Как закрепить результат

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

  • жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
  • щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
  • мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.

Секреты как похудеть за 7 дней:

  • новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
  • привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
  • в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
  • физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
  • входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
  • монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

  • Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;

  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

  • Кефир, йогурт;

  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

Примерное меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

  • Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

  • Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

  • Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.

  • Риск понижения АД до критических отметок.

  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Отруби;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

  • Соевый соус, винный уксус, аджика;

  • Горчица, имбирь;

  • Соль;

  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Меню на 7 дней:

  1. Понедельник:

    • Завтрак – Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

    • 2 завтрак – Арахис.

    • Обед – Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

    • Полдник – 1/2 апельсина.

    • Ужин – Кефир, чай зеленый.

  2. Вторник:

    • Завтрак – Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

    • 2 завтрак – Свежие ягоды.

    • Обед – Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

    • Полдник – Грецкие орехи.

    • Ужин – Салат из свежих овощей, отварная говядина.

  3. Среда:

    • Завтрак – Йогурт, чай, яблоко.

    • 2 завтрак – 1/2 грейпфрута.

    • Обед – Запеченная куриная грудка.

    • Полдник – Орехи кедровые.

    • Ужин – Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

  4. Четверг:

    • Завтрак – Кефир с отрубями, ягоды.

    • 2 завтрак – Зеленое яблоко.

    • Обед – Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

    • Полдник – Миндаль.

    • Ужин – Отварные креветки, зелень, чай.

  5. Пятница:

    • Завтрак – Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

    • 2 завтрак – Мандарин.

    • Обед – Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

    • Полдник – Арахис.

    • Ужин – Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

  6. Суббота:

    • Завтрак – вареных яйца, апельсин.

    • 2 завтрак – Свежие ягоды.

    • Обед – Овощной суп с вареной говядиной.

    • Полдник – Грецкие орехи.

    • Ужин – Творог, грейпфрут.

  7. Воскресенье:

    • Завтрак – Фруктовый салат, натуральный йогурт.

    • 2 завтрак – Апельсин.

    • Обед – Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

    • Полдник – Миндаль.

    • Ужин – Капуста квашеная, рыба гриль.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Имеется минимум запретов и ограничений;

  • Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

  • При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

https://www.youtube.com/watch?v=https:vmEXeJZds88

Недостатки:

  • Почки испытывают большую нагрузку;

  • Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

  • Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Тошноту,

  • Рвоту,

  • Слабость,

  • головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

  • Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

  • Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

  • Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

  • Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

  • Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;

  • Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Дни недели Прием пищи Меню диета белковая на 7 дней – эффективная схема
Понедельник I яичница, желательно из одних белков
стакан 1% кефирачай зеленый без сахара
II йогурт питьевой
III вареная грудка (курица или индейка)
IV яблоко
V кусок рыбы (вареный)
кефир
Вторник I Яйца, сваренные любом способом
свежая помидорка
хлебец
II кефир 2оо мл
III любое мясо, приготовленное на пару
овощной салатик
IV апельсин
V рыбная консерва (без масла)

зеленый салат (огурцы, капуста, листовая зелень)

кефир

Среда I творог низкой жирности
несладкий кофе
II тофу с хлебцем
III паровое куриное мясо
5 суповых ложек отваренного темного риса
овощи нарезанные
IV какой-либо кислый фрукт
V рыба отварная или тушеная без масла
фасоль варенаяйогурт 15о мл
Четверг I мюсли
чай зеленый
II орешки (не более 10 шт.)
III овощной бульон с добавление куриного филе

хлебец

IV апельсин
V печень отварная
салат из зелени
Пятница I омлет с ветчиной
II йогурт 15о мл
III овощной суп-пюре

хлебец

IV сухофрукты (не более 10 шт.)
V зеленый горошек
мясное филе, тушеное с помидорами
Суббота I овощной салат

кофе без сахара

II какой-либо кислый фрукт
III рыба вареная

помидор
5 суповых ложек отваренного темного риса

IV кефир 18о мл
V мясо тушеное с овощами

кефир

Воскресенье I творог 1% с цукатами

чай зеленый

II не более 10 любых орешков
III 5 больших ложек вареной гречи с мясом
IV яблоко
V тушеная рыба

Преимущества и недостатки белковой диеты

  • 7 Белковая диета: противопоказания
  • 8 Как правильно выходить из белковой диеты
  • 9 Диета белковая на 7 дней (самая эффективная): какого результата ждать
  • 10 А что вы думаете про белковую диету? Оставьте свой отзыв или мнение
  • Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

    Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

    Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

    Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

    Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

    Плюсы диеты:

    • достаточно большое разнообразие в меню;
    • отсутствие навязчивого чувства голода;
    • заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
    • человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
    • спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
    • риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
    • белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.

    Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.

    Минусы диеты:

    • существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
    • значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
    • возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
    • непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
    • вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
    • из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.

    В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.

    Какие продукты запрещено употреблять при белковой диете

    Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

    Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

    Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

    Меню на 7 дней

    Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

    • 0,5 л молока низкой жирности;

    • 200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

    • Стакан домашнего йогурта;

    • 1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

    В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

    • Литр домашнего молока;

    • Литр минеральной воды;

    • Стакан домашнего йогурта;

    • 200 г творога;

    • Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

    • 1 цитрусовый фрукт.

    Диета на гречке

    Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

    Плюсы и минусы

    Преимущества диеты:

    • Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

    • Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

    • Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

    Недостатки диеты:

    • Строгий рацион;

    • Отсутствие клетчатки;

    • Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

    Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

    Кроме этого:

    • Состояние после операции на желудке;

    • Кожные заболевания;

    • Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

    Эта диета по праву считается самой вкусной. Спектр допустимых продуктов очень широк и не может порадовать отъявленного мясоеда. А вот любителю итальянской кухни с ее разнообразными пастами и пиццами придется туго.

    Перечень основных яств для протеиновой диеты:

    • всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
    • субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
    • яйца;
    • соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
    • рыба и морепродукты;
    • творог;
    • сыры малой жирности;
    • натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.
    Читайте популярную статью рубрики: Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.

    При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.

    В дополнение к основным продуктам идут:

    • отварной неочищенный рис;
    • греча;
    • изредка цельнозерновые хлебцы;
    • овощи и несладкие фрукты;
    • растительное масло для заправки салатов;
    • зеленый чай.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

    Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.

    Любая диета исключает сладости, особенно пирожное и торты. Белковая система похудения – не исключение.

    Помимо этого, запрещены:

    • картофель;
    • любые хлебобулочные и макаронные изделия;
    • выпечка и десерты;
    • каши;
    • сладкие фрукты;
    • жирная рыба и мясо;
    • сливочное масло;
    • полуфабрикаты и копчености.

    Вкусные рецепты для белковой диеты

    Обратите внимание! Любые диетические вторые блюда должны быть приготовлены без масла. Подходящие способы: тушение, отваривание, приготовление на пару.

    Потребуется посуда, подходящая для СВЧ-печи и сама микроволновка. Яйца разбиваются и тщательно взбиваются. Соль и специи по вкусу. Можно добавить рубленую зелень или натертый низкокалорийный сыр. Смесь помещают в микроволновку на 5-10 минут, зависит от объема омлета.

    Запеченная рыба

    Можно взять хоть треску, хоть минтай, хоть тилапию (исключен палтус из-за своей знатной жирности) и далее по правилу “трех П”: посолить, поперчить, полить лимонным соком.

    По вкусу можно присыпать специями для рыбы или травами. Выпекать на противне, лучше застеленном пергаментом или фольгой, политой водой. Подойдут и специальные пакеты для запекания.

    Куриное филе пряное

    Грудку тщательно отбить, сбрызнуть лимоном, посыпать травами (сушеными или свежими), особенно хорош в этом блюде – базилик, солится все по вкусу, но чем меньше, тем полезнее. Можно сразу тушить, но лучше дать настояться часа два, а затем уже потушить с малым добавлением воды.

    Белковая диета: противопоказания

    Оптимальным началом любого ограничения питания будет поход к врачу-терапевту и определение круга заболеваний, не допускающих ту или иную диету.

    Важно помнить! Приступать к диете не стоит в стадии обострения хронического заболевания или в активной фазе любой болезни, например, ОРВИ.

    Белковая диета запрещена, если присутствует хоть один из следующих факторов:

    • возраст, далеко ушедший от 18 лет;
    • патологии ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатиты, непроходимость);
    • острые сердечные заболевания;
    • подагра.

