Функциональный тренинг для женщин

Такой вид тренинга является отличной альтернативой монотонным тренировкам. Да, будет тяжело, но и результаты в отношении похудения впечатлят. Наиболее подходящим видом интенсивного тренинга, который вполне может выполняться в домашних условиях, будут тренировки по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением следует выполнять перерыв на 45 секунд. Что входит в комплекс:

  • приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
  • выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Такие тренинги категорически запрещены при гипертонии (повышенное артериальное давление), заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если вес слишком большой, то предварительно нужно проконсультироваться с диетологом, кардиологом и терапевтом по поводу целесообразности подобных физических нагрузок.

Эффективный результат оказывают функциональные тренировки для женщин. В результате проведения упражнения с нагрузкой подтягиваются мышцы, формируется красивый рельеф тела, уходит лишний жир, по отзывам повышается выносливость организма. Примерная функциональная круговая тренировка для девушек выглядит так (по 5-6 повторений циклов):

  • понедельник – подтягивания на перекладине в зале, гребля, берпи, прыжки через скакалку, кросс-бег;
  • вторник – приседания с весом, отжимания;
  • среда – высокие прыжки, подтягивания на кольцах, приседания, подъемы на канате, выпады, скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, наклоны, гиперэкстензия, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания
  • пятница – отжимания, подъем таза лежа, уголок на брусьях и кольцах.
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Гидролизат говяжьего протеина обладает наивысшим анаболическим потенциалом.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 2 таблетки до и после тренировки

Это великолепный способ получения протеина из мяса, однако, лишенный таких недостатков, как высокое содержания жиров и сравнительно низкая усвояемость. Гидролизат сывороточного протеина характеризуется максимальной скоростью усвоения и наивысшей биологической ценностью.
Такое уникальное сочетание протеинов с полным спектром концентрированных аминокислот, оптимально дополняющих друг друга, обеспечивает максимальную всестороннюю поддержку мышечной ткани.
Аминокислотный комплекс VPLab «Amino Pro 9000» — революционный продукт не содержит никаких добавок и примесей. 100% аминокислотный комплекс с высочайшей биологической ценностью.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С», магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнения функционального тренинга

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – потянуться наверх за тяжелой вазой и не упустить ее, пройти по бордюру и не наступить в лужу, устоять на шатающемся стуле и повесить шторы.

Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории. Пример такой функциональной тренировки смотрите на видео далее.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

  • исправление осанки;
  • легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • облегчение головных болей;
  • улучшение работы легких и дыхательной системы;
  • развитие чувства баланса.

Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.

Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа. За это время успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы.

Аватар автора Светлана Маркова

Основные форматы тренировок рассмотрены, теперь разберемся конкретно с упражнениями – какие они бывают, с чем их выполняют и какой при этом достигается эффект.

С собственным весом

Такая тренировка относится к базовому функциональному тренингу, поскольку выполняться может без физической подготовки, без тренера, без специального оборудования, дома. Такой вариант больше относится к обще-физической подготовке, полезен для всех, потому что укрепляет мышечный каркас, улучшает осанку, кровоснабжение, подготавливает организм к более серьезным нагрузкам.

Среди упражнений, выполняемых с собственным весом, числятся следующие:

  • приседания, выпады (ягодичные и мышцы бедра);
  • отжимания (спина, руки, плечи, пресс);
  • прыжки (мышцы бедра, ягодичные, легкие);
  • берпи – отжимание с последующим выпрыгиванием вверх и соединением ладоней над головой до хлопка (все тело и легкие);
  • гиперэкстензия или разгибания спины с зафиксированными ногами (спина, ягодичные, пресс);
  • на пресс – подъемы корпуса, скручивания, велосипед и прочее.

С отягощением

Упражнения с отягощением выполняются с помощью различных утяжелителей типа гири, штанги, утяжелители на ноги, гантели.

  • приседания и выпады со штангой;
  • качели с гирей (все тело);
  • становая тяга (спина, мышцы бедра);
  • рывок и толчок штанги (спина);
  • на пресс с утяжелителями на ноги.

Гимнастические снаряды можно найти на спортивных площадках либо в спортивном зале, к ним относятся брусья, кольца, перекладина, канат, стенка. Выполняемые упражнения с таким инвентарем:

  • подъем по канату (все тело);
  • подтягивания на перекладине (грудь, спина);
  • отжимания от брусьев (грудь, спина);
  • подъем ног в висе на стенке (пресс, руки).

Кардионагрузки

К кардио или аэробным упражнениям относятся такие, как:

  • интенсивная ходьба,
  • бег на короткие и длинные дистанции, с препятствиями,
  • прыжки,
  • катание на велосипеде/коньках/роликах,
  • подъемы на степ или ходьба по лестнице,
  • плавание,
  • активные виды танцев.

Они насыщают организм кислородом, активно сжигают жировые отложения, укрепляют сердечную мышцу, регулируют давление.

Функциональный тренинг является научно доказанным и проверенным способом похудения. Причины такого эффекта на тело:

  • множество уровней сложности тренировок (с собственным весом, с отягощением, со снарядами, TRX, BOSU и т.д.) позволяет адаптировать свой организм к удобному формату, начав с простого, затем повышая сложность;
  • любой из рассмотренных видов проходит в интенсивном темпе, то есть поддерживается частый сердечный ритм, что активизирует процесс сжигания жировых отложений;
  • за счет учащенного пульса будет тренироваться дыхательная система;
  • такие тренировки развивают необходимые в жизни силу, ловкость, равновесие, скорость, гибкость;
  • отсутствует активное наращивание мышечной массы, так как нет больших весов;
  • за счет сочетания аэробных и анаэробных упражнений будет не только сжигаться жир, но также укрепляться мышечный каркас, то есть в результате будет стройное и спортивное телосложение;
  • из-за высокой интенсивности продолжительность тренировки 20-60 минут;
  • можно тренироваться дома без значительных затрат, поскольку большую часть инвентаря заменит домашняя мебель (табурет, диван).

Таким образом, функциональный тренинг представляет собой практичный из-за минимальных затрат, доступный по простоте и эффективный способ похудения, придания своему телу привлекательного и спортивного вида.

Прежде чем бежать за ковриком начинать тренировку, ознакомимся с основными принципами любой тренировки.

Приведенные форматы тренировок для начинающих являются примерными, их можно разнообразить иными упражнениями, можно дополнить или наоборот сбавить в зависимости от уровня физической подготовки.

Функциональный тренинг для новичков

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Запрыгивания на ящик

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Другое
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Приседания без отягощения

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады вперед

  • 15 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Скручивания (кранчи)

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Классическая планка на предплечьях

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпрыгивания из полуприседа

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Упражнение «Скалолаз»

  • 15 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания с поворотом корпуса

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Обратные скручивания (обратные кранчи)

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания на скамье

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Косые (боковые) скручивания на полу

  • 10 раз на каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Приседания плие

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Прыжки звездочкой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Обратная планка на прямых руках

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады назад

  • 10 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Двойные скручивания

  • 8-10 раз на каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Наклоны в сторону с гантелей

  • 10 раз в каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Гантели
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Запрыгивания на ящик

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Другое
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Приседания без отягощения

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады вперед

  • 15 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Скручивания (кранчи)

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Классическая планка на предплечьях

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпрыгивания из полуприседа

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Упражнение «Скалолаз»

  • 15 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания с поворотом корпуса

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Обратные скручивания (обратные кранчи)

  • 1 подход

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Отжимания на скамье

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Косые (боковые) скручивания на полу

  • 10 раз на каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Приседания плие

  • 1 подход

    по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Прыжки звездочкой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Обратная планка на прямых руках

  • 1 минута


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Выпады назад

  • 10 раз на каждую ногу


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Двойные скручивания

  • 8-10 раз на каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающихФункциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Наклоны в сторону с гантелей

  • 10 раз в каждую сторону


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Гантели
  • Такой практикум совершенствует все основополагающие физические качества. Это значит, что функциональная тренировка развивает гибкость и ловкость, силовую и аэробную выносливость, координацию движений и скорость одновременно.
  • Развивает скелетную мускулатуру. Гармонично и сбалансированно нагружает все группы мышц. Динамично вовлекает мускулы-стабилизаторы.
  • Улучшает экстерьер тела. Сжигает жир, строит красивую «сухую» мускулатуру.
  • Оздоравливает, ускоряет метаболизм. Мотивирует избавиться от плохих привычек, разумнее питаться.
  • Расширяет спортивный диапазон. Такие тренировки подразумевают широкий спектр упражнений и применяемого снаряжения.

