Вода и физиология

Тело человека приблизительно на 70% состоит из воды. Она содержится в каждой клетке организма. Весь ее объем приходится на внутриклеточную жидкость, 30% − на межклеточную. Жировая ткань в теле человека на 29% состоит из воды, костный скелет − на 22%, кровь − на 83%, а глаза и вовсе на 99%. Вода играет важную роль в слаженности работы желудочно-кишечного тракта и поддерживает правильный уровень вязкости крови. Вместе с потом она удаляет из организма вредные продукты минерального и белкового обмена.

Как потреблять больше воды каждый день

Большая часть тела не может функционировать оптимально, если нет легкодоступного источника воды. По цвету мочи можно определить достаточно ли в организме жидкости. Чем темнее оттенок, тем хуже. Всегда рекомендуется держать где-то поблизости воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Сколько воды нужно в день зависит от многих факторов: активность, температура окружающей среды, общее здоровье и состояние, индекс массы тела и пол. Однако были проведены исследования, которые показали, что в среднем рекомендуется, чтобы все люди потребляли от 2 до 3 литров жидкости в день (в среднем около 10 стаканов в день) для правильного функционирования тела.

Если вам не нравится вкус простой воды, то можно улучшить его, добавив выжимку лайма или лимона, мёда, ломтики арбуза или листики мяты. Это сделает напиток не только более ароматным, но и добавить пользы, за счёт витаминов, содержащихся в этих продуктах.

Сельдерей, арбуз и салат состоят в основном из воды, поэтому их употребление помогает увеличить общий ежедневный запас воды. Помимо этого, также необходимо не забывать пить достаточное количество жидкости, поскольку даже много овощей и фруктов не смогут в достаточном объёме восполнить водный баланс в организме. Кроме того, можно есть суп и фруктовое мороженое, в которых также содержится много воды.

Стремитесь пить воду каждый час. Определите, сколько часов в сутки вы бодрствуете. Возьмите двухлитровую бутылку воды и выделите равные сегменты в количестве часов, которые вы будете проводить от пробуждения до засыпания. Например, если вы бодрствуете 16 часов, значит, на бутылке должно появиться 16 равных сегментов (125 мл.).

Этим трюком нельзя злоупотреблять, поскольку всё же к воде это имеет лишь опосредованное отношение, но иногда воспользоваться им бывает очень даже кстати, к тому же сразу будет понятно, почему надо пить воду и для чего. Жажду могут вызывать пряные продукты или сухие. После острой еды рекомендуется пить ледяную воду, она поможет избавиться от чувства жжения, а также быстро восстановить водный баланс в организме.

Внимание!!!

Помните о том, что слишком много воды может нанести серьёзный вред здоровью. Необходимо понимать, что суточный баланс должен быть распределён в течение всего дня равномерно. Категорически запрещается выпивать сразу всю норму воды. В самом худшем случае это может привести к летальному исходу. В любом случае всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие, не стоит пить воду через силу. Помните, что в первую очередь это делается для здоровья и улучшения самочувствия, а не во вред и потому что так «надо».

Водно-солевой баланс: оптимальный уровень

Как бы удручающе это не звучало, человек может прожить без воды не более 5 дней, в то время как без еды с учетом потребления жидкости − 25. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, нормой считается 2 литра воды в день.

Безусловно, количество потребляемой жидкости напрямую связано с климатическими условиями, в которых проживает индивид. Чем выше температура, тем больше естественная влагопотеря. Соответственно, требуется больше воды для приема.

Кроме того, род деятельности и увлечения человека находятся в прямой зависимости с количеством потребляемой влаги: при умеренной и сильной физической активности, например, систематических тренировках в спортзале, стоит употреблять не менее 3-5 литров в день.

Летальный исход от недостатка воды возможен при дефиците 25% жидкости от массы тела. Однако, даже в настолько критических ситуациях смерти можно избежать, снизив потребность в жидкости до 10%. В таком случае организм медленно, но верно восстановится.

Естественная влагопотеря нормальна для людей. Ежедневно человек теряет:

  • 1,6 л воды через выделительную систему;
  • 0,6 л вместе с потом;
  • 0,4 л при дыхании.

Интересно!

 Чувство голода может возникать при сильной жажде: повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к появлению этого ощущения.

Польза воды

1.Поддержание жизни

Большинство людей могли бы жить только 3-4 дня максимум, если бы они не потребляли воду. Такая необходимость важна для всех функций организма: от правильной работы головного мозга до обеспечения нужного уровня частоты сердечных сокращений и детоксикации (процесс разрушения и обезвреживания различных токсических веществ химическими, физическими или биологическими методами) клеток.

2.Стройность

Что будет если пить очень много воды

Вода не имеет калорий, поэтому по сравнению со всеми остальными напитками, это лучшее, что можно пить, если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Рекомендуется заменить все безалкогольные и сладкие напитки водой. Стакан перед едой поможет чувствовать насыщение быстрее и может означать, что, в конечном итоге, пищи будет съедено меньше.