    Как правильно выходить из белковой диеты

    7 дней белковой диеты остались позади, но это еще не конец. Эффективная система питания пойдет на убыль, если грамотно ее не завершить и наброситься на углеводные продукты.

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Диетологи гарантируют стойкое удерживание полученного веса, если после протеиновой диеты соблюдать следующие пищевые ограничения:

    • Вводить углеводы можно только очень медленно. Оптимально поддерживать режим в 60 г/сутки еще 5-6 месяцев. Если присутствует активная физическая нагрузка и усиленные тренировки, то норма возрастает вдвое.
    • Разнообразить прием овощей и фруктов можно постепенно, отдавая предпочтение отварным или печеным.
    • Продолжать воздерживаться от сладкого, жирного, жаренного.
    • Минимизировать потребление алкоголя.

    Гречневая 7 дневная диета для похудения

    Данная крупа имеет большое количество витаминов, которые делают кашу полезным продуктом. Гречка содержит в себе магний, железо, калий и другие элементы для полноценного питания и здоровья организма.

    В данной диете употребляется один продукт на протяжении 7-14
    дней. Заваренной каши достаточно, чтобы насытить организм и сбросить лишний вес. Гречка питательная и дает чувство насыщения даже при сильном голоде. Питаясь крупой можно легко обойтись без мясных и молочных продуктов. Особенностью системы питания является то, что последний прием пищи в 18.00. Диета требует свести на нет употребление соли и специй.

    Крупа-зеленая
    цельная ядрица

    Выбор крупы и способ приготовления является особенным. Гречка – обязательно цельная ядрица и желательно зеленая. Такая каша считается самой полезной и питательной. Готовить нужно по рецепту тщательно промыв крупу, избавив ее от лишних примесей и камушков, которые могут попадаться в упаковке.

    Крупа заливается крутым кипятком и настаивается в тепле всю ночь. Для питания на день замачивается пол кило крупы примерно 1,5 литрами кипятка. Если гречка не впитала полностью жидкость – не страшно, так как лишняя вода сливается, а каша полностью готова к употреблению. Для того чтобы блюдо лучше пропарилось и настоялось, рекомендуется обмотать кастрюлю теплым покрывалом или заварить в термосе.

    В случае слабости или в сильном чувстве голода разрешается выпить один литр нежирного кефира на протяжении дня. При этом кисломолочный продукт можно употреблять отдельно или вместе с кашей. Последнее блюдо окажет благотворное влияние на организм и повысит гемоглобин в крови и позволит вам продержаться до конца диеты, не нарушив ее.

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Питание в диете по времени. Разница между приемами пищи составляет 2-3
    часа.

    Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте

    Одна из самых эффективных монодиет, процесс потери килограмм происходит за счет резкого снижения количества калорий. Также система питания исключает употребление белков, килограммы тают также за счет распада мышечной массы. Это отличный вариант очищения организма, допустимо практиковать раз в полгода без последствий для организма.

    Основа меню:

    • в день можно употреблять неограниченное количество гречневой каши без соли и масла;
    • после 6 вечера разрешается стакан нежирного кефира, принимать на протяжении дня, заменяя перекусы;
    • чистая вода в объеме 2 л ускорит процесс похудения, избавит от чувств голода;
    • разрешается чай, кофе без добавления сахара, молока;
    • 2 раза в неделю можно заменить один прием пищи салатом из огурцов, помидоров с зеленью, но без заправки;
    • в меню допускается раз в неделю овсяная каша, чайная ложка меда раз в день;
    • при повышенной кислотности кефир заменяется натуральным несладким йогуртом.

    Преимущества:

    • 7 дневная диета позволяет быстро избавиться от 3 до 10 кг;
    • большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению, отсутствию чувства голода;
    • гречка относится к суперфудам, полезный продукт обеспечивает организм важными микро и макроэлементами.

    Недостатки:

    • может ощущаться слабость, сонливость, снижается работоспособность;
    • резкое снижение веса провоцирует дряблость, появление морщин;
    • нередко возникает апатия, меланхолия, раздражительность.

    Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:

    • куриная грудка, индейка, кролик;
    • хек, нототения;
    • свежие фрукты, ягоды;
    • тушеные овощи, салаты;
    • обезжиренный творог, йогурт, кефир;
    • лимонный сок, перец заменит соль;
    • свежая зелень;
    • специи.

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг.

    Преимущества:

    • фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
    • небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
    • имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
    • сбалансированное меню не имеет противопоказаний.

    Недостатки:

    • необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
    • после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.

    Фруктово-овощная диета на неделю

    «Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

    Меню по дням недели

    Понедельник:
    питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

    Вторник:
    овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

    Среда:
    питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

    Четверг:
    фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

    Пятница:
    белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

    Суббота:
    питьевой день. Основа рациона – бульоны и несладкие напитки.

    Воскресенье:
    выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

    Внимание!
    Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

    https://www.youtube.com/watch?v=https:1TyAI1zmryU

    Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

    При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

    Завтрак:
    чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

    Второй завтрак:
    свежие огурцы или помидоры.

    Обед:
    вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

    Полдник:
    любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

    Ужин:
    2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

    На ночь:
    стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

    Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

    Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

    Минус 7 кг на японской диете

    https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

    Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

    Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

    • разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
    • белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
    • углеводы — бурый рис;
    • жиры — исключаются;
    • можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
    • за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
    • объем порции не должен превышать 250 гр.;
    • перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

    Преимущества:

    • рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
    • отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
    • быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

    Недостатки:

    • ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
    • чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
    • перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
    • внушительный список противопоказаний.

    Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

    Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

    Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

    Меню на 7 дней

    Все ингредиенты для меню готовят заранее.

    День 1:

    • Завтрак – черный кофе без сахара;

    • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

    • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

    День 2:

    • Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

    • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

    • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

    День 3:

    • Завтрак – черный кофе;

    • Обед – жареные кабачки;

    • Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

    День 4:

    • Завтрак – кофе, сухарик;

    • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

    • Ужин – 1 большое яблоко.

    День 5:

    • Завтрак – кофе;

    • Обед – запеченная рыба, томатный сок;

    • ужин – яблоко.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

    День 6:

    • Завтрак – кофе;

    • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

    • Ужин – 2 яйца, капустный салат.

    День 7:

    • Завтрак – зеленый чай без сахара;

    • Обед – отварная телятина, яблоко;

    • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

    Плюсы и минусы

    Положительные стороны:

    • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

    • Рацион диеты не отличается от обычного;

    • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

    • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

    Отрицательные стороны:

    • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

    • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

    • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

    • Большой список противопоказаний.

    Противопоказания:

    • Грудное вскармливание и беременность;

    • Заболевания печени и почек;

    • Заболевания ЖКТ;

    • Анемия, авитаминоз;

    • Сахарный диабет;

    • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

    • Желчекаменная болезнь.

    Яблочная диета

    Очень простая диета 7 дней, отличается быстрым результатом. За неделю можно потерять до 10 кг, одна из самых жестких систем питания. Не рекомендуется использовать чаще 1 раза в год, противопоказана людям с ослабленным иммунитетом. Стремительная потеря килограмм обусловлена наличием в рационе одного продукта — яблок.

    Большое количество клетчатки, наличие витаминов, минералов позволяет быстро утолить чувство голода. За день можно съедать не более 1.5 кг яблок, разделив весь объем на 3 приема. Фрукты рекомендуется запекать, подсушивать, делать соки, также допускается употребление чистой воды и зеленого чая без сахара. Яблочная диета позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за семь дней.

    Преимущества:

    • нормализуется пищеварение за счет поступления большого количества клетчатки;
    • рассчитана диета на 7 дней, за короткий период можно избавиться от лишних кило, обрести красивый, стройный силуэт;

    Меню самых простых диет для похудения. Самая эффективная диета на неделю диета

    Недостатки:

    • сложно выдержать фруктовый рацион, сопровождается перепадами настроения, раздражительностью;
    • отсутствие в меню белков и растительных жиров сказывается на состоянии кожи, приводит к дряблости, нездоровому цвету лица;
    • противопоказана при заболеваниях выделительной, сердечно-сосудистой системы, язвах, гастритах.