Функциональный тренинг для мужчин

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

  • Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

?

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Добиться проработки мышц, повысить силу и гибкость помогает функциональная тренировка для мужчин. В результате занятий спортом сжигается лишний жир, увеличивается выносливость и координация. Для начинающих программа функционального фитнеса выглядит так (постепенно сложность повышается):

  • понедельник – подтягивания на перекладине, гребля, берпи, прыжки на скакалке, кросс-бег;
  • вторник – приседания со штангой в ускоренном режиме, отжимания от брусьев;
  • среда – запрыгивания на возвышенность, подтягивания на кольцах, приседания, подъем по канату, выпады, боковые скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, толчки штанги над головой, гиперэкстензия, махи гирями, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания лежа;
  • пятница – отжимания от пола, на кольцах, вновь от пола, на брусьях, уголок на брусьях и кольцах.

Противопоказания

Несмотря на достоинства и преимущества, как и любой физической нагрузки у функционального тренинга есть противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • беременность;
  • серьезные заболевания позвоночника;
  • опущение почек (с осторожностью в прыжковых упражнениях).

При любом из указанных осложнений здоровья, рекомендуется прежде проконсультироваться с лечащим врачом. Спорт должен быть полезен, поэтому нагрузку подбирают разумно и без вреда для здоровья.

Если во время тренировок наблюдается ухудшение состояния здоровья, боли (не связанные с болью в мышцах при выполнении упражнений), воспалительные процессы – прекратить занятия и обратиться к врачу.

Силовой функциональный тренинг

Популярным является функционально-силовой тренинг, упражнения которого выполняются чередованием. Один день включает тренировку с собственным весом, следующий – со штангой. За счет такого комплекса тренируются не только основные мышцы, но и стабилизаторы (глубоколежащие), которые не могут контролироваться сознательно. Для эффективного результата рекомендовано проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

Первая тренировка всегда проходит с весом, в каждом подходе он повышается, чтобы добиться максимальной работоспособности мышц. Пример регулярной программы:

  • понедельник – подъем штанги, приседание с ней, толчки, кардио;
  • среда – подтягивания, выброс легкой штанги, махи гирями, сит-апы, отжимание от брусьев;
  • пятница – кардиотренировка (способы — бег, велосипед, скакалка).

Основные принципы программы функционально-силового фитнеса:

  • следите за пульсом, чтобы тот не превышал 120-150 ударов в минуту;
  • перед началом занятий разогревайтесь пять минут на беговой дорожке;
  • перед каждым упражнением делайте разминку с легким весом;
  • закончите тренировку 15-минутной растяжкой.

Последний этап — это функциональная силовая тренировка. Первое упражнение этого блока — приседания, желательно с гантелями. Выполняется три подхода по десять раз каждый. Таким образом, качаются мышцы ног, остальные — работают статически. После этого важно проделать жим гантелей в положении стоя. Происходит нагрузка на дельтовидные мышцы.

Все упражнения в этом блоке должны выполняться так, как и первое: три подхода по десять раз. Следующая на очереди — становая тяга с гантелями, где в основном принимают участие мышцы спины. После этого — подтягивания. Они ставят акцент на работу широчайших спинных мышц. Последнее блока — скручивание ног или высокий подъем.

Мягкий приземистый мяч с подвесным потолком

Функциональность: Несмотря на то, что вы поднимаете своих детей и продукты с оружием, ваши ноги и спина также являются ключевыми игроками. Это упражнение усиливает ваши ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи. Упражнение: Встаньте, широко расставив ноги, держа в руках легкий шарик с лекарством. Присев на корточки, двигая спиной назад и держа колени над лодыжками, и опустите шарик с лекарством на пол, держа голову и обратно. Вернитесь в стартовую позицию и поднимите лекарственный шар над головой. Повторите приседания и опустите шар на землю.