Кожа – самый большой орган человека, она содержит много воды. Обезвоженная кожа делает морщины более глубокими и, следовательно, более заметными. Питьё свежей воды может сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшает приток крови к поверхности кожи, сохраняя её сияющей и чистой. Так что, если вы страдаете от кожных заболеваний, начинайте пить больше воды.

Если пить много воды, то мышцы будут хорошо увлажнены, что позволит им работать по максимуму. Когда человек пьёт большое количество алкоголя, то на следующий день у него могут болеть мышцы тела, даже если перед этим не было никакой сильной нагрузки на них. Это происходит из-за того, что организм начинает вытягивать воду из мышц, чтобы компенсировать недостаток жидкости.

5.Повышение энергии

Обезвоживание организма может приводить к усталости и апатии. Стакан воды сразу после пробуждения способствует улучшению самочувствия и поднятию настроения. Тонизирующий эффект заряжает зарядом бодрости на весь день и даёт силы для новых свершений. Кроме того, вода разжижает кровь, поэтому сердцу не приходится прикладывать много сил для работы.

Одна из причин, почему надо пить много воды – помощь перевариванию пищи. Жидкость помогает еде двигаться по пищеводу ровно, исключая какие-либо неприятные последствия для организма. При обезвоживании толстая кишка начинает работать хуже, что сказывается на общем физическом состоянии. Если человек постоянно страдает от запоров, нехватка воды может стать одной из причин этого.

Вода требуется для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавиться от любых отходов, полученных от химических процессов, которые постоянно происходят внутри. Пока вы пьете достаточно жидкости, ваши почки будут качественно делать свою работу и очищать кровь, избавляясь от токсинов, присутствующих в ней. Недостаток воды может привести к камням в почках, поскольку соль не будет выводиться из организма.

Очевидно, что нужно чистить щеткой зубы для сохранения хорошей гигиены полости рта и приятного дыхания. Тем не менее, отсутствие жидкости во рту может стать причиной плохого запаха. Употребление воды может помочь смыть частицы пищи, застрявшие между зубами, а также вывести бактерии в задней части языка. После каждого приема еды можно делать пару глотков воды для свежего дыхания.

В обществе устоялось мнение, что если пить много газированной воды, то начинаются проблемы сразу с тремя органами и системами: желудочно-кишечным трактом, костным скелетом и зубной эмалью. Выясним, так ли это на самом деле.

10 причин почему надо пить много воды

Газировку получают посредством добавления в обычную минералку двуокиси углерода под давлением. Если перепить такой воды, может возникнуть икота и несварение. Однако, существуют данные исследований, в которых было доказано, что употребление газированной воды при таких заболеваниях, как запоры и диспепсия, приводят к улучшению состояния.

В то же время питье газировки может привести к вспучиванию. Однако, японские ученые и у этого неприятного момента нашли положительные стороны. Из-за обильного газообразования в желудке чувство голода у людей, пьющих много газированной воды, пропадает. Таким образом, ее можно употреблять для похудения.

Скелет

Согласно данным исследований, проведенных в 2001 году, у подростков, употребляющих сладкую газированную воду (лимонады и т.п.) в больших количествах, отмечается снижение содержания кальция в костных тканях. Специалисты, осуществлявшие наблюдения, так и не пришли к однозначному выводу: непосредственно ли газировка несет столь негативный эффект или же дело в том, что подростки не употребляли необходимое им количество молока.

Пагубное влияние газировки на зубную эмаль научно подтверждено. В ходе одного из экспериментов, который заключался в том, что удаленные зубы погружали в газировку на 6, 24 и 48 часов, доказано, что эмаль начинает разрушаться. Конечно, не найдется человека, который смог бы держать во рту столь продолжительное время какой-либо напиток. Однако, если подвергать зубы негативному воздействию газированной воды на протяжении долгих лет, эффект будет схожим.

Наглядный и вместе с тем шокирующий случай произошел с одним банковским работником в 2009 году. Ежедневно мужчина на протяжении 4 лет выпивал по 0,5 литра колы, а позже в течении 3 − по 1,5 литра. По прошествии 7 лет его зубы частично разрушились. Важно отметить, что мужчина держал напиток во рту по несколько секунд для того, чтобы ярче почувствовать его вкус, что поспособствовало более быстрому разрушению зубной эмали.

Исследования, проводимые относительно не ароматизированной газированной воды показали, что она наносит куда меньший урон полости рта, чем подслащенная. Однако, ее вред, даже, несмотря на слабость негативного эффекта, отрицать нельзя. Можно время от времени вносить разнообразие в питье и употреблять газированную воду, но предпочтение лучше отдать простой очищенной.

Выводы: Прием достаточного количества воды играет важную роль в жизни человека. При недостатке жидкости в организме наблюдаются резкие нарушения в работе всех органов и систем. В то же время слишком много жидкости может стать причиной негативных последствий.

Мы подготовили небольшой тест для проверки твоих новых знаний.

