Расчет нормального веса тела метод Брока

ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м)×рост (м));

с поправкой на тип строения тела. Женщинам с тонкокостной конституцией следует отнять от результата 10%, а обладательницам широкой кости 10% прибавить.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

«Болезненная худоба» характеризуется показателем {amp}lt; 16. Тревожный сигнал показывающий нарушение обмена веществ или наличие заболеваний связанных с усваиванием пищи. Такой недостаток в весе оценивается медиками как болезненный и требует лечения.

Диапазон 16 — 18,5указывает на физиологический дефицит веса. Это отклонение корректируется с помощи изменения рациона, привычек или графика питания, наращивания мышечной массы. Примечательно, что обладателям нормального дефицита веса тяжело дается набор каждого килограмма, это обусловлено быстрым метаболизмом.

Счастливицы с результатом 18,5 — 24,99 относятся к сегменту «нормальный вес» и при регулярных физических нагрузках обладают красивым и подтянутым телом, без особых изменений привычного рациона.

Самый коварный диапазон 25 — 30, в котором часто застревают женщины пытающиеся сбросить вес. Легкая жировая прослойка в определенных местах остается даже при жестких диетах и усиленных нагрузках. Победить незначительный избыток массы можно только терпением, организму тяжело расставаться с последними запасами. Не редко падение веса останавливается на 3-4 месяца.

О чем говорит индекс массы тела? ИМТ

Начальная стадия ожирения 30 -35, средняя 35 — 40 и тяжелая стадия 40 {amp}gt; с медицинской точки зрения рассматриваются как болезнь требующая лечения. Из многочисленных отзывов женщин прошедших путь «от толстушки к худышке» ясно, что такое утверждение не корректно. Чем выше изначальный вес, тем более ощутимые результаты наблюдаются, а «застои» начинают проявляться на границе с незначительным избытком веса. Смысл врачебного вмешательства оправдан при гормональных расстройствах или заболеваниях резко тормозящих обмен веществ.

Главный показатель в оценке массы тела — тип телосложения. Часто стремясь к идеалам женщины забывают об индивидуальности. Клише параметров «90 — 60 — 90», или веса «рост — 110» созданы модой, а не медиками и не имеют ничего общего со здоровьем.

Различают три типа строения тела:

  • Астенический или тонкокостный тип женщин не склонных к полноте, с узкими бедрами и грудной клеткой. Часто наблюдаются удлиненные конечности и шея, средний или высокий рост. Обмен веществ ускоренный. Плюсы очевидны, минус — недостаток сил и выносливости. Часто такой тип страдает от недостатка массы тела, а это более тяжело решаемая проблема, чем его избыток. Экспресс-метод для определения — обхват запястья меньше 16 см.
  • Счастливицы с нормостеническим типом телосложения, от природы пропорциональны, рост средний. Обладательницы «идеального изгиба талии» и длинных ног.
  • Женщины с гиперстенический телосложением, обладательницы широких и тяжелых костей. Широкие плечи и грудная клетка и длинные ноги. Представительницы этого типа обладают не свойственной женщинам выносливостью и физическим потенциалом.

Индекс Соловьева показывает к какому типу принадлежит человек не опираясь на внешние данные. Достаточно измерить диаметр запястья, по суставу. Показатель {amp}lt; 16 см указывает на отношение к астеническому типу, 16-18 см к нормостеническому, а {amp}gt; 18 см к гиперстеническому.

Не требуйте от себя не возможного и учитывайте свои особенности. Внешность человека оценивают по виду, а не по весу. Кроме того мышцы намного тяжелее жира, не зря показателем успеха для бодибилдера является прибавка в весе.

Понятие нормы веса очень субъективно, при его расчете используется не только рост и вес, но и все биометрические показатели тела. Для вычислений понадобится только калькулятор и сантиметровая лента. Существует несколько способов определения нормального веса, однако на практике самое широкое применение получил метод Брока, и признан оптимальным для срочной оценки веса.

Диаграмма Индекса массы тела

Вес (кг) = (рост (см) — X) ± Y%;

где переменная Х при росте меньше 165см. равна 100; от 165 до 175 — 105; росте более 175 равна 110. Переменная Y зависит от возраста. В диапазон от 20 до 50 лет от результата нужно отнять 11%, а после 50 лет прибавить 6%.

Метод Брока всего используется в медицине при отсутствии анамнеза пациента и необходимости срочного хирургического вмешательства.

Цель определения ежесуточного потребления энергии довольно банальна — чтобы не потреблять лишнего, однако трудно переоценить важность этого показателя. Вследствие того, что организму на переваривание пищи отведен ограниченный промежуток времени, он берет свою норму, а остальное перерабатывает в жир.

Формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта помогут определить точное количество калорий, от которого стоит отталкиваться при составлении рациона.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Харриса-Бенедикта: ВОО = 9,99×вес(кг) 6.25×рост (см) – 4,92×возраст – 161;

Индекс талия — рост, показатель физической формы

Методы похудения, какими бы эффективными они не были предусматривают физические нагрузки, для более быстрого достижения результатов. Распространенной ошибкой является чрезмерная нагрузка с первых дней, что приводит организм в шок. А естественная реакция на шок — самосохранение, а значит и сохранение запасов.

Объем талии (см)/рост (см);

результат от 0,42 до 0,49 показывает норму, то есть степень физической подготовки обычная. Человек с таким показателем в спорте новичок и ему подходят стандартные комплексы физических упражнений. В случае более низкого или высокого показателя, действовать нужно соответственно, начинать с кардио-тренировок или с продвинутого комплекса физических нагрузок.

Отнеситесь к выбору комплекса серьезно, спорт полезен только если относится к нему с умом. Следуя не профессиональным советам или идя на поводу у моды человек рискует не только не добиться результата, но и нанести вред своему здоровью.

Индекс центрального ожирения (ИЦО)

WHR = окружность талии (см) / окружность таза (см), норма {amp}lt; 0,85;

WTR = окружность талии (см) / окружности верхней трети бедра, норма {amp}lt; 1,5;

WHtR Окружность талии (см) / рост (см), нома до 40 лет {amp}lt; 0,5, после 40 лет {amp}lt; 0,6.

Если при расчетах получены значения нормы, или близкие к ним, не спешите подбирать низкокалорийную диету чтобы сбросить «лишний» вес, показатели говорят о том, что количество внутреннего жира приемлемое. Единственная панацея в борьбе с цифрой на весах — это спорт, а точнее сушка тела. Прибегая к таким методам нужно понимать, что занятия должны быть регулярными и не направленные на рост мышц. Задумайтесь стоят ли те несколько килограмм, которые никто не видит, тяжелого труда.

Индекс центрального ожирения используют как альтернативу ИМТ, по причине индивидуального подхода и учета параметров тела, кроме того это самый точный способ расчетов в «домашних» условиях. Этим же методом пользуются диетологи и консультанты по снижению веса.

Более точные данные можно получить с помощью компьютерного сканирования, определение индекса объема тела. ИОТ не только определяет наличие лишних жировых запасов, но и способ их распределения. Для специалиста это ключ к пониманию причин накопления лишнего веса и определения методов борьбы с ним.

Определение процента содержания жира в организме

Более сложная формула показывающая процент жировых тканей по отношению к массе костей и мышц.

% жира = 100 – (0,11077 × (объём талии, см) – 0,17666 × (рост, м) 0, 14354 × (вес, кг) 51,033)

Нормы количества жировых тканей в зависимости от возраста следующие:ВозрастНизкийНормальныйВысокийОчень высокий20 -39{amp}lt; 21 !-32,9 3-38,9 %{amp}gt; 39 @ — 59{amp}lt; 23 #-33,9 4-39,9 %{amp}gt; 40 ` — 79{amp}lt; 24 $-35,9 6-41,9 %{amp}gt; 42 %При высоком проценте лишнего жира, оптимальным методом коррекции будут кардио-нагрузки, они помогут дать старт снижению веса, выведению лишней воды предохраняя организм от перегрузок, а суставы от травм.

Формула основного обмена веществ. Методы Маффина-Джеора и Харриса-БенедиктаЦель определения ежесуточного потребления энергии довольно банальна — чтобы не потреблять лишнего, однако трудно переоценить важность этого показателя. Вследствие того, что организму на переваривание пищи отведен ограниченный промежуток времени, он берет свою норму, а остальное перерабатывает в жир.

Маффина-Джеора: ВОО = 655,1 9,6×масса тела (кг) 1,85×рост(см) – 4,68×возраст (годы).

Нужно корректировать суточное потребление калорий, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. После расчета ВОО, определите свою категорию и умножьте результат на показатель.

Минимальная нагрузка

ВОО×1,2

Легкая нагрузка

ВОО×1,375

Легкие тренировки 4-5 раз в неделю

ВОО×1,463

Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю

ВОО×1,55

Ежедневные тренировки

ВОО×1,64

Тяжелый физический труд

ВОО×1,9

Этот момент действительно важен для комфортного самочувствия. Не пытайтесь обхитрить природу, тело человека универсальный механизм, который заботится о сохранении себя и не учитывает пожелания своего хозяина.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Первый шаг к победе — узнать тактику врага. Теоретические знания помогут понять сложность проблемы и подобрать нужные методы. Действуйте последовательно и не спешите, ставьте посильные цели, маленькие победы шаг за шагом приблизят к нужному результату.