    Любимая диета

    Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. После завершения необходимо придерживаться основ здорового питания для предупреждения возвращения пышных форм. Включает 3 основных приема пищи и полдник, монопитание сложно назвать сбалансированным, прием поливитаминов обязателен.

    Диета на 7 дней эффективная меню:

    • понедельник — питьевой, необходимо выпить около 2 л чистой, теплой воды, также рацион можно дополнить травяными чаями, овощным или куриным бульоном;
    • вторник — основой меню становятся овощи в любом виде, салаты, рагу, гриль, на пару, готовить можно любым способом, исключением являются крахмалосодержащий картофель и кукуруза;
    • среда — дублируется питьевой день, чтобы избежать слабости, головокружения, допускается вода с медом, но не более 10 гр. пчелопродукта;
    • четверг — фруктовый, можно употреблять разнообразные плоды, включая ягоды, лучшими для снижения веса считаются грейпфрут, гранат, яблоко;
    • пятница — белковая, разрешается запеченная или приготовленная на пару куриная грудка, идейка, кролик, телятина, также нежирные сорта рыбы;
    • суббота — питьевой день, происходит детоксикация организма, возможно ощущение слабости, сонливость;
    • воскресенье — выход из диеты, на завтрак рекомендуется овсяная каша на молоке, на обед — куриный бульон и овощной салат, полдник — обезжиренный творог, ужин — рагу с запеченной рыбой.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

    Преимущества:

    • любимая диета на 7 дней эффективная, за неделю можно похудеть до 10 кг;
    • три питьевых дня помогают не только заметно уменьшить объемы, но и контролировать чувство голода.

    Недостатки:

    • сложно выдержать режим питания;
    • на протяжении недели не следует заниматься спортом, вести активную деятельность, организм находится в энергосберегающем режиме;
    • подобные эксперименты могут проводить без существенного вреда для здоровья лишь молодые люди до 30 лет, в более зрелом возрасте возможно обострение, появление хронических патологий.

    Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

    • 3 питьевых дня;

    • 1 овощной день;

    • 1 фруктовый день;

    • 1 белковый день;

    • 1 комбинированный день – день выхода из диеты.

    Разрешенные продукты:

    • Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;

    • Обед – суп из овощей и фрукт;

    • Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);

    • Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)

    Меню на 7 дней

    ! Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

    День 1:

    • Завтрак – кефир (200 мл);

    • Обед – куриный бульон (200 мл);

    • Полдник – кефир (200 мл);

    • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

    • Воду и чай можно пить без ограничений.

    День 2:

    • Завтрак – салат (капуста с помидорами);

    • Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);

    • Полдник – салат (капуста, морковь);

    • Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).

    День 3:

    • Завтрак – кефир (200 мл);

    • Обед – куриный бульон (200 мл);

    • Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);

    • Ужин – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)

    • Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.

    День 4:

    • Завтрак – апельсин, яблоко;

    • Обед – грейпфрут;

    • Полдник – киви, яблоко;

    • Ужин – 2 киви или грейпфрут.

    День 5:

    • Завтрак – 2 яйца;

    • Обед – курица вареная без кожи (200 г);

    • Полдник – сыр или творог (100 г);

    • Ужин – морепродукты.

    День 6:

    • Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл);

    • Обед – куриный бульон (200 мл);

    • Полдник – кефир или чай (200 мл);

    • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

    День 7:

    • Завтрак – 2 яйца;

    • Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт;

    • Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

    • Ужин – салат (помидоры, огурцы).

    Плюсы и минусы

    Достоинства диеты:

    • Разрешенные продукты можно есть без ограничения;

    • Плохое самочувствие не возникает практически никогда;

    • Можно потерять до 10 кг лишнего веса;

    • Похудание происходит с высокой скоростью;

    • Краткосрочный период ограничений в еде;

    • Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;

    • В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма;

    • Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

    Недостатки диеты:

    • Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;

    • Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;

    • Имеется риск обострения хронических заболеваний;

    • Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

    https://www.youtube.com/watch?v=upload

    Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

    • Диабет;

    • Заболевания жкт;

    • Депрессии;

    • Лактация и беременность;

    • Гипертония;

    • Сердечная и почечная недостаточность;

    • Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

    Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

    Другие врачи

    Куркума – более 70 научных фактов о пользе куркумы

    16 самых вредных продуктов питания – доказанных наукой