Примешь вызов?

Твой ответ:

Правильный ответ:

Ты ответил правильно на {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Сильная жажда: причины возникновения

Чувство жажды является естественной реакцией организма на изменения в водно-солевом балансе. Появляется при активных физических нагрузках, употреблении жирной и соленой пищи, а также при высокой температуре среды, в которой находится человек. Постоянное и неутихающее чувство жажды может свидетельствовать о наличии системных заболеваний. Формируется оно посредством получения питьевым центром в головном мозге соответствующих сигналов. В свою очередь, на него оказывают влияние:

  • Кора головного мозга;
  • Лимбическая система;
  • Гипоталамус.

Нарушения в работе этих зон мозга, а также пороки самого питьевого центра вызывают необоснованное чувство жажды. Постоянное желание пить может быть вызвано следующими состояниями и болезнями:

  • Отравление;
  • Хроническая диарея;
  • Гипонатриемия;
  • Аденома надпочечников;
  • Почечная недостаточность;
  • Сахарный диабет.

Ощущение жажды могут вызывать и некоторые медикаментозные средства различного действия.

Заключение

Выше приведены многие полезные причины, почему надо пить много воды. Если вы заведёте себе такую привычку, то в скором времени сможете сами на себе ощутить всё положительное влияние воды на организм. Попробуйте потреблять, по крайней мере, 2-3 литра воды каждый день, и вы быстро начнёте замечать, сколько преимуществ для здоровья может принести этот напиток. Однако помните, что в любом деле главное – знать меру, только в этом случае можно будет говорить об абсолютной пользе.

https://youtu.be/yNF4EIS772A

Вам также будет интересно:

  • 8 Стаканов воды в день…8 Стаканов воды в день…
  • Холодная и теплая водаХолодная и теплая вода
  • Вода и здоровьеВода и здоровье

Последствие чрезмерного приема воды (гипергидратация)

Гипергидратация наступает тогда, когда в теле человека присутствует очень много воды. Это может привести как к припухлостям на лице и в ногах, так и асциту с отеком легких и головного мозга. Большое количество воды в организме приводит к повышению нагрузки на почки и нарушению водно-солевого баланса. В таком случае жидкость превращается из жизненно важного компонента в балласт, поэтому не рекомендуется перепивать воду.

Интересно!

 Гипергидратация может происходить при состояниях, требующих промывания желудка − например, отравлениях. В таком случае медперсонал вливает через пищевод в тело человека до 10 литров воды. Специалисты просто не позволяют организму войти в состояние гипергидратации.

К симптомам гипергидратации относят:

  • Спазмы в мышцах;
  • Ощущение тошноты, рвота;
  • Диарея;
  • Общая слабость;
  • Потеря сознания.

Лечение в случае гипергидратации должно быть своевременным: для коррекции состояния применяют гемодиализ − аппарат, способствующий нормализации обмена веществ. Назначают диуретики − мочегонные препараты. При гипергидратации не последнюю роль играет правильное питание: продукты, употребляемые в пищу, не должны обладать высоким содержанием сахара и соли. Во время лечения запрещен алкоголь. Спиртное, как и чрезмерно сладкая и соленая пища способствует задержанию влаги в организме.

Существует мнение, что если выпить 5 литров воды, человек не пострадает от гипергидратации. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма: для кого-то даже такое количество воды, принятое в короткие сроки, может стать смертельным.

Вода и похудение

Вода участвует в обменных процессах организма, благодаря чему грамотный ее прием способствует рациональному расходованию калорий и сжиганию жира. Группа специалистов провела эксперимент: одной части испытуемых перед приемом пищи предлагали выпить 50 мл воды, а второй − 350 мл. Исследование показало, что люди, употреблявшие перед едой большее количество жидкости съедали меньше так как их желудок уже был немного заполнен.

Объем поступающей в организм пищи и жидкости напрямую связан с весом человека. Если перепить воды, может возникнуть отечность тела, поэтому увлекаться обильным питьем не стоит.

Для того, чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. В процессе похудения учитывается только чистая вода: чай, кофе, соки не берутся во внимание. К тому же, кофе и вовсе приводит к обезвоживанию организма, работая как мочегонное средство. Стоит помнить, что после чашки этого напитка нужно выпить стакан чистой воды;
  2. Прием воды с утра натощак позволит ускорить метаболизм, что положительно скажется на процессе похудения. Нередко в утренний прием в жидкость добавляют корицу, мяту, мед или лимон;
  3. Питье воды перед употреблением пищи поможет снизить чувство голода и улучшить работу ЖКТ. Человек нередко путает простую жажду с желанием поесть;
  4. Для питья важно использовать только чистую воду, не содержащую в себе опасных для жизни компонентов;
  5. Употреблять жидкость стоит маленькими глотками: так минимизируется нагрузка на почки и чувство жажды проходит быстрее;
  6. Между установленным временем потребления пищи в период похудения нередко возникает голод. Питье воды в подобных случаях поможет снизить его выраженность.