Правила составления и проведения функциональной тренировки

Чтобы поддерживать здоровый позвоночник, эти маленькие мышцы нужно обучать. Без стабильности даже самый сильный человек не может эффективно продвигать силу в окружающую среду. Гибкость — очень важный аспект любой программы упражнений, но ее часто упускают из виду. Отсутствие гибкости в правильных местах, по-видимому, является причиной многих проблем.

Следует помнить, что для достижения заметных результатов необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Одна-две тренировки за семь дней не гарантируют серьезных метаболических подвижек и заметного уменьшения жировой прослойки. Продолжительность тренировки должна составлять от двадцати до шестидесяти минут. Нельзя забывать и о такой важной детали, как рациональное питание.

Функциональная тренировка – это энергия, а не сила и масса мышц. Что это может значить? Такой вид тренировок нельзя назвать оптимальным инструментом для развития мускулатуры. Рост мускульной массы заметят только те, кто ранее вообще не прибегал к упражнениям с отягощением.

Эффективное похудение невозможно без правильного настроя, поэтому важность психологических тренингов подтверждают и специалисты. К сожалению, профессионалов в этой области мало и следует быть внимательным при выборе конкретной методики. И сначала нужно получить максимум информации о том, что вообще такое психологические тренинги и каким образом они могут повлиять на процесс снижения веса.

Это специфическая форма занятий, которые прививают людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Некоторые считают, что групповые тренинги вполне могут заменить индивидуальные занятия, но на самом деле это не так. Человек – социальное существо и поэтому процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и более эффективно протекает именно в обществе единомышленников.

Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация, но она подвластна только людям с большой силой воли, что среди полных, тучных встречается крайне редко.

Тренинги, направленные на облегчения процесса похудения, должны решать сразу несколько задач:

  • обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
  • исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
  • понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение обменных процессов;
  • прививка правильного понятия, грамотного поведения разных направлений – пищевое и двигательное;
  • изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог, который выступает в роли ведущего, под его руководством, посредством грамотной беседы «пациенты» раскрываются и начинают решать собственные проблемы.

Кому подходит такой вид активности

Функциональная тренировка – универсальная система для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно в домашних условиях и в спортивном зале. Дома вас ограничит только отсутствие необходимого инвентаря (резиновых амортизаторов, нестабильных платформ, мячей, боди-баров, гантелей и прочего).

Такие тренировки идеальны для общей физической подготовки. Они укрепляют мускулатуру, уничтожают запасы жира, развивают выносливость, благоприятствуют приобретению спортивной внешности.

Многоповторный и интервальный

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами. Отжимания, приседания, бег, подтягивания и любые другие движения выполняются в быстром темпе в течении получаса, но они запоминаются надолго. Подразумевается, что нужно выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний – это как пример интервального тренинга.

Интервальные тренировки не должны проводиться ежедневно, обязательно нужно делать перерыв между ними минимум в 2 дня. Примечательно, что сжигание калорий, сокращение мышечных волокон происходит и вне занятия, то есть похудение будет практически безостановочным.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают следующее:

  • больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
  • оптимальный вариант – 3 – 7 повтора, которые выполнены качественно и с утяжелением гантелями, гирями;
  • при такой тренировке организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд, но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. Официально доказано, что при сокращении отдыха увеличиваются результаты занятий практически на 100%. Жалеть себя во время тренировки нельзя, каждое упражнение нужно выполнять до тех пор, пока на это имеются силы.

График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной1 коррекции рациона питания и на фоне максимально интенсивных физических нагрузок в меню должны присутствовать в большом количестве белки.

Функциональные тренировки для похудения и построения массивной мускулатуры

  • сократить число тренировок до двух в неделю;
  • скорректировать комплекс в пользу силовых сессий с собственным весом и движений с отягощением;
  • не завышать число повторений в подходе (достаточно 12-15);
  • соблюдать высокобелковую диету.

Функциональный тренинг превосходен для получения сухого и поджарого тела. А за мощностью обратитесь к соответствующим дисциплинам. Но это не значит, что вам не подходит функциональная тренировка для всестороннего развития тела.