность. Только в этом случае вы получите удовольствие и наслаждение от общения с собственным малышом, и поводов для депрессии будет меньше.

После рождения ребенка последнее, что приходит в голову молодой маме, это план диеты. Что, замечает Шерил Лавелади (Cheryl Lovelady) из Университета Северной Каролины (University of North Carolina), совершенно нормально. «Я всегда говорю женщинам, чтобы по крайней мере в первый месяц после родов они вообще не беспокоились о своем весе», — отмечает она.

По словам Лавелади, женщины должны избавляться от основного количества лишнего веса в течение шести месяцев после родов. «В идеале нужно терять по 0,5 кг в неделю, но, скорее всего, масштабная потеря веса произойдет в первые несколько недель, после чего процесс несколько замедлится», — говорит она.

Несмотря на то, что не все эксперты согласны со сроком похудения в полгода, большинство из них сходятся во мнении, что за год женщины в среднем избавляются от килограммов, набранных во время беременности. Новые исследования показывают, что если за 12 месяцев этого не происходит, женщина подвергается риску сохранения веса в долгосрочной перспективе.

По словам экспертов, за исключением периода грудного вскармливания, потеря веса после родов ничем не отличается от потери веса во всех остальных случаях. Исследования показывают, что сбалансированная диета и достаточный уровень активности играют здесь первостепенную роль.

Действительно, в обзоре исследований на тему, в 2013 году опубликованном в журнале Obesity Reviews, ученые пришли к выводу, что «программы, нацеленные на комбинированные стратегии питания и движения, были более эффективными для молодых мам, чем те, которые сосредотачивали внимание на чем-то одном».

Аналогичные выводы были сделаны в метаанализе, опубликованном в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews, где ученые обнаружили, что «диета в сочетании с физическими упражнениями, если сравнивать ее с одной только диетой, лучше помогала с потерей веса после родов».

Врачи подчеркивают, что все это, впрочем, не означает, что молодым мамам нужно тренироваться три раза в неделю и садиться на экстремальную диету, чтобы прийти в форму. Несколько исследований показывают, что даже внесение небольших изменений может быть полезно для потери веса после беременности.

Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

Например, в исследовании Active Mothers Postpartum, где приняли участие 450 молодых мам с избыточным весом, было установлено, что исключение некоторой особенно нежелательной пищи в сочетании с менее сидячим образом жизни дает отличный результат. По словам Шерил Лавелади, средиземноморская диета может стать хорошим (и очень интересным с точки зрения насыщенности рациона) вариантом для женщин после беременности.

Что касается физических упражнений, то эксперты советуют делать ставку на прогулки и гимнастику в домашних условиях. Также, отмечают ученые, важно уменьшить неактивность. В исследовании 2007 года, опубликованном American Journal of Preventive Medicine, исследователи изучили эффекты просмотра телевизора, ходьбы и транс-жиров на сохранение послеродового веса.

Так что хотя физическая активность сама по себе, по-видимому, не приводит к потере веса, в сочетании со здоровой диетой, она помогает сделать похудение стабильным и закрепить полученные результаты.

Как избавиться от лишнего веса и вернуть былую форму после родов

Даже принимая во внимание все трудности послеродового периода в жизни женщины, не стоит забывать, что женщина не только мать, но еще и жена. Быть привлекательной даже в этот период трудно, но возможно. Главное, не махнуть на себя рукой и прислушаться к нескольким советам:

  • Не надо форсировать процесс избавления от лишних килограммов, это приведет только к разочарованию, и к потере веры в собственные силы.
  • Начните с малого, через 6 месяцев после родов сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, что у вас с гормонами все в порядке. Бесполезно объявлять войну полноте при нестабильности гормонального фона.
  • Если есть какие-нибудь отклонения, то проконсультируйтесь у эндокринолога, как вам следует наладить собственное питание и не голодать при этом.

Советы по питанию

Сразу же после родов позаботьтесь о том, чтобы продукты были максимально диетическими:

  • овощи и фрукты должны составлять половину вашего дневного рациона
  • 1/4дневного рациона должны составлять белки – курятина, телятина, рыба, кисломолочные продукты, яйца
  • еще ¼ составляют крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Быстрые углеводы следует исключить из рациона вообще, в том числе:

  • конфеты
  • выпечка
  • белый хлеб.

Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

Пейте зеленый чай с медом, ведь он:

  • тонизирует
  • избавляет от чувства голода, благодаря высокому содержанию кофеина
  • отличный антиоксидант
  • просто ароматный и вкусный напиток, способствующий лактации.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

    Снежана

  • Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

    Татьяна

  • Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

    Анастасия