Монодиеты

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.

Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна.

Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию.

Раздельное питание

Система питания рассчитана на несколько дней, в каждый из которых вы должны употреблять продукты определенного типа. Такая диета для похудения за 5 дней на 5 кг получила множество «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), но имеет единое правило: необходимо строго соблюдать последовательность монодней.

  • Мясной (белковый) день. Необходимо насытить организм животным белком, что способствует эффективному дальнейшему похудению. Выбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
  • Овощной. Выбирайте любые овощи: кабачки, огурцы, морковь, томаты, редис, капусту. Употребляйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать зелень, небольшое количество оливкового масла и лимонный сок.
  • Фруктовый. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Ешьте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот день разрешается съесть чайную ложку меда.
  • Злаковый. Разрешено употреблять каши на воде, а также небольшое количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к заключительному дню диеты.
  • Творожный. Выбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.

Такая диета более разнообразна, чем описанная ранее, поэтому переносится гораздо легче. Для достижения лучших результатов на время диеты лучше полностью отказаться от соли. Потеря веса колеблется от 0,8 до 1,5 кг в сутки. Конечный результат во многом зависит от исходного веса и особенностей питания до диеты. Например, люди с индексом массы тела больше 18% имеют все шансы сбросить более 5 кг.

Правила похудения

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

Читайте 7 правил по результативному снижению веса, без которых нереально осуществить такие планы:

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

  • разгрузочная монодиета;
  • диета на соках;
  • на молоке и зелёном чае;
  • на гречке и зелёном чае.

Как похудеть за 5 дней без диет и с ними в домашних условиях

При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Питьевая диета

Часто можно встретить информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи уверены, что столь долгое сидение на любой диете опасно для здоровья. Да и не каждый сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Поэтому на практике применяются более короткие варианты питьевой диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное снижение веса происходит именно в первый период, за 5 дней вы вполне можете избавиться от 4-5 кг. Итак, что можно пить:

  • Вода – это основа любой системы питания.
  • Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их готовят самостоятельно без добавления соли. Также не стоит добавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
  • Кисломолочные напитки жирностью не более 2%: кефир, ряженка, классический йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли собственного приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, поэтому на него налегать не стоит.
  • Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи без сахара. Выбирайте заварной продукт высокого качества.
  • Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, но без добавления сахара. Чтобы диета переносилась проще, можно приготовить кисель с овсянкой.
  • Фруктовые и овощные соки. Выбирайте соки собственного приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. Кстати, некоторые экстремалы, чтобы срочно похудеть на 5 кг, устраивают питьевую диету исключительно на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится гораздо труднее. Если вы хотите выбрать именно этот вариант, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Подсчет калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете похудеть очень быстро, то и число калорий необходимо сильно сократить. В данном случае придется съедать не более 400-500 ккал в сутки. Старайтесь добиться этого количества за счет «правильных» продуктов. Например, калорийность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же количество куриной грудки, приготовленной на пару, приходится чуть больше 100 ккал.

Калорийность отдельных продуктов и уже готовых блюд можно посмотреть на упаковке или в интернете. Но учтите, что обычно указывается калорийность 100 г продукта, поэтому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот примерное меню на день, позволяющее уложиться в заданное количество калорий:

  • завтрак: небольшой кусочек зернового хлеба, 70-80 г обезжиренного творога с зеленью, чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 100 г куриного филе, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
  • варианты для перекуса: киви, среднее зеленое яблоко или небольшая горсть миндаля;
  • ужин: стакан обезжиренного кефира.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чаеОна пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.
  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Как ускорить похудение?

Чем ниже первоначальный вес, тем труднее его сбросить. Данные приемы в сочетании с выбранной диетой помогут добиться поставленной цели.

  1. Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся физическая активность ограничивалась походами до остановки, жесткая диета – не лучшее время для начала «спортивной карьеры». Зато ежедневную гимнастику и пешие прогулки продолжительностью не менее 2 часов вы можете себе позволить.
  2. Ежедневные обертывая. Нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на беговой дорожке.
  3. Каждый вечер принимайте ванны для похудения. В теплую воду можно добавить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого снижения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз в неделю используйте скраб.

Эффективные диеты

Монодиеты

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Противопоказания

Как похудеть за 5 дней без диет и с ними в домашних условиях

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, необходимо учесть все противопоказания.

«Блицдиеты» не могут себе позволить страдающие язвой желудка, диабетом, гастритом и панкреатитом. Болезни сердца и сосудов – также препятствие для стремительного похудения. Отказаться от мыслей, как скинуть 5 кг за 5 дней стоит и тем, кому необходимо полноценное и сбалансированное питание по состоянию здоровья. Это беременные женщины и кормящие мамы, а также люди в период восстановления после болезней.

Если вы часто впадаете в депрессивное состояние, то от жестких ограничений в питании также лучше отказаться.

Это важно знать

Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.

Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.