Общие правила

В основе диеты день через день лежит классический подход чередования голодания и питания в целях снижения веса тела. Благодаря таким «стрессовым» голодным дням организм не успевает приспособиться к новому режиму и расходует внутренние резервы, тогда как в дни нормального приема пищи есть возможность расслабиться, в том числе психологически, что помогает не сорваться и пройти весь марафон похудения. Впервые предложил и опробовал эту диету доктор Джонсон, он сумел избавиться от 16 килограмм за 2 месяца.

Питаться через день не сложно, главное нужно помнить, что:

  • обычные «сытые» дни – это абсолютно нормальное для вас привычное питание, единственное — калорийность за сутки не должна превышать 2 тыс. калорий;
  • «голодные» дни являются разгрузочными, их калорийность должна составлять 25% от обычного рациона, то есть в данном случае – не более 500 калорий.

Цена диеты

Полосатая кефирная диета представляет собой чередование дней с обычным питанием и дней на кефире (не более 2 л за сутки), позволяет сбросить до 5 кг за неделю.

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Подсчитать стоимость питания полосатых диет не сложно, ведь по правилам половину дней вы должны есть в привычном режиме, а значит вы можете подсчитать свои семейные траты на одного члена семьи за прошлый месяц (скорее всего это примерно 7 тыс. рублей) и поделить пополам (3,5 тыс. рублей). Затем нужно подсчитать стоимость «голодных» дней:

  • если вы будете просто делить свою обычную на 4, то стоимость составит примерно 900 рублей;
  • если вы будете делать специальные, к примеру, предложенные творожно-яблочные, фруктовые или дни сбалансированного питания, то цена их приблизительно 200 рублей, за полмесяца вам придется потратить примерно 3 тыс. рублей.

Таким образом, за месяц питания нужно отдать от 4,5 до 6,5 тыс. рублей.

Для меня диета заключалась в следующем чередовании двух дней: в один я ем всё, как обычно, во второй — только 1%-ый кефир (либо йогурт)  по 1 — 1,5 литров и фрукты по 300-400 грамм, кроме бананов и винограда.

В принципе привыкнуть к «голодным» дням было сложновато, но трудности были только поначалу и через 3-4 таких дня становилось всё легче и легче.

Результат

Держала такое расписание месяц и по окончании этого времени ушло… 10 килограмм! И при этом вес практически не вернулся! Для меня это фантастика — кушаешь практически всё, что угодно, а вес уходит.

Диета день через день: отзывы и результаты

Диета {amp}quot; Через день {amp}quot; ~ Отзывы и результаты
Диета » Через день » ~ Отзывы и результаты

Надо сказать, что, если испытываешь тяжелые физические нагрузки (ходишь в зал, например), то тяжеловато, так как организм постоянно требует энергии, питания. Но я нашла выход — ходила в зал только по «загрузочным» дням.

Так же, если на «разгрузочный» день выпал какой-то праздник и ожидается стол вкусностей, то не обязательно обделять себя данным удовольствием, можно просто потом устроить для себя два «кефирно-фруктовых» дня. И да, лучше сделать два кефирно-фруктовых, чем два вкусно-столовых дня — последнего союза лучше избегать.

Результат меня очень порадовал, и диету я записала в свой «избранный список». Как человек, любящий экспериментировать, я начала пробовать другие диеты. Некоторые получались не очень хорошими и вес возвращался, но как-то раз я прочитала, что после диеты можно сразу сесть на «через день» и результат будет лучше закрепляться и вес не будет приходить обратно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

И, знаете, я попробовала так с несколькими диетами и реально получилось. Так что эту диету можно использовать ещё и как пост-диету для закрепления Ваших стараний.Диета очень простая и не требует сильных стараний (и страданий), ведь вы можете через день «отрываться», а мысль о том, что завтра уже можно будет, греет душу и является мотиватором к тому, чтобы держать себя в руках.

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

  • урезать свою обычную порцию в 4 раза;
  • составить отдельное меню на 500 калорий;
  • сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

  • есть нежирные сорта мяса;
  • отварные куриные яйца;
  • нежирный творог и кисломолочные напитки;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • больше овощей и фруктов;
  • каши;
  • обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

артишок 1,2 0,1 6,0 28
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
одуванчик 2,7 0,7 6,7 45
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
арбуз 0,6 0,1 5,8 25
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Грибы

опята свежие 2,2 1,2 2,8 17
подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264
курага 5,2 0,3 51,0 215
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша на молоке 3,2 4,1 14,2 102
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Молочные продукты

молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

камбала отварная 18,3 3,3 0,0 103
семга на пару 19,3 14,0 197
скумбрия отварная 19,6 14,7 211

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899
* данные указаны на 100 г продукта

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

  • скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
  • соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
  • полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
  • сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49

Фрукты

ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444
пряники 5,8 6,5 71,6 364
рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
сардина в масле 24,1 13,9 221
сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159
скумбрия копченая 20,7 15,5 221

Масла и жиры

спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта