Общие правила

В основе этой уникальной инновационной методики похудения употребление любых продуктов в течение 1 часа в одно и то же выбранное время суток. Диета одного часа – как другие называют золотого часа, несмотря на простоту правил, дает хороший результат в похудении – 5-7 кг за неделю и при этом вам нужно лишь:

  • питаться каждый день в определенное, одно и то же время – можно выбрать как утро, так и обед, и вечер и даже ночь;
  • принимать пищу только на протяжении 60 мин., даже за период этого времени вы не сможете превысить обыденную калорийность за сутки, а сократив её – гарантировано похудеете;
  • не отказывать себе ни в чем именно в этот золотой час, ведь как утверждают диетологи так меньше шансов сорваться — главное дождаться часа Х;
  • пить в течение суток несладкие напитки — любые без исключений, чай, кофе, травяные настои, воду, диетический лимонад – главное без добавления и грамма сахара-песка.

Полностью или частично ограниченные продукты

В выборе продуктов нет никаких ограничений, но, чтобы насытить организм максимально полезными нутриентами и витаминами стоит:

  • не забывать о кашах и злаковых;
  • кушать свежие фрукты, ягоды и овощи;
  • обязательно употреблять белковую пищу – кусочек запечённого мяса, рыбки, яйца, сыр, творог, кефир и пр.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
свекла 1,5 0,1 8,8 40
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
чечевица 24,0 1,5 42,7 284

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
манго 0,5 0,3 11,5 67
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
булгур 12,3 1,3 57,6 342
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100
киноа 14,1 6,1 57,2 368

Мука и макаронные изделия

лапша гречневая 14,7 0,9 70,5 348
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

сухари 11,2 1,4 72,2 331
фокачча 7,7 10,7 47,3 320
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Шоколад

шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580

Молочные продукты

кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350
сыр сулугуни 20,0 24,0 0,0 290
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
котлеты из телятины 23,0 31,0 12,0 375
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная печень вареная 25,9 6,2 2,0 166
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
перепелка 18,2 17,3 0,4 230

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159

Рыба и морепродукты

дорадо 18,0 3,0 0,0 96
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
раки морские вареные 20,5 0,7 0,3 90

Напитки безалкогольные

кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Соки и компоты

апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Чтобы не провоцировать проблемы с ЖКТ, ожирение органов, атеросклероз, диабет, не нагружать почки, печень, поджелудочную меньше кушайте:

  • жареное, копчёное, слишком соленое;
  • мучное и сладкое;
  • консервированные продукты и снеки.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Мука и макаронные изделия

макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294

Хлебобулочные изделия

булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539
карамель шоколадно-ореховая 1,8 9,2 86,8 420
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
конфеты помадные 2,2 4,6 83,6 369
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье крекер 11,3 13,4 67,1 352
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205

Рыба и морепродукты

вобла копченая 31,1 6,3 0,0 181
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
крабовые палочки 6,0 1,0 10,0 73
лещ горячего копчения 32,8 4,5 0,0 172
скумбрия в масле 13,1 25,1 278

Масла и жиры

масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
* данные указаны на 100 г продукта