Как питаться, чтобы набрать мышечную массу и вес?

Для набора веса включите в рацион следующие продукты:

  • Растительные жиры. В каши, супы и прочие блюда добавляйте полезные растительные масла. Разнообразьте свое меню таким фруктом, как авокадо. Его можно просто намазывать, как масло, на хлеб, или готовить с ним салаты. Перекусывайте орехами и семенами
  • Крупы. Это должны быть сорта, которые легко усваиваются организмом. Рис в этом деле не поможет, так как он ухудшает пищеварение. Остановите свой выбор на гречке, пшене, пророщенных злаках, киноа
  • Сладкие фрукты и сухофрукты
  • Крахмалосодержащие овощи — тыква, батат, свекла
  • Бобовые
  • Жирные молочные продукты. Добавляйте в салат жирную сметану, перекусывайте молоком с высоким содержанием жирности

Если ваша цель нарастить мышечную массу, а в остальном с вашей комплекцией все в порядке, то обратите внимание на следующие продукты:

  • Гречневая крупа. Она содержит большое количество сложных углеводов, 12% белка, который хорошо усваивается, витамины группы B и минералы. Зато жира в крупе совсем мало, да и тот полезен для строительства ваших мышц
  • Яичный белок. Желток содержит много жира, убирайте его при готовке или съедайте всего 1-2 шт. в сутки. А вот полноценный яичный белок — важный строительный материал для мышечной ткани. Его норма в день — 3-5 шт
  • Творог
  • Постное мясо курицы
  • Нежирная рыба
  • Нежирная говядина
  • Морепродукты
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Бананы, мед, макароны, хлеб, рис — это продукты, дающие энергию при силовых тренировках

https://www.youtube.com/watch?v=https:dra0lZT3BZE

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Почему люди худеют

Ответ на вопрос «Почему мы худеем»? зависит от того, сознательно ли происходит процесс похудения или нет. Люди могут худеть по разным причинам. Если человек решил сбросить лишний вес, следует быть очень осторожным и не переусердствовать.

Быстрое и очень сильное похудение приносит не меньше вреда, чем лишний вес.

В первую очередь люди худеют из-за заболеваний или во время тяжёлой болезни. Например, вследствие сахарного диабета. Во всех этих случаях необходимо лечить основное заболевание и только после выздоровления думать, как набрать вес.

Пытаться набрать вес путём поглощения высококалорийных и жирных продуктов будет неразумно. Приём такой пищи потребует от вашего организма усиленной работы, а он ещё не восстановился после болезни. Пищу лучше принимать небольшими порциями. Если есть совсем не хочется, заставлять себя не нужно. Приём пищи через силу никому и никогда не помогал набрать вес.

После перенесённой болезни нужно пить больше жидкости, увеличить дозу витамина C. Когда организм окончательно восстановится, он подаст вам сигнал о полном выздоровлении – у вас появится аппетит.

Необходимо отметить, что, если похудение прогрессирует, сопровождается слабостью, утомляемостью – следует обратиться к врачу, чтобы установить причину снижения веса. Возможно, причина скрыта в нарушениях сбалансированной работы органов пищеварения, усваивания пищи. Вес может снижаться при повышенной функции щитовидной железы.

Иногда люди худеют в периоды сильного нервного напряжения, даже не смотря на то, что получают достаточно энергии с пищей. Современная жизнь не обходится без стрессов, а они совсем не помогают набрать вес. Стрессы могут тормозить обмен веществ в организме, а могут и ускорять.

Если ваш вес ниже нормы, постоянно мучают головные боли, вы страдаете от бессонницы, подвержены резким переменам настроения и постоянно чувствуете усталость – необходимо срочно показаться врачу!

Нервное истощение может привести к физическому истощению. Такая проблема требует комплексного подхода и одним питанием, чтобы набрать вес, здесь не обойтись.

Наши советы и рекомендации адресованы тем людям, которые недобирают в весе из-за нерационального питания.

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

  • 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра – это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
  • 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
  • Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
  • Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
  • Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Как набрать вес: советы диетолога Светланы Фус

  • Самый плотный прием пищи — завтрак. Также не пренебрегайте и вторым, более легким завтраком. Первая трапеза не должна быть сразу же по пробуждении, поешьте в течение часа после сна
  • Не употребляйте сырые продукты натощак. С утра полезно есть и овощи, и фрукты, но блюда должны подвергаться термической обработке и быть теплыми.
  • Если вы любитель кофе, то не пейте его на голодный желудок, а лишь спустя полчаса после питательного завтрака
  • Зимой ешьте овощи, фрукты, ягоды, которые заморозили сами или покупайте смеси в магазине, но лишь те, которые подверглись безопасной быстрой заморозке
  • Из фруктов зимой наиболее полезными являются цитрусовые
  • Последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до отхода в кровать, но не позже. Наедаться на ночь категорически нельзя
  • Заведите дневник питания, где будете записывать все съеденные блюда. Это поможет контролировать калорийность рациона и избегать вредных продуктов.
  • Не запивайте еду водой или чаем. После еды при сильной жажде сделайте несколько медленных глотков обычной теплой воды

Народные средства для набора веса

Настой из цветочной пыльцы

Ингредиенты:

  • цветочная пыльца — 500 г
  • сгущенное молоко — 2 банки

Цветочная пыльца продается в магазинах, специализирующихся на пчеловодстве. Соедините компоненты в одной емкости и отправьте их настаиваться в холодное место на 14 дней. Когда средство будет готово, принимайте его натощак за 15 минут до еды по 1 ч.л. Каждые 5 дней немного увеличивайте дозу, в итоге доведя ее до 2 ст.л. для женщин и 2,5 ст.л. для мужчин.

Настой на пиве

Ингредиенты:

  • пиво — 200 мл
  • грецкий орех — 3 шт.
  • натуральный мед — 1 ч.л

Измельчите орехи до крошки, соедините их с растопленным на водяной бане медом, затем залейте полученную смесь пивом. Пейте такое средство в объеме 200 мл каждый день за один раз независимо от времени суток и приема пищи. Курс лечения — месяц. За это время можно набрать до 3 кг.

Фитонастой для набора веса

Ингредиенты:

  • золототысячник — 20 г
  • корень аира — 20 г
  • корень одуванчика — 50 г
  • тысячелистник — 50 г
  • корень бенедиктовый — 50 г
  • листья крапивы — 50 г
  • зверобой — 100 г
  • цветки липы — 100 г

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

  1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
  2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
  